Сжечь жир на животе спорт

Содержание

Сжигание жира на животе

Обычная проблема людей с избыточным весом – жировые отложения на животе. Эта область тела предательски выдает своего владельца, концентрируя на себе последствия гиподинамии и нарушения питания. Нужно признать, что очень часто сражение с собственным животом приносит сплошное разочарование, а изнурительные физические занятия не приносят должного результата. Чтобы сжигание жира на животе прошло максимально эффективно, необходимо правильно подойти к решению задачи. Причем убрать избыточный жировой объем и уменьшить сантиметры на талии совершенно несложно, просто нужно подойти к проблеме комплексно и запастись чуточкой терпения.

Секреты плоского живота

Существует заблуждение, что стройные формы и плоский живот – следствие только огромных физических трудов. На самом деле, привести в норму чрезмерно округлившийся живот и сбросить лишний вес не является сложной задачей. Важно понять, как происходит накопление прослойки жира на животе, и убрать негативные факторы, которые этому способствуют. Прежде всего, за прирост объемов в области поясницы и живота несет ответственность малоподвижный образ жизни и обилие в рационе простых углеводов – сладостей, десертов, конфет и пирожных.

Начать борьбу за стройность необходимо с исключения этих двух моментов. А если дополнить ее специальными упражнениями, то через время обязательно порадуете себя отличной талией и подтянутыми мышцами на животе. Конечно, победа не будет моментальной, ведь накопление жирового запаса тоже происходило не один день, но приложив усилия, через несколько недель можно будет ощутить первые качественные изменения.

Секрет плоского живота кроется в выполнении нескольких простых действий:

  • максимально уберите из рациона простые углеводы;
  • сбалансируйте питание;
  • рассчитайте индивидуальную дневную норму калорий и удерживайте ее в пределах 10% дефицита;
  • замените изнурительные тренировки правильным комплексом физических упражнений;
  • избавьтесь от гиподинамии – чаще ходите, активнее двигайтесь;
  • помогите организму активизировать метаболизм.

Сжечь Жир На Животе Спорт. Почему так сложно избавиться от жира на животе (и как убрать живот на самом деле)
Стоит понимать, что избыток веса и накопление его на животе и боках – это следствие нарушений совокупного физиологического процесса жизнедеятельности. Вернуть себе хорошую форму можно исключительно путем правильного питания и увеличения двигательной активности. Все рецепты хорошей фигуры можно реализовать в домашних условиях – сбалансируйте рацион, активизируйте метаболизм в тканях организма и увеличьте расход поступающих калорий.

Обратите внимание! Принцип избавления от жировых подкожных излишков – небольшой дефицит калорий. Многие люди делают ошибку и вместо небольшого недобора калорийности дневного рациона включают тревожный для биогенеза режим жестокого голода. Особенность организма состоит в том, что в таком случае он активирует ответный режим «экономии» и блокирует расход жирового запаса, что негативно сказывается на результате.

Правила организации рациона

Воздействовать на разрушение жировой прослойки в области живота и препятствовать ее образованию нужно с целью упорядочения питания. Не садитесь на строгую диету, так как результат от нее будет коротким и не позволит сохранить его надолго. Зато несколько простых правил в организации повседневного питания помогут, как повысить метаболизм в тканях для скорейшего расщепления жировой прослойки, так и вернуть организму бодрость:

  • Начинайте день с 1 стакана воды и легкого белкового завтрака – это поспособствует активизации метаболизма.
  • Уберите из рациона сладости, выпечку, десерты – эти продукты являются основой для роста жировой прослойки.
  • Для сладкоежек и тех, кому важно стимулировать мыслительную активность с помощью глюкозы, существует альтернатива в виде сухофруктов.
  • Большую часть запланированных сложных углеводов необходимо съедать до середины дня, чтобы к вечеру ваш организм мог сжечь основное количество калорий.
  • Формируйте рацион по формуле – углеводы и овощи или отдельно белки и овощи.
  • Питание должно быть организовано по дробной системе – небольшими порциями 4-5 раз в день.
  • Увеличьте потребление овощей в любой форме приготовления.
  • Такое явление, как пивной живот у мужчин возникает из-за чрезмерного употребления хмельного напитка, и чтобы начать борьбу с ним, необходимо жестко ограничить употребление вредного продукта.
  • Увеличьте потребление простой очищенной воды. Она будет способствовать выведению продуктов расщепления жировых клеток.

Сжигание подкожного жира будет проходить гораздо быстрее, если для повседневного питания вы учтете принципы низкоуглеводной диеты: приоритет белкам и сложным углеводам. Уменьшите употребление колбас, копченостей фабричного производства. В их состав входят вещества и соли, которым свойственно удерживать влагу. Именно этот фактор блокирует сжигание подкожного жира, консервируя биогенез в клетках организма.

Тренировки для сжигания жира в области живота и талии

Чтобы спортивные тренировки стали максимально эффективными, нет необходимости истязать себя на тренажерах и часами пропадать в спортзале. Отличным комплексом по борьбе с жировыми накоплениями на животе станет сочетание короткого интенсивного кардио и упражнений, воздействующих непосредственно на проблемную область тела. Такой двухфазный подход обеспечит сжигание жира и набор мышечной массы в зоне проработки.

Как Убрать Живот за 1 Неделю, time: 7:24

Интенсивное кардио

Аэробное занятие необходимо в любом процессе похудения. Его задача состоит в том, чтобы ускорить липолиз – дробление структуры жировых клеток и скорейшее выведение их из организма. Кардио отлично улучшает все обменные процессы, что становится залогом ускоренной потери килограммов. Оптимальное время суток для сушки мышц и сжигания жира – это время после утреннего белкового завтрака, когда уровень гликогена в крови и поступивший в организм протеин будут способствовать активизации расщепления жировых клеток.

Аэробное занятие можно составить из тех элементов, которые вам доступны для выполнения:

  • бег на грунте или беговой дорожке;
  • занятие на эллипсоиде или велотренажере;
  • прыжки со скакалкой;
  • комплексное интенсивное занятие.

Тренировка может проходить как в спортзале, так и дома или на улице. Нужно стремиться к тому, чтобы достигнуть работы миокарда в зоне кардионагрузки от 10 до 40 минут. Это время рассчитывается индивидуально и зависит от личных возможностей. Требуемого результата можно достичь только при условии количества тренировок не менее 2 раз в неделю.

Упражнения для укрепления мышц живота

Любой режим похудения необходимо дополнять комплексом упражнений для укрепления мышечного корсета. Теряя килограммы, важно подтягивать мышцы живота, чтобы он не свисал впереди хозяина, привлекая внимание своим неэстетичным видом. Этот комплекс также можно задействовать в том случае, когда на животе у женщин появляется избыток кожи в послеродовой период.

  1. Вакуум – отлично подтянет внутренние мышцы, удерживающие живот. Техника: корпус держим прямо, ноги на ширине плеч, глубокий вдох и выдох через рот при этом переднюю стенку живота необходимо максимально втянуть к позвоночнику. Нужно стараться ощущать диафрагму и удерживать ее в напряжении 10-15 секунд, повторяя этот процесс 2-3 раза. Это упражнение не требует особенных условий и его можно выполнять в любой обстановке, даже на работе. Но делать его нужно ежедневно, лучше утром на голодный желудок, и через 2-3 недели вы ощутите первые качественные изменения.
  2. Повторение упражнения Вакуум в поперечной стойке. Наклоните корпус практически горизонтально и упритесь руками в твердую поверхность стены, ноги на ширине плеч. Удерживайте живот в позиции «Вакуум» 10-15 минут с повтором 2-3 раза.
  3. Упражнение Вакуум в положении лежа. Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль тела. Втягивание и удерживание внутренних мышц живота делайте по предыдущей схеме.
  4. Приседание – ноги на ширине плеч, корпус ровно. Приседание выполняют до того момента, пока бедро не окажется параллельно полу. Фиксируются в таком положении на 10-15 секунд и возвращаются в исходную стойку. Повторяют 4-5 раз.
  5. Становая тяга – ноги расставлены не слишком широко, корпус прямо. В руки возьмите утяжеление (гантели) и приседайте, удерживая спину максимально ровно, а руками старайтесь дотянуться до пола. Упражнение повторяйте 10-15 раз.
  6. Планка – упор лежа на локти и носки ног, спина и ноги образуют общую прямую. Весь корпус нужно стараться удерживать в таком положении 60 секунд. С развитием мышечного тонуса на животе, выполнение Планки можно дополнить упражнением Вакуум.
  7. Скручивание – работа на развитие внешних мышц талии и живота. Из положения лежа на спине, нужно постараться соединить вместе колени и локти. Зафиксируйте себя в этой позе и удерживайте ее 10-15 секунд, повторяйте упражнение 10-15 раз.

Источник: http://MonsterGym.ru/trenirovki/szhiganie-zhira-na-zhivote

Сжигатель жира для женщин. Спортивное питание для похудения в животе, боках, ягодицах

Жиросжигатели пользуются широкой популярностью. Они способствуют уменьшению жировой прослойки, активно борются с лишним весом.

Сжечь Жир На Животе Спорт. Эффективное жиросжигание подкожного жира у мужчин: убираем лишнее с животаПриобрести сжигатель жира на животе для женщин можно в аптеке или спортивном магазине. В аптеке чаще встречается слабительный чай и препараты, подавляющие чувство голода.

Какие существуют сжигатели жира

Все жиросжигатели делятся на следующие 3 группы:

  1. Уменьшающие аппетит.
  2. Термогенные.
  3. Липотропики.

Термогенные препараты способствуют увеличению скорости метаболизма. Организм лучше сжигает калории, а значит эффект от тренировок будет значительно выше. Принимать жиросжигатель нужно в сочетании с физической нагрузкой и диетой.

Липотропики способствуют разрушению жировых клеток, которые впоследствии используются в качестве источника энергии. Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо увеличить физическую нагрузку.

Препараты, усмиряющие аппетит, действуют намного проще. Они блокируют желание употребить пищу. Чем меньше человек есть, тем меньше он весит.

Синтетические жиросжигатели, их особенности

Как правило, синтетические препараты употребляются вместе с едой. Чаще всего принимают такие жиросжигатели спортсмены, которым требуется снизить вес. При этом клетки жира трансформируются в энергию, которая впоследствии сформирует мышцы.

Синтетические препараты не только ускоряют метаболизм, но и повышает температуру тела, следовательно, человек худеет намного быстрее.

Чаще всего препарат содержит такие компоненты, как красный перец, кофеин, тиамин. Подобные продукты действуют жёстко, поэтому принимать их нужно с большой осторожностью.

Как правильно использовать синтетические жиросжигатели

Для правильного использования синтетических жиросжигателей нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Употребляют препарат 2 раза в день.
  • Первую таблетку лучше принять утром, сразу после пробуждения. После этого следует позавтракать.
  • Второй приём нужно проводить перед тренировкой. Это придаст организму выносливости и сил.

Дозировка жиросжигателя зависит от особенностей организма и рекомендаций тренера.

Стоит помнить, что препарат не рекомендуется употреблять перед сном. Делать это нужно за 5 часов до сна, в противном случае человек будет настолько возбуждённым и бодрым, что попросту не сможет уснуть, а его организм не сможет восстановиться.

Аптечные жиросжигатели, как их принимать

Сжигатель жира на животе для женщин, реализуемый через аптечную сеть, продается в широком ассортименте, а стоимость различных препаратов существенно отличается.

Жиросжигатели можно условно поделить на 3 вида:

  1. Препараты, изготовленные компаниями спортивного питания.
  2. БАДы.
  3. Лекарственные медикаменты, обладающие липолитическим действием.

Большинство подобных препаратов разгоняют метаболизм, помогают вырабатывать энергию и повышают температуру тела.

Сжигатель жира на животе для женщин, который можно купить в аптеке, необходимо использовать, придерживаясь ряда правил.

К основным правилам использования сжигателя жира относятся следующие:

  • при ухудшении самочувствия, необходимо прекратить приём;
  • обязательно соблюдение дозировок, указанных в инструкции;
  • препарат не потребляют в ночное время;
  • в период похудения нельзя употреблять спиртные напитки;
  • между курсами необходимо делать перерыв;
  • после похудения следует придерживаться здорового образа жизни.

Кленбутерол

Кленбутерол активно применяется спортсменами. Выпускается в виде сиропа и таблеток по 40 мг. Изначально препарат предназначался для лечения астмы и дыхательных путей в целом, но в последнее время Кленбутерол всё чаще применяют для похудения.

Сжечь Жир На Животе Спорт. Упражнения на сжигание жира на животе для женщин и мужчин

Стандартный курс длится 2 недели. Если одновременно с Кленбутеролом принимать Кетотифен, курс можно продлить до одного месяца. В первый день следует употребить всего 20 мл, постепенно дозировка увеличивается, в конце недели она достигает максимума, после чего постепенно снижается.

Кленбутерол может стать причиной следующих проблем:

  • бессонницы;
  • головной боли;
  • недомогания;
  • тремора;
  • усиленного сердцебиения.

Принимать Кленбутерол в ночное время запрещено, лучше всего делать это в первой половине дня.

Если самочувствие резко ухудшилось, необходимо сделать перерыв на неделю или полностью отказаться от препарата.

Пиридоксин

Главная функция препарата — усилить обмен веществ. Пиридоксин — это витамин B6. Он помогает организму вырабатывать гемоглобин и повышать усвояемость белка.

Кроме того, препарат придаёт бодрости, повышает активность, оказывает положительное воздействие на настроение и нервную систему. При недостатке витамина выпадают волосы, ухудшается настроение, возникает слабость в мышцах.

Пиродоксин в чистом виде содержится в следующих продуктах:

  • моркови;
  • картофеле;
  • шпинате;
  • грецких орехах.

Йохимбин

Препарат действует в следующих направлениях:

  • активно расщепляет жировые клетки;
  • повышает уровень тестостерона;
  • трансформирует жировые калории в энергию;
  • повышает выносливость и работоспособность.

Сжигатель жира на животе состоит из большого количества веществ, таких как цинк, хром, имбирь, женьшень, ниацин, корень солодки и прочее.

Для женщин рекомендуется не превышать дозировку в 30 мг вещества в сутки это количество следует разделитть на два приёма.

Постепенно дозу можно увеличить. Первый приём должен проходить утром, а второй — днём.

Природные жиросжигатели, их особенности

Чтобы навсегда распрощаться с лишними килограммами, следует включить в рацион натуральные жиросжигатели.

Сжечь Жир На Животе Спорт. Тренировка для сжигания жира на животеК натуральным жиросжигателям относятся следующие:

  1. Яблоки. Нерастворимая клетчатка, которая входит в их состав, насыщает организм, а пектин притупляет чувство голода. В 100 г продукта содержится всего 30 ккал. Фрукт можно есть практически в неограниченном количестве.
  2. Цитрусовые. Благодаря содержанию аскорбиновой кислоты, можно не только нормализовать работу желудка, понизить уровень холестерина, но и похудеть.
  3. Имбирь. Корень способствует ускорению обмена веществ и расщеплению жировых клеток. Лучшийсжигатель жира на животе. Для быстрого похудения рекомендуется добавлять специю в чай, и пить такой напиток 3 раза в день.Для женщинэто один из лучших способов безопасно терять калории.
  4. Кофе. Натуральный зерновой кофе помогает запустить процесс сжигания жира, улучшает метаболизм, бодрит и оказывает мочегонное действие, выводя лишнюю жидкость из организма.
  5. Красный жгучий перец. Улучшает обмен веществ и кровообращение, выводит лишнюю воду.

Продукты с низкой и нулевой калорийностью

Еды, которая не содержала бы калорий, нет. Есть пища, на переваривание которой организм затратит ровно столько же или гораздо больше энергии, чем получит из неё. Это продукты с так называемой нулевой калорийностью.

Каждый из таких продуктов — прекрасный сжигатель жира. Объёмы на животе и бёдрах уйдут быстро.

Женщинам, которые мечтают похудеть, специалисты рекомендуют употреблять следующие продукты:

  1. Сочный и питательный сельдерей, богатый пищевыми волокнами. На 100 г продукта приходится всего 16 ккал.
  2. Апельсин. Фрукт вкусный сочный, содержит витамин C и калий. В 100 г содержится 47 ккал.
  3. Капуста. Источник пищевых волокон и калия. В 100 г всего 25 ккал.
  4. Огурец. Содержит большое количество воды и минералов, выводит токсины. Всего 16 ккал на 100 г.
  5. Спаржа. В её состав входит фолиевая кислота, витамин B. На 100 г приходится 20 ккал.
  6. Арбуз. Это не только очень вкусная и сочная ягода, но и продукт, ускоряющий метаболизм. В 100 г арбуза содержится 30 ккал.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Не стоит недооценивать работу обменных процессов при похудении — именно они помогают организму терять лишние килограммы.

Сжечь Жир На Животе Спорт. 16 простых упражнений для сжигания жира в области живота и боковЧтобы разогнать метаболизм, необходимо регулярно употреблять следующие продукты:

  1. Вода. Участвует практически во всех процессах организма. Ежедневное употребление 1,5-2 л чистой воды разгонит метаболизм до максимальной скорости.
  2. Цельное зерно. Переваривая овсянку, богатую клетчаткой, организм тратит больше энергии, чем получает из продукта.
  3. Красная фасоль. Резистентный крахмал надолго насыщает, витамин B отвечает за выработку тестостерона, который отвечает за ускорение метаболизма.
  4. Куриное филе. Содержит большое количество белка. Организму требуется много усилий, чтобы переварить его. Таким образом, обмен веществ ускоряется на 50%.
  5. Квашеная капуста. Выводит вредные бактерии с кишечника, укрепляет иммунитет и усиливает метаболизм.
  6. Грейпфрут. Содержит много витаминов, в нём практически нет белка и жира. Благодаря большому количеству клетчатки и фруктовой кислоты, можно быстро разогнать обмен веществ.

Полезные коктейли для сжигания жира на животе

Дома можно приготовить несколько эффективных и вкусных жиросжигающих коктейлей:

  1. Огурец очищают от кожи, измельчают. Лимон нарезают на ломтики с кожурой. Ингредиенты перемешивают, добавляют тёртый имбирь и несколько листочков мяты. Смесь заливают водой, ставят на ночь в холодильник.
  2. Несколько листочков мяты, 1 киви и кусочек лимона измельчают в блендере, заливают водой и пьют в течение дня.
  3. Можно смешать 1 ч.л. меда и 1 ч.л. яблочного уксуса, добавить щепотку корицы и 300 мл. воды. Коктейль употребляют в качестве завтрака.
  4. Мощным жиросжигающим эффектом обладает смесь из красного перца, имбиря и корицы, которую заливают стаканом воды. Напиток пьют сразу после приготовления.

Как принимать кофеин

Кофеин — неотъемлемый помощник в похудении. Он бодрит и заставляет организм быстрее терять калории. Употреблять кофеин лучше утром на голодный желудок, перед разминкой или пробежкой.

Если нет желания пить кофе, можно приобрести кофеинсодержащие капсулы в аптеке.

Кофеин обладает следующими качествами:

  • улучшает настроение;
  • расширяет сосуды;
  • повышает активность;
  • выводит лишнюю воду;
  • способствует потере веса.

Как усилить действие жиросжигателей

Чтобы усилить действие жиросжигателя, рекомендуется употреблять больше белка, мяса, орехов, гречки, риса, нежирной рыбы. Особое место нужно уделить белковой пище, которая отвечает за формирование мышц.

Сжечь Жир На Животе Спорт. Эффективные упражнения для сжигания жира на животеВ обязательном порядке следует придерживаться диеты. Нужно отказаться от мучного и сладкого. Суточную дозу жидкости потребуется увеличить. В течение дня нужно употреблять не менее 2 л воды.

Не стоит забывать о регулярных физических нагрузках. Потрясающего результата можно добить при помощи кардиотренировок.

Сон должен составлять не менее 8 часов в сутки. Сжигатели жира, синтетические или натуральные, помогут быстро распрощаться с отложениями на ягодицах, бедрах, руках, животе. Для большинства женщин приём подобных веществ может стать настоящей находкой на пути к стройности.

Полезные видео-ролики о сжигателях жира для женщин

Как выбрать оптимальный сжигатель жира на животе для женщин:

Нюансы питания и тренировок для сжигания жира:

Источник: https://ladysdream.ru/szhigatel-zhira-dlya-zhenshhin-sportivnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-v-zhivote-bokax-yagodicax.html

Упражнения на сжигание жира на животе для женщин и мужчин

Что такое жир на животе

Жировые отложения в области живота могут быть признаком серьезных проблем со здоровьем. Абдоминальные скопления жировых клеток указывают на риск инсульта, диабет или заболевания сердца. При наличии генетической предрасположенности жир откладывается быстрее вследствие неправильного питания, сидячего образа жизни, несоблюдения режима дня и отдыха. Всеобщим заблуждением является то, что употребление жирных продуктов является предвестником появления живота. Фаст-фуд, маргарин, выпечка и другие продукты, содержащие трансжиры – вот главные виновники жира на животе.

Что сжигает жир­

Адекватная схема физических нагрузок, правильная диета, применение особых методик (пояс) и обертывания (медовые, с водорослями и шоколадом) – способы быстрого избавления от жировых отложений. При желании ликвидировать лишнюю массу, необходимо обязательно убрать вредные привычки, отказаться от алкоголя, курения, начать вести активный и здоровый образ жизни. Принимать пищу нужно дробными порциями, нельзя переедать, исключить мучное, сладкое. Лучше обогатить рацион рыбой, нежирным мясом, фруктами и овощами, пить больше воды.

Как сжигать жир

При первых признаках утолщения жировой прослойки следует начать борьбу с отложением. Чем дольше вы будете оттягивать, тем тяжелее будет избавиться от нее. Чтобы начать сжигать килограммы, нужно наладить обмен веществ, делать специальные жиросжигающие упражнения не меньше трех раз в неделю, зарядку и гимнастику, много и долго гулять. Ежедневные пешие прогулки более получаса благоприятно влияют на сердечный ритм и помогают устранять жир. Сжигать отложения можно с помощью предназначенных для этого кремов и специальных скрабов.

Сжечь Жир На Животе Спорт. Сжигание жира на животе

Мужчине

Представители мужского пола часто используют средства для сушки – спортивные добавки, способные расщепить подкожный жир и убрать висячий живот. Профессиональные спортсмены и бодибилдеры принимают жиросжигатели и проводят много времени на тренажерах, т. е. много двигаются. Результат тренировок дает о себе знать: его можно определить по­ рельефному прессу.

Чтобы получить крепкую мускулатуру и устранить пивной живот, мужчине необходимо убрать внешние негативные факторы: перестать нервничать, злоупотреблять алкоголем. Ежедневный прием пищи разделить на 6 раз порциями по 300 г. Суточная калорийность должна составлять не больше 2500 ккал. За 15 минут до приема пищи выпейте стакан воды: такой хитрый маневр позволит наполнить желудок и не даст много съесть.

Женщине

Жировая прослойка внутри нужна женщине для того, чтобы защитить плод во время беременности. Когда брюшной жир становится слишком явным, то это не идет на пользу. За помощью можно обратиться к диетологу или попытаться самостоятельно решить проблему. Получить девушке привлекательную фигуру не так просто: здоровый рацион, занятия женскими видами спорта помогут в этом.

Для выполнения задачи подойдет поход в бассейн, езда на велосипеде, бег, растяжка, аэробика, регулярные физические упражнения. Побольше гуляйте и постарайтесь выяснить причину жировых отложений: проверьте гормональный фон, сохраняйте психическое и эмоциональное здоровье, что очень важно для всего организма. Добавьте в меню специи, каши, нежирное мясо, молочные продукты, ягоды, фрукты и овощи – и стройная талия­ появится.

Упражнения от жира на животе

Среди видов физических тренировок для сжигания жира на животе выделяют кардиозанятия (аэробные) и силовые упражнения. Прочитав инструкцию по выполнению упражнений, можно с легкостью делать их в домашних условиях. Выполняя занятия дома, лучше воспользоваться советами тренеров – делать тренировки перед зеркалом. Так вы сможете видеть себя со стороны и делать все максимально правильно. Для выполнения жиросжигающего комплекса потребуется желание, сила воли и 45 минут в день.

Сжечь Жир На Животе Спорт. Сжигатель жира для женщин. Спортивное питание для похудения в животе, боках, ягодицах

Аэробные

Кардиотренировки или аэробные нагрузки необходимо делать только после предварительной разминки, силовых упражнений. При сжигании жира хорошо показали себя прыжки со скакалкой. Подпрыгивания тренируют не только брюшные мышцы, но и мышечные волокна ног и спины. В качестве разминки выполните подтягивания и вращения продолжительностью в 5 минут. По окончанию тренировки завершайте упражнения постепенно, а не резко. Среди видов аэробной нагрузки выделяют:

  • бег с помощью тренажера или по лестнице;
  • катание (коньки);
  • игру в теннис, баскетбол или волейбол;
  • ходьбу на лыжах;
  • скалодром;
  • занятия на степпере или эллиптическом тренажере.

Силовые

Тренировки подходят как мужчинам, так и женщинам. Силовые занятия направлены на создание рельефа, сжигание жира внизу живота, но увлекаться ими не стоит. Вместе с рельефом снаружи, кроме сжигания жира, можно получить прирост массы тела. Благодаря мышечному росту происходит сжигание жировой прослойки. Начинать осваивать упражнения нужно с минимального веса, без отягощения, чтобы организм привык к нагрузкам. Силовые занятия начинают с общеукрепляющих упражнений, затем тренировки выполняются по схеме с большим количеством повторов:

  • приседания со штангой, утяжелителями;
  • жим гантелей лежа;
  • становая тяга со штангой;
  • отжимания от опоры;
  • зашагивания на степ-платформу с гантелями;
  • скручивания на полу;
  • приседания с напряженной спиной до тех пор, пока колено не дотронется до пола.

Сжечь Жир На Животе Спорт. Упражнения и тренировки для сжигания жира на животе — подробный гид

Комплекс упражнений для жиросжигания­

Кроме сбалансированного питания, приема витаминного комплекса необходимо уделять внимание физическим упражнениям, направленным на сжигание жира. Главное правило для сжигания ненужной жировой прослойки – регулярные физические нагрузки. Дополнить комплекс упражнений можно выполнением особых действий: не ездить в лифте, а ходить по ступенькам; во время перерыва не сидеть, а двигаться; не пользоваться пультом, а вставать переключать каналы вручную. Существует множество упражнений, выполняя которые можно сбросить килограммы:­

  1. Ладья. Данное упражнение из йоги. При его выполнении нужно поднимать нижние конечности не больше, чем на 15 градусов от пола, одновременно пытаясь приподнять корпус тела. Задание выполнять сложно, но зато тренируются все группы мышц.
  2. Упражнение под названием «наоборот». Лечь, поднимать корпус, ноги зафиксировать мебелью, спина прямая. Главное – не помогать себе руками.
  3. Подъем ног. Лечь на ровную поверхность, начинать постепенно поднимать ноги, держа их прямыми. Продержать в воздухе секунд 20. Делать упражнение 10 раз. Сделать перерыв около минуты, можно спустя 2 повторения.

Видео

Для правильного выполнения заданий необходимо увидеть наглядно, как тренироваться. Ниже представлены разнообразные видеоматериалы, которые увеличат шансы качественно выполнить упражнения на сжигание жировой прослойки. Прежде чем приступать к действию, просмотрите все ролики, затем, одев подходящую одежду, начинайте заниматься, не выключая видео. Старайтесь следовать всем указаниям, подсказкам, и тогда появление рельефа не заставит себя ждать.

Как быстро сжечь жир! Алексей Ковальков рассказывает об одном из самом эффективном методе тренировки, time: 31:14

Как сжечь жировую прослойку­

10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц, time: 10:43

Лучшие упражнения
Как Сжечь Жир на Животе в Домашних Условиях!, time: 6:46

Кардиотренировка для сжигания жира

Как Сжечь Жир На Животе За 3 Дня, time: 10:08

Отзывы

Валентина, 33 года

Убрать с живота висцеральный (внутренний) жир мне помогли методы похудения: парилась в бане, пила зеленый чай. Параллельно занималась плаванием. Перестала ходить в забегаловки, а чаще стала покупать в супермаркетах здоровую еду. Качала пресс следующим образом: лежа скрестить ноги, поднимать корпус вверх. Поначалу очень тяжело, зато живот ушел.

Кристина, 24 года

В подростковом возрасте при росте 160 весила 42 кг. Когда стала старше – поправилась. Руки остались худыми, жир скапливается в области живота. Работа сидячая, времени по будням ходить в тренажерный зал нет. Стала по вечерам качать нижний пресс, по выходным – велотренажер, а питание полностью здоровое. К лету я готова, жира как не бывало.

Оксана, 27 лет

Я старалась похудеть всеми силами. Рост 158, но мой вес переходил за 60 кг. В спортзале сказали меньше есть, больше двигаться. Тренер подобрал комплекс упражнений, и советовал укреплять область живота, талии. Три раза в неделю в спортзале делаю скручивания, тренировку косых, прямых мышц, упражнения «вакуум», «планку». Живот постепенно пропадает.

Источник: https://allslim.ru/137-uprazhneniya-na-szhiganie-zhira-na-zhivote.html

Поделиться этой записью: