Как сжечь жир с живот и бока

Содержание

Как можно быстро сжечь жир на животе и боках у женщин в домашних условиях?

Женский организм имеет одну неприятную особенность — в первую очередь накапливать жировые отложения в области живота. Если не предпринять своевременные меры в виде правильного питания, повышения физической активности, не упорядочить образ жизни, начнут стремительно увеличиваться бедра и ягодицы. Медлить не стоит: перед тем как сжечь жир на животе, следует вооружиться знаниями, которые помогут быстро избавиться от проблемы.

Как Сжечь Жир С Живот И Бока. Как можно быстро сжечь жир на животе и боках у женщин в домашних условиях?

Правильный дневной распорядок: первый шаг к подтяжке живота

Многие женщины считают, что сжигание жира на животе зависит только от правильного питания и занятий спортом. Уже через несколько недель они констатируют факт: оказывается, этого недостаточно, жировые отложения уходят крайне медленно или остаются без изменений. В чем проблема, и что сделано не правильно?

Чтобы похудение проблемных участков происходило максимально эффективно, необходимо заранее упорядочить дневной распорядок, только после этого приступать к диетическому питанию или спортивным тренировкам. Основные требования, которые рекомендуется регулярно выполнять для избавления от жира:

  • привести в порядок нервную систему — расстройства, стрессы, депрессии часто становятся причиной переедания, организм пытается успокоиться именно употреблением вкусной и калорийной пищи, что отрицательно скажется на похудении;
  • пить для избавления от жира больше чистой воды — именно эта жидкость запускает процессы пищеварения, выводит из организма вредные соединения токсинов и шлаков, препятствующие похудению;
  • позволять организму полноценно отдыхать — на ночной сон уделять не менее 7–8 часов (обязательно отправляться в постель задолго до полуночи, это время считается самым полезным для похудения, сжигания жира);
  • больше передвигаться пешком — на работу, в магазин, просто прогуливаться на свежем воздухе (от лифта при похудении также лучше отказаться);
  • отправляться на продолжительные прогулки — в лес, к водоему, в парк;
  • позабыть о перекусах фаст-фудом на работе — именно эти блюда содержат ингредиенты, способствующие накоплению жировых отложений в области живота;
  • регулярно проходить медицинские осмотры — часто образование жировой прослойки на животе свидетельствует о серьезной болезни эндокринной системы, пищеварительных органов, гормональном сбое.

Нелишним перед похудением также будет посетить диетолога, спортивного тренера. Специалисты помогут составить диетический рацион, воздействие которого направлено именно на подтяжку живота, расщепление жира и разработать программу тренировок. Для упражнений не понадобится посещение спортивного зала — занятия, запускающие процесс похудения, легко получится проводить в комфортных домашних условиях. При критических проблемах с лишним весом лучше довериться профессионалу — под наблюдением тренера подтянуть провисания на животе, убрать жир получится значительно быстрее.

Шаг второй: переход на правильное питание

Упорядочив дневной режим, рекомендуется для похудения заняться коррекцией рациона. Именно от правильного питания зависит, насколько быстро и эффективно будет происходить сжигание жира на боках, животе. Составить диетическое меню несложно, главное — предварительно разобраться, какие продукты способствуют расщеплению жировой прослойки, а какие препятствуют похудению.

Следует учитывать, что в похудении многое зависит от способа приготовления блюд. Даже самые полезные и малокалорийные продукты при неправильной термической обработке превращаются в бомбу замедленного действия, которая провоцирует повышение лишнего веса и увеличение складок жира на животе.

Как быстро сжечь жир на боках и животе, и каким тепловым обработкам лучше отдавать предпочтение? Диетологи предупреждают — продукты рекомендуется отваривать, готовить на пару или в мультиварке, запекать в духовом шкафу. Овощи и фрукты при похудении лучше подавать к столу сырыми в виде легких малокалорийных салатов. Жареные блюда из рациона следует полностью исключить — помимо повышения калорийности приготовление пищи на растительном и животном жиру снижает активность пищеварительных органов, нарушает обменные процессы.

Как сжечь жир с живота: формируем список разрешенных продуктов

Перед тем как перейти на диетическое питание, позволяющее быстро сжечь жир на животе и боках женщине, придется заняться ревизией холодильника. Наиболее полезными при похудении и образовавшихся жировых складках в нижней части туловища считаются:

  • кисломолочные продукты (нежирный творог, простокваша, кефир, ряженка, питьевой йогурт без сладких добавок);
  • овощи (для сжигания жира в рационе должна присутствовать капуста, тыква, огурцы, томаты, кабачки, морковка);
  • орехи (миндаль, грецкие, кешью, арахис);
  • фрукты (рекомендуется для похудения употреблять практически все плоды, за исключением винограда и бананов, содержащих высокий процент крахмала, который способствует накоплению жира);
  • каши (гречка и овсянка часто используются в диетическом питании, высокая питательность, наличие полезных элементов, низкая калорийность — основные достоинства этих блюд, способствующие похудению);
  • растительные отвары (напитки из шиповника, ромашки, имбиря, других трав активируют пищеварение, очищают кишечник от шлаков, токсинов, даже запускают процесс расщепления жировых отложений);
  • нежирное мясо (не следует в продолжение диеты отказываться от мясных продуктов — курица, кролик, индейка позволят избежать дефицита некоторых элементов, необходимых для активного функционирования органов и систем);
  • морепродукты, нежирные сорта рыбы.

Рекомендуется для похудения также употреблять хлебцы из черной муки, цельнозерновой хлеб. Не злоупотреблять — в день разрешено съедать всего 50–60 гр. этого продукта. Многое зависит от выбранной диеты, направленной на устранение жира — некоторые жесткие методики не разрешают подавать к столу даже малокалорийную выпечку.

Как Сжечь Жир С Живот И Бока. Сжигаем жир на животе и боках. Жиросжигающие продукты.

Запрещенные продукты, которые лучше ограничить или вычеркнуть из рациона

Перед тем как сжечь жир на животе и боках, придется из холодильника выбросить привычные продукты, которые отличаются повышенной калорийностью и препятствуют похудению. Нежелательно употреблять:

  • дрожжевую или сдобную выпечку из белой муки (пирожки, булки, батоны);
  • рисовую кашу (зернышка белого риса содержат немалый процент крахмала — нежелательного элемента при похудении);
  • жирное мясо, смалец, бекон, сало (жиры животного происхождения препятствуют похудению, способствуют образованию жировых складок на животе, снижают активность пищеварительных органов);
  • блюда фаст-фуда (обычно эти привычные «вкусняшки» содержат вредные для фигуры консерванты, провоцирующие чувство голода и повышающие аппетит химические добавки, большое количество специй);
  • копчености, маринады, соленья (повышенное содержание соли, специй нежелательно при похудении — большинство из них способны спровоцировать образование отечностей, отрицательно сказаться на пищеварении);
  • сладкие напитки, алкоголь (газировка, пиво, вино, сладкий чай или кофе под знаком табу при похудении живота, пакетированные соки из магазина также лучше исключить из рациона).

Не следует для похудения также готовить, используя цельное молоко, жирную сметану или сливки. Каши лучше варить на воде, салаты заправлять нежирным йогуртом или растительным маслом (кунжутным, оливковым).

Как женщине сжигать жир на животе в домашних условиях: примерное меню на день

Чтобы запустить на боках и животе сжигание жира, подтянуть провисания, повысить упругость кожных покровов, придется заняться составлением меню. Не обязательно придумывать многокомпонентные блюда из малокалорийных продуктов — есть немало простых сочетаний ингредиентов, которые принесут неоценимую пользу при похудении и заставят жировые отложения быстро уменьшаться в объеме. Если с составлением рациона возникают сложности, лучше посетить врача — диетолог объяснит, каким блюдам лучше отдать предпочтение, чтобы сжечь жир на животе.

При нехватке времени на посещение врача рекомендуется для сжигания жира на животе воспользоваться готовым меню:

  • Завтрак. Приготовить гречку или овсяные хлопья на воде (жир, специи не добавлять, улучшить вкус помогут частички фруктов или сухие плоды, разрешенные при похудении), можно приготовить омлет на пару, фруктовую нарезку (сбрызнуть соком цитруса, заправить йогуртом), творожную массу с ягодами. Из напитков для утренней трапезы, запускающей похудение, отлично подойдет травяной отвар или зеленый чай. Если проблема с избыточными килограммами не слишком критическая, разрешено побаловать вкусовые рецепторы натуральным кофе (без сахара, сливок или молока).
  • Перекус. Вариантов перекуса при похудении есть немало. Быстро утолить неприятное чувство голода, умерить аппетит помогут орехи (достаточно горсти), любые фрукты (кроме запрещенных плодов), стакан сока или кефира.
  • Обед. Обязательно при похудении приготовить суп на овощном или курином бульоне — добавить кусочки морковки, лука, томатов, разрешено положить немного нежирного мяса. Дополнить рацион, сжигающий жир, овощной или фруктовой нарезкой. Напиток — чай или растительный отвар.
  • Перекус. Домашний йогурт (сахар, другие ингредиенты, улучшающие вкус, но снижающие эффективность похудения лучше не добавлять), кефир, любой фрукт.
  • Ужин. Вечерняя трапеза должна быть легкой и сбалансированной. Лучшие варианты ужина — запеканка с нежирным мясом и овощами, овощной салат с отварными морепродуктами, любое рагу, запеченная в духовом шкафу рыба. Запивать свежеотжатым соком, черным чаем без сахара.

Меню, рекомендуемое для сжигания жира на животе у женщин, разрешено менять, экспериментировать с сочетаниями других ингредиентов. Главное — при похудении не использовать калорийные продукты, иначе польза рациона будет ничтожной, жировые отложения на проблемных участках даже не подумают уменьшаться.

Диетологи также предупреждают: много зависит от величины порций. Для одной основной трапезы оптимальным размером порции считается всего 150–200 гр. пищи. Перекусы уменьшить примерно наполовину — употреблять для расщепления жира на проблемном участке около 100 гр. еды.

Как Сжечь Жир С Живот И Бока. Как убрать жир с живота и боков

Как быстро сжечь жир на животе: домашние упражнения

Какие вспомогательные меры применить и как сжигать жир на животе максимально эффективно? Рекомендуется заняться простыми тренировками, на которые придется уделять всего около получаса в день. Со временем разрешено повысить интенсивность занятий или дополнить пробежками, скандинавской ходьбой — в результате живот подтянется, приобретет красивые очертания.

Чтобы быстро сжечь жир на животе рекомендуются такие упражнения:

  • Прыжок с приседанием. При похудении часто рекомендуется выполнять приседания, но более полезно для живота дополнить упражнение прыжками. Исходное положение — ноги на ширине плеч, ягодицы и бедра напряжены, руки вытянуты вдоль туловища. Присесть, обязательно проследить, чтобы колени находились под прямым углом. Зафиксировать положение на несколько секунд, подняться, одновременно подпрыгивая вверх. Повторить 10 приседаний, отдохнуть минуту, провести еще два подхода с перерывом.
  • Подъемы ног. Исходное положение — как при приседании. Отвести в сторону одну ногу (обязательно тело, особенно нижние конечности, должны быть напряжены), зафиксировать на полминуты. Повторить со второй конечностью. Постепенно увеличивать время фиксации, довести до двух минут. Помнить, что в продолжение выполнения упражнения все тело должно быть напряженным, расслабляться не рекомендуется.
  • Планка. Если поинтересоваться у тренера, что сжигает жир на животе и боках у женщин, можно не сомневаться, что профессионал порекомендует применить одно из самых популярных упражнений — планку. Во время выполнения происходит воздействие на все части тела – живот, бедра, икры, бока. Лечь на живот (поверхность должна быть твердой и ровной), немного приподняться (упереться в пол кончиками носочков и локтями). Тело — прямое, напряженное, голова — поднята, смотреть лучше вперед. Длительность упражнения — полминуты. Рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность планки и постепенно дойти до 3–5 минут. Не злоупотреблять — если с первых дней не следить за нагрузкой, вместо подтяжки живота появится сильная боль в мышцах.

Отличные результаты для подтяжки живота дадут занятия с хула-хупом. Многое при похудении зависит от обруча — есть разные виды, каждый из которых способен выполнять определенные функции (массажные, утяжеленные, полые).

Предпочтительный вариант, позволяющий быстро подкорректировать живот, сжечь жир — утяжеленный хула-хуп, на котором установлен счетчик калорий и оборотов. Выполнение упражнений с обручем имеет ряд требований, которые следует выполнять, чтобы запустить процесс похудения и расщепления жировых тканей на животе.

Требования по применению хула-хупа для похудения, расщепления жира:

  • приступать к занятиям только на пустой желудок, иначе легко спровоцировать тошноту, даже приступы рвоты, вызвать нарушения пищеварительных процессов;
  • занять комфортное положение (чем меньше расстояние между стопами, тем большая нагрузка будет происходить на мышцы живота, что активирует похудение);
  • чтобы вызвать активное расщепление жировых тканей, заниматься лучше на свежем воздухе или в проветриваемом помещении;
  • при оборотах обруча дышать глубоко, стараться сохранять ритм дыхания;
  • не расслабляться — тело должно быть напряжено (не перестараться!), но обороты обруча выполнять мягко, легко.

Тренеры рекомендуют следить за длительностью занятий с обручем. На первых порах для запуска похудения, расщепления жира вполне достаточно пяти минут. С каждым днем интенсивность тренировки повышать на 3–5 минут, доводя до получаса. Более продолжительные занятия не рекомендуются — лучше повысить эффективность диетического питания упражнениями (планкой, приседаниями) или пробежкой.

Вспомогательные меры для подтяжки живота

Можно ли дополнить эффективность тренировок и диетического питания другими мерами и как сжечь подкожный жир на животе? Есть немало препаратов, народных средств и простых методик, позволяющих значительно повысить результаты и избавиться от провисающих складок всего за несколько месяцев (если проблема с животом не слишком серьезная, на подтяжку уйдет всего несколько недель).

Наиболее эффективно на состоянии живота сказывается применение специальных препаратов (жиросжигающего или подтягивающего крема), обертывания, посещение бани, сауны. Не следует экспериментировать сразу со всеми методиками — сочетание разных средств вместо исчезновения жира завершится побочными эффектами.

Сжигаем жир на животе специальными препаратами

Самый простой способ дополнить диету и тренировки — применение специального крема. В средствах, которые рекомендуются для похудения, также лучше разобраться заранее — каждое из них выполняет свою роль.

Виды кремов:

  • На основе перца. Используются чаще всего для обертываний живота и бедер. Содержат агрессивный компонент — перец, поэтому обладательницам слишком чувствительной дермы не подходит, есть риск спровоцировать раздражение, вызвать побочные эффекты.
  • Разогревающий. Принцип работы препарата для похудения — благодаря входящим в состав водорослям, перцу, горчичному экстракту, растительным компонентам (обычно эти элементы выступают основными составляющими средств) активируется кровообращение. Вещества, входящие в состав разогревающего крема, также запускают расщепление жира, повышают упругость кожных покровов.
  • Массажный. Обычно используются препараты этого вида для массирования проблемных участков. Одни из средств рекомендуется применять при целлюлите (активные элементы повышают упругость кожных покровов, подтягивают), другие — при проблемах с лишним весом (препараты позволяют убрать подтяжки, жир и вернуть коже эластичность и упругость).

Перед применением следует внимательно изучить инструкцию. Обычно особых требований нет — достаточно нанести немного препарата на проблемный участок, втереть массирующими движениями.

Как Сжечь Жир С Живот И Бока. Убираем жир с живота

Приготовить эффективный крем, позволяющий подтянуть живот, легко и самостоятельно, используя простые компоненты, которые каждая хозяйка найдет на кухне. Пошаговый рецепт:

  1. Поставить небольшую емкость на водяную баню, влить масло оливы (60 мл), добавить хороший пчелиный мед (25 гр.).
  2. Перемешивая, выдержать смесь на водяной бане около четверти часа.
  3. Добавить немного красного жгучего перца (достаточно 5 гр.), еще раз перемешать.

После охлаждения поставить емкость в холодильник. Использовать через день — более частые процедуры завершатся привыканием.

Обертывания — эффективный способ подтяжки провисаний на животе

Еще одна проверенная методика, позволяющая быстро подтянуть провисания и вернуть животу подтянутость — обертывания. С обильным выведением пота происходит расщепление жировых образований, повышается кровообращение.

Последовательность проведения процедуры:

  1. Обильно увлажнить кожные покровы на животе.
  2. Нанести любой скраб (разрешено даже использовать испитую кофейную гущу или густой раствор из соды и воды), очистить кожные покровы.
  3. Ополоснуться, нанести ровным слоем горчичное или медовое домашнее средство, покупной препарат.
  4. Обернуться пищевой пленкой (3–5 слоев).
  5. Для повышения эффективности похудения залезть под одеяло, подождать полчаса.

После снятия полиэтилена завершить процедуру ополаскиванием контрастным душем.

Как сжечь жир с живота, чтобы не спровоцировать нежелательные осложнения в виде побочных реакций? Процедуры повторять не чаще трех раз в неделю — более частые обертывания завершатся повышением чувствительности кожных покровов, раздражением.

Как быстро сжечь в домашних условиях жир у женщин на боках и животе, какие методики применить для желанных результатов, что ускорит процесс расщепление жировых отложений? Если внимательно изучить все эти особенности подтяжки проблемных зон, легко получится через короткое время наблюдать утешительную картину — ненавистные складки начнут быстро подтягиваться, тело приобретет соблазнительные стройные контуры.

Как Сжечь Жир С Живот И Бока. Стратегия быстрого сжигания жира на животе и формирования талии для женщин

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-bystro-szhech-zhir-na-zhivote-i-bokax-u-zhenshhin-v-domashnix-usloviyax/

Убираем живот и бока в домашних условиях

Убрать лишний жир на животе и боках можно только при правильном и комплексном подходе. Нужно изменить рацион питания, отказаться от вредных продуктов, заняться физической активностью и спортом. О причинах появления жира на животе и боках, самых эффективных способах убрать жир и простых упражнения вы узнаете из нашей статьи. А также — ТОП-3 лучших продукта, убирающие жир.

Содержание

Причины появления жира на животе и боках

Как Сжечь Жир С Живот И Бока. 16 простых упражнений для сжигания жира в области живота и боков

Стресс. Он провоцирует сбои работы в человеческом теле. Многие на фоне стресса и плохого настроения начинают питаться много и часто. Это становится большой проблемой.

Терапевтические заболевания. Сахарный диабет, повышенное давление, заболевания сердечно-сосудистой системы стимулируют излишнее отложение и накапливание жировых клеток.

Гормональный сбой. Женский организм очень чувствителен к изменениям гормонального фона. Это та область здоровья, на которую очень трудно повлиять. Выработка гормонов зависит от нормального функционирования участков головного мозга. При этом женщина может очень строго ограничивать себя в пище. Большинство заболеваний эндокринной системы требуют постоянного приёма искусственных гормонов, они плохо усваиваются организмом, отсюда и нарушение обмена веществ.

Вредные пищевые привычки. Пристрастие к вредной пище не может не оставить след на женском теле. Частое употребление фаст-фуда провоцирует накоплению большого количества жировой ткани. Солёная, острая, копчёная пища задерживает воду в тканях, что приводит к большой отёчности. Жиры, которые есть в жареном, очень тяжёлые для переработки и массово откладываются в области бёдер и талии.

Как Сжечь Жир С Живот И Бока. Как сжечь жир на животе и боках женщине быстро в домашних условиях: упражнения, препараты, обертывания, массаж

Замедленный метаболизм. Как ни грустно, но чем старше становиться человек, тем медленнее у него обмен веществ. Это касается и женщин, и мужчин.Есть два варианта избавиться от лишних килограммов. Первый – найти способ ускорить метаболизм, а второй – повысить свою активность. Это не обязательно должны быть занятия спортом. Часто достаточно долгих вечерних прогулок, при условии их регулярности.

Генетическая предрасположенность. Нельзя упускать из виду такую причину как генетика. Тип фигуры часто заложен в геноме человека. Есть предрасположенность к полноте. Люди с такой проблемой вынуждены постоянно бороться с лишним весом.

Пассивный образ жизни. Многое зависит от образа жизни. Чем меньше человек двигается, тем быстрее в районе живота откладываются жировые запасы. Даже при сидячей работе нужно регулярно делать перерывы на небольшую зарядку. Вечером лучше поездке на общественном транспорте предпочесть пешую прогулку.

В чем опасность жира на животе и боках?

Опасность для здоровья жир на животе представляет, если объемы талии превышают:

  • 80-85 см у женщин.
  • 90-94 см у мужчин.

Если показатели больше приведенных параметров, абдоминальное ожирение может быть признаком опасного метаболического синдрома. В этом случае сжигание жира уже является не только эстетической, но и медецинской задачей. Связано это с тем, что при объемах талии, превышающих указанные цифры, можно говорить о переизбытке висцерального жира. Это мешает внутренним органам полноценно функционировать. Из-за их сдавливания могут возникать следующие осложнения:

  • Воспалительные процессы.
  • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
  • Болезни желудка, мочевого пузыря, печени и других органов.Как Сжечь Жир С Живот И Бока. Убираем живот и бока в домашних условиях

Все эти факторы существенно повышают риски инфаркта миокарда, инсульта, хронической сердечной недостаточности. У людей с метаболическим синдромом часто развивается сахарный диабет 2-го типа.

Как убрать жир с живота и боков?

Советы специалистов

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания имеют в запасе ряд изюминок, связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Вот строгие постулаты, которые надо выполнять:

  • Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
  • Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.
  • Есть лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, чтобы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.Как Сжечь Жир С Живот И Бока.
  • Продукты для основной еды лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.
  • Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, разные соуса.
  • Постарайтесь минимизировать волнения и стрессы. Врачи не устают говорить о скачках гормона кортизола, уровень которого растет во время стресса, и благоприятствует размещению несимпатичных складок на вашем животе.
  • Исключите или ограничьте до минимума употребление алкоголя. Он тоже увеличивает концентрацию кортизола. И кроме того, после пары бокалов трудно проконтролировать количество съедаемого.
  • Пейте больше воды (2 л или 8 чашек – кому как больше нравится). Из-за недостатка влаги обменные процессы затормаживаются, а шлаки и токсины прочно селятся в организме. При таком раскладе избавиться от жира почти невозможно. Наладьте водный обмен – принимайте мочегонные сборы (только не переборщите!).

ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках

Есть топ-3 продукта, убирающие жир на животе и боках, которые рекомендованы каждой женщине.

  • Авокадо. Это экзотический фрукт, который присутствует в рационе не у каждого человека. Однако он продается в обычных продуктовых магазинах. Присмотритесь к такому продукту внимательнее, ведь в его составе есть L-карнитин. Это компонент, который способствует сжиганию жиров. Благодаря такому веществу холестерин в крови уменьшается.
  • Имбирь. Это продукт, вкус которого изысканный и жгучий. Им пользуются в качестве приправы для мяса или же для выпечки. Растение дает возможность значительно увеличить иммунитет. В имбире немало микроэлементов и компонентов, которые дают возможность быстрее справиться с жиром. Вы сможете стать обладательницей стройной талии, выпивая всего 8 чашек настойки имбиря в сутки.Как Сжечь Жир С Живот И Бока.
  • Грейпфрут. Этот продукт знаменит тем, что способен вызвать ощущение насыщения. Если вы съешьте его с утра, то в течение дня будете есть меньшее количество еды. К тому же, грейпфрут способен бороться с отеками благодаря своему мочегонному эффекту.

Продукты, от которых нужно отказаться

Вредные продукты при похудении:

  1. Макаронные изделия, сдобренные соусами и мясом. Сочетание простых углеводов и жиров очень вредно для фигуры. Чтобы похудеть, лучше использовать макароны из твердых сортов пшеницы с сырыми или отварными овощами, заправляя малым количеством растительного масла.
  2. Сладкие или газированные напитки. Это источники пустых калорий (примерно 45 Ккал/100 г). Помимо того, что таких напитков портится зубная эмаль, лимонная кислота, которая является обязательным их компонентом, нарушает кислотно-щелочное равновесие пищеварительного тракта, поэтому от них лучше вообще отказаться.
  3. Кондитерские изделия. Торты, печенье, шоколад, мороженое богаты транс-жирами, превращающиеся в простые углеводы при переваривании. Помимо этого в них добавляют вкусовые добавки, провоцирующие переедание, поэтому похудеть с ними трудно.Как Сжечь Жир С Живот И Бока.
  4. Хлебобулочные изделия из пшеничной муки. Эта пища делает вялым кишечник, способствует быстрому набору жировой массы. Если совсем от нее отказаться не сможете, лучше выбирать зерновой хлеб, который содержит отруби.
  5. Продукты быстрого приготовления. Чипсы, кукурузные хлопья, быстросупы, каши, картофельные пюре и другие закуски – это пища, содержащая жиры, крахмал, усилители вкуса и красители.
  6. Колбасы. Они содержат много белка, жира, соли, специй. Калорийность колбас превышает 300 кал/100 грамм, тогда как, к примеру, куриное мясо имеет в два раза меньше.Как Сжечь Жир С Живот И Бока.
  7. Белый рис. Усваивается очень быстро, но не помогает похудеть, так как вызывает в крови скачок уровня сахара. В результате наблюдается энергетический спад в организме, который вызывает желание поесть еще чего-нибудь.
  8. Виноград. Содержит очень много сахара в составе. Если вы хотите похудеть, нужно есть в ограниченном количестве.
  9. Алкоголь. Даже слабоалкогольные напитки провоцируют аппетит, заставляя закусывать жирной пищей или сладкой едой. Вы не сможете похудеть, не отказавшись от алкоголя.
  10. Соусы. Майонез, сливочная заправка и другие подливки способствуют набору веса, ведь они высококалорийны. Чтобы похудеть, лучше заменить соусы растительным маслом и уксусом.

Упражнения, помогающие убрать живот и бока

Многие женщины не успевают посещать фитнес-центры и решают заниматься физическими упражнениями дома. Все упражнения выполняются по три подхода, но перед этим обязательно сделайте разминку для разогрева мышц.

В разминку входит бег, можно на месте в течение 5 — 10 минут, прыжки на скакалке либо кручение обруча.

Выполнять упражнения важно спустя 40 минут после еды, а, закончив, приниматься за пищу только по истечении двух часов.

Как Сжечь Жир С Живот И Бока.

Далее вашему вниманию будут представлены упражнения для живота и боков, регулярное выполнение которых позволит вам уже за неделю уменьшить на несколько сантиметров объемы и спокойно надеть любимые джинсы или брюки.

Берем коврик для упражнений и ложимся на спину, руки при этом вытягиваем за голову, лопатками прижимаемся к полу, ноги соединяем вместе. Делаем выдох и осуществляем подъем ног и рук вертикально полу, при этом немного приподнимаем ягодицы. Делаем вдох, задерживаем дыхание минимум на пять секунд, затем делаем выдох и опускаем ноги и руки. Упражнение повторяем минимум 5 раз.

Садимся на коврик, слегка сгибаем ноги в коленях, приподнимаем ступни в воздух, руками опираемся на пол, чтобы удержать равновесие. Начинаем делать повороты корпуса вправо и влево, при этом поворачивая тело вправо, колени отводим влево, то же самое проделываем в другую сторону, корпус влево, колени вправо. Делаем 12 повторов.

Опускаемся на колени, голени при этом держим ровно и не спеша опускаем бедра в левую сторону, удерживаем такую неудобную позицию несколько секунд. После этого возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение в другую сторону. Это упражнение проделываем 15 раз.

Опускаемся на колени, руки вытягиваем и упираемся ими в пол, сжимаем одну ногу в колене и подтягиваем ее к груди. Старайтесь максимально прижать ногу к грудной клетке и затем ее выпрямите. Это же действие повторите с другой ногой.

Делаем 12 повторов.

Ложимся на коврик, занимаем наиболее удобную для себя позу. Напрягаем брюшные мышцы, поднимаем бедра от земли и прижимаем колени к груди. Старайтесь как можно ближе подтянуть ягодицы к груди. Для начала хватит 15 повторов, потом можете увеличивать число повторений.

Займите прямостоячее положение, ноги на ширине плеч. Для этого упражнения вам потребуются гантели, взяв гантели в руки, сделайте шаг вперед и согните ногу в колене. Затем вернитесь в исходное положение, и это упражнение проделайте для второй ноги. Следите за тем, чтобы нога, согнутая в колене, образовывала прямой угол. Для упражнения хватит 15 повторов.

Легкая диета

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья, необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Как Сжечь Жир С Живот И Бока.

Завтрак

  • кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
  • овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
  • омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор

  • запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
  • куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин

  • кальмар отварной, заправленный йогуртом;
  • салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
  • нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

Массаж для живота в домашних условиях

Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях.

Основные правила:

  • Массаж проводится до или через 2 часа после еды.
  • Движение производить исключительно по движению часовой стрелки.
  • Сеанс не должен быть неприятным или болезненным.

Есть много разных вариантов массажа дома.

1. Водный массаж. Делается во время приема душа. Заключается он в изменении силы напора и температуры воды. Струю направляют на живот, передвигая ее по часовой стрелке, одновременно меняя напор и температуру. Уделяя 10 минут в день своему телу, вы сможете достичь результата уже через месяц.
2. Щипковый массаж. Целью такого массажа является разминание жировых отложений, расслабить мышцы живота. Благодаря щипковому массажу кожа разглаживается, становится подтянутой и упругой.
Проводить его нужно в положении лежа на спине. Нанести на кожу крем или масло. После этого стоит начинать пощипывать жировые отложения, перебирая их поочередно, двигаясь по часовой стрелке.
3. Вакуумный массаж. Проводится с помощью баночек, желательно силиконовых. Приобрести их можно в аптеке.
На живот, смазанный кремом или маслом, устанавливают банки, которые медленно передвигают. Процедура достаточно болезненная, могут появиться синяки, которые со временем пройдут.Как Сжечь Жир С Живот И Бока. Этот массаж имеет ряд противопоказаний, которые связанны с заболеваниями сосудов. Перед тем, как приступать к такому массажу, убедитесь, что он вам не противопоказан!

Выводы

Для того, чтобы убрать жир на животе и боках, необходим комплекс мер — упражнения и физическая нагрузка, правильное питание, исключающее вредные продукты. Но главное — это уверенный, позитивный настрой и регулярность в питании и тренировках. Следуя этим простым советам, вы скоро забудете о лишнем жире на боках и животе.

Источник: https://HudeySam.ru/hudey-sam/ubiraem-zhivot-i-boka-v-domashnih-usloviyah.html

16 простых упражнений для сжигания жира в области живота и боков

Вы с трудом натягиваете любимые джинсы? Жир на животе не дает вам спокойно спать по ночам? Если ответ «да», тогда вам нужно менять что-то в своем образе жизни, чтобы получить фигуру своей мечты. Без сомнений, жир на животе выглядит непривлекательно. Он может иметь далекоидущие последствия и в дальнейшем отразиться на здоровье, если не начать с ним бороться вовремя.

Содержание

Упражнения для сжигания жира на животе и боках

Диета и упражнения для сжигания жира должны идти рука об руку. Если вы думали, что с помощью одной только диеты сможете избавиться от жира на животе, то вы заблуждались. Если вы действительно хотите похудеть, вам стоит включить час упражнения в свой распорядок дня для того чтобы избавиться от жира на животе. Здесь мы мы расскажем какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот быстрее, чем вы могли бы подумать:

Упражнения для пресса. Как сделать живот плоским

1. Скручивания:

Ничто не сжигает жир на животе быстрее, чем скручивания, которые занимают первое место среди упражнений по сжиганию жира. Итак, пришло время приступать к выполнению этого упражнения.

Как Сжечь Жир С Живот И Бока.

Как выполнять

  1. Лягте ровно на коврик, согните колени, ступни на полу. Либо вы можете поднять ноги под углом 90 градусов (см. фото).
  2. Поднимите руки и положите их за голову, либо скрестите их на груди.
  3. Глубоко вдохните, а поднимая верхнюю часть туловища – выдыхайте.
  4. Снова вдохните, когда будете опускаться, выдохните, поднимаясь.
  5. Сделайте 10 раз, если вы новичок.
  6. Повторите еще 2-3 сета.

Вариации

Упражнение «Кросовер с гантелями», жим от плеча, боковые скручивания, скручивания «Бабочка».

Меры предосторожности

Выполняя скручивания, вместо того, чтобы полностью садиться, просто поднимайте спину всего на несколько сантиметров от пола. Это залог того, что вы не повредите спину.

Также не вытягивайте голову вперед, во время выполнения скручиваний. Это усилит давление на шею и станет причиной боли. Просто держите руки над головой и выполняйте упражнение.

2. Скручивания с поворотами:

Как Сжечь Жир С Живот И Бока.

Как только вы привыкнете регулярно выполнять скручивания, модифицируйте основное упражнение, чтобы оно стало еще эффективнее.

Как выполнять

  1. Лягте на пол, руки за головой.
  2. Согните ноги так же, как и для скручиваний, ступни на полу.
  3. Поднимайте верхнюю часть туловища, выполняя скручивания. Но, в скручиваниях с поворотами, вам нужно поднимать только правое плечо и поворачивать его влево, удерживая левую сторону прижатой к полу.
  4. Теперь наоборот, поднимите левое плечо и поверните вправо, удерживая правую сторону прижатой к полу.
  5. Повторите 10 раз.

3. Боковые скручивания:

Как Сжечь Жир С Живот И Бока.

Как выполнять

Это упражнение очень похоже на скручивания с поворотом. Единственное отличие в том, что вы поднимаете ноги в ту же сторону одновременно с плечами. Боковые скручивания направлены на боковые мышцы.

Меры предосторожности

Убедитесь, что вы все делаете медленно и постепенно. Область живота – это сложный участок тела, вы можете получить травму, если будете выполнять данное упражнение в ускоренном темпе.

4. Обратные скручивания:

Настало время обратных скручиваний. Это еще одно хорошее упражнение для сжигания жира на животе.

Как Сжечь Жир С Живот И Бока.

Как выполнять

Это упражнение также похоже на скручивания с поворотом. Все что вам нужно – это подтягивать ноги к груди одновременно с плечами.

Меры предосторожности

Держите спину прямо, во время выполнения этого упражнения, так как выгибание спины может стать причиной боли, а в некоторых случаях даже привести к травме.

5. Скручивания с вертикальным подъемом ног:

Как Сжечь Жир С Живот И Бока.

Как выполнять

  1. Лягте на пол или на коврик, ноги подняты прямо вверх (к потолку), колени скрещены.
  2. Теперь, когда вы устроились правильно и удобно, делайте то же, что и при обычных скручиваниях. То есть, дышите и отрывайте верхнюю часть туловища от пола, тянитесь к тазу.
  3. Выдыхайте медленно. Вдыхайте, когда опускаетесь, выдыхайте на подъеме.
  4. Сделайте 12-15 повторов и 3 сета.

Меры предосторожности

Начните всего с нескольких повторов этого упражнения, так как если вы переусердствуете с самого начала, можете почувствовать боль.

6. Упражнение «Велосипед»:

Нет, велосипед вам не понадобится. Думаете о том, как выполнять это упражнение? Мы вам расскажем.

Как Сжечь Жир С Живот И Бока.

Как выполнять

  1. Лягте на пол, можете положить руки по бокам, или за голову, как при скручиваниях.
  2. Поднимите ноги от пола и согните в коленях.
  3. Притяните правое колено к груди, левая нога выпрямляется.
  4. Притяните левое колено к груди, правая нога теперь удаляется.
  5. Продолжайте выполнять упражнение так, словно вы крутите педали велосипеда.

7. Выпады с поворотом:

Это упражнение для новичков, которые хотят быстро избавиться от жира в области живота.

Как Сжечь Жир С Живот И Бока.

Как выполнять

  1. Станьте, ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты.
  2. Поднимите обе руки перед собой так, чтобы они были в линии с плечами и параллельны полу.
  3. Сделайте выпад вперед, как показано на фото. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и присядьте, как будто на стул, чтобы ваше колено образовало угол 90 градусов к полу. Левая нога должна быть сзади, с опорой на пальцах.
  4. Держите спину прямо. Не наклоняйтесь вперед.
  5. Поверните корпус (только корпус, а не ноги) вправо, затем влево.
  6. Повторите 15 раз.

8. Упражнение «Качающаяся планка»:

Как Сжечь Жир С Живот И Бока.

Планка с поворотом направлена на мышцы живота, бедра и нижнюю часть спины.

Как выполнять

  1. Опуститесь на пол, колени и локти на полу.
  2. Держите шею в линии со спиной. Смотрите вперед.
  3. Оторвите колени от пола, опирайтесь на пальцы ног.
  4. Выпрямите колени, напрягите их, выровняйте дыхание.
  5. Это позиция планки. Оставайтесь в ней 30 секунд.

Теперь начинайте двигаться вперед-назад. Это упражнение «Качающаяся планка».

  1. Лягте на бок на полу
  2. Опирайтесь на правый локоть и правую ногу. Локоть должен быть перпендикулярен к плечам, а левая нога должна лежать на правой.
  3. Колени выпрямлены. Бедра не касаются пола.
  4. Удерживайте позицию 30 секунд. Позже старайтесь задерживаться на 1-2 минуты.
  5. Повторите то же самое для левой стороны.

Пока вы находитесь в данной позиции, вы можете также поднимать одну ногу вверх и опускать ее. Так вы сделаете упражнение более эффективным – проработаете не только пресс, но еще и бедра.

Вариации

Планка с упором на колени, прямая планка, перевернутая планка.

Меры предосторожности

Планка – это упражнение, требующее усилий, вы можете начать задерживать дыхание во время выполнения его. Не нужно этого делать, так как последствиями могут стать тошнота и головокружение.

9. Вакуум в животе:

Как Сжечь Жир С Живот И Бока.

Упражнение «Вакуум в животе» — это не сложное упражнение, которое направлено на дыхание вместо того, чтобы повышать сердцебиение.

Упражнение вакуум — лучшее упражнение для плоского живота.

Как выполнять

а. Это упражнение похоже на то, что мы называем «кошачьим потягивание». Оно также известно под названием «вакуум поперечных мышц живота стоя на четвереньках». Следуйте указаниям, данным ниже, для того, чтобы выполнить это упражнение для сжигания жира в области живота:

  1. Станьте на четвереньки, опираясь на руки и колени.
  2. Глубоко вдохните и расслабьте живот.
  3. Выдыхая, напрягите мышцы пресса.
  4. Удерживайте эту позицию 15-30 секунд
  5. Повторите упражнение.

б. Еще один вид «Вакуума» — это упражнение «Лифт». Вот как его выполнять:

  1. Сядьте на стул. Представьте, что ваш живот – это лифт, который поднимается вверх.
  2. Глубоко вдохните носом и думайте о том, что это первый этаж.
  3. выдохните ртом и одновременно втяните живот, представляя, что вы поднимаетесь на пятый этаж.
  4. Сделайте еще 5 быстрых выдохов, каждый раз напрягая живот.
  5. Повторите то же самое еще 5 раз.

в. Попробуйте наклоны таза. Это также еще один вид «Вакуума».

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согните колени.
  2. Глубоко вдохните через нос и втяните живот и, одновременно, выставьте бедра вперед.
  3. Сделайте 3-6 сетов.

Вариации

«Вакуум сидя», «Функциональный вакуум в животе».

Меры предосторожности

Если у вас сердечная или легочная недостаточность, лучше избегать выполнения этих упражнений.

Это упражнение нужно выполнять только на голодный желудок, так если делать его после еды, это может привести к расстройству желудка.

10. Кресло капитана:

Как Сжечь Жир С Живот И Бока.

Все, что вам нужно для выполнения данного упражнения – это стул.

Как выполнять

  1. Сядьте на стул, спина прямая, плечи расслаблены.
  2. Руки по сторонам тела, ладони напротив бедер, ладонями вниз.
  3. Глубоко вдохните.
  4. На выдохе, поднимите ноги вверх, так, чтобы колени были возле груди. Удерживайте 5 секунд. Не наклоняйтесь вперед и не выгибайте спину.
  5. Медленно опустите ноги и повторите.

Вариации

Подъем колен в положении вися, подъем ног лежа

11. Наклоны в стороны:

Это еще одно отличное упражнение для того, чтобы избавиться от жира в области живота.

Как Сжечь Жир С Живот И Бока.

Как выполнять

  1. Станьте ровно, ноги вместе, руки по бокам.
  2. Не отрывая ноги от пола, наклонитесь вправо, как можно дальше, пока не почувствуете, растяжение в области талии слева. Выполняя упражнение, держите правую руку на правом бедре, а левую – поднятой вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.
  3. Вернитесь в исходную позицию.
  4. Теперь наклонитесь влево, задержитесь еще на 15 секунд.

Постепенно, увеличьте время задержки до 30 секунд.

Кардио упражнения:

Как Сжечь Жир С Живот И Бока.

Кардио – это один из самых эффективных способов сжечь калории и избавиться от нежелательного жира в теле. Кардио упражнения невероятно действенны в сжигании жира в области живота. Выполняя кардио регулярно, вы принесете организму дополнительную пользу, например, сократите воздействие стресса, увеличите объем легких, станете лучше спать и в целом станете здоровее.

12. Ходьба:

Одно из первых кардио упражнений для того, чтобы избавиться от жира на животе – это ходьба. Удивлены? Думаете, что это слишком просто, чтобы быть эффективным? Что ж, тогда знайте, что ходьба – это отличный и эффективный способ избавления от непривлекательного жира в области живота. К тому же, это отличное упражнения для поддержания формы всего тела. Если вы придерживаетесь правильного питания и вместе с тем занимаетесь ходьбой в умеренном темпе на протяжении 30-45 минут, по крайней мере, 4 или 5 дней в неделю, вы заметите постепенное снижение собственного веса.

Это простое упражнение улучшает обмен веществ, а также сердцебиение. Ускоренное пищеварение сожжет калории быстрее, таким образом, помогая уменьшить количество жира, скопившегося в области живота. Также, ходьба снижает риск получения травм и считается хорошей тренировкой для начинающих.

13. Бег:

Нельзя допустить, чтобы тело привыкло к определенным постоянным тренировкам. Следовательно, вам нужно менять в них что-то время от времени. Попробуйте бег. Это эффективный способ ускорить сердцебиение, сжечь калории и избавиться от жира в области живота.

14. Бег трусцой:

Если вам не нравится бег, попробуйте вместо него бег трусцой. Исследования говорят, что бег трусцой более эффективен для того, чтобы избавиться от нежелательного жира, по сравнению с тяжелой атлетикой. Это форма упражнения в аэробике, которое невероятно полезно для борьбы с ожирением и для поддержания формы.

15. Езда на велосипеде:

Это еще одно эффективное кардио упражнение, которое поможет вам избавиться от жира на животе посредством сжигания калорий. Просто следите, чтобы сердце билось в ускоренном темпе во время езды на велосипеде.

16. Плавание:

С помощью плавания вы получите все преимущества кардио – от похудения до приведения тела в тонус – все одновременно! Гребки, которые вы выбираете должны быть в высоком темпе и требующими усилий, чтобы помочь сжечь вам больше калорий. Начните с плавания один или два раза в неделю.

Следуйте этим простым и эффективным упражнениям для сжигания жира в области живота. Вы с легкостью можете выполнять большинство этих упражнений дома, без помощи профессионального тренера. Все что вам нужно – это целеустремленность и упорство. Плоский живот – это больше не недостижимая мечта!

Как сжечь жир на животе — что еще можно сделать

Как Сжечь Жир С Живот И Бока.

2. Пейте воду:

Многие не могут понять, хотят ли они пить, устали и голодны и в конце концов принимают решение съесть какой-нибудь сладкой или жирной еды. Всегда имейте при себе бутылочку воды и обязательно прихлёбывайте из неё на протяжении всего дня. В сутки нужно пить от шести до восьми стаканов воды, количество зависит от вашего веса и образа жизни. Вычислите, сколько вам требуется, и убедитесь, что потребляете достаточно жидкости — это важное условие похудения.

3. Короткие всплески

Согласно последним исследованиям, сгонке упрямого жира помогают не многочасовые тренировки или забег на несколько миль, а короткие всплески высокой активности. Например, если вы на беговой дорожке, случайным образом увеличивайте скорость на несколько секунд, а затем возвращайтесь к ходьбе.

4. Скажите нет сахару

Сахар — один из продуктов, потребление которых нужно существенно уменьшить, если не исключить из каждодневного рациона. Есть масса неявных источников сахара, так что уменьшить дозу — здравая мысль. Используйте заменители вроде мёда, пальмового сахара или экстракта солодки.

5. Сократите потребление натрия

Разумеется, еду нужно солить. Но вместо натриевой соли можно попробовать использовать калиевую, лимонную или морскую. Также добавив несколько трав и специй, хотя бы перца, поможет компенсировать её сокращение.

6. Увеличьте потребление витамина С

Витамин С важен для выработки карнитина, компонента, который помогает телу конвертировать жир в энергию. Кроме того, он помогает блокировать кортизол, гормон, вырабатываемый телом при стрессе. Скачки уровня кортизола — основная причина жира на животике.

7. Включите в рацион жиросжигающую еду

Есть много естественных способов сжечь жир на животе. Чеснок, лук, имбирь, кайенский перец, капуста, томаты и специи вроде корицы и горчицы — некоторые из продуктов, помогающих сжечь жир. Съедайте каждое утро несколько зубчиков сырого чеснока и кусочек имбиря, размером с фалангу большого пальца, и вы сможете способствовать переработке жира.

Ещё один популярный способ — стакан тёплой воды с лимонным соком и мёдом по утрам. Существует множество схожих способов включить жиросжигающие продукты в рацион.

8. Добавьте полезных жиров

Избавляясь от вредного холестерина, не забудьте добавить полезный. Авокадо, оливки, кокос и орехи — вот несколько источников здорового холестерина.

9. Не пропускайте завтрак

Многие думают, что если пропустить завтрак, то это поможет сбросить вес. Напротив: пропустить завтрак — большая ошибка. Это приводит к вздутию живота и переводит организм в режим голодания, что является причиной набора жира в области брюшины.

Последние исследования показывают, что маленькие но частые приёмы пищи — ключ к поддержанию здорового метаболизма, а это важнейшая часть контроля веса. Так что уменьшите размер порций и выработайте привычку к здоровым перекусам. Для этого можно использовать сушёные фрукты, орехи, сырые овощи или фрукты или овощи на пару.

10. Высыпайтесь

Почему в такой статье мы говорим о сне? Адекватное количество сна очень важно для контроля веса. Человеку необходимо от шести до восьми часов сна. Согласно недавним исследованиям, избыток или недостаток сна могут привести к набору веса.

Теперь, когда вы знаете разные упражнения для сжигания жира на животе и боках и прочие способы, давайте выясним, какие же факторые прежде всего приводят к его образованию.

Почему образуется жир на животе

Некоторое количество жира на животе — это нормально, он помогает защитить кости и внутренние органы. Но вот его избыток может стать причиной для беспокойства. Однако не тревожьтесь. Любой тип жира можно обуздать с помощью упражнений и низкоуглеводной диеты. Как для взрослых так и для подростков выделяют несколько причин для образования жира на животе.

а. Генетика

Учёные обнаружили, что количество жировых клеток, которые образуются в организме, целиком зависит от ваших генов. Если у ваших родителей или бабушек и дедушек был избыточный вес, есть шанс, что он будет и у вас. Да, то, что за распределение жира ответственна генетика — это правда.

У вас может быть структура тела, напоминающая по форме яблоко или грушу. Накопление жира у разных людей происходит по разному, и зависит от конституции. Для тех, у кого она грушевидная, жир накапливается в нижних частях, например, ягодицах. У тех же, кто обладает структурой, более близкой по форме к яблоку, жир накапливается в средней части, а именно — в районе живота. Вы должны знать, что есть два типа брюшного жира — висцеральный, он расположен вокруг органов брюшной полости, и подкожный, он находится между кожей и брюшной стенкой.

б. Слабый обмен веществ

Согласно отчётам клиники Майо, с возрастом метаболизм замедляется, что приводи к образованию брюшного жира. Женщины более склонны к накоплению жира на животе, чем мужчины. Ещё одна причина — слабый обмен веществ.

Вы наверняка замечали, что некоторые ваши друзья едят пищу с кучей сахара, жареное, пьют холодные напитки. И при всём этом у них плоский живот, а всё потому, что у них очень быстрый обмен веществ. Если ваш обмен веществ не так хорош, скорее всего, ваше “пузо” будет раздуваться. Проблемы с щитовидной железой, диабеты и прочие заболевания способствуют замедлению метаболизма.

в. Гормональные изменения

Вы, возможно, слышали термин «возрастной набор веса». Он означает, что к среднему возрасту у женщин изменяется процент жира по отношению к собственному весу. Во время менопаузы, когда падает уровень эстрогена, а уровень андрогенов, или мужских гормонов, наоборот, повышается, возникает повышенный риск накопления жира в районе талии. Гормоны, по сути, регулируют концентрацию жира в организме, и ваша фигура полностью зависит от них!

г. Стресс и гипертония

Стресс повышает уровень кортизола в крови, что приводит к накоплению жира в организме.

д. Болезни

Женщины, страдающие от диабета, рака молочной железы, апноэ во сне, колоректального рака, сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии, инсульта и метаболического синдрома, также подвержены ожирению.

е. Дряблые мышцы

Если мышцы в области брюшины слабые и дряблые, это может привести к появлению живота. Всё, что вам нужно, чтобы заполучить более тонкую талию — привести их в тонус.

ж. Плохая осанка

Сутулость — основная причина накопления жира в организме. Приучите себя прямо сидеть с детства. Если вы сидите с кривой спиной или согнутой поясницей, это может результировать накоплением жира в области живота.

з. Сидячий образ жизни

Сидячий образ жизни — одна из самых распространённых причин возникновения жира на животе. Если вы не занимаетесь никакой физической активностью, проводите большинство времени в сидячем положении за просмотром телевизора, чтением и т.д., это и есть сидячий образ жизни. Недостаток регулярных упражнений или их полное отсутствие могут привести к тому, что вокруг живота будет накапливаться жир. Другими словами, лежебоки, как правило, толстеют.

и. Переедание

Если вы слишком много едите, это также может привести к набору веса и ожирению. А если при этом вы ведёте малоподвижный образ жизни, последствия могут быть ещё серьёзнее.

Толстый живот — разговорный аналог термина «жировые отложения». Согласно медицинским экспертам, жир на животе потенциально опасен для здоровья. Его избыток может привести к ряду проблем, включая сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, снижение уровня ЛПВП или полезного холестерина и даже привести к инсультам или апноэ во сне. Надо начинать жиросжигание, пока ещё не поздно.

Как измерить количество жира

Ранее отложения на животе считались чем-то здоровым; они воспринимались как резервуар жировых тканей, которые организм мог бы использовать, если бы ему понадобилась дополнительная энергия. Со временем, однако, взгляды изменились. Исследователи заявляют, что избыточный вес вызывает хронические заболевания сердечно-сосудистой системы. Таким образом важно замерять количествр жира и выяснить, от чего вам нужно избавиться. Вот несколько параметров, которые вам в этом помогут.

а. Индекс массы тела

Это отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах. Этот параметр помогает врачам предсказать, будет ли человек подвержен заболеваниям сердца или инсультам. Те, у кого ИМТ составляет 25-29.9 классифицируются как люди с избыточным весом, а индекс больше 30 уже считается ожирением. Впрочем, этот параметр не всегда точен, когда речь идёт о жире на животе. По сути, вы можете измерить талию рулеткой перед зеркалом и поставить себе задачи самостоятельно, насколько вы хотите похудеть. Такие регулярные проверки перед зеркалом будут мотивировать вас продолжать заниматься и сбрасывать ненужный вес, опоясывающий ваше тело.

б. Соотношение талии и бёдер

Держите калькулятор под рукой. Чтобы точно выяснить соотношение талии и бёдер, измерьте самую узкую часть талии и самую широкую часть бёдер. Разделите одно на другое — это и будет ваше соотношение. Оно — более точный параметр, позволяющий оценить ИМТ. Если соотношение составляет 0,8, то человек считается предрасположенным к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и инсультам.

в. Обхват талии

Как уже было сказано, самый просто способ оценить количество жира на животе — измерить талию рулеткой. Измерьте обхват торса на уровне пупка. Официальные рекомендации предписывают измерять живот чуть выше бедра или подвздошного гребня, на пересечении с воображаемой линией, опущенной вертикально из правой подмышки. Те, у кого обхват талии более 84 сантиметров, подвержены риску развития хронических заболеваний сердца.

Жир на животе не только заставляет вас ужасно выглядеть, он ещё и вреден для здоровья. За его появление в ответе сидячий образ жизни и неправильное питание. Однако не тревожьтесь, всегда можно начать делать упражнения для убирания живота, чтобы заполучить желанные кубики. Вот несколько советов от экспертов, которые укажут вам путь к успешному сбросу лишних килограммов с талии.

3 лучших упражнения на сгонку жира с живота — советы экспертов

Как Сжечь Жир С Живот И Бока.

  1. Керри П. Тэйлор

Попробуйте этот комплекс упражнений, чтобы заполучить плоский живот, о котором вы всегда мечтали.

  1. Турецкий полуподъём: Согжите жир на животе с помощью этого упражнения, которое сделает чудеса с вашим прессом, мышцами спины и подколенными сухожилиями. Это наиболее комплексное упражнение.
  2. Колесо для пресса: Это отличное приспособление, упражняясь с которым вы укрепляете мышцы всего корпуса. Это замечательный способ прокачать пресс, что автоматически помогает сбросить вес.
  3. Повороты корпуса с эспандером: Станьте боком к закреплённому эспандеру, ноги на ширине бёдер, тяните эспандер близко к корпусу на высоте груди. Руки удерживайте по центру тела и используйте для тяги мышцы всего торса.

 

  1. Дуня

Сделайте три сета тренировки пресса, повторите каждое упражнение 10-20 раз. Движения нужно делать мышцами корпуса, следите за тем, чтобы нагрузка не распределялась на ноги.

  1. Хлесткий шаг: согните ногу в колене, смещая вес на эту сторону. Напрягите косые мышцы живота и толкните вверх бедро, отрывая свободную ногу от пола (чтобы поднятие вышло более хлестким, слегка упирайтесь носком в пол). Сделайте по 10 повторов на каждую ногу, потом еще 10 (всего 20, смена ноги после каждого десятого)
  2. Взмах: Начните с обычного сокращения мышц живота (из положения стоя). Напрягая мышцы живота поднимите колено, слегка отводя его наружу, а стопу подтягивая внутрь. Тянитесь нижней частью ребер к пупку, позвоночник должен напоминать букву С. Одновременно с этим тянитесь к стопе поднятой ноги, сокращая косые мышцы живота с противоположной стороны. Сделайте по 10 повторов на каждую ногу, потом еще 10 (всего 20, смена ноги после каждого десятого).
  3. Скручивание: Левую ногу выставьте немного вперед, слегка согните колени и поверните корпус вправо. Выполняйте скручивания одновременно выпрямляя колени, разворачивая колени и бедра вправо, а корпус — влево. Движение должно выглядеть так, как будто вы вытираете спину полотенцем. Сделайте по 10 повторов на каждую ногу, потом еще 10 (всего 20, смена ноги после каждого десятого)

 

  1. Sarah

Бесконечные скручивания на пресс и изнурительная диета — не лучший способ согнать жир с живота. Если вы действительно хотите похвастаться прессом в тонусе, нужно питаться сбалансированно, не упуская полезные жиры, вместо того, чтобы доводить себя до истощения. Также следует заниматься физическими упражнениями от трёх до пяти раз в неделю.

  1. Бовокая планка — лучший способ избавиться от жира на животе. Тело соприкасается с полом всего в двух точках, что позволяет ещё сильнее сокращать мышцы корпуса. Лягте на бок, положите одну выпрямленную ногу на другую и упритесь предплечьем в пол. Поднимите тело из лежачего положения используя локоть, вторую руку положите на бедро. В крайнем положении тело должно быть совершенно прямым от головы до пяток. Удерживайте его 30-60 секунд.
  2. Бурпи — более сложное по сравнению с боковой планкой упражнение, но это тоже прекрасный способ согнать жир с живота. Для его выполнения нужно сперва встать, а затем быстрым движением согнуться и принять упор лёжа, живот при этом должен быть втянут. Выполните отжимание и прыжком вернитесь в положение стоя. Выполните 30 повторений и по мере прогресса добавьте ещё 10.
  3. Упражнение «велосипед» не только поможет согнать жир с живота, но и проработает мышцы верхней части тела. Для его выполнения лягте на спину и поднимите ноги на 90 градусов, затем согните колени под углом 90 градусов. Положите руки под голову и медленно поднимите голову и плечи с земли. Теперь быстрым движением подтяните правый локоть к левому колену, а правую ногу вытяните. Для того, чтобы «крутить педали» вам нужно быстро менять стороны. Напрягайте мышцы корпуса чтобы удерживать голову и плечи над полом на протяжении всего упражнения. Сделайте 20 повторений и по мере прогресса добавьте ещё 10.

 

  1. Лора Лондон

 

  1. «Велосипед» — отличное упражнение на пресс, прорабатывающее его со всех углов. Это сочетание обычных скручиваний и движений из стороны в сторону, которое задействует косые мышцы живота, а обратное движение задействует нижнюю часть пресса. Его сложность можно варьировать увеличивая или уменьшая амплитуду и скорость движения, так же как и интенсивность скручивания, добавляя удерживание статической позы и напряжение мышц.
  2. Планка — замечательное упражнение, чтобы убрать жир с живота, настоящая проверка силы всего корпуса, развивает силу и выносливость. Планка прорабатывает нижнюю часть брюшины, косые мышцы живота и нижнюю часть спины. Оно требует сосредоточенности и упорства, а также некоторой силы в верхней части туловища. Для начала удерживайте планку где-то 30-40 секунд и постепенно наращивайте время. Вы удивитесь, насколько сильным станет ваш пресс, если вы будете регулярно выполнять это упражнение.
  3. Сгибания корпуса в пояснице — одно из моих любимых упражнений на пресс, потому что оно бросает мне вызов. Сгибания корпуса в пояснице прорабатывают верхнюю и нижнюю область живота, а также требуют сосредоточения на балансе и постоянного напряжения пресса. Это упражнение даст вам очень сильные мышцы пресса и может использоваться в домашних тренировках.

 

  1. Ли Броган

 

  1. Высокоинтенсивные забеги: Их вы можете выполнять на беговой дорожке в зале или на улице. Мои клиенты бегают так быстро, как могут на протяжении 30 секунд, затем 30 секунд отдыхают, и так повторяется 10-15 раз, в зависимости от подготовленности. Высокоинтенсивные тренировки — чрезвычайно эффективный способ сжечь калории и жир.
  2. Боксирование: Я предлагаю своим клиентам побоксировать, так как это прекрасный способ разогнать сердечный ритм и хорошенько пропотеть. Чем выше сердечный ритм, тем больше сжигается калорий. Обычно я говорю клиентам выполнять одну минуту ударов или комбинаций по воздуху, но можно использовать и боксёрскую грушу, с перерывом на 30-секундный отдых. Обычно я повторяю это упражнение несколько раз, пока клиент не разогреется. Затем можно подержать планку между раундами в качестве активного отдыха. Жир сжигается очень быстро!
  3. Табата: Табата — ещё одна разновидность интервальных тренировок, это 8 раундов двадцатисекундных упражнений, перемежаемых десятисекундным отдыхом. Звучит достаточно просто, но упражнения, чтобы убрать жир, нужно выполнять с высокой интенсивностью. Можно использовать гребные машины, гантели или штанги. Это трудное упражнение и лучше всего подходит тем, кто сильно ограничен во времени.

 

  1. Лори Л. Шемек

 

  1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки: Такой тип упражнений — ключ к тому, чтобы быстро сжечь жир на животе. Они хороши для общего сброса веса и в особенности для того, чтобы избавиться от упрямого живота. Если вы неправильно питаетесь, у вас менопауза или вы никак не можете сбросить вес, вам следует к ним обратиться. Не пугайтесь названия, интенсивность определяете вы сами. В расчёт идёт такая нагрузка, какой вы её воспринимаете.

Есть много типов высокоинтенсивных тренировок, самый простой для начала — просто разминайтесь в течение 3 минут на орбитреке или дорожке. Затем ускорьтесь 30 секунд, так чтобы к концу вы почувствовали напряжение. Уменьшите скорость до средней. Сделайте так ещё 7 раз, так чтобы в общем счёте получилось 8 интервалов. Начните с одного интервала, и, когда почувствуете, что готовы, увеличивайте количество. Исследования показывают, что высокоинтенсивные тренировки — лучшее кардио для сгонки веса и оптимальной физической формы в сравнении с более длительным традиционным кардио.

  1. «Велосипед»: Это одно из лучших упражнений на плоский выраженный пресс. Лягте на пол, кончиками пальцев коснитесь затылка. Подведите правый локоть к левому колену, правую ногу в это время выпрямите. Поменяйте стороны и продолжайте «крутить педали». Выполняйте 1-3 подхода по 15-25 повторений.
  2. Скручивания на фитболе. Это один из самых эффективных путей сделать пресс более сильным и плоским. Исследования показывают, что это упражнение на 40% более эффективно, чем обычные скручивания, так как задействует более мелкие мускулы, позволяющие добиться подтянутого плоского живота, включая косые мышцы брюшины, которые дают тонкую талию и окружающие мышцы, которые при традиционных скручиваниях не работают. Для начала лягте на фитбол, он должен находиться под поясницей. Заведите руки за голову. Напрягите пресс и, удерживая равновесие, поднимите корпус с фитбола. Опуститесь обратно и сделайте 1-3 подхода по 15 раз.

 

  1. Келли Ренни

Делайте планку

Поднятия ног в положении лёжа — отличное упражнение на пресс. Это лучший способ убрать жир с живота.

Паучьи скручивания помогут вам добиться желанного пресса. Для их выполнения начните с упора лёжа. Поднимите левую ногу и подведите к левой руке. Вернитесь в исходную позицию и повторите с правой ногой.

  1. Энтони Тракс

Эти три упражнения — лучший способ наработать сильный пресс:

  1. «Велосипед» в висе: Это простое упражнение на пресс с собственным весом, которое также прорабатывает мышцы рук. Выполняется с помощью перекладины.
  2. Сгибы на наклонной скамье: Это замечательное упражнение задействует плечи, пресс и нижнюю часть спины. Сядьте на скамью, положите вес на колени. Откидываясь назад выпрямите руки и поднимите вес над собой. Коснитесь спиной скамьи и используйте пресс чтобы вернуться в исходное положение. При сгибе корпуса руки с весом нужно держать вытянутыми к потолку.
  3. Скручивания на бегунке: Станьте в упор лёжа, тело должно находиться горизонтально, параллельно полу. Ноги должны быть прямыми пальцы ног согнуты. Поставьте ступни на бегунок и подтягивайте колени к груди. Лучше всего выполнять это упражнение в тренажёрном зале, где есть всё необходимое оборудование.

Источник: http://www.stylecraze.com/articles/5-exercises-and-5-foods-to-reduce-belly-fat/

Источник: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-szhiganiya-zhira-na-zhivote

Поделиться этой записью: