Как убедить девочку подростка похудеть

Содержание

Как похудеть подростку: 13 здоровых советов!

Как похудеть подростку, когда внешний вид в этом возрасте очень важен, волнует многих. Будучи подростком, вы можете предпочесть жареную еду и газированные напитки, чем зелень. Но по данным ВОЗ, 1 из 10 подростков имеют избыточный вес или страдают ожирением из-за плохих привычек питания и образа жизни. Эти факторы могут увеличить риск диабета, гипертонии, болезней сердца и проблем с суставами. Чаще всего подростковое ожирение также влияет на взрослую жизнь.

Следовательно, потерять несколько фунтов и улучшить общее состояние здоровья очень важно для подростков. Мы собрали 13 полезных советов по снижению веса для подростков, которые помогут восстановить их здоровье. Прокрутить вниз!

Как похудеть подростку: 13 здоровых советов

1. К черту газировку!

Газированные напитки содержат сахар, который превышает дневной лимит в 25 грамм. Они вызывают ожирение и диабет. Исследовательская группа также обнаружила остатки пестицидов в некоторых безалкогольных напитках / содовой. Замените ее домашним холодным чаем, мякотью арбуза и ягодным соком с мятой, лаймом и щепоткой розовой соли.

2. Избегайте нездоровой пищи

Нежелательные продукты содержат транс-жиры и насыщенные жиры. Они содержат много калорий, соли и сахара. Они могут заставить вас набирать упрямый жир, который потом будет сложно потерять. Следовательно, важно держаться подальше от нездоровой пищи, если вы хотите похудеть. Вот как вы можете начать:

  • Переключитесь на здоровую закуску: Употребляйте запеченные чипсы, фруктовые соки, морковь и хумус, огурец, орехи и попкорн.
  • Поменяйте свой газированный напиток на бутылку детокс-воды, холодного чая или свежевыжатого фруктового сока.
  • Есть фрукты вместо сладостей. Если вы жаждете сладостей, есть фрукты вместо мороженого. Вы также можете иметь квадрат темного шоколада (80% или больше содержания какао). Обезжиренный охлажденный йогурт, увенчанный свежими фруктами, может быть одинаково заманчивым и сытным.

3. Потребляйте больше клетчатки и белка

Продукты, богатые клетчаткой и белком, способствуют сытости и помогают избавиться от голода. Пищевые волокна также улучшают пищеварение, стимулируя количество и разнообразие полезных кишечных бактерий. Белок предотвращает потерю мышечной массы во время фазы снижения веса. Вот что нужно употреблять, чтобы получить достаточное количество белка и клетчатки из пищевых источников:

  • Овощи: Шпинат, морковь, спаржа, баклажаны, окра, салат, помидоры, огурцы, лук-шалот, капуста, китайская капуста, фиолетовая капуста, бок чой, мангольд, горошек, редис, зелень, сладкий перец, петрушка и кинза.
  • Фрукты: Яблоко, банан, ананас, персик, груша, апельсин, слива мандарина, черника, клубника, арбуз и дыня.
  • Протеин: Яйцо, рыба, тофу, грибы, чечевица, фасоль, соя, черная фасоль, черноглазый горох, фасоль гарбанзо, ростки и эдамам.

4. Похудеть подростку: потребляйте хорошие жиры

Не все жиры плохие. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, орехах и семенах, отлично подходят для снижения веса и общего здоровья. Оризанол в масле из рисовых отрубей помогает снизить уровень вредного холестерина. Вот список полезных жиров, которые вы можете употреблять и избегать:

Полезные для здоровья жиры: Авокадо, оливковое масло, масло авокадо, рисовое масло, топленое масло (очищенное масло), миндаль, грецкий орех, макадамия, кедровые орехи, фисташки, жирная рыба, семена льна, семена дыни, семена чиа, семена подсолнечника, арахисовое масло (не более 2 столовых ложек в день), подсолнечное масло, масло из семян льна и добавки с омега-3 (после консультации с лицензированным врачом).

Жиры, которые следует избегать: Растительное масло, масло, сало, сыр, куриная кожа, свиной жир и маргарин.

5. Похудеть подростку: Будь активным

Быть активным важно, независимо от возраста. У подростков есть много возможностей оставаться активными, например, заниматься спортом, учиться танцевать с YouTube, учиться балету, выполнять гимнастику, кататься на коньках, бегать с друзьями, скалолазание, гулять с собаками, кататься на велосипеде, ходить в походы и отдыхать в походах, и т.п.

Вы также можете попробовать следующие упражнения с весом тела:

  • Разминка-10 минут
  • Подъем коленей-3 сета по 12 повторений
  • Альтернативные стоячие кросс-удары-3 сета по 12 повторений
  • Подъем ноги лежа – 3 сета по 12 повторений
  • Ножничные удары ногами – 3 сета по 12 повторений
  • Пресс-3 комплекта по 8 повторений
  • Велосипед пресс – 3 комплекта по 8 повторений
  • Прыжки через скакалку-3 комплекта по 25 повторений
  • Прыжки и приседания-3 сета по 12 повторений
  • Планка локтя-2 комплекта владением 30 секунд
  • Повороты в лево-право-2 комплекта по 10 повторений
  • Остыть – 10 минут

6. Оставайтесь гидратированными

Обезвоживание приводит к накоплению токсинов. Это, в свою очередь, может привести к ожирению, вызванному воспалением. Пейте не менее 2-3 литров воды вывести токсины и поддержать потерю веса. Вы также можете потреблять воду в виде свежевыжатого фруктового сока (без добавления сахара), супа, свежих овощей, вкусных смузи и детокс-напитков.

7. Похудеть подростку: Никогда не пропускайте завтрак

Завтрак — самая важная еда дня. Если вы привыкли пропускать это каждый день, подумайте еще раз. Это вполне может быть причиной вашего увеличения веса.

Завтракайте утром в течение 60-120 минут после пробуждения. Хороший завтрак должен содержать баланс белка, клетчатки и полезных углеводов. Это может помочь запустить ваш метаболизм, помогая вам похудеть быстрее. Здоровые завтраки обуздывают ваши муки голода и поддерживают ваш мозг активным в течение дня.

8. Скажи нет фаст-фудам

Фаст-фуды, такие как жареная курица, гамбургер и пицца, вредны для здоровья и содержат плохие жиры и углеводы. В подростковом возрасте замена фаст-фуда на цельные продукты может стать проблемой. Но важно принять это решение, поскольку транс-жиры в фаст-фудах могут повысить уровень плохого холестерина и повысить риск сердечных заболеваний.

9. Практика Порционный Контроль

Потребление слишком большого количества калорий не поможет вам похудеть. Девочкам-подросткам необходимо 1400-2400 калорий в день, а мальчикам — 1600-3000 калорий в день, в зависимости от уровня активности. Вместо того, чтобы фанатично взвешивать вашу еду, практикуйте контроль порций.

Ешьте в меньшей тарелке. Половина вашей тарелки должна содержать овощи / фрукты, одна четверть тарелки должна содержать белок, а остальная четверть Вашей тарелки должна содержать цельное зерно. Имейте квадрат темного шоколада или одну порцию печеных чипсов. Это лучшая альтернатива жареной пище.

10. Похудеть подростку: попробуйте йогу

Йога является одним из лучших методов для похудения не только подростков, и это верно для поколений. Это дает вам возможность бороться с другими изменениями в вашем теле и жизни. Это лучший способ достичь спокойствия ума, тела и души. Кроме того, он направляет больше энергии в ваше тело и помогает регулировать обмен веществ. Если вы находите регулярную йогу скучной, попробуйте воздушную йогу или смешанную тренировку, включающую йогу.

11. Не сдавайте экзаменационный стресс

Это легче сказать, чем сделать, особенно когда вы учитесь в старшей школе и скоро собираетесь в колледж. Именно здесь вы, будучи молодым человеком, должны научиться тренировать свой мозг. Если вы хорошо подготовлены, научите сокурсника. Это поможет в вашей ревизии. А если ты не учился, делай это. Беспокойство и слезотечение заставят вас есть больше (эмоциональное питание) и увеличат риск ожирения и преддиабета.

12. Спи спокойно

Лишение сна может привести к увеличению веса. Вы можете чувствовать вялость весь день, и это может заставить вас пропустить свои ежедневные упражнения и другие действия. Придерживайтесь графика сна. Попробуйте просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день.

Кроме того, никогда не засыпайте с включенным телевизором. Свет нарушает ваш сон и мешает вам хорошо выспаться ночью.

13. Похудеть подростку: Напишите свои цели

Одно дело установить свою цель, а другое — ее достичь. Запишите свою цель потери веса. Просто не желай этого, а работай над этим. Установите реалистичную краткосрочную цель. Например, «Я хочу потерять 1 фунт за 7-10 дней» — это реалистичная и достижимая цель. Придерживайтесь цитаты мотивации потери веса в местах, которые вы обязательно заметите. Не выбирайте причудливые диеты, чтобы быстро похудеть. Вы восстановите вес так же быстро, как потеряли его.

Это 13 способов, как похудеть подростку. В дополнение к следованию этим советам, вот несколько моментов, которые вы должны иметь в виду.

Для запоминания

  • Здоровое питание. Есть 5-6 небольших приемов пищи в день (каждые 2-3 часа).
  • Избегайте причудливых диет.
  • Не принимайте таблетки для похудения.
  • Избегайте энергетических напитков.
  • Учитесь самоконтролю.

Заключение

Вы можете избавиться от лишних хлопот с помощью сбалансированной диеты, здорового питания и изменения образа жизни. Помните, речь идет не о размере, а о том, чтобы быть здоровым и подтянутым. Поговорите с врачом или зарегистрированным диетологом и будьте готовы приветствовать вас.

Но не переусердствуйте с диетами, обязательно прочтите: «Что такое здоровый процент жира в организме для подростков?»

Ответы экспертов для вопросы читателей

Какая диета лучше всего подходит для девочки-подростка?

Лучшая диета для девочек-подростков должна содержать 1300-2300 калорий, в зависимости от уровня активности. Она должна включать белок, пищевые волокна и полезные жиры. Тренировка в течение 5 дней в неделю может иметь дополнительные преимущества.

Сколько калорий должна съесть девочка-подросток, чтобы похудеть?

Это зависит от текущего веса, целевого веса, уровня активности, истории болезни и текущих лекарств. Поговорите с врачом или диетологом для лучшего совета.

Что считается «быть толстым» для 13-летнего подростка?

Проверьте свой ИМТ, чтобы узнать, страдаете ли вы избыточным весом или ожирением. Ваш врач сможет помочь вам и посоветовать, как уменьшить потребление калорий и снизить ИМТ.

Как девочка-подросток может похудеть внизу живота?

Соблюдение сбалансированной, питательной диеты и тренировок — лучший способ сбросить жир с нижней части живота для девочек-подростков. Вот список продуктов, которые вы можете употреблять, и упражнения на живот, которые вы можете делать. Поговорите с врачом, чтобы узнать, каким должно быть ежедневное потребление калорий.

Как Убедить Девочку Подростка Похудеть. Почему девочке подростку трудно похудеть

Источник: https://vescontrol.ru/kak-pohudet-podrostku-13-zdorovyh-sovetov/

Почему девочке подростку трудно похудеть

Актуальные данные статистики говорят о том, что около 40% населения планеты страдает ожирением. Если говорить о подростках, избыточная масса тела наблюдается у каждой пятой девочки. Желание красиво выглядеть и понравиться однокласснику приводит к опрометчивым решениям, среди которых лидирующее место занимает применение диет, голодовок и строгих ограничений калорийности. Предлагаю взглянуть на проблему с нескольких ракурсов, чтобы сделать правильные выводы.

Причины жировых отложений у девочек в подростковом возрасте

Набор массы тела может быть обусловлен несколькими факторами:

1. Наследственный. Человек появляется на свет с индивидуальным набором ДНК, который получил « в подарок» от предыдущих поколений. Если в семье стабильно наблюдается избыточный вес, не стоит ожидать телосложения балерины. Специалисты не призывают мириться с положением, поскольку ситуацию можно исправить. Достаточно подкорректировать особенности генетического метаболизма сбалансированной диетой, чтобы добиться ошеломляющего результата.

2. Алиментарный.Неправильное питание занимает почетное второе место в списке возможных причин набора веса. Из-за активного образа жизни не всегда находится время для полноценного завтрака или обеда, поэтому в руке часто оказывается шоколад, газированные напитки с булочками и фастфуд. Сахар и быстрые углеводы приводят к ускоренному формированию жировой ткани, ухудшению процессов пищеварения и работы поджелудочной железы.

3. Медицинский. Нарушения в эндокринной системе не столь очевидны, как два предыдущих пункта, поэтому советую обратиться к специалисту за консультацией. Эндокринолог проведет осмотр, назначит необходимые анализы и поможет устранить проблему.

В дополнение хочется назвать отсутствие адекватной физической активности, если любимым досугом является сидение перед телевизором или монитором компьютера. Калории должны не только поступать, но и расходоваться, иначе новых «кладовых» жира не избежать.

Связь пубертатного периода и набора веса

Не стоит исключать еще один важный момент – изменение гормонального фона. В период полового созревания организм полностью перестраивается на новый лад. Продолжительность пубертата варьируется от 11 до 18 лет, поэтому непростое время иногда нужно просто пережить. Организм готовится к осуществлению репродуктивной функции, вследствие чего у девочек повышается уровень эстрогенов.

Гормоны обеспечивают важные репродуктивные моменты, включая либидо и фертильность, а также косвенно воздействуют на липидный обмен. При выраженных нарушениях жир откладывается слишком активно, даже если в организм поступает не слишком много калорий. Самостоятельно справиться с проблемой достаточно тяжело, поскольку понадобится комплексный подход. Он включает разработку индивидуального меню, расчет поступления и расхода калорий, коррекцию физических нагрузок. Диетологи советуют заниматься снижением веса после стабилизации состояния, когда гормональный всплеск останется позади. Оптимальный возраст для похудения и моделирования фигуры – 18-20 лет.

Рекомендации специалистов

На период пубертата диетологи составили список полезных продуктов, которые следует включить в рацион:

· нежирные кисломолочные продукты;

· фрукты и овощи;

· небольшое количество бобовых;

· вчерашний хлеб грубого помола;

· крупы;

· любые сорта рыбы;

· нежирное мясо;

· морсы, кисели и отвары;

· сухофрукты.

Желательно отказаться от:

· полуфабрикатов и консервов;

· шоколада, сдобы и калорийных десертов;

· кофе и чая;

· маринадов и копченостей.

Необходимо питаться дробно через равные промежутки времени. Блюда готовить в духовке или на пару, разрешается варка и тушение. При невозможности полноценного приема пищи следует обеспечить легкий перекус в виде фруктов или йогурта.

Категорически запрещено:

1. Изматывать себя усиленными физическими нагрузками, чтобы не вызвать стрессовое состояние.

2. Придерживаться строгих ограничений в меню.

3. Принимать специальные средства для похудения без консультации с врачом.

Без вреда для здоровья разрешается худеть на 1-3 кг в месяц, в зависимости от исходного веса. Резкие изменения чреваты провисанием кожи и психологическими проблемами. Во всем нужно знать меру, но в большинстве случаев для обретения идеальной фигуры достаточно дождаться окончания полового созревания.

Желаем Вам удачи во всех начинаниях!

Если данная статья была Вам полезна - ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.

Возможно Ваз заинтересуют следующие статьи:

- Спорт и похудение

- Десять эффективных упражнений на каждый день для желающих похудеть

- Как начать питаться правильно? Как начать худеть правильно?

Источник: https://zen.yandex.ru/media/lady_moment/pochemu-devochke-podrostku-trudno-pohudet-5ed37e341a5c782c83dad434

Как быстро и безопасно похудеть подростку

Помочь подростку похудеть — проблема, которой следует заняться и родителям. Всегда есть решение, которое на самом деле очень простое, если соблюдать некоторые правила. Поэтому не торопитесь прощаться с мечтой о стройном теле.

Каждая девчонка мечтает о стройной фигуре. Каждый мальчик хочет быть в прекрасной физической форме. Очень часто в подростковом возрасте тело далеко от идеала, и, смотря на красивые фото в социальных сетях, девочки и мальчики-подростки замыкаются в себе и начинают заедать свои проблемы.

Не садитесь на диеты

Первое, что сразу нужно отсечь — это всевозможные диеты, которыми пестрит интернет. Если какая-то Маша похудела в короткие сроки, просидев только на одной воде, не верьте в это.

  • Такое питание лишь навредит организму, потому что он не будет получать необходимые в этом возрасте для роста и развития организма витамины.
  • Такие диеты оказывают лишь временный эффект, и как только возвращаешься к обычному распорядку, килограммы вернутся тоже, к тому же вес может прибавиться.
  • Именно голодовки ведут к срывам, как правило, на таком режиме выдерживают от 3 до 7 дней, а потом совершают полное опустошение полок холодильника, раскаиваясь на следующий день.
Так что без диет подростку похудеть можно и даже нужно.

Правильный подход

Правильно похудеть подростку в идеале поможет специалист. Он назначит диету, подходящую организму. Ведь в подростковом возрасте тело перестраивается, поэтому многие девочки и мальчики набирают вес. И если вы заметили, что тело немного увеличилось в объемах, в районе от 2 до 5 кг., то это вполне нормально. Надо учитывать, что в этот период девочки могут резко вырасти, обогнав на голову мальчишек в классе. Когда исполняется 12 лет девочке, то начинает меняться телосложение, и детская фигура преображается.

Важна в этот период поддержка. Похудеть девочке-подростку может помочь мама. Она не только поддержит, но и поможет составить меню. Помочь похудеть подростку-мальчику может папа. Именно родители должны уделять внимание тому, чем питается ребенок и какой образ жизни ведет. Также хорошим вариантом помощника может оказаться сестра (брат) или подруга (друг). Вы можете вместе ввести правильное питание, делиться эмоциями и результатами, оказывая ту самую поддержку. А заниматься спортом вместе вдвое веселее!

Как Убедить Девочку Подростка Похудеть. Как помочь подростку правильно похудеть?

Правильное питание

Возможно ли подростку похудеть на 10 кг., и безопасно ли это? Чтобы разобраться, приступим к обсуждению самого главного — питания. Здесь нет ничего сложного, не надо искать каких-то экзотических продуктов, которые растут только на плантациях Африки. Запрещаем подростку 12 лет и старше всю вредную еду, которую они так любят.

Исключаем:

  • Фастфуд. Если ваш ребенок любитель калорийной еды из Макдональдс, то он должен сказать «До свидания» таким заведениям, или попрощается не только со своей фигурой, но и со здоровьем.
  • Торты, пирожные, различную выпечку, конфеты, шоколад. Эти продукты необходимо употреблять в ограниченном количестве, так как они имеют высокую калорийность и губительны для фигуры. Избавиться от тяги к сладкому поможет сила воли и некоторые психологические приемы.
  • Газировку. Не секрет, что Coca-Cola не имеет полезных свойств. Она отрицательно скажется на коже, зубах и организме в целом.
  • Колбасу, сосиски. В этих продуктах высокое содержание соли, которая удерживает жидкость в организме, и жира, оседающего на боках.
Питайтесь правильно всей семьей, так вы поможете не только ребенку, но подправите здоровье сами. Подросток вполне может похудеть и в домашних условиях. Исключаем вредные продукты и худеем без изнуряющих диет.

Полезный рацион

Включаем в меню:

  • Большое количество овощей и фруктов.
  • Пищу, которая приготовлена на пару или в духовке.
  • Сладости можно заменить фруктами или сухофруктами. Если чувствуется сильная тяга к сладкому, можно съесть пару фиников, они очень приторные. Сахар можно заменить медом или медовой травой стевией (это натуральный подсластитель).

Для новичков можно рассчитать баланс белков, углеводов и жиров. Их соотношение должно быть равно 1:1:4. Для людей, которые имеют лишний вес, углеводосодержащих продуктов в рационе должно быть меньше. Но стоит отметить, что будут полезны медленные углеводы, необходимые для ежедневного потребления. А именно они содержатся:

  • в бобовых и зерновых культурах (фасоль, чечевица, бобы, горох);
  • крупах и кашах;
  • фруктах (яблоках, грушах).

Можно подсчитывать калории, это поможет ориентироваться новичкам среди продуктов и их калорийностью.

Надо стараться питаться около 5-6 раз в день. Порции не должны быть огромными, не надо приучать организм к перееданию. Иначе можно забыть о том, чтобы подросток похудел быстрее. Научитесь слушать свой организм, он подскажет, когда наелся.

Небольшой лайфхак: чтобы обмануть свой мозг, накладывайте еду в небольшие по размеру тарелки, так будет казаться, что вы съели больше.

Особое место занимает питание в школе. Обычно на это время приходится второй завтрак, и им не следует пренебрегать. Если в школе предлагают хорошее меню, то можно покупать еду там. Или отказаться от еды из столовой, и начать носить свои завтраки.

КАК Я ПОХУДЕЛ - СОВЕТЫ КАК СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС, time: 3:56

Вода

Как бы банально не звучало, но выпить 1.5-2 литра в день воды будет полезно. При достаточном количестве воды:

  • кожа улучшится;
  • обмен веществ ускорится.

Так же будет полезно выпить стакан воды натощак утром перед завтраком, что поможет проснуться организму.

С правильным распорядком дня это способствует похудению в короткие сроки. На 10 кг. за неделю вы, конечно, не похудеете, а вот на 10 кг. за месяц — вполне возможно.

Примерное меню

С первого взгляда может показаться, что подготовить такое меню будет сложно. Но это не так. Предлагаем пример такого питания:

ЗавтракОвсяная, гречневая каша; творожные блюда (можно добавлять изюм и другие сухофрукты); блюда из яиц — омлет, вареные яйца, яичница.
Второй завтрак (приходится на время учебы в школе)Фрукты (яблоко, банан, киви, апельсин и т. д.), йогурт, кефир, ряженка, творог. Можно приготовить из перечисленных продуктов салат. Обязательно положите в сумку бутылочку воды.
ОбедЛюбой гарнир (рис, гречка) с мясом (например, филе курицы) или рыбой. Не забывайте, что еда должна быть приготовлена на пару или в духовке, также можно её отварить.
ПолдникФрукты (яблоко, банан, киви, апельсин и т. д.), йогурт, кефир, ряженка, творог.
УжинГарнир с рыбой, мясом и овощами. Но ужин не должен быть тяжелым.
Перекус перед сномЕсли за 2 часа до сна чувствуется голод, то можно выпить нежирный кефир или йогурт.
Вот как похудеть без диет! Просто придерживайтесь правильного питания, и вы сможете похудеть на 5 кг. за неделю.

Как Убедить Девочку Подростка Похудеть. Как быстро и безопасно похудеть подростку

Похудение в разном возрасте

Давайте рассмотрим, как похудеть подростку разных возрастных категорий правильно.

Подросток-девочка 12-13 лет

В этом возрасте особенно важна поддержка родителей, и их особое внимание к проблеме того, как можно похудеть быстро прямо дома. Когда подростку 13 лет, важно аккуратно подобрать диету, ведь в этом возрасте девочки — еще дети. Им может быть психологически труден этот процесс, поэтому можно обратиться к специалисту. Вот несколько советов, которые могут помочь похудеть правильно:

  • Попытайтесь приучить ребенка к физическим нагрузкам. Чтобы ему было легче, можете начать заниматься вместе с ним дома, так он постепенно втянется. Старайтесь не навязывать, а проявить интерес к зарядке. Покажите, как это интересно и весело.
  • Активный отдых. Зимой выбирайтесь на каток или катайтесь на лыжах. Летом выбирайте велосипед и побольше купайтесь.
  • Найдите вид спорта, который понравится ребенку. Например, мальчика можно отдать на футбол или каратэ, девочку — на плавание или танцы.
  • Следите за питанием. Составьте график, по которому ребенок будет питаться, это поможет ему стать более дисциплинированным, а также избавит от лишних перееданий и перекусов.

Подросток-девочка 14-15 лет

Когда девочке 14 лет, она уже может оценивать своё отражение в зеркале и сравнивать себя с другими девушками. Также подростку 15 лет важно не увлекаться диетами, поэтому родители должны следить, как питается ребенок, ведь многие девочки начинают практиковать голодовки.

  • Объясните девочке, что похудеть быстро в домашних условиях можно, для этого подростку правильно надо составить рацион, который состоит из полезных углеводов и витаминов. Такое питание поможет похудеть подростку быстро.
  • Не надо ставить высоких целей, например, похудеть на 15 кг. за месяц. Когда результат не будет достигнут, девушка очень огорчится, и желание похудеть пропадет. Кроме того, терять большое количество килограммов быстро — очень вредно для организма.
  • Также начните заниматься спортом, занятия помогут похудеть в ногах и в лице. Это повысит самооценку девочки-подростка, и она начнет любить себя.

Как Убедить Девочку Подростка Похудеть. В приоритете стройность: как похудеть подростку

Движение

Не обязательно мучить себя каждодневными тренировками, но просиживать весь день за компьютером не надо.

  • Начинайте приучать себя к зарядке в 15-20 минут в день.
  • В хорошую погоду не отказывайтесь от прогулки, ходьба — это хорошая зарядка, так же как и ходьба по лестнице, откажитесь от лифта.
  • В теплое время года катание на велосипеде для похудения — ваше лучшее времяпрепровождение. Это не только полезно, но и приятно, к тому же можно позвать друзей и отправиться в путешествие по городу.
  • Танцы — отличная альтернатива, просто включите любимую музыку и зажигайте у себя дома.
  • Уборка в доме — не самое скучное занятие, ведь пока вы моете полы, сделаете несколько десятков наклонов.
Эти советы подойдут девочками более младшего возраста, подростку 12-13 лет.

Родители могут также записать ребенка в спортивную секцию:

  • волейбол;
  • теннис;
  • танцы;
  • футбол;
  • плавание.
Такие спортивные секции подойдут и мальчику 14 лет. Занятия будут полезны для развития в целом, а также помогут похудеть.

Как Убедить Девочку Подростка Похудеть. Как похудеть подростку: 13 здоровых советов!

Спорт

В 15-16 лет у девочки уже сформирована фигура и заметны проблемные места при лишнем весе. Например, при фигуре формы «груша» — это бедра. Если вы хотите достичь более быстрых результатов, то надо сочетать правильное питание со спортом. Нижняя зона является одной из самых проблемных, но похудеть в ляшках и попе подросток может даже за неделю. Предлагаем упражнения, которые легки в исполнении и очень действенны, они помогут похудеть в кратчайшие сроки.

  • Прыжки на скакалке для похудения. Этот предмет известен всем девочкам, который можно использовать, чтобы похудеть. Во время прыжка старайтесь приземляться на стопу, тогда вся работа будет перенесена на икры, и в результате можно эффективно похудеть в ногах.
  • Махи ногами. Надо сделать это упражнение по 50-100 раз на каждую ногу. Выполняя его каждый день, вы приобретете красивый рельеф ног. Махи можно выполнять и лежа на спине.
  • Бег на месте с поднятыми коленями. Держите спину прямой, ноги на ширине плеч, отталкивайтесь носком ноги, согнув ее в коленном суставе, поднимайте до линии пояса. Так можно похудеть в ляшках за неделю. Это упражнение вам поможет похудеть в коленях.
  • Приседания. Держа спину ровно, поставьте ноги на ширине плеч и медленно садитесь до параллельности бедер с полом, руки держите перед собой.
  • Выпады. Поочередно делайте выпад ногами вперед, сгибая их в коленях до прямого угла.
  • Наклоны. Помогут укрепить косые мышцы живота.
Заниматься необходимо постоянно, тогда вы увидите результат. Простые упражнения помогут похудеть девочке за неделю без диет.

Видеокомплекс упражнений для подростков

КАК Я ПОХУДЕЛА НА 11 КГ В 13 ЛЕТ? МОЯ ИСТОРИЯ, time: 10:21

Худеем в лице

Что делать, если юная девушка или парень хочет быстро похудеть в лице?

  • Зарядка для лица. Произнесите все гласные звуки, протягивая их на разные тональности.
  • Рожицы. Высуньте язык и пытайтесь дотянуться им до подбородка, носа.
  • Повороты. Поверните голову в сторону и дотроньтесь подбородком до плеча и остановитесь в таком положение.
  • Массаж. Специальный массаж поможет похудеть в лице и сделает его овал четко очерченным.

Три главных правила

Нет лени

Часто бывает, что начинать новое лень. Похудение требует сил и вложение энергии в свои усилия, и здесь нет места лени. Прекращай откладывать дела на понедельник, начинай их в воскресенье.

Здоровый сон

Нужен здоровый сон не менее 8 часов, эта одна из составляющих здорового образа жизни. Прекращайте засиживаться в социальных сетях, а утром быть вялым лимоном. Казалось бы, такой простой совет, а как он поможет похудеть подростку! Хорошо выспавшись, вы будете чувствовать себя бодро весь день, что благоприятно скажется на вашем внешнем виде.

Мотивация

Многим необходима мотивация, тот самый пинок, который заставит действовать. Определитесь, с какой целью вы худеете. Боритесь со своими комплексами, если хотите красивую фигуру, стремитесь к этому. Например, на улице лето, и все девушки ходят в открытых платьях. И можно оттолкнуться от этой мысли и начать действовать для того, чтобы похудеть к лету.

Итак, похудеть за неделю возможно, но при соблюдении правил питания и спорта. В этом возрасте у подростков хорошо развит обмен веществ, что позволит достичь быстрых результатов.

Как Убедить Девочку Подростка Похудеть. Как заставить дочь похудеть?

Но главное, не забывайте, что не фигура красит человека, а его ум, образованность, поступки. А лишние килограммы стоит сбросить хотя бы потому, что это будет полезно организму и здоровью. Телосложение у каждого человека разное, та самая широкая кость, действительно, существует. Поэтому не надо стремиться к излишней худобе лишь потому, что вы не похожи на окружающих.

Сначала будет сложно, но постепенно организм привыкает и такая «диета», а точнее правильное питание, становится образом жизни. Не надо расстраиваться, если не получается с первой попытки, начинайте с маленьких шагов. Так воспитывается сила воли. Приучая подростков к правильному питанию, родители помогают приобрести хорошее здоровье, которое напрямую зависит от того, чем питается человек, а также красивую фигуру.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-pohudet-podrostku.html

Поделиться этой записью: