Йога влияет на похудение

Содержание

Йога для похудения за 3 простых шага: быстрый результат

Большинство статей на тему йоги для похудения достаточно поверхностные. В них даются несколько где-то подсмотренных упражнений и общие формулировки, не несущие никакой ценности. В результате сколько бы вы не занимались по этим урокам, живот и бока остаются с вами. На самом деле, с помощью йоги можно похудеть очень быстро, если знать как. Поэтому я расскажу про реальный быстрый способ, который я случайно открыл во время своих занятий йогой.

Читайте также: что такое йога самыми простыми словами.

Если честно, у меня никогда не было сомнений, помогает ли йога для похудения живота. Для меня всегда было очевидно, что плоский живот является дополнительным преимуществом регулярной практики йоги. Я видел, как люди, которые постоянно ходят на занятия йогой преображаются и становятся стройными и подтянутыми. Но это все происходит постепенно. Если же вам хочется получить результат поскорее, то читайте статью до конца. После того как вы узнаете самые простые упражнения йоги для похудения дома, я расскажу про три секретных упражнения йоги, которые позволят убирать жир с живота буквально по одному сантиметру в день.

Содержание:

 

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях

Дома очень просто выполнять асаны — статические позы йоги. Для этого достаточно с утра расстелить коврик и сделать несколько простых упражнений. Делайте этот комплекс йоги для похудения в домашних условиях каждое утро. Он займет всего 15 минут. В комплекс входят все виды асан: стоячие позы, наклоны, скручивания. Каждая асана воздействует на определенные области тела, улучшая кровообращение и обмен веществ, нормализуется гормональный фон, происходит мягкий массаж внутренних органов. За счет этих воздействий этот комплекс йоги запускает процесс снижения веса. Статичные асаны больше относятся к направлению хатха-йоги, для похудения также себя хорошо зарекомендовала кундалини йога.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Почему рекомендуется заниматься утром? Потому что обычно в это время наш желудок пустой и с момента последнего приема пищи прошло около 8 часов. Это важный нюанс. Один из Мастеров йоги у которого я учился, говорил: эффективность асаны зависит от пустоты желудка. И, конечно, перед тем как приступить к этой простой йоге для похудения выпейте стакан воды и опустошите кишечник.

  1. Поза стула

Йога Влияет На Похудение. Йога для похудения за 3 простых шага: быстрый результат

  • Встаньте прямо, ноги на ширине стопы, сделайте вдох и поднимите руки над головой так, чтобы ладони были направлены внутрь.
  • Выдохните и согните ноги в коленях, опускаясь к полу, словно садитесь на стул.
  • Ваш торс естественным образом наклонится немного вперед. Старайтесь расправить плечи, отвести лопатки назад и опустить плечи подальше от ушей. Дышите глубоко, сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.
  1. Поза стула со скручиванием

Йога Влияет На Похудение. Йога и лишний вес. Можно ли похудеть выполняя асаны?

  • Встаньте в ту же позу стула, но вместо того, чтобы вытянуть руки над головой, опустите их до уровня груди, когда сгибаете ноги.
  • Затем соедините ладони, как в молитве, и поверните верхнюю часть тела вправо так, чтобы левый локоть мягко уперся в правое бедро.
  • Держите пресс сильным, продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи. Удерживайте позу в течение пяти вдохов и выдохов. На вдохе выпрямите колени, чтобы вернуться в исходную позицию, а затем повторите упражнение в другую сторону.
  1. Собака мордой вниз

Йога Влияет На Похудение. Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются

  • Встаньте на четвереньки, колени поставьте на ширину плеч, ладони прямо под плечами.
  • Широко расставьте пальцы рук и перенесите вес тела на руки.
  • С выдохом оторвите колени от пола и выпрямите ноги, поднимая таз.
  • Отталкивайтесь руками и ногами от пола, выталкивая таз вверх и вытягивая спину, как будто тянете коврик в разные стороны ладонями и стопами. Расслабьте шею и свободно свесьте голову.
  • Побудьте в таком положении, сделав 5 глубоких вдохов и выдохов.
  1. Выпрямление ноги и подтягивание колена к подбородку

Йога Влияет На Похудение. Йога и похудение. Очередной миф?

  • Исходное положение – собака мордой вниз. На вдохе выпрямите левую ногу и поднимите ее настолько высоко, насколько сможете.
  • На выдохе медленно сгибая ногу, поднесите левое колено к подбородку. При этом постарайтесь втянуть живот, притягивая пупок к позвоночнику.
  • На следующем вдохе, снова выпрямите и поднимите ногу. Повторите 5 раз для одной ноги и 5 раз для второй.
  1. Поза воина 1

Йога Влияет На Похудение. Помогает ли йога похудеть: как занятия влияют на фигуру

  • Исходное положение – собака мордой вниз. Перенесите правую ногу вперед между руками, чтобы вы оказались в низком выпаде, как бегун перед стартом.
  • Слегка поверните левую пятку наружу, чтобы пальцы левой ноги смотрели на правую пятку.
  • Поднимите туловище, одновременно вытянув руки вверх. Расправьте плечи и сделайте небольшой прогиб в спине, выпячивая грудь.
  • Дышите глубоко, сделайте в этом положении 5 глубоких вдохов и выдохов. Затем повторите упражнение на другую сторону.
  1. Поза воина 3

Йога Влияет На Похудение. Йога для похудения: как сбросить лишний вес с помощью занятий?

  • Исходное положение – поза воина 1. Выпрямите правую ногу и перенесите на нее весь вес тело.
  • Оторвите левую ногу от пола и вытяните ее назад, наклонившись при этом вперед, так чтобы ваше тело было похоже на букву Т. Все ваше тело параллельно земле. Макушка и руки тянутся вперед, а пальцы левой ноги тянутся назад. Если вам тяжело держать баланс, первое время можете помочь себе, опираясь на стул.
  • Побудьте в этом положении пять вдохов и выдохов, а затем повторите упражнение на другую сторону.
  1. Поза супермена

Йога Влияет На Похудение. Неудобная правда о похудении от йоги

  • Лягте на живот, ноги вместе, лоб опирается на коврик, руки вытяните вперед ладонями вниз.
  • Сжимая живот и ягодицы, поднимите прямые ноги и руки вверх. Удерживайте ноги, руки и верхнюю часть тела от пупка над землей, опираясь только на тазобедренные суставы и низ живота.
  • Дышите глубоко, сделайте пять глубоких вдохов и выдохов.
  1. Поза лука

Йога Влияет На Похудение. Можно ли похудеть с помощью йоги?

  • Лягте на живот, положив лоб на коврик, а руки вытяните по бокам ладонями вверх. На выдохе согните ноги в коленях, как можно ближе подтянув пятки к ягодицам. Руками возьмитесь за лодыжки и расставьте бедра на ширину плеч.
  • На вдохе поднимите верхнюю часть тела и бедра над полом и тянитесь пятками назад, от ягодиц. Обязательно расслабляйте поясницу, расправляя лопатки вниз и назад. С полом соприкасается только низ живота и тазобедренные суставы.
  • Сделайте в таком положении 5 глубоких вдохов и выдохов, а затем вернитесь в исходное положение.
  1. Подъем рук и ног

Йога Влияет На Похудение. Польза йоги для похудения для начинающих в домашних условиях, программа занятий для красивой фигуры

  • Встаньте на четвереньки, ноги слегка расставьте, руки прямо под плечами.
  • Напрягите пресс и сохраняя прямую спину поднимите одновременно правую ногу и левую руку, выпрямив их насколько возможно. Удерживайте такое положение тела в течение 5 глубоких вдохов и выдохов.
  • Затем повторите то же самое с левой ногой и правой рукой.
  1. Усложненный подъем рук и ног

Йога Влияет На Похудение.

  • Это такое же упражнение, как предыдущее, с той разницей, что здесь мы стоим в планке, а не на четвереньках.
  • Начните, встав в планку с прямыми руками.
  • Затем, удерживая спину прямо, поднимите левую ногу и правую руку, вытянув их как можно сильнее.
  • Удерживайте эту асану в течение 5 глубоких вдохов и выдохов.
  • Затем повторите в противоположную сторону.

Занятия йогой для похудения

Вы хотите, чтобы занятия йогой для похудения работали очень хорошо? Так, чтобы буквально каждое утро вы чувствовали, что становитесь легче? Тогда не поленитесь после выполнения комплекса асан позаниматься дыхательными упражнениями (пранаямами) и медитацией. Медитация + пранаямы + асаны – вот волшебный рецепт йоги для похудения. Начинайте каждое утро с йоги, включив в свое занятие все три компонента и результат не заставит себя долго ждать.

Медитация для сжигания жира

Йога восстанавливает гормональный баланс в теле через успокоение ума и достижение внутренней гармонии. Но это не единственная причина, почему йога способствует похудению. Давайте посмотрим из каких упражнений состоит типичное занятие йогой в студии или фитнес клубе.

Обычно урок по йоге начинается с медитации. Почти на любом занятии вам сначала скажут 10 минут посидеть спокойно и осознавать происходящее внутри и снаружи.

Множество исследований, кстати, подтверждают, что одна только регулярная практика медитации уже положительно влияет на здоровье, гормональный фон и приводит к нормализации веса. К тому же медитация развивает осознанность, что приводит к улучшению пищевого поведения и более осознанному подходу к питанию. Это тоже важно.

Пранаямы

Второе, чем вы будете заниматься на йоге это пранаямы, то есть дыхательные упражнения.

Некоторые пранаямы разработаны для того, чтобы тренировать одну очень важную мышцу в нашем теле – диафрагму.

Постоянный сидячий образ жизни приводит к тому, что диафрагма просто перестает работать в полную силу и становится слабой и зажатой. А большинство западных тренировочных систем практически не уделяют этой мышце должного внимания. Но не йога.

В йоге большое значение уделяется правильному дыханию и развитию диафрагмального способа дышать. Именно поэтому вы будете много заниматься пранаямами и позволите своей диафрагме хорошенько поработать и развернуться в полную силу.

Движение диафрагмы во время дыхания приносит огромную пользу для всего организма.

  • Во-первых, каждое расширение и сжатие диафрагмы выполняет мягкий массаж внутренних органов – сердца, печени, поджелудочной железы, желчного пузыря. Это приводит к их очищению и стимулирует их работу.
  • Во-вторых, диафрагма непосредственно влияет на процесс пищеварения, воздействуя на желудок, если, конечно, мы не забываем активно ей двигать.
  • И в-третьих, при полном глубоком выдохе диафрагма, поднимаясь высоко наверх воздействует на область солнечного сплетения, где переплетаются десятки тысяч нервных окончаний, это приводит к стимуляции парасимпатической нервной системы, которая отвечает за отдых и восстановление организма.

Парасимпатическая нервная система часто оказывается подавлена в следствие постоянной погони современного человека за целями. Постоянное напряжение, стресс, нервная активность блокирует оздоровительные процессы организма и восстановление сил. И мастера йоги, прекрасно осознавая это, разработали дыхательные упражнения, которые приводят две противоположные нервные системы – парасимпатическую и симпатическую в равновесие. Это способствует похудению намного больше, чем постоянные изнуряющие диеты и физические упражнения.

Наверное, самое известная пранаяма для похудения называется уддияна бандха. Сегодня многие знают это упражнение как «вакуум». Так вот этот «современный» вакуум — неотъемлемая часть системы йогов, которая существует уже много тысяч лет.

Как правильно выполнять уддияну бандху вы можете посмотреть в этом видео:

3 простых шага для быстрого результата

Для тех кто дочитал статью до конца, добросовестно выполнил все асаны, дыхательное упражнение и медитацию, я расскажу про один интересный случай из моей практики йоги. Поделюсь личным опытом.

Первый секрет

Практика асан в йоге считается лишь подготовительной ступенью к пранаяме — дыхательным упражнениям. А пранаяма, в свою очередь служит для подготовки к медитации — очищению ума и концентрации внимания. Поэтому на определенном этапе своей практики я приступил к тренировке задержки дыхания. Моя цель была научиться задерживать дыхание как можно дольше. Буквально сразу после начала таких тренировок я вдруг заметил, что каждое утро чувствую легкость в теле и в животе. А жир на животе и боках заметно уменьшился. Этот необычный эффект вызвал у меня живой интерес. Я начал искать информацию в интернете и понял, что я не один столкнулся с подобным опытом. Более того, существуют целые эффективные системы похудения, которые основаны на задержках дыхания. Так что можете взять этот способ в оборот.

Я занимался задержками по тренировочной таблице фридайверов, это люди, которые ныряют в море без акваланга.

Вот моя таблица тренировки:

  1. Задержка 1 минута — Отдых 1:30
  2. Задержка 1:30 – Отдых 1:30
  3. Задержка 1:30 – Отдых 1:30
  4. Задержка 1:35 – Отдых 1:30
  5. Задержка 1:40

Эта таблица для задержек дыхания на вдохе.

Во время отдыха между подходами я также делал короткие задержки по 20-30 секунд на полном выдохе.

Второй секрет

Этот секрет тоже во многом связан с дыханием. Я не врач и представления не имею как объясняется этот эффект с медицинской точки зрения, это лишь мое личное наблюдение. Так вот, я заметил, что жир на животе не скапливается, если во время дыхания в течение дня стараться делать полные выдохи. Это кажется легко, но если вы понаблюдаете за собой, вы, возможно, обнаружите, что в конце каждого выдоха в легких еще остается воздух, который можно довыдохнуть. Особенно это актуально, когда вы сидите. Вам будет сложно сделать полный выдох, если у вас округлена спина и поясница. Скорее всего эффект такого способа дыхания объясняется тем, что для полного выдоха задействуются мышцы пресса, поясницы и диафрагма. Таким образом, они поддерживаются в тонусе.

Если кратко, то второй секрет йоги для похудения такой: в течение дня старайтесь делать выдох в 2 раза длиннее вдоха и будет вам счастье.

Третий секрет

Третий секрет также плавно вытекает из второго. И, возможно, это самое главное правило для похудения живота с помощью йоги — привести в порядок мышцы поясницы. Работа с мышцами поясницы, их растяжка и укрепление — вот что точно очень эффективно убирает жир с живота и боков. Сидячий образ жизни буквально убивает поясницу, которой постоянно приходится находиться в растянутом положении. Дряблые, потерявшие эластичность мышцы не способны поддерживать вес тела, происходит дисбаланс, что приводит к накоплению жира. Есть одно упражнение йоги, которое поможет быстро и эффективно похудеть. Делайте его всего 5 минут в день и результат будет.

  • Сверните одеяло или полотенце в валик.
  • Лягте на пол и подложите свернутое в валик одеяло под поясницу.
  • Вытяните руки за головой и соедините мизинцы.
  • Вытяните ноги и соедините большие пальцы.
  • Лежите в таком положении 5 минут.

Это упражнение возвращает таз, мышцы поясницы и пресса в естественное состояние. В результате чего жир на животе становится ненужным и быстро уходит.

 

Похудение с помощью йоги — основные принципы

Самый главный принцип йоги для потери веса – последовательная практика. Я рекомендую заниматься 6 раз в неделю, по крайней мере один час каждый день.

Если вам такой график кажется трудным, начните с коротких тренировок, но каждый день, такой подход поможет вам сформировать привычку заниматься. А когда йога станет привычной, вы естественным образом начнете увеличивать продолжительность занятия, чтобы побыть на коврике немного дольше.

Второй принцип – делайте то, что вам действительно нравится. Постарайтесь найти в йоге какое-то удовольствие, приятные ощущения. Главная задача – связать занятия йогой с ощущениями радости.

Третий принцип – не думайте только о похудении. Помните, что занятия йогой дают очень много пользы как для тела, так для ума, психики и душевного состояния. Похудение – это только приятный бонус, и вы очень скоро это поймете, если будете практиковать йогу регулярно в течение хотя бы 2-3 месяцев.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Йога для похудения — за 3 простых шага быстрый результат

На самом деле, с помощью йоги можно похудеть очень быстро, если знать как. Поэтому я расскажу про реальный быстрый способ, который я случайно открыл во время своих занятий йогой.

Источник: https://YogaLib.ru/yoga-dlya-pohudeniya/

Помогает ли йога похудеть: как занятия влияют на фигуру

Что такое йога

Культуры разных народов имеют множество различий, не становясь от этого менее интересными. В современном мире возможно их переплетение, привнесение элементов одной в другую. Йога – представитель индийской культуры, являющий собой комбинацию физического, духовного и психического. Целью этой совокупности практик является управление функциями организма, которое в конечном итоге позволяет достичь возвышенного состояния.

Классическая методика считается больше женской, нежели мужской. Однако никаких подтверждений тому, что мужчинам йога не подходит, не помогая похудеть, нет. Позы данной гимнастики, подкрепленной восточной философией, именуются асанами. Есть среди них те, для которых требуется специальная подготовка, а другие доступны и для начинающих. Как и любые нагрузки, помогающие похудеть, йога любит постоянство – занимайтесь регулярно и эффект будет!

Можно ли похудеть с помощью йоги

Начиная любой курс физических упражнений, отдавайте себе отчет в том, что вам придется пройти нелегкий путь, прежде, чем вы достигните устраивающего вас результата. Если вам не будет нравиться то, чем вы занимаетесь, вы не будете получать удовольствия, вас начнет преследовать усталость и желание немедленно все бросить. Ответ на вопрос, можно ли похудеть от йоги, зависит от следующего:

  • Вашего отношения к ней. Если вы идете на каждое занятие с радостью, а не за тем, чтобы побыстрее проделать все задания инструктора и приблизиться на шаг к стройной фигуре, то йога – это ваше!
  • Четкого следования требованиям инструктора и правильного выполнения асан. Во избежание травм необходимо начинать с менее трудных элементов, постепенно усложняя их под руководством тренера.
  • Правильного дыхания. Красивое тело, обретаемое при помощи практики, трудно представить без умения правильно дышать. Дыхательные упражнения имеют не менее важное значение, чем физические.

Йога Влияет На Похудение.

Сколько сжигается калорий

Убрать лишний жир, скорректировать форму живота и бедер хочется как можно скорее. Не забывайте, что спорт сможет помочь только в сочетании с правильным рациональным питанием. После вопроса, помогает ли йога для похудения, тех, кто планирует приступить к занятиям, интересует количество сжигаемых калорий. Начинающим рекомендуется начать с классического курса. Данные тренировки помогают сжечь от 250 до 400 ккал за час. Однако в занятиях ­более важную роль играет разработка суставов и приведение мышц в тонус, чем избавление от жировой прослойки.

Как влияет на фигуру

Польза любых занятий спортом для организма неоспорима. Чтобы узнать, как йога влияет на фигуру, можно пообщаться с тем, кто практикует ее давно. Если в вашем окружении такого человека нет, то вам будет интересно ознакомиться со следующим списком положительных эффектов от данной восточной практики:

  • Укрепление позвоночника. Гимнастика оказывает профилактическое действие на людей, которые страдают заболеваниями области спины.
  • Гибкость тела. Упражнения на растяжку, выполняемые в ходе занятий, помогают связкам становиться более упругими.
  • Оздоровление. Говорят, что здоровый дух может быть лишь в здоровом теле, но и наоборот эта истина тоже действует. За счет правильного дыхания многие процессы в организме нормализуются, обеспечивая его оздоровление и омоложение.

Йога и похудение

Спорт помогает поддерживать фигуру в красивом виде и при необходимости может избавить от лишних килограммов. Сказать, худеют ли от йоги, однозначно нельзя. Поскольку это зависит от конкретного человека и соблюдения им всех условий. Однако если занимающийся следует правилам, то ему будет полезно узнать, что система упражнений имеет несколько разновидностей, похудеть от которых можно на большее или меньшее количество килограммов. Чтобы результат не заставил себя ждать, заниматься необходимо под контролем инструктора хотя бы первое время.

Хатха

Комплексный подход к занятиям помогает достичь гармонии, которая не менее важна, чем красивая внешность. Хатха-йога подразумевает под собой совокупность физических и психических средств. При использовании этой практики обязательно соблюдение сбалансированной диеты. Допускается, а иногда просто необходимо очищение желудочно-кишечного тракта. Помимо выполнения асан, необходимо следить за дыханием, расположением рук и контролировать язык жестов. Не обойтись в этой разновидности йоги без концентрации внимания и медитации.

Йога Влияет На Похудение.

Аштанга

Динамичность движений – это то, что поможет раскачать организм и убрать лишний жир. Если вы не знаете, помогает ли йога похудеть, выберите более активный ее вариант, но не пренебрегайте сопровождением тренера. Аштанга-йога, являясь подвидом хатхи, отличается связками движений, именуемыми виньясами, которые объединяются с последовательностью асан. Основной идеей данного учения можно назвать то, что практикующий обязан добиться соответствия всем правилам практики, а не подстраивать ее под себя. Только в таком случае аштанга помогает похудеть и оздоровить организм.

Воздушная

Несколько тысячелетий назад в Индии был придуман метод выполнения асан в перевернутом виде, когда человек висел в воздухе. Эйр-йога, все больше набирающая популярность, помогает мышцам расслабляться естественным образом. Вместе с тем, в процессе изменения положения тела и принятия различных поз активности хватает, чтобы похудеть. Происходит оздоровление и омоложение организма за счет стимуляции кровообращения. Хорош данный вид и для психического состояния: расслабление, достигаемое при занятиях в подвешенном гамаке, помогает при медитации.

Гормональная

Психолог Дина Родригес, долгое время отдававшая предпочтение хатха-йоге, решила, что необходим отдельный вид тренировок для женщин. Их целью должно быть облегчение симптомов предменструального синдрома, лечение бессонницы и сокращение влияния стресса на организм. За счет стимуляции функций щитовидной железы, яичников, гипофиза и надпочечников активируется выработка гормонов. Похудеть данная комбинация дыхательных упражнений, асан и гимнастики помогает, но ошеломительных результатов ждать не следует. Этот вид направлен больше на поднятие тонуса организма.

Силовая

Существуют разновидности системы, изобретенные и получившие свое распространение сравнительно недавно. К ним относится силовая, появившаяся в 1995 году и отдаленно напоминающая аштангу. Тренировка состоит из нескольких частей, разделяющихся упражнениями на дыхание. Каждый блок являет собой непрерывное выполнение асан, перемежающихся интенсивными связками. Такие тренинги помогают воспитывать выносливость. Активность данного вида, сочетаемая с правильным дыханием, питает кровь кислородом.

Йога Влияет На Похудение.

Фитнес

Спортивные клубы постоянно практикуют введение новых интересных уроков с целью привлечения клиентов. Например, для тех, кто задается вопросом, помогает ли йога похудеть, существует разновидность с приставкой фитнес. При исключении недостатков каждого из этих направлений, получается их синтез, подходящий большинству людей. У фитнес-тренировок существенным минусом является бешеный темп, а у фитнес-йоги – большая медитативная часть. Она происходит в более спокойном ритме, а медитации здесь уделяется столько же времени, сколько и физическим упражнениям.

Результаты занятий

Будет ли достигнут необходимый эффект, зависит от конкретного человека и его стремлений. Все разновидности йоги положительно влияют на организм, делая суставы гибкими, а мышцы – упругими. Кроме того, она станет отличным помощником в насыщении крови кислородом. Отвечая на вопрос, поможет ли йога похудеть, инструкторы утверждают, что занятия при соблюдении легкой диеты нормализуют пищеварение и стимулируют обменные процессы. Важно получать от процесса удовольствие, тогда результат обязательно будет!

Видео

Источник: https://allslim.ru/434-pomogaet-li-joga-pohudet.html

Йога для похудения: как сбросить лишний вес с помощью занятий?

Йога - это не просто комплекс упражнений, но и возможность узнать себя ближе. Одни занимаются ей, чтобы расслабиться, другие медитируют, кто-то испытывает свое тело, а некоторые просто хотят похудеть с помощью йоги. Из данной статьи вы узнаете, помогает ли йога для похудения и что необходимо делать, чтобы сбросить лишние килограммы.

Как йога может помочь сбросить вес?

Йога - целый комплекс, помогающий держать в тонусе свое тело. Также йога отличается тем, что помогает справиться со всеми факторами, которые влияют на появление лишнего веса. Во время занятий вы тратите огромное количество калорий, хотя на первый взгляд выполнение упражнений кажется чем-то легким. Также улучшается метаболизм, что способствует усваиванию пищи без отложения запасов жира. И конечно, если йога станет для вас больше, чем разновидностью спорта, вы можете приобрести полезные привычки в питании, которые поспособствуют сохранению идеального для вас веса.

Существует несколько разновидностей йоги, но основу любой составляют определенный позы, они называются асаны. Каждый асан направлен на развитие дыхания, выравнивание осанки и, конечно же, похудение. Чтобы добиться результатов, необходимо выбирать определенные упражнения, из которых будут состоять ваши тренировки. Но сначала, давайте разберемся, какой из видов йоги поможет вам сбросить лишний вес.

Разновидности йоги для похудения

Каждый вид йоги для похудения несет в себе набор асан, которые развивают выносливость, гибкость, укрепляют мышцы или помогают оставаться в тонусе. Ниже из списка можно выбрать любую технику, которая придется вам по душе в борьбе с лишним весом.

  1. Аштанга йога - сочетает быструю смену поз в определенной последовательности с соблюдением определенной техники дыхания.
  2. Горячая йога (Биркам йога) – сочетает в себе смену 26 поз в условиях повышенной температуры воздуха (до 100 градусов), своего рода интенсивная потеря пота.
  3. Дыхательная йога - представляет собой комплекс упражнений, направленных на развитие правильного дыхания, которое способствует гармоничному состоянию вашего тела.
  4. Индийская йога - целое направление, которое сочетает в себе совокупность асан, духовных практик и скорее представляет собой новый образ жизни, чем тренировки.
  5. Кундалини йога - основана на очистке чакр путем медитаций, пения и выполнения асан.
  6. Силовая йога - рассчитана на выносливых людей и чем-то напоминает сочетание аэробики и Аштанга йоги.
  7. Статическая йога (Хатха йога) - самый популярный вид йоги, направленный на физическое совершенствование с помощью асан, в которых ваше тело должно оставаться некоторое время в определенном фиксированном положении.

Основные асаны йоги для похудения

В том или ином виде йоги используются определенные асаны. Если вам трудно определиться с конкретным видом, то можно упростить себе задачу и просто начать выполнять упражнения из йоги как таковой, которые помогут вам похудеть. Ниже приведены примеры асан, отличающиеся по технике выполнения. Попробуйте каждый из них, возможно, это станет первым шагом на пути к похудению.

Дыхательные упражнения

Самое простое дыхательное упражнение поможет вам понять важность правильной техники дыхания во время йоги. Встаньте прямо, расставьте ноги, расслабьтесь. Постарайтесь резко и как можно глубже вдохнуть через нос, должно появиться ощущение, что живот и спина максимально приблизились друг к другу. Затем спокойно выдыхаем. Похожие дыхательные техники, но более сложные выполняются сидя, в полуприседе и т.д.

Статические позы для похудния

Поза дерева

Одна из самых простых асан называется дерево. Необходимо встать в полный рост, выпрямиться, подтянуть живот. Ноги поставьте на небольшом расстоянии. Сначала поднимите левую ногу и упритесь ступней во внутреннюю часть правого бедра. Руки следует медленно поднять и соединить ладони над головой. Постарайтесь выдержать в позе 30 секунд. Затем повторите асан для другой ноги, вернувшись в начальное положение.

Поза стула

Исходное положение - стоя, ноги расставлены, руки опущены. Наберите полную грудь воздуха и на выдохе начинайте приседать, как будто на стул, в это время прямые руки направляем вверх, а корпус немного наклоняем вперед, соблюдайте осанку. Как только бедра станут практически параллельны полу, задержитесь в данной позе на 30 секунд. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.

Поза воина

Существует много разновидностей данной асаны, как более простые, так и весьма сложные. Самый простой вариант позы воина - это держа руки над головой (ладони соединены) расставить ноги достаточно широко друг от друга, повернувшись при этом лицом и туловищем вправо. Ступни также необходимо развернуть и согнуть правое колено так, чтобы бедро было параллельно полу. Левая нога в это время должна быть вытянута практически параллельно полу. В течение 30 секунд постараться выдержать позу и вернуться в начальное положение. Затем повторите позу воина, смотря в другую сторону.

Поза смотрящей вниз собаки

Еще один из популярных асан - поза собаки, смотрящей вниз. Благодаря ей укрепляются и растягиваются мышцы ног и рук, а также поза облегчает самочувствие во время месячных. Необходимо встать на четвереньки (присесть на корточки), колени не касаются пола, а руки вытянуты и также упираются в пол, голова опущена. Из исходного положения начинайте выпрямлять ноги, руки остаются на полу, а пятая точка является наивысшей. Постарайтесь удержаться в такой позе хотя бы 1 минуту и затем вернитесь в первоначальное положение.

Конечно же, понять сразу, как, насколько часто и интенсивно выполнять упражнения, бывает не просто, особенно если вы впервые столкнулись с техниками йоги. В связи с этим наиболее полезными станут занятия с тренером. Если у вас нет возможности ходить на йогу, всегда существует альтернатива - занятия в домашних условиях с использованием видео уроков известных тренеров и мастеров йоги.

Занятия йогой дома с помощью видео уроков

Худеем с Джилиан Майклс

Если вы не решили для себя, что лучше - йога или фитнес для похудения, то обратите внимание на высокоинтенсивный интервальный тренинг от Джилиан Майклс. Её эффективный курс рассчитан как на больших любителей и профессионалов, так и подойдет для начинающих. Вы можете проводить ежедневные тренировки с известным тренером у себя дома. Достаточно просто найти видео, с помощью которых вы начнете совершенствовать свое тело. Её видео уроки, доступные каждому, можно легко найти в интернете - смотреть онлайн или скачать абсолютно бесплатно.

Йога и пилатес от Дениз Остин

Еще одна легендарная женщина, мать 2 очаровательных дочек и гуру в мире фитнеса однозначно и положительно отвечает на вопрос: «полезна ли йога для похудения?», что подтверждается наглядно. Достаточно посмотреть фото и картинки с ее изображением. В ее программу входят аэробика, силовые упражнения, йога и пилатес. Вы можете найти видео Дениз Остин для быстрого похудения после родов и поддержания себя в тонусе. В основу программы заложены следующие простые правила:

  1. Соблюдать правильное сбалансированное питание без диет и голодовок.
  2. Употреблять пищу в период с 7 утра до 19 часов вечера.
  3. Каждый день заниматься спортом хотя бы по полчаса.

Аштанга йога с Лино Миеле

Существует сайт, где можно ознакомиться с деятельностью самого Лино Миеле. Но, как и всегда, можно найти достаточно много видео, где мастер показывает простые упражнения и более сложные для снижения веса с помощью Аштанга йоги. Гуру сам является сам хорошим примером того, что начинать - никогда не поздно. До 35 лет Лино Миеле даже не задумывался о йоге, работал 24 часа в сутки и не занимался даже гимнастикой.

Преподаватель йоги Катерина Буйда

Для тех, кто желает обрести стройность и иметь тонкую талию подойдут занятия йогой с очаровательной Екатериной Буйда. На ютубе можно найти ее канал «Фитойога» и выполнять любые асаны, всего лишь выбрав понравившийся ролик или сразу решиться на 7 ежедневных тренировок, рассчитанных на неделю «Йогамикс». Данный комплекс позволит вам усовершенствовать растяжку, поработать над осанкой, а также укрепить брюшной пресс и икроножные мышцы.

Кундалини йога с Майей Файнс

Кундалини йога подойдет даже для полных. Данная система упражнений основана на проработке чакр под музыку самой Майи. Польза таких занятий неоспорима, ведь чтобы похудеть, необходимо настроиться, понять себя и научиться контролировать свои мысли, эмоции и поведение. Как минимум, данный вид йоги способствует познанию самого себя и раскрытию творческого потенциала. Чакры - это психоэнергетические центры на теле человека, научившись владеть которыми, похудеть и сбросить лишние килограммы окажется для вас намного легче, чем до занятий Кундалини йогой.

Йога для всех с Рейнбо Марс

Еще один популярный йог современного мира - Рейнбо Марс. Благодаря ее видео урокам «Йога для всех» каждый, кто желает совершенствоваться свое тело с помощью йоги, может начать это делать. Все что вам требуется, по мнению самой Рейнбо Марс, - коврик, удобная одежда (майка, штаны или шорты), голодный желудок, отсутствие обуви и присутствие желания. Опытный инструктор поможет вам начать вести активный образ жизни, даже если вы никогда не занимались спортом.

Основные правила занятия йогой

Итак, если вы приняли решение похудеть с помощью йоги, то следующие советы и рекомендации помогут вам в достижении наилучших результатов.

  1. Лучше всего заниматься йогой вечером, но и утренняя йога будет полезна для вас и вашего здоровья, если вы занимаетесь силовой или Аштанга йогой.
  2. Если ваши занятия проходят утром - лучше делать это натощак, в случае, когда йога должна быть после приема пищи подождите 2, а лучше 4 часа, чтобы еда переварилась и вы могли спокойно выполнять упражнения.
  3. Выполняя асаны старайтесь выполнять их правильно, качество важнее, чем количество.
  4. Не забывайте, что после ряда асан необходимо выполнять упражнения по расслаблению.
  5. Решите, как часто заниматься йогой вам хочется. Рекомендуется уделять занятиям не менее 1 часа в день, 2 раза в неделю.
  6. Занимаясь йогой, задумайтесь об изменении своего рациона, отдавая предпочтение здоровой пище, если вы желаете похудеть и сохранить результат надолго.

Йога и питание

Если йога станет для вас не просто способом оставаться в хорошей физической форме, но и частью жизни, то вопрос о пище будет для вас не менее актуальным, чем асаны. Пища составляет важную часть нашей жизни, поэтому если вы хотите похудеть, стоит что-то изменить в своем питании. Согласно некоторым учениям пища йога строго классифицируется - одни продукты рекомендовано есть в зимний период, другие летом, что-то полезнее съесть натощак, что-то перед сном. Так или иначе, комплексный подход к похудению в виде определенного режима питания и выполнения упражнений из йоги однозначно дадут результат.

Обратите внимание на следующий список продуктов, которые будут особенно полезны:

  1. Мед (вместо сахара, если вы никак не можете обойтись без сладкого);
  2. Молоко;
  3. Пшеница;
  4. Фрукты, кроме цитрусовых.

Также стоит избегать следующих продуктов, которые, по мнению йогов, нарушают гармонию внутри организма:

  1. Алкоголь;
  2. Газированные напитки;
  3. Грибы;
  4. Замороженные продукты;
  5. Красное мясо;
  6. Консервы;
  7. Корнеплоды;
  8. Кофе;
  9. Лук;
  10. Рыба и морепродукты;
  11. Специи;
  12. Цитрусовые;
  13. Чай;
  14. Чеснок;
  15. Яйца.

На самом деле йога в первую очередь пропагандирует вегетарианство, но решиться на отказ от мяса могут не все, а вот попробовать специальные зеленые коктейли, так популярные среди занимающихся йогой, стоит. Такие полезные смеси зелени, овощей и фруктов в сочетании с обезжиренным йогуртом благотворно влияют на пищеварение, способствуют очищению организма, и, как следствие, похудению. В интернете можно найти огромное множество рецептов, которые вполне могут вам понравиться. Вот один из них:

Для ежедневного употребления подойдет следующий рецепт. Возьмите:

  1. Яблоко - 1 среднее;
  2. Банан - половину крупного или средний целый;
  3. Листья шпината - 10-15 штук (можно заменить капустой);
  4. Вода - ½ стакана;
  5. Свежая петрушка - по вкусу.

Все составляющие смешиваются с помощью блендера, при необходимости в коктейль можно добавить лед или еще воды, чтобы сделать его менее густым.

Итак, йога и похудение - отличное сочетание, если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему. Вспомните, какими подтянутыми, выносливыми и стройными выглядят настоящие йоги. На пути к совершенствованию важно обращать внимание не только на свою внешность, но и заниматься духовным воспитанием, и тем, и другим занимается йога. Она поможет вам привести в порядок тело и душу, обрести гармонию с самим собой и стать просто счастливым человеком.

Интересное на Mixfacts.ru:

Источник: https://mixfacts.ru/articles/joga-dlya-pohudeniya-kak-sbrosit-lishnij-ves-s-pomoschyu-zanyatij

Поделиться этой записью: