Диета для похудения сыроедение в домашних условиях

Содержание

Сыроедение диета для похудения. Сыроедение для похудения

Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях. Плюсы и минусы, правила сыроедения для похудения
Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях. Похудение на сыроедении
Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях. Сыроедение: с чего начать, меню на неделю для похудения с рецептами

Сыроедение — не диета, а образ жизни. Он преследует свои цели. Часто это оздоровление организма, избавление от каких-то серьезных или хронических заболеваний. Но все чаще используют сыроедение для похудения. Насколько актуальна такая диета для человека в 21 веке?

Понятие и особенности сыроедения

Сыроедение — режим питания, предполагающий употребление только термически необработанных блюд. Ключевым аргументом в пользу такой методики питания является возможность получения с пищей энзимов — сложных молекул белка, рибозим или их комбинаций, ускоряющих биохимические реакции в живых системах.

Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях. Сыроедение для похудения, или как сбросить 5, 10, 20 кг в краткие сроки?

Они регулируют обмен веществ, участвуют в регенерациях тканей и формировании иммунитета.

Каждый продукт содержит специфические энзимы, которые необходимы для его переваривания. При заморозке или нагревании свыше 43˚C эти соединения разрушаются, и организму приходится расходовать собственные ограниченные запасы для усвоения обедненной пищи. Согласно исследованиям, к 40 годам человек теряет до 70% внутренних энзимов.

Их дефицит провоцирует нарушение обменных процессов, интоксикацию органов и развитие хронических патологий, включая онкологию.

Сыроедение, меню на неделю по которому позволяет помимо энзимов получить клетчатку и все необходимые минералы и витамины, является действенным инструментом профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ и ревматизма. Даже временное употребление пищи без термической обработки способствует выведению токсинов, похудению, улучшению состояния кожи, снижению уровня глюкозы в крови и нормализации гормонального фона.

Сыроедение рецепты. Сыроедческие рецепты. Эффекты и недостатки сыроедения

Когда дело доходит до рецептов в сыроедческой диете, главным здесь является наша фантазия. Сыроедческие рецепты включают в себя разнообразные овощные соки, фруктовые смузи, свежевыжатые соки, салаты, супы и разнообразные закуски.

Сыроедческие рецепты

Сыроедческая диета и ее рецепты являются наиболее естественным способом питания. Другими словами наши предки не использовали специальные искусственные добавки и обработку пищевых продуктов. Что они могли есть — это чаще всего то, что находили, собирали или разводили сами. Рацион людей того времени был беден мясными продуктами.

Сыроедческая диета и ее рецепты основаны на потреблении необработанных овощей и фруктов. Важным аспектом является то, чтобы пищевые продукты, которые мы используем, готовились при температуре не выше 42 градусов Цельсия. Это связано с тем, что при температуре выше 42 градусов в белке, содержащемся в рационе, происходят необратимые изменения, которые иногда влияют на конечную питательную ценность продукта. Однако речь идет не только о белках, но и о минералах и витаминах, которые снижают их усвоение при варке, выпекании или других формах термической обработки.

Основой сыроедческих рецептов составляют зеленые листовые овощи. Обычно они используются для салатов и в качестве основы для смузи и овощных соков, которые составляют основу ежедневного рациона сыроеда. Важно заботиться об очень большом разнообразии ингредиентов. Более того, важно, чтобы в рационе содержалось довольно большое количество ростков и бобовых. Ростки являются идеальным источником здорового жира, а бобовые — как мы знаем, имеют очень ценные растительные белки. Поддержание их количества на соответствующем уровне позволит нам поддерживать надлежащий энергетический баланс, а также предотвратит нехватку продуктов, которые опасны для здоровья.

Сыроедение и его эффекты

Несомненно сыроедческие рецепты, используемые в сыроедении весьма эффективны. На это указывают многие исследования, а также личные учетные данные людей, которые спасли свои жизни, перейдя на питание сырыми продуктами. Также доказано, что сырая диета вызывает снижение массы тела. Но было бы трудно этого не ожидать, когда человек на обычной диете с высоким содержанием животного жира переходит к полному отсутствию своих любимых продуктов в рационе

Когда NKT исключается из рациона, липидный профиль крови также улучшается, воспаление уменьшается, артериальное давление снижается. И общее самочувствие улучшается. Во время сыроедения возможно даже полное прекращение приема лекарств.

Сыроедение и его недостатки

Сыроедение подразумевает в себе низкое содержание витаминов группы В.

Такие продукты, как овощи и фрукты, имеют большой объем и низкое содержание калорий. Вы должны есть много, чтобы обеспечить нужное потребление калорий.

Сыроедение очень богато клетчаткой, избыток этого компонента может быть неприятным и вызывать: раздражение кишечника, диарею, обезвоживание. Это также несет в себе усвоения таких ингредиентов, как кальций, железо и цинк. Также уменьшается усвоение жиров, что часто сопровождается недостатком растворимых в них витаминов: A, D, E, K.

Недостаток полноценного белка, незаменимых аминокислот.

Сырая диета имеет свои плюсы и минусы. Мы считаем, что очищение организма обязательно принесет массу положительных эффектов.

Главные принципы питания

  • Жажду нужно утолять сырой, отфильтрованной водой.
  • Не пить перед едой и непосредственно после ее приема.
  • Есть только при наличии сильного голода.
  • Употреблять блюда комнатной температуры.
  • Все тщательно пережевывать и не переедать.
  • Воздержаться от приема пищи перед физическими или умственными нагрузками.
  • Фрукты и орехи есть в первой половине дня.
  • Придерживаться базовых принципов комбинирования продуктов и очередности их употребления.

Виды питания

В соответствии с характером пищи, используемой для меню на неделю, выделяют шесть видов сыроедения:

  • Плотоядное. Основу рациона составляют сырая рыба, морепродукты, яйца и нежирное мясо при минимальном потреблении фруктов и овощей.
  • Полусыроедение. Переходной этап от стандартного питания к диетическому, разрешающий чередование сырых и термически обработанных блюд.
  • Классическое. Допускает употребление растительных продуктов в естественном, вяленом или пророщенном виде, а также молока и сырых яиц.
  • Фрукторианство. Предполагает питание ягодами, фруктами и определенными категориями овощей.
  • Сыромоноедение. Подразумевает раздельный прием каждого вида продукта в течение дня.
  • Веганское. Запрещает употребление любой животной пищи.

Предпочтительный вариант питания необходимо согласовать с терапевтом после прохождения комплексного обследования организма.

Полезные свойства

Сыроедение, меню на неделю для которого подобрано врачом, оказывает на организм разноплановое, благотворное воздействие.

Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях. Как похудеть на сыроедении. Правила составления меню
Среди наиболее значимых положительных эффектов выделяют следующие:

  • Укрепление иммунитета. Стабильное потребление необходимых порций витаминов и пищевых волокон повышает защитные функции тела.
  • Нормализация обменных процессов. Натуральная пища улучшает работу ЖКТ, ускоряет метаболизм, способствует детоксикации организма и декальцинации суставов.
  • Улучшение самочувствия и внешнего вида кожи. Следствие предыдущего эффекта.
  • Похудение. Отказ от мучных и жирных блюд интенсифицирует расщепление внутренних запасов липидов, что приводит к качественному снижению веса.
  • Сокращение концентрации холестерина в крови. Одно из проявлений похудения.

С учетом перечисленных фактов сыроедение рекомендовано больным онкологическими заболеваниями, сахарным диабетом и пациентам с хроническими поражениями сердечно-сосудистой системы.

Здоровые люди переходят на новый режим питания с целью профилактики раковых патологий, похудения или по этическим соображениям.

Возможный вред и противопоказания

Сыроедение, меню на неделю которого несет преимущественно пользу, подходит не всем.

Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях. Сыроедение для похудения - меню диеты с рецептами на неделю, отзывы о результатах

Основными противопоказаниями для внедрения диетического питания считаются:

  • детский и подростковый возраст;
  • беременность и планирование зачатия;
  • болезни ЖКТ;
  • возраст старше 60.

Пищевые ограничения в период активного роста опасны задержками в развитии, дистрофией. По аналогичным соображениям отказ от ряда продуктов запрещен женщинам репродуктивного возраста. У пожилых людей и пациентов гастроэнтерологии грубая пища переваривается плохо, что чревато запорами, несварением и кишечными коликами. Вот почему представителям этих категорий следует отдавать предпочтение блюдам, приготовленным на пару.

Возможный вред строгой диеты для здоровых людей:

  • Дефицит белков. Ряд незаменимых аминокислот содержится только в животной пище и не может быть компенсирован продуктами растительного происхождения, из-за чего снижается иммунитет, ослабляются мышцы, нарушается регенерационная функция, а у женщин развивается аменорея и бесплодие.
  • Недостаток витаминов B2 и B12. Источником этих веществ выступают говяжья печень и сыры, недопустимых к приему в рамках меню по всем видам сыроедения. Нехватка витаминов группы B приводит к бессоннице, снижению либидо, сбоям в обменных процессах и работе нервной системы.
  • Дефицит кальция и омега-3 жирных кислот. Провоцирует разрушение зубной эмали, ногтей, выпадение волос, снижение концентрации внимания, хроническую усталость.
  • Интоксикация. Бобы, злаки и грибы богаты природными ядами. Регулярное употребление значительных порций этих продуктов провоцирует отравления.
  • Пересыщение щавелевой кислотой. Экстракт, содержащийся в шпинате, ревне, свекле, яблоках, малине, черной смородине и цитрусовых, нарушает усвоение кальция.
  • Перегрузка кишечника клетчаткой. Обилие грубой пищи раздражает слизистую пищеварительного тракта, провоцируя диарею, боли в желудке и образование фиброза.

Особенно высоки риски отравлений и недополучения необходимых для организма веществ в зимний период, когда наблюдаются перебои с поставками свежих, качественных овощей и фруктов, а продаваемые в магазины продукты отличаются высоким содержанием токсинов и канцерогенов. Кроме того, витамины A, E, D и K усваиваются только вместе с жирами, что при недостатке липидов в пище усугубляет авитаминоз в межсезонье.

Сыроедение диета для похудения. Сыроедение для похудения

    Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях. Что едят сыроеды

    Сыроедение – это целая философия питания, которая в последнее время пользуется популярностью во всем мире. Сыроеды не принимают в пищу продукты, обработанные термически, при этом приветствуется минимальное употребление специй, сахара и соли. Приверженцы этого метода полностью опровергают традиционную теорию о скудности и однообразности сыроедческого меню.

    Сыроедение для похудения – это четко выстроенная система, которая включает разнообразные и полноценные блюда из орехов, зелени, фруктов, меда, овощей, трав и грибов. При этом такие диеты не только эффективны, но содержат блюда с неповторимым вкусом, отведав которые раз в жизни, многие просто больше не хотят от них отказываться. Похудение при такой системе эффективно за счет значительного снижения потребляемых калорий и отсутствия жирной и копченой еды.

    Основные принципы и правила

    Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях. Польза и вред сыроедения, рецепты для начинающих

    Самый главный принцип диеты – питание не должно основываться на продуктах, которые прошли тепловую обработку: варку, жарку, тушение, копчение. Сыроедение проповедует принципы доброго отношения к природе и всему живому.

    Кроме того, необходимо следовать таким простым правилам:

  • Запрещено пить кофейные, алкогольные и газированные напитки.
  • Допустимо употребление продуктов только природного происхождения без «химии».
  • Запрещается кушать маринованные блюда и пищу, приготовленную в процессе брожения.
  • Нельзя тушить, варить, запекать, жарить и коптить еду.
  • Строгое следование подсчету калорий: нельзя при такой диете употреблять более 1300 Ккал в сутки.
  • Стоит отказаться от фруктов, которые имеют большую энергетическую ценность.
  • Идеальны для похудения ананасы, цитрусовые и яблоки.

Внимание: перед тем, как сесть на сыроедческую диету, следует обязательно проконсультироваться с вашим лечащим врачом!

Преимущества

Сыроедческая диета обладает целым рядом неоспоримых достоинств:

  • Приверженцы сыроедения из пищи получают максимальное количество витаминов и микроэлементов.
  • Снижения риска развития и возникновения сердечнососудистых заболеваний, новообразований.
  • Диета сыроеда отлично очищает организм и выводит все токсины.
  • Снижение веса в кратчайшие сроки за счет употребления низкокалорийной еды.

Недостатки

Однако существуют и неприятные моменты:

  • Негативно сказаться на работе кишечно-желудочного тракта могут кислоты, содержащиеся в некоторых овощах и фруктах.
  • При затяжном сыроедении возможно снижение плотности костной ткани и уровня холестерина значительно ниже нормы.
  • Возникновение дефицита витамина В12.
  • Частое газообразование и появление постоянной изжоги.

Примерное меню сыроеда на неделю

Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях. Сыроедение диета для похудения. Сыроедение для похудения
Меню сыроеда – это витаминно-минеральная кладезь. Такая диета чем-то напоминает. Однако стоит помнить, что рацион питания должен быть разнообразным и полноценным. Такое диетическое меню, как правило, включает каши, салаты, смузи, зеленые коктейли и даже торты.

Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях. Возможно ли похудение с помощью сыроедения?

Вкусные рецепты сыроедческой диеты

Полет мысли при приготовлении блюд для сыроедческой диеты неограничен. Некоторые рецепты мы предлагаем попробовать и вам.

Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях.

Майонез для сыроедов

Состав:

  • Половина стакана воды.
  • 200 граммов сырых орешков кешью.
  • 4 ложки имбиря.
  • Ломтик лимона.
  • Базилик или чеснок.
  • Соль, желательно морская.

Готовим:

  • Орехи следует замочить заранее в воде.
  • Составляющие майонеза измельчаем блендером до однородной массы.
  • Пробуем майонез и наслаждаемся.

Салат

Состав:

  • Половинка кабачка.
  • 2 моркови среднего размера.
  • 3 шампиньона.
  • 1 средний огурчик.
  • Свежий зеленый горошек.
  • По вкусу добавляем лук и зелень.

Готовим:

  • Овощи и шампиньоны нарезать маленькими брусочками.
  • Покрошить зелень.
  • Все тщательно перемешать с сыроедческим майонезом.

Апельсиново-вишневый торт

Состав:

Используем для основы:

  • 250 граммов любых сырых орешков.
  • 250 граммов кураги, чернослива или фиников.
  • Добавляем морскую соль по вкусу.

Первый слой:

  • Полкилограмма орешков кешью.
  • 100 мл сока апельсина, можно использовать и магазинный.
  • полстакана кленового сиропа.

Второй слой:

Как перейти на сыроедение

Грамотный переход на кардинально новый режим питания осуществляется в несколько этапов:

  • Определение причины и цели диеты. Как правило, переход на сыроедение продиктован соображениями этики, желанием похудеть или оздоровиться. Определение истинных мотивов поможет правильно расставить приоритеты при выборе рациона и легче перенести трудности пищевых ограничений.
  • Составление меню. Важнейший этап, который целесообразно согласовать с врачом.
  • Фиксация положительных изменений. Ведение дневника с регистрацией веса, давления или уровня глюкозы в крови позволит четко отслеживать эффективность диеты и мотивировать продолжать ее.

Сыроедение, меню на неделю которого должно быть индивидуальным, — очищающая организм методика питания. Структура рациона побирается исходя из предпочтительного метода смены прежнего режима питания. Резкая перестройка пищевых предпочтений трудна и создает риски для срывов. Плавный переход подразумевает постепенную замену обычной еды на вегетарианскую, переносится легче и вырабатывает стойкую привычку употребления полезных продуктов.

Начинать следует с отказа от чая, кофе, алкоголя и соков, затем исключить блюда из полуфабрикатов, мясо, сладости и мучное. Далее под запрет попадают консервы, копчености, жареная и печена еда. По итогу в рационе останутся только подходящие для диеты продукты.

Сыроедение для похудения — меню диеты с рецептами на неделю, отзывы о результатах

Отказ от термической обработки, или сыроедение для похудения – это диета, которая предусматривает в питании только сырые продукты. Результаты такого рациона всегда положительно сказываются на фигуре, а вот польза для здоровья от сыроедения у некоторых врачей и диетологов вызывает сомнения. Принцип питания без термообработки имеет свои достоинства и недостатки, с которыми стоит внимательно ознакомиться до начала диеты.

Что значит сыроедение для похудения

Чтобы избавиться от лишнего веса, мужчины и женщины используют разные методы. Эффективным способом избавиться от лишних килограммов, оздоровить организм признано сыроедение. При таком принципе питания в пищу используют только те продукты, которые не проходят термическую обработку. В результате сыроедения витамины, минералы лучше усваиваются, организм очищается от шлаков. Похудение на сыроедении происходит из-за исключения из рациона углеводов, жиров и небольшого количества калорий в разрешенной пище.

Принципы сыроедения

Основной принцип диеты – продукты в рацион должны поступать без термической обработки. Запрещается жарить, тушить, коптить или другим образом обрабатывать продукты. Допустимо заливать каши кипятком, чтобы они распарились, но не более. Помимо этого, правила сыроедения для похудения включают такие моменты:

  • пища используется разнообразная;
  • запрещается пить алкоголь, газированные напитки, кофе;
  • в пищу употребляются только органические продукты (овощи, фрукты, бобовые, орехи, мед, зелень) без пестицидов, гербицидов, другой химии;
  • в рационе не должны присутствовать маринованная еда или пища, приготовленная в результате брожения.

Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях.

Сыроедение: польза и вред

Питаясь исключительно фруктами и овощами при сыроедении, человек наполняет свой организм витаминами и минералами, но лишает его необходимых белков и жиров. Споры о преимуществах и недостатках такого питания не умолкают. У сыроедения для похудения есть свои достоинства и недостатки. Всесторонние исследования показали, что польза сыроедения заключается в следующем:

  • снижается показатель холестерина до нормы;
  • ЖКХ очищается от токсинов и шлаков;
  • повышается иммунитет;
  • улучшается состояние организма;
  • снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
  • нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.

Наряду с полезными свойствами такого образа питания для похудения, не стоит забывать про возможный вред сыроедения:

  • пернициозная анемия;
  • обострение заболеваний ЖКТ;
  • истощение эндогенных белков;
  • дефицит некоторых полезных веществ (йода, магния, цинка, прочих);
  • повышение риска появления паразитов;
  • развитие почечнокаменной болезни;
  • гормональный сбой.

С чего начать сыроедение для похудения

Часто у начинающих сыроедов возникает вопрос, как правильно перейти на сыроедение, не навредив своему организму. Чтобы свести стресс организма к минимуму, специалисты рекомендуют начинать с отказа от мяса, рыбы, перейти на вегетарианское питание, а уже после постепенно ограничивать продукты, переходить на сыроедение. Плавный и долгий переход позволит немного адаптироваться, привыкнуть к новому рациону. Выполняйте следующие рекомендации при похудении, чтобы не навредить себе:

  1. Начинайте сыроедение летом или осенью, когда в свободном доступе много фруктов, овощей.
  2. Пусть первые периоды отказа от термически обработанной пищи будут короткими, со временем увеличивайте их.
  3. Ешьте небольшими порциями.
  4. Готовые растительные блюда кушайте сразу после приготовления, так они принесут больше пользы организму.
  5. Питайтесь не по времени, а когда хочется есть.

Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях.

Диета сыроедение для похудения

Если ваша цель – снижение веса, похудение, то отказ от термически обработанной пищи – отличное решение для избавления от лишних килограммов. Это способ питания не только способствует улучшению фигуры, но и делает организм здоровым, крепким, если выбирать правильные продукты, следить за разнообразием рациона. Через пару месяцев после того, как вы решились похудеть на сыроедении, вы не узнаете себя на фото. Изменятся не только объемы при похудении, улучшится состояние кожи, волос.

Что входит в рацион

Меню человека, предпочитающего сыроедение должно быть разнообразно. Все разрешенные к употреблению продукты условно делят на несколько групп:

  • Фрукты в свежем и вяленом виде. В категорию входят все местные и экзотические плоды. Они выступают источником углеводов, витаминов, бета-каротина, пектинов, энзимов, фолиевой кислоты, калия, железа, натрия и природных антиоксидантов. Употреблять фрукты следует с кожурой, в которой концентрация полезных веществ максимальна. Из сухофруктов разрешены сорта, высушенные при температуре не выше 40˚C.
  • Ягоды. Допускаются все съедобные виды, не подвергавшиеся замораживанию или обработке жаром.
  • Овощи и корнеплоды в свежем, соленом или сушеном виде. Обеспечивают организм клетчаткой и витаминами. Для приготовления блюд используют только продукты, пригодные к употреблению в пищу в сыром виде. Обычный картофель остается под запретом, но его близкий сородич батат можно добавить в рацион.
  • Зелень. Группа объединяет все съедобные травы, такие как петрушка, укроп, щавель, порей, шпинат, базилик, лук, листья салата и морские водоросли. В их ростках содержатся витамины A, K, C, В1, В2, E, PP, фолиевая кислота, железо, соли калия и магния. Один пучок зелени покрывает суточную потребность организма в основных витаминах и макроэлементах.
  • Грибы. Богаты белком. Некоторые виды ядовиты, поэтому рекомендуется остановить выбор на заведомо безопасных шампиньонах, лисичках и белых грибах. Есть их можно только в свежем виде, поскольку промышленная сушка подразумевает использование духовых шкафов.
  • Орехи и семечки. Продукты обоих видов служат источником легкоусвояемого белка и полезных масел, обладают высокой калорийностью и аллергичностью, поэтому в день разрешается есть не более 100 г, причем семечки и орехи следует чередовать.
  • Животные белки (рыба, морепродукты, яйца). Призваны восполнить дефицит омега-3-жирных и незаменимых аминокислот, но подходят не для всех вариантов сыроедения.
  • Бобовые. Помогают компенсировать недостаток белка на строгой диете. Бобовые употребляют в свежем или пророщенном виде.
  • Злаковые. Содержат необходимую для пищеварения клетчатку. Овес, рис, пшеницу, гречку замачивают на сутки, просушивают пару дней, после чего включают в рацион.

При приготовлении супов и основных блюд разрешается использование растительных масел холодного отжима, в десерты можно добавить немного меда для придания еде сладости и обогащения ее углеводами, витаминами и фолиевой кислотой.

Суть сыроедения

Сыроедческая диета — рацион, который исключает употребление продуктов, подвергающихся термической обработке. Пища, которая была сварена, запечена или прошла процесс жарки, имеет в себе мало полезных веществ — почти все они были потеряны под воздействием высокой температуры.

Сыроедение делится на 4 вида:

  1. Всеядный тип диеты подразумевает употребление продуктов питания животного и растительного происхождения. Хотя такая диета и предусматривает присутствие в рационе мяса и рыбы, но употреблять эти продукты в сыром виде крайне не рекомендуется, т.к. это может спровоцировать тяжелые последствия для организма.
  2. Вегетарианский тип питания выстраивается на пище растительного происхождения, но включает употребление яиц и молока.
  3. Веганская диета исключает молоко и яйца, включает только растительную пищу.
  4. Палео считается самым жестким видом. В рационе палео–диеты должна преобладать пища животного происхождения (мясо, рыба, жир) без какой–либо температурной обработки. Продукты растительного происхождения сведены до минимума.

Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях.
Типы вегетерианства
Существует и еще один тип сыроедения — фруктовый. Основа питания — фрукты, орехи, овощи.

Основа любого сыроедческого питания — растительные продукты, которые употребляются только в свежем виде. Продукты, находящиеся под запретом:

  • консервы, маринады и соления;
  • мучные продукты, сладости и кондитерские изделия;
  • полуфабрикаты, колбасы.

Суть сыроедения в том, что необходимо употреблять продукты без термической обработки

Фрукты и ягоды составляют половину всего рациона, около 35% всего объема пищи приходится на сырые овощи, до 10% — это бобовые культуры, 4% — сухофрукты, орехи и семечки, мед, яйца, молочная продукция. Правила гастрономического поведения, которые нужно соблюдать на диете:

  1. Употреблять пищу только по мере физиологического требования организма, не стоит садиться за стол только потому, что наступило время обеда, но желания есть нет.
  2. Пережевывать пищу рекомендуется тщательно и медленно — так быстрее наступает чувство насыщения, долго не приходит голод.
  3. Употребление еды — ритуал, который не терпит спешки.
  4. Категорически запрещено переедать, даже от употребления овощного салата можно чрезмерно насытиться и потом плохо себя чувствовать.
  5. Нельзя употреблять воду и другие напитки непосредственно перед приемом пищи и сразу после еды.
  6. Воду пить только тогда, когда появляется чувство жажды.
  7. Блюда лучше всего готовить непосредственно перед употреблением.
  8. Орехи и семечки лучше всего употреблять в первой половине дня, чтобы к вечеру они полностью усвоились организмом. В качестве вечернего перекуса такая пища будет тяжелой, и организму придется работать всю ночь, чтобы переварить подобную еду.
  9. Если во время диеты поднялась температура, появилось лихорадочное состояние, стоит отказаться от еды и употреблять достаточное количество жидкости.

Важно правильно войти в диету и так же из нее выйти. После завершения сыроедения возврат к прежнему рациону должен быть постепенный. После диеты мясо и рыба должны быть только постными. 1 легкое блюдо — раз в день. На второй день можно ввести в рацион 2 новых блюда. Если по завершении диетического питания начать сразу есть тяжелую и жирную пищу, могут возникнуть тяжелые осложнения в работе пищеварительной системы.

Сезонные особенности питания

Есть преимущественно местные и сезонные плоды — ключевое правило сыроедения. В теплое время года его соблюдение не вызывает трудностей. Зимой и в межсезонье за основу рациона рекомендуется брать бобовые, пророщенные злаковые, квашеные овощи, корнеплоды, морские водоросли, сухофрукты, грибы, семечки и орехи.

Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях.
Зелень поможет восполнить недостаток витаминов. Импортные плоды редко отличаются высоким качеством, поэтому не стоит употреблять их каждый день.

Правила совместимости продуктов

Сыроедение, меню на неделю которого формируется на базе сезонных растительных продуктов, имеет ряд ограничение касательно их комбинации:

  • Не допускается совместное употребление жиров и сахаров. Авокадо, орехи и масла холодного отжима не едят со свежими и вялеными фруктами (ягодами).
  • Запрещено перемешивание в блюде разных видов жиров. Авокадо и кокос не заправляют маслом и не комбинируют между собой.
  • Не разрешается одновременно употреблять крахмал и кислоты. Для переваривания этих соединений требуются специфические ферменты, которые нейтрализуют друг друга. Результатом такого взаимодействия выступает брожение пищи в кишечнике, тошнота, диарея. Вот почему батат, бананы, рис, овес и бобовые не смешивают с кислыми фруктами и овощами.

Соблюдение этих несложных правил позволит избежать расстройства пищеварения и наладить стабильное поступление питательных веществ в организм.

Что можно есть на сыроедении, чтобы похудеть. Похудение с помощью сыроедения

Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях.
Метод сыроедения заключается в употреблении термически не обработанной пищи. Вы получаете максимальную пользу, потому что все ферменты, витамины, минералы и питательные вещества остаются в продуктах. Сырая еда – это форма веганизма , так как вы в основном едите фрукты и овощи. Люди с лишним весом выбирают сыроедение для похудения и нормализации обмена веществ в организме.

Что можно кушать

Различные фрукты и ягоды, такие как черника, апельсины, бананы и авокадо. Свежие овощи, корни и травы по сезону. Зеленые листья, в том числе капуста, шпинат и сливочный салат. Орехи, семена, лебеда и гречка. Ароматные бобовые, в том числе чечевица, горох, бобы. Также включены сухофрукты, водоросли, грибы, некоторые злаки, масла из холодного отжима, пшеничная трава. Важно отказаться от консервантов, химических добавок, стабилизаторов и загустителей. Покупая товар, обязательно смотрите его состав.

В чем смысл

Сторонники метода утверждают, что “живые” продукты содержат естественные ферменты, которые имеют решающее значение для создания белков и восстановления организма. Эти ферменты разрушаются, если вы нагреваете блюдо. Большая часть сегодняшней дешевой еды напичкана химическими веществами, красителями и другими добавками, которые наносят ущерб как людям, так и окружающей среде.

Каковы преимущества

Необработанная еда полна натуральных витаминов, минералов, волокон, микроэлементов, антиоксидантов и жизненно важных веществ, которые необходимы организму.

Ферменты помогают нам переваривать углеводы, белки и жиры, они жизненно необходимы. Сторонники сыроедения считают, что живая еда является единственным правильным способом, если мы хотим сохранить здоровье и защищать окружающую среду.

В нескольких исследованиях также показано, что диета сыроедения приводит к потере веса. Исследования показывают, что люди, которые придерживаются сырой диеты в течение 3 месяцев, в результате теряют в среднем 9 процентов своего веса. Это соответствует 6,3 кг для женщины весом 70 кг.

Одна из причин, по которой вы теряете вес, употребляя необработанную пищу, заключается в том, что состав калорий в блюде меняется, когда еда горячая, это заставляет организм поглощать больше калорий.

Преимущества:

  • улучшается водный баланс организма;
  • восстанавливается обмен веществ;
  • улучшение работы пищеварительной системы, положительное влияние на сердце, почки, печень.
  • повышается настроение, улучшается сон и память;
  • появляется работоспособность и прилив сил;
  • снижение массы тела.

Необработанные продукты также обычно имеют низкую калорийность и богаты клетчаткой и водой, что ускоряет метаболизм.

Вред сыроедения

Минусы такого метода:

  1. организм первое время будет испытывать стресс и дискомфорт;
  2. тепловая обработка разрушает вредные вещества, обнаруженные в растениях, овощах и бобовых;
  3. возможность заразиться инфекционными заболеваниями при употреблении сырой воды;
  4. предоставлять детям только сырые блюда не рекомендуется, им нужна сбалансированная диета.

Прежде, чем использовать в рационе необработанную пищу, обязательно взвесьте все «за» и «против».

Переход с обычного рациона на сыроедение

Чтобы сбросить вес необходимо изменить пищевые привычки и питаться правильно . В этом поможет употребление сырых продуктов. Но чтобы организм адаптировался к новому рациону, следует его постепенно переводить на новое меню . Советы для тех, кто начинает переходить на сыроедение:

  1. переход на сырую еду должен проводиться в летний период или в начале осени, когда в доступе есть много свежих фруктов;
  2. постепенно уменьшайте количество обработанной пищи. Первые периоды отказа могут быть небольшими, затем их нужно увеличивать;
  3. питайтесь часто, но маленькими порциями;
  4. откажитесь от кофе, газированных напитков, не употребляйте продукты с высоким содержанием углеводов, такие как печенье, шоколадное печенье, хлеб, макароны или мороженое;
  5. кушайте только тогда, когда проголодались, а не потому что пришло время обеда или ужина ;
  6. блюда съедайте сразу после приготовления, для получения максимальной пользы.

Долгосрочные изменения вначале трудны, особенно в первые несколько недель. Как только вы получаете новые привычки, каждую неделю становится легче и легче. В конечном счете, это станет вполне естественным.

Недельное меню для сыроеда

Не обязательно полностью отказываться от мяса и рыбы. Те, кто не могут отказаться от этих блюд, могут употреблять их. Составьте для себя примерное меню из диетических продуктов и придерживайтесь его:

Понедельник

Завтрак:

Обед:

  • суп с морковью и овощами.

Ужин:

Вторник

Завтрак:

  • овсяная каша, фрукты по сезону, сок.

Обед:

  • овощной суп, тертая морковь;
  • салат из бобовых, томатов и оливкового масла.

Ужин:

Среда

Завтрак:

Обед:

Ужин:

  • сушеные бананы;
  • смузи из зелени.

Питьевой режим

Кардинальное изменение методики питания обостряет потребность человека в жидкости. Если наладить питьевой режим, удастся быстро сократить объемы потребляемых порций еды и частоту приема пищи.

На подбор напитков распространяются те же правила, что и на продукты:

  • запрет на прогревание свыше 42˚C;
  • отсутствие химически синтезированных подсластителей и красителей;
  • исключение газирования;
  • мораторий на кофеин и спирт в любом виде.

Чистая отфильтрованная вода — оптимальный вариант для утоления жажды при сыроедении. Допускаются к употреблению травяные настои, приготовленные в теплой воде без кипячения, фреши, медовые напитки. Чай, кофе, алкоголь, компоты, магазинные соки, газированная минеральная вода попадают под запрет.

Разрешенные напитки пьют минимум за полчаса до приема пищи и не ранее, чем через 40 мин. после употребления еды. Если в процессе приготовления травяного чая применялось прогревание, отвару следует дать остыть до комнатной температуры.

Как правильно питаться при сыроедении для похудения

Садясь на сыроедческую диету, необходимо знать, что приём пищи нужно разделять как минимум на четыре раза, чтобы не испытывать чувство голода. Если человек будет постоянно голодным, то он может сорваться и начать кушать всё подряд, тогда никакого похудения не произойдёт, а, наоборот, появятся лишние килограммы. При сыроедении допускается есть чуть ли не постоянно, только маленькими порциями.

Во время еды не следует употреблять питьё. Воду или травяные чаи пьют за 30 минут до приёма пищи или через 30-60 минут после.

Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях.

Для того, чтобы не испытывать дефицит белка, сыроеды употребляют в пищу большое количество орехов разных сортов, являющихся источником белка. Ни в коем случае нельзя покупать жареные орехи с содержанием соли. Такой продукт не принесёт пользу организму. Орехи должны быть исключительно сырыми.

Отлично подойдут для похудения с помощью сыроедения пророщенные злаки, такие, как пшеница, чечевица, горох, гречиха и др. Именно такие продукты, употребляемые в сыром виде, лучше всего очищают и омолаживают организм.

Из круп в качестве сыроедческого продукта отлично подойдёт гречневая крупа зелёного цвета. Она не подвергалась обжарке, поэтому польза от употребления такого продукта будет максимальной. Готовят её, запаривая на ночь в воде.

При похудении с помощью сыроедения полезно кушать сырые семена подсолнуха, тыквы, кунжута или льна, которые предварительно держат несколько минут в воде для набухания. Съев немного таких семечек, человек быстро насытится и долго не будет испытывать чувства голода.

Основным в диете сыроедения являются фрукты и овощи, которые желательно приобретать на рынке у частников, чтобы в продуктах был минимум нитратов. Также очень полезна зелень, которую кушают или просто так, или готовят из неё салаты и коктейли, измельчая в блендере.

Можно собирать растения в лесу. Для сыроедения полезными будут сныть, которой питался старец Серафим Саровский, одуванчики, щавель, весенний первоцвет, кислица. Эти травы можно добавлять в салаты, а можно есть в сыром виде.

Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях.

Грибы также принесут огромную пользу, так как их состав схож с составом мяса. Необходимо приобретать такие сорта грибов, которые можно кушать в сыром виде. К таковым относятся вешенки и шампиньоны. Из грибов, растущих в лесу, сырыми можно употреблять белые и некоторые виды сыроежек, но, чтобы заниматься сбором грибов самостоятельно, необходимо хорошо знать их разновидности и не насобирать ядовитых видов и тех, которые разрешено кушать только после термической обработки.

Зимой в рацион сыроедческой диеты должны входить морская капуста, являющаяся источником йода, и сухофрукты, приготовленные в домашних условиях. Морская капуста приобретается исключительно в сушёном виде, так как в магазинах продают термически обработанный продукт. Перед употреблением её замачивают в воде.

Обязательно читайте: Что такое жир и как он сжигается в организме?

Салаты разрешено заправлять растительным маслом, только таким, которое имеет запах, то есть нерафинированным после первого отжима

.

Меню на неделю

Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях.

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникСмузи из пары зеленых яблок и 2 апельсинов.Гаспачо из помидоров и красного болгарского перца с ломтиком сыроедческого хлеба, на десерт арбуз или дыня.Салат с капустой, зеленым горошком и маринованными кабачками.
ВторникПророщенная пшеница с медом, стакан травяного отвара.Холодный суп из петрушки, огурца и шпината. Горсть кураги.Тертая морковь с медом и изюмом.
СредаЗамоченная овсянка с курагой и медом.Свекольно-морковный суп с перьями зеленого лука. Гроздь винограда.Салат из огурцов, помидоров и зеленого лука. Стакан апельсинового фреша.
ЧетвергСмузи из сезонных ягод, горсть грецких орехов.Арбузный суп с имбирем, лаймом и мятой. Несколько долек чернослива.Морковно-яблочный салат, тыквенные семечки.
ПятницаПара бананов, травяной чай.Суп из черники, брусники и миндального молока. 50 г фиников.Салат из авокадо, сельдерея и петрушки. Груша.
СубботаПара апельсинов, киви.Салат с капустой кале, яблоком петрушкой и заправкой из кокосового соуса. Пара сыроедческих конфет.Пророщенная чечевица, стакан виноградного сока.
ВоскресеньеОгуречный гаспачо.Салат из авокадо, манго и рукколы.Абрикосы или мандарины.
Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях.
Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях.
Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях.

Как самостоятельно составить меню

В сыроедении сбалансированным считается питание, в котором содержится:

  • 40% фруктов и ягод;
  • 25% овощей;
  • 10% природных белков;
  • 10% крахмалосодержащих продуктов;
  • 10% семян, орехов, сухофруктов и меда;
  • 5% зелени и масел.

Правильное блюдо состоит из 3—5 ингредиентов. При этом важна очередность потребления продуктов. Начинать необходимо с блюд с мягкой консистенцией, постепенно переходя к более твердой еде, придерживаясь принципов комбинаторики сыроедения. Такой подход обеспечит правильное наслоение пищи в желудке и предотвратит кишечные расстройства.

Утром рекомендуется обходиться легким перекусом. Наиболее плотные блюда и значительные порции оставляют на обед и ужин. Перерыв между приемами пищи — не менее 4 часов. За раз употреблять до 800 г продуктов, включая жидкости.

Принципы и правила питания для похудения на сыроедении

  1. Похудение на таком типе питания достигается за счет уменьшения количества потребляемых калорий и жирной пищи. Сыроеды не варят, не жарят и не тушат продукты.
  2. Можно есть фрукты, овощи, бобовые, зелень, орехи и мед.
  3. Нужно следить за общей калорийностью и не съедать более 1200 килокалорий в день. Например, желательно не увлекаться фруктами с большой энергетической ценностью такими как бананы, виноград и груши. А вот апельсины, яблоки и грейпфруты станут отличным помощником в похудении.
  4. Не стоит слишком долго придерживаться такой диеты, так как это может привести к неприятным последствиям. Также рекомендуется до начала диеты проконсультироваться с врачом, так как не всем подходит сыроедение.

Как удешевить сыроедение можно узнать из видео.

Особенности меню для спортсменов

Для спортсменов и людей с повышенными физическими нагрузками доктор Дуглас Грэм разработал особую диету, называемую «80/10/10» или «811», предполагающую присутствие в каждодневном рационе 80% углеводов, 10% белков и 10% жиров.

Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях.

По словам ученого, такое соотношение обеспечивает максимально полное питание мышц. В остальном меню питания на сырых продуктах для спортсменов составляется на основании тех же принципов, что и для обычных людей.

Какую пользу несёт сыроедение для человеческого организма

Сыроедение несёт огромную пользу для организма человека, и не только для похудения. Оно попросту исцеляет и омолаживает. Так какова его польза? Благодаря такой схеме питания мы:

  1. Восстанавливаем свой первоначальный уровень холестерина;
  2. Освобождаем свои органы от присутствия в них вредных компонентов;
  3. Заставляем свою иммунную систему работать, как положено;
  4. Восстанавливаем функцию ЖКТ;
  5. Омолаживаем кожу и организм в целом.

    Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях.

При помощи перехода на потребление в пищу сырых продуктов растительного происхождения, мы гарантированно снижаем свой вес без особых усилий. Всего то и нужно – взять себя в руки и включить свою силу воли на полную катушку, а вера в то, что мы делаем, и жажда достижения результата сотворят чудеса.

Обязательно читайте: Теория и практика разделения белков и углеводов

После перехода на сыроедение с нами также происходит следующее:

  • Употребляя в пищу только натуральные продукты растительного происхождения в сыром виде, ускоряется процесс пищеварения, съеденное усваивается намного быстрее;
  • Происходит постепенная потеря веса, что не несёт нашему здоровью вреда;
  • Уменьшается потливость, исчезает неприятный запах изо рта;
  • Сон становится крепче и полноценнее, а по утрам мы сможем легче вставать;
  • Улучшатся память и работоспособность. После обеда на работе не будет клонить в сон, как это обычно происходит после плотной обеденной трапезы;
  • Произойдёт полное оздоровление организма, будут реже давать о себе знать рецидивы хронических недугов, иммунитет окрепнет, в результате чего организм станет менее подверженным простудным и инфекционным заболеваниям. Снизится риск появления онкологических болезней;
  • Появится лёгкость во всём теле и улучшится настроение.

    Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях.

Изначально было задумано природой, чтобы люди питались только здоровой растительной пищей, поэтому раньше редко болели и жили намного дольше, чем живут сейчас. Всё, что необходимо нам для полноценной жизни, даёт с любовью матушка-природа, но мы почему-то пошли другим путём, убивая животных, придумывая такие яства, которые наносят вред нашему здоровью.

Питаясь правильно, мы надолго сохраним свою молодость и красоту своего тела.

Особенности меню для набора веса

Сыроедение для роста мышечной массы обеспечивается ежедневным потреблением 1,5 г протеина на каждый килограмм веса. Для этой достижения этой пропорции в меню на неделю используют бобовые, злаки, яйца и морепродукты. Они хорошо усваиваются и не перегружают пищеварительный тракт.

Рацион разбивают на 4 приема:

  • На первый завтрак едят пророщенные злаковые и сухофрукты.
  • На второй завтрак потребляют овощи.
  • В обед предлагается съесть вариацию холодного овощного супа и порцию сладких фруктов.
  • На ужин едят только овощи, зелень и яйца (рыбу).

Отсутствие ограничений на объемы потребляемой пищи — отличительная особенность сыроедения для набора мышечной массы.

Рецепты сыроедения

По отзывам, приверженцам строгих диет пришлись по вкусу кокосовый суп с карри, салат из яблок, брокколи и огурцов, а также спагетти из кабачков и бананово-миндальный бутерброд.

Кокосовый суп с карри

Для приготовления блюда потребуется:

  • 0,5 л кокосового молока;
  • 100 мл воды;
  • 1 некрупная морковь;
  • 2 огурца средних размеров;
  • 1 сладкий перец;
  • зубчик чеснока;
  • 1 ч л тертого свежего имбиря;
  • зелень для украшения (перья зеленого лука, кинза);
  • пряности по вкусу (карри, порошок жгучего перца).

Пряности и жидкости перемешать в блендере. Овощи нашинковать соломкой «жульен», сложить в емкость объемом от 1 л и залить молочным соусом. При подаче суп посыпать рубленой зеленью.

Салат из яблок, брокколи и огурцов

Ингредиенты:

  • 1 кисло-сладкое яблоко;
  • 1 огурец;
  • 1 мандарин;
  • 2 грецких ореха;
  • 100 г брокколи;
  • зелень для украшения (кинза, кориандр);
  • компоненты для заправки (1,5 ст. л бальзамического уксуса, ½ ст. л меда, черный молотый перец, соль).

Яблоки, огурцы и мандарины нарезать кубиками. Брокколи разделить на мелкие соцветия, добавить в овощи, залить заправкой и перемешать. Сверху салат присыпать ореховой крошкой и рубленой зеленью.

Спагетти из кабачков

Основное блюдо, в состав которого входят:

  • 2 кабачка или цукини;
  • 2 помидора;
  • 1 огурец;
  • 3 зубчика чеснока;
  • 100 мл растительного масла;
  • базилик, укроп и кинза для украшения;
  • соль, молотый перец.

Кабачки промыть, нашинковать соломкой, посолить и оставить на 15 мин. для стекания излишков сока. Масло, помидоры, чеснок и специи положить в блендер и перебить до получения вязкой однородной массы. Кабачки выкладывают на порционную тарелку, поливают соусом, сверху присыпают нарезанным дольками огурцом и зеленью.

Бананово-миндальный бутерброд

Легкий и вкусный десерт, для приготовления которого потребуются:

  • 1 банан;
  • 2 ст. л миндального масла;
  • 1 ст. л кунжутной пасты (тахини);
  • 1 ст. л меда;
  • горсть изюма и кедровых орешков для украшения.

Банан разрезать вдоль на 2 половинки. Миндальное масло и тахини перемешать. Образовавшейся смесью обильно покрыть банановые «рогалики», присыпать орешками и изюмом.

Изучив многообразие размещенных на тематических форумах рецептов, желающие попробовать сыроедение могут составить разнообразное меню из доступных продуктов на неделю. Затраченное на подготовку пищи время компенсируется новыми вкусовыми ощущениями и легкостью в теле от здоровой и полезной пищи.

Автор: Гиденко Анна

Рецепты сыроедческих блюд

Оливье

Ингредиенты:

  • полкабачка;
  • 2 небольших морковки;
  • 2 шампиньона;
  • 1 огурец;
  • зеленый горошек (не консервированный);
  • лук и зелень.
  • Все овощи и зелень мелко нарезать кубиками, смешать и заправить сыроедческим майонезом.

    Сыроедческий майонез

    Ингредиенты:

    • 1 небольшой стакан сырых орехов кешью;
    • полстакана воды;
    • долька лимона;
    • чеснок по вкусу;
    • 5 ложки имбиря;
    • морская соль.

    Орехи нужно замочить на ночь, чтобы они стали более мягкими. Все ингредиенты загрузить в блендер и измельчить.

    Начинать нужно с небольшой скорости, постепенно увеличивая. Майонез готов.

    Сыроедческий торт с апельсиновым и черничным вкусом

    Основа торта:

    • 250 г фиников;
    • 250 г любых сырых орехов;
    • соль по вкусу;
    • Первый слой;
    • 500г кешью;
    • 70 мл сока из апельсинов или мандаринов;
    • 125 мл кленового сиропа;
    • 125 мл масла кокоса;
    • сок из 8 долек лимона;
    • апельсиновая корка, натертая на мелкой терке;
    • соль по вкусу.

    Второй слой:

    • 500 г черники (можно использовать замороженную);
    • 1/4 стакана первого слоя.

    Приготовление:

    1. Для основы нужно смешать все ингредиенты в блендере, сформировать корж и поставить в морозильник.
    2. Для апельсинового слоя также в блендер добавить все ингредиенты в блендер и добиться однородной консистенции. Цедру добавить после и перемешать все ложкой. Половину оставить для следующего слоя, а вторую половину намазать на корж.
    3. Черничный слой делается аналогично. Только кусочки черники должны оставаться не совсем измельченными для текстуры. Добавить к черничному слою апельсиновый и всю массу отправить на завершение торта.

    Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях.
    Самая эффективная диета для похудения на нашем сайте.

    Какие эфирные масла использовать для похудения в статье. Рецепты для массажа, обертываний и скрабов.

    Рецепт бездрожжевого хлеба для хлебопечки здесь.

    Источник: https://KeyKursk.ru/pohudenie/syroedenie-menyu-na-nedelyu-dlya-pohudeniya.html

    Сыроедение для похудения - меню диеты с рецептами на неделю, отзывы о результатах

    Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

    Отказ от термической обработки, или сыроедение для похудения – это диета, которая предусматривает в питании только сырые продукты. Результаты такого рациона всегда положительно сказываются на фигуре, а вот польза для здоровья от сыроедения у некоторых врачей и диетологов вызывает сомнения. Принцип питания без термообработки имеет свои достоинства и недостатки, с которыми стоит внимательно ознакомиться до начала диеты.

    Что значит сыроедение для похудения

    Чтобы избавиться от лишнего веса, мужчины и женщины используют разные методы. Эффективным способом избавиться от лишних килограммов, оздоровить организм признано сыроедение. При таком принципе питания в пищу используют только те продукты, которые не проходят термическую обработку. В результате сыроедения витамины, минералы лучше усваиваются, организм очищается от шлаков. Похудение на сыроедении происходит из-за исключения из рациона углеводов, жиров и небольшого количества калорий в разрешенной пище.

    Принципы сыроедения

    Основной принцип диеты – продукты в рацион должны поступать без термической обработки. Запрещается жарить, тушить, коптить или другим образом обрабатывать продукты. Допустимо заливать каши кипятком, чтобы они распарились, но не более. Помимо этого, правила сыроедения для похудения включают такие моменты:

    • пища используется разнообразная;
    • запрещается пить алкоголь, газированные напитки, кофе;
    • в пищу употребляются только органические продукты (овощи, фрукты, бобовые, орехи, мед, зелень) без пестицидов, гербицидов, другой химии;
    • в рационе не должны присутствовать маринованная еда или пища, приготовленная в результате брожения.

    Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях.

    Сыроедение: польза и вред

    Питаясь исключительно фруктами и овощами при сыроедении, человек наполняет свой организм витаминами и минералами, но лишает его необходимых белков и жиров. Споры о преимуществах и недостатках такого питания не умолкают. У сыроедения для похудения есть свои достоинства и недостатки. Всесторонние исследования показали, что польза сыроедения заключается в следующем:

    • снижается показатель холестерина до нормы;
    • ЖКХ очищается от токсинов и шлаков;
    • повышается иммунитет;
    • улучшается состояние организма;
    • снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему;
    • нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.

    Наряду с полезными свойствами такого образа питания для похудения, не стоит забывать про возможный вред сыроедения:

    • пернициозная анемия;
    • обострение заболеваний ЖКТ;
    • истощение эндогенных белков;
    • дефицит некоторых полезных веществ (йода, магния, цинка, прочих);
    • повышение риска появления паразитов;
    • развитие почечнокаменной болезни;
    • гормональный сбой.

    С чего начать сыроедение для похудения

    Часто у начинающих сыроедов возникает вопрос, как правильно перейти на сыроедение, не навредив своему организму. Чтобы свести стресс организма к минимуму, специалисты рекомендуют начинать с отказа от мяса, рыбы, перейти на вегетарианское питание, а уже после постепенно ограничивать продукты, переходить на сыроедение. Плавный и долгий переход позволит немного адаптироваться, привыкнуть к новому рациону. Выполняйте следующие рекомендации при похудении, чтобы не навредить себе:

    1. Начинайте сыроедение летом или осенью, когда в свободном доступе много фруктов, овощей.
    2. Пусть первые периоды отказа от термически обработанной пищи будут короткими, со временем увеличивайте их.
    3. Ешьте небольшими порциями.
    4. Готовые растительные блюда кушайте сразу после приготовления, так они принесут больше пользы организму.
    5. Питайтесь не по времени, а когда хочется есть.

    Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях.

    Диета сыроедение для похудения

    Если ваша цель – снижение веса, похудение, то отказ от термически обработанной пищи – отличное решение для избавления от лишних килограммов. Это способ питания не только способствует улучшению фигуры, но и делает организм здоровым, крепким, если выбирать правильные продукты, следить за разнообразием рациона. Через пару месяцев после того, как вы решились похудеть на сыроедении, вы не узнаете себя на фото. Изменятся не только объемы при похудении, улучшится состояние кожи, волос.

    Сыроедение – меню для похудения

    Сыроедение не обязательно исключает в рационе мясо, рыбу или яйца. Те, кто не могут отказаться от перечисленных продуктов, могут вводить их в свой рацион. Такой тип сыроедения называется мясным. Помимо овощей, фруктов, разрешенных вегетарианцам, мясным сыроедам можно добавить в сутки 300 г сырого, вяленого мяса или тартары из рыбы. Часто худеющие по такому принципу питания ограничиваются вегетарианскими продуктами. В сутки допускается употребление в пищу не более 2 кг еды. Вегетарианское меню при сыроедении на неделю будет выглядеть так:

    завтрак

    обед

    полдник

    ужин

    понедельник

    мандарин, киви, банан

    салат из томатов и лука с растительным маслом

    немного чернослива

    смузи из овощей и зелени

    вторник

    яблоки, перетертые с изюмом

    суп из овощей (сырой), морковь, измельченная на терке

    салат из помидора и огурца с растительным маслом

    любые фрукты

    среда

    запаренные овсяные хлопья с кусочками клубники

    салат из помидоров, пророщенного зерна, болгарского перца, заправленный оливковым маслом

    яблоки

    салат из кабачков, редиса

    четверг

    тыква с семечками

    пророщенная пшеница

    бананово-клубничное смузи

    салат из капусты с кунжутным маслом

    пятница

    несколько кусочков дыни

    овощной салат с зеленью

    сушеные бананы

    салат из помидоров, рукколы

    суббота

    клубника или другие ягоды

    салат из кабачков, моркови, шампиньонов, огурца, зеленого горошка, зелени

    горсть грецких орехов или кешью

    любые фрукты

    воскресенье

    грейпфрут или апельсин

    репа, орехи, шпинат в виде салата

    манговый смузи

    салат: авокадо, китайская капуста

    Помимо основных приемов пищи вы можете сделать перекусы, если возникает чувство голода. Для небольшой трапезы подойдут такие продукты:

    • сухофрукты;
    • грецкие орехи, арахис;
    • стакан сока из фруктов;
    • семечки.

    Сыроедение – рецепты для похудения

    При переходе на новый принцип питания для похудения важно готовить разнообразные блюда. Меняйте меню каждый день, иначе вам быстро надоест диета. Рецепты сыроедения на каждый день не предполагают содержания соли и специй. В питании предусмотрены первые, вторые блюда и десерты. На первое вы можете вооружиться рецептом острого супа. Для приготовления возьмите 2 помидора, 2 болгарских перца, половинку острого перца, чеснок по вкусу и 1 ложку измельченной зелени. Готовьте его так:

    1. Блендером взбейте все овощи.
    2. Добавьте к овощной массе 2 л воды.
    3. Дайте блюду настояться и присыпьте зеленью.

    Вкусная и полезная овсяная каша по сыроедческим рецептам при похудении готовится следующим образом:

    1. Залейте стакан овсяных хлопьев чистой водой и дайте им настояться не менее 8 часов.
    2. Измельчите финики, смешайте их с кашей, добавьте изюм и немного растительного масла.
    3. При желании украсьте блюдо фруктами.

    Отличным началом дня станет манговый смузи. Чтобы приготовить освежающий, питательный напиток, способствующий похудению, взбейте все составляющие в блендере, пейте его свежим. Вам понадобятся такие ингредиенты:

    • манго – 1 шт.;
    • шпинат – горстка;
    • петрушка – меленький пучок;
    • сельдерей – 2 палочки;
    • салатные листья – 2 шт.;
    • сок из 1 лимона;
    • вода – 2 стакана.

    Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях.

    Сыроедение – за и против

    Среди врачей-диетологов есть как сторонники сыроедения для похудения, так и противники. Первые подтверждают свою точку зрения безопасностью продуктов, происхождением диеты от наших предков, которые питались корешками, ягодами. Противники аргументируют нехваткой полезных веществ, недостаточной чистотой продуктов, некоторыми проблемами, которые могут в организме. Специалисты рекомендуют сыроедение и похудение использовать дозировано. Летом нужно есть больше свежих овощей, фруктов, а зимой добавить в меню горячую пищу, избегая жареного, жирного, сладкого.

    Эффективность диеты

    Стройность и подтянутость – это изменения, которых следует ждать в первые несколько месяцев после перехода на этот тип питания. Результаты похудения на сыроедении заметны практически сразу. Основной сброс массы происходит в первое время, когда организм активно расходует свои жировые запасы. Со временем процесс похудения замедляется, улучшается состояние кожи и волос, повышается физическая активность и выносливость.

    Чем опасно сыроедение

    Все больше желающих похудеть выбирают метод отказа от термической обработки продуктов – сыроедение. О том, стоит ли бороться с эволюцией и прекращать готовить пищу «на огне», спорят множество ученых. Каждому, кто решиться вступить на дорожку сыроедов, стоит знать, что опасность сыроедения все же существует. Негативные последствия возникнуть с двух сторон:

    • из-за ограничения спектра витаминов, минералов и других полезных веществ;
    • из-за вероятности отравления, которая возрастает при отсутствии термической обработки, убивающей многие ядовитые и вредные вещества.

    Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях.

    Кому противопоказано сыроедение

    Существует ряд медицинских противопоказаний, при которых заниматься сыроедением не стоит. Острая необходимость в животных белках у человека сохраняется до 30 лет, поэтому врачи не рекомендуют ограничивать свой рацион по принципам сыроедов до достижения этого возраста, особенно детям. Есть и другие противопоказания сыроедения:

    • нарушения работы ЖКТ;
    • болезни печени и поджелудочной железы;
    • мочекаменная болезнь.

    Видео: Отзывы врачей о сыроедении

    Врачи утверждают, что у сыроедения, как и у медали, есть две стороны. Прежде чем отказываться от термической обработки продуктов и традиционного способа питания, следует внимательно изучить вопрос сыроедения для похудения, его вероятные последствия и противопоказания. Тщательно взвесьте все «за» и «против», учтите риски, сопоставьте их с пользой до начала диеты, посмотрите видео, которое даст ответы на некоторые вопросы.

    Очищение на сыроедении

    Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях. О самом главном: Детокс-диета

    Детокс-диета

    Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях. О самом главном: Детокс-диета

    Отзывы худеющих

    Анна, 46 летЯ вегетарианка, отказалась от мясных продуктов еще 10 лет назад. В последние два года летом перехожу на моносыроедение. Обилие фруктов, овощей, семян, орехов делают мое меню не скудным, при этом я себя отлично чувствую, полна сил и энергии. Осенью постепенно возвращаюсь к обычному меню.
    Светлана, 31 годМоя попытка стать сыроедом оказалась неудачной. Мой организм противился отказу от вареной пищи, хотя я всегда ела много сырых овощей и фруктов. Из-за жестких рамок у меня начал сильно болеть живот, в результате я бросила свою затею. Буду худеть другим способом.
    Валентина, 54 годаИз-за сильного стресса у меня сильно упал иммунитет. Восстановить здоровье, а заодно и похудеть я решила сыроедением. В течение 10 дней я ела только сырые овощи, фрукты. В результате похудела на 4 кг, стала намного лучше себя чувствовать. В количестве еды себя никак не ограничивала, поэтому никогда не была голодной, похудением довольна.
    Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

    Источник: https://sovets.net/10997-syroedenie-dlya-pohudeniya.html

    Польза и вред сыроедения, рецепты для начинающих

    Разновидности сыроедения

    Суть этой системы питания – составлять меню только из продуктов, которые не прошли никакой обработки, употребляются в естественном виде. Это главное отличие от других диет, где разрешена еда из магазина (консервы, полуфабрикаты и пр.), вареная или печеная. Родилось сыроедение еще в 19-м веке, но популярным стало в последние годы.

    Есть несколько видов этой системы питания:

    • Вегетарианство. Из рациона исключены только мясо, птица, рыба, морепродукты.
    • Фрукторианство. Меню состоит из орехов, ягод, фруктов. Для России метод не подходит, потому что это не сезонные продукты. Их качество в магазинах зимой очень спорное, а цена – высокая.
    • Моно-питание. Продукты не совмещают между собой, каждый вид – это отдельный прием пищи.
    • Плотоядное питание. В рационе есть мясо и рыба.

    Веганство

    Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях.

    Это не сокращенное название вегетаринства, а более жесткая форма сыроедения. Из рациона полностью убирают пищу животного происхождения, включая яйца, молоко, кефир, творог, сметану. Остаются только растительные продукты, поэтому веганство подходит не всем.

    Обработка пищи запрещена даже при низких температурах. Из-за скудного рациона организм не получает аминокислот, витаминов, минералов, полезных жиров.

    Переход к такой системе нужно обсуждать с врачом.​

    Пища животного происхождения

    Сыроедение допускает употребление мяса, рыбы, морепродуктов, яиц. Важно, чтобы эта пища проходила минимальную обработку или попадала на стол сырой. Последний вариант не безопасен для здоровья, даже если курицу или корову вырастили вы сами или это сделали на ферме. Чаще дополняют растительную пищу:

    • яйцами;
    • ферментированными молочными продуктами;
    • вялеными рыбой, мясом;
    • куриной печенью.

    Польза и вред для здоровья

    Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях.

    Фрукты и овощи содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые нужны для работы внутренних органов и систем. При термообработке многие полезные вещества разрушаются, а из сырого продукта поступают в организм полностью. Человек реже страдает от авитаминоза, у него укрепляется иммунитет. Другие плюсы сыроедения:

    • Стимулирует очищение крови от «плохого» холестерина.
    • Защищает от рака – в свежей растительной пище много антиоксидантов и нет канцерогенов.
    • Улучшает работу печени, пищеварительного тракта, сердца.
    • Очищает кожу, повышает общий тонус организма.
    • Защищает от диабета. Растительная пища слабо меняет уровень сахара в крови, не создает его скачков. Вылечить только сыроедением эту болезнь нельзя.
    • Стимулирует обменные процессы, запускает чистку кишечника.

    Минусы у сыроедения тоже есть:

    • Дефицит калорий. Рацион «голодный», потому что основа меню – это овощи и фрукты.
    • Нехватка кальция, витамина Д, протеина, потому что в рационе мало мяса и молочных продуктов.
    • Однообразное меню. Список разрешенных продуктов и того, что с ними можно сделать, маленький. Не все они доступны в магазинах и на рынках. Многим людям надоедает есть одно и то же, поэтому при сыроедении возникают срывы.

    Правила питания

    Главное требование к меню при сыроедении – убрать продукты, которые проходили любую обработку. Другие важные правила:

    • Если нужно термически обработать продукты (мясо, рыба), их готовят на медленном огне, на пару, варят при температуре не выше 40–48 градусов.
    • Все блюда готовят (очищают растительную пищу, смешивают компоненты) перед едой, остатки не хранят.
    • Продукты при сыроедении перед употреблением доводят до комнатной температуры.
    • Бобовые и крупы промывают, замачивают с вечера в холодной воде: утром они будут готовы.
    • Сухофрукты готовят самостоятельно: магазинные уже прошли обработку химическими веществами.
    • Воду не кипятят: пьют сырую, отфильтрованную или минеральную.

    Разрешенные продукты

    Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях.

    Основу рациона при сыроедении составляют:

    • Свежие овощи, фрукты, орехи, семечки.
    • Пророщенные бобы, зелень, морская капуста.
    • Замоченные в воде крупы.
    • Фрукты, ягоды, мясо в сушеном виде.
    • Ореховое молоко: миндальное, кедровое.
    • Кокосовое масло, оливковое холодного отжима, необработанное ореховое.
    • Заквашенные продукты: кислая капуста, кимчи.
    • Сырые яйца, непастеризованное молоко – по желанию.

    Запрещенная еда

    При сыроедении из меню убирают:

    • Рафинированные масла, сахар, муку высшего сорта.
    • Алкоголь, кофе, чай, пакетированные соки, кисломолочные напитки, молоко.
    • Чипсы, фастфуд, жареные орехи и семечки.
    • Макароны, белый рис, поваренную соль.
    • Кондитерские изделия, выпечку.
    • Термически обработанные продукты, включая фрукты и овощи.

    Как стать сыроедом

    Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях.

    Привычный рацион изменяют в течение полугода или дольше. Процесс пройдет мягче, если следовать этим советам:

    • Примите сыроедение как образ жизни. Если вы будете считать это диетой (вынужденным ограничением), это станет стрессом для организма, и у вас случится срыв.
    • Сделайте переход на сыроедение постепенным: сначала заменяйте сырой пищей 25% приготовленной еды, потом 30%, медленно дойдите до 75%.
    • Делайте 1 прием пищи полностью из сырых продуктов, а в остальные добавляйте не обработанную еду небольшими порциями. Через 2-3 недели снова измените меню, сделайте уже 2 «сырых» приема пищи.
    • Уже в первую неделю откажитесь от мяса, через 14 дней – от рыбы. На втором месяце уберите яйца и молочные продукты.
    • Ешьте меньше, чем привыкли, чтобы облегчить процесс переваривания новой пищи. Приучайте себя питаться, когда появляется голод.
    • Заменяйте «плохие» жиры «хорошими»: уберите из рациона рапсовое и соевое масла, трансжиры. Введите в меню оливковое масло холодного отжима (с пометкой extra virgin), кокосовое, авокадо, семечки, орехи.

    Меню на неделю

    Правильное сыроедение – это только вид продуктов. Объемы порций, количество калорий и число приемов пищи не ограничиваются. Меню составляют по собственным вкусам и предпочтениям. Единственный нюанс: фрукты лучше есть до обеда, потому что вечером они перевариваются хуже. Исключение составляют цитрусы.

    Примерное меню:

    Понедельник:

    • Завтрак. Зеленый смузи.
    • Обед. Кабачковая лапша с соусом песто.
    • Ужин. Салат из капусты с авокадо.

    Вторник:

    • Завтрак. Пудинг с семенами чиа.
    • Обед. Салат из яблок, моркови, фундука.
    • Ужин. Кабачковая лапша с томатным соусом и базиликом.

    Среда:

    • Завтрак. Овсянка с орехами и фруктами.
    • Обед. Брокколи, хумус.
    • Ужин. Ломтики сушеного батата, зелень.

    Четверг:

    • Завтрак. Апельсиновый фреш, орехи.
    • Обед. Рис с морковью, перцем и оливковым маслом.
    • Ужин. Салат из батата с фасолью.

    Пятница:

    • Завтрак. Смузи из банана с апельсином.
    • Обед. Томатный суп.
    • Ужин. Грейпфрут с ягодами.

    Суббота:

    • Завтрак. Овсянка с орехами, клубникой и яблоком.
    • Обед. Салат из авокадо с фруктами.
    • Ужин. Суши без рыбы, ломтики овощей.

    Воскресенье:

    • Завтрак. Фруктовый смузи.
    • Обед. Капустно-грибной салат.
    • Ужин. Цитрусы, орехи.

    Рецепты на каждый день

    Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях.

    Простые идеи для завтраков при сыроедении:

    • Смузи из клубники, ежевики, черники, вишни, киви, бананов на миндальном молоке с добавлением протеина. Сытность блюду придают семена чиа и какао-бобы. Пропорции компонентов выбирайте на свой вкус.
    • Сладкие батончики из измельченных фиников, масел какао и миндаля, сушеной вишни, любых орехов, семян чиа, какао-порошка. Продукты совмещают в таких пропорциях, чтобы получить тягучую плотную массу. Ее растягивают по пергаменту ровным слоем, охлаждают 2-3 часа, а потом режут на полоски.

    Варианты обеда или ужина:

    • Лапшу из кабачка делают при помощи ножа для овощей, который нарезает длинными тонкими лентами. Подают блюдо под соусом из тыквенных семечек, листьев базилика и зубчиков чеснока. Эти компоненты измельчают в блендере, а для более жидкой консистенции смешивают с водой.
    • Пюре из цветной капусты, зеленого горошка, кедровых орехов со смесью любимых специй. Все продукты измельчают в кухонном комбайне на высокой скорости.
    • Салат из авокадо, брюссельской капусты, черешков сельдерея, батата, яблока, красного лука. Компоненты измельчают, смешивают, заправляют соком апельсина, оливковым маслом, горчицей.

    Протеиновый смузи с шоколадом

    Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях.

    Главный компонент этого коктейля – растительный протеин в форме порошка, который разводят по инструкции на упаковке. Берите ровно 1 порцию, потому что из указанного в рецепте количества ингредиентов получается смузи на 1 человека. Миндальное молоко лучше делать самостоятельно: измельчите очищенные орехи в блендере с холодной водой (1:3), процедите через марлю.

    Ингредиенты:

    • миндальное молоко – 360 мл;
    • клубника – стакан;
    • миндаль – 1/4 стакана;
    • протеин растительный – 20 г;
    • кокосовое масло – 1 ст. л.;
    • конопляные семена – 1 ст. л. + для украшения;
    • зерна мака – 1 ст. л.;
    • какао-бобы для украшения.

    Способ приготовления:

    1. Разведите протеин в 1-2 ст. л. миндального молока, чтобы не дать появиться комочкам.
    2. Добавьте остальные компоненты. Прокрутите в блендере на максимальной скорости 40–60 секунд.
    3. Вылейте смузи в стакан, посыпьте измельченными какао-бобами, конопляными семенами.

    Лодочки из авокадо

    Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях.

    Объем ингредиентов в рецепте указан для измельченных продуктов. Стаканы объемом 240 мл, поэтому стандартные на 220 мл наполняйте с верхом. Альтернативный способ подачи для закуски: положите чайную ложку содержимого лодочек вместе с ломтиком авокадо на кунжутные крекеры.

    Ингредиенты:

    • авокадо – 2 шт.;
    • белокочанная капуста – 1 стакан;
    • краснокочанная капуста – 1 стакан;
    • красный лук – 1/2 стакана;
    • морковь – 3/4 стакана;
    • зеленый лук – 4 шт.;
    • лайм – 1 шт.;
    • свежий имбирь (корень) – 1 ст. л.;
    • рисовый уксус – 1 ст. л.;
    • коричневый сахар – 1 ст. л.;
    • кунжутное масло – 1 ст. л.;
    • семена кунжута – для украшения.

    Способ приготовления:

    1. Вымойте авокадо, разрежьте вертикально пополам, удалите косточки.
    2. Образовавшуюся выемку выскоблите чайной ложкой, чтобы она стала немного больше.
    3. Морковь и красный лук очистите, нашинкуйте тонкой соломкой. Так же поступите с обоими видами капусты. Смешайте овощи.
    4. В маленькой чаше соедините мелко натертый корень имбиря, сок из лайма, сахар, рисовый уксус и кунжутное масло. Залейте овощи этим соусом, перемешайте.
    5. Заполните половинки авокадо начинкой, посыпьте кунжутом.

    Салат из свеклы и батата

    Диета Для Похудения Сыроедение В Домашних Условиях.

    Чтобы все компоненты блюда выглядели красиво, используйте измельчитель овощей, который натирает, нарезает соломкой или слайсами (очень тонкими ломтиками). Если его нет, возьмите нож для чистки картофеля, но к нему придется приловчиться.

    Ингредиенты:

    • батат – 2 шт.;
    • свекла – 3-4 шт.;
    • зеленый лук – 4 шт.;
    • тыквенные семечки – полстакана.

    Способ приготовления:

    1. Помойте свеклу, батат. Очистите. Нарежьте тонкими длинными лентами. Если вы используйте нож для картофеля, двигайтесь по кругу. Очень длинные ленты разрежьте на части, чтобы было удобно есть.
    2. Соедините овощи в салатнице.
    3. Нарежьте диагонально зеленый лук, чтобы получить длинные кольца. Добавьте в салат.
    4. Обжарьте очищенные тыквенные семечки на сухой сковороде. Посыпьте салат. По желанию заправьте любым уксусом.

    Эффективность диеты

    Если практиковать сыроедение для похудения, вы быстро потеряете вес. Фрукты, овощи и зелень, которые составляют основу рациона, имеют низкую калорийность.

    За месяц, по отзывам, можно похудеть на 7–10 кг. Результат сохраняется, потому что сыроедение разгоняет обменные процессы, приучает есть мало, убирает зависимость от сладкого.

    Как диета для похудения эта система очень эффективна, но ее не получится сочетать со спортом.

    Чем опасно сыроедение

    Длительное следование такой системе питания вызывает много проблем со здоровьем:

    • Уменьшается мышечная масса, потому что организм получает мало белка (растительный не сравнится с животным). Мышцы конечностей становятся вялыми, беспокоит общая слабость.
    • Повышается ломкость костей, зубов, волос. В базовом рационе нет молочных продуктов – главных источников кальция и витамина D.
    • Нарушается гормональный фон из-за дефицита белка и резкого похудения. Сильнее всех вред сыроедения ощущают женщины: у них могут пропасть месячные.
    • Обостряются болезни желудка и кишечника, поэтому сырая растительная пища запрещена при гастрите, язве, колите.
    • Человек часто мерзнет, чувствует себя вялым, потому что при переваривании сырой растительной пищи выделяется мало энергии.
    • Повышается риск кишечных инфекций: патогенные бактерии на продуктах питания погибают только под влиянием высоких температур.

    Видео

    Источник: https://allslim.ru/1418-syroedenie-dlya-pohudeniya.html

    Поделиться этой записью: