Самый лучший способ похудеть это голодание

Содержание

Голодание для похудения: методики в домашних условиях

Многие женщины, чтобы избавиться от лишнего веса и добиться хороших результатов, часто используют специальную диету и голодание для похудения, отзывы о такой системе, как правило, лишь положительные. Методика направлена на избавление организма от лишней жировой ткани, накопленной из-за несбалансированного питания или результатов жизнедеятельности паразитов. Голодание – это естественный процесс, который мобилизует защитные реакции организма.

Похудение на голодании

Подкожная плотная жировая прослойка, покрывающая органы, как и накопленные шлаки с токсинами, оказывает отрицательное воздействие на работоспособность человека, отбирает энергию и ухудшает здоровье. В результате появляется повышенная утомляемость, одышка, хроническая усталость, заболевания психоэмоционального и физиологического характера. Голодание – биологический процесс, способствующий полному очищению организма и помогающий активизировать защитные функции.

Правильный периодический отказ от еды способствует нормализации работы всех органов, что приводит к омоложению организма, эффективному похудению, общему оздоровлению. Преимуществом такой системы перед диетой является то, что она быстро избавляет человека от лишнего веса, при этом устраняя причины его возникновения. Кроме того, плюсами данного метода являются:

  • человек легче его переносит;
  • происходит безопасная и быстрая потеря веса;
  • избавление от лишних килограммов сопровождается улучшением общего самочувствия, оздоровлением организма.

Методика

Голодовка для похудения – эффективный быстрый способ сбросить лишний вес, оздоровить и укрепить свой организм. Суть такой методики состоит в добровольном отказе от пищи на определенное время. Голодание – отсутствие потребления калорий. Во время данного процесса организм сначала съедает накопленный гликоген, расположенный в мышцах и печени. Расщепляясь, этот полисахарид поддерживает оптимальный уровень глюкозы. При такой системе гликогена может хватить на 2 дня.

Отказ от пищи для снижения веса – сложное занятие. Однако голод действительно способен значительно снизить массу тела. Ведь при таком процессе быстро расходуются жировые запасы, накопленные годами. Потеря веса до наступления гипогликемического криза достигает примерно 2 кг за сутки, дальнейшее снижение немного замедляется – до 300 г за день. Примерная схема снижения веса на разных сроках:

  • однодневное – минус 3 кг;
  • трехдневное­– 5 кг;
  • десятидневное – 7 кг;
  • средних сроков (14 дней) – 10 кг;
  • более двух недель — примерно 1 кг за 3 дня.

Самый Лучший Способ Похудеть Это Голодание. Голодание для похудения: методики в домашних условиях

Хороший результат можно получить, используя голод для похудения средних сроков в сочетании с верно подобранным восстановительным питанием. Такой период помогает включить глубокие механизмы очищения. Перед практикой следует посетить врача, провести очистительные процедуры, а сам процесс начать с одного дня, лишь после можно постепенно увеличивать период отказа от пищи.

Плюсы и минусы

Голод для похудения играет важную роль, но часто отсутствие пищи вызывает сильное недомогание и дискомфорт у человека. Это является своеобразной защитой организма, данные симптомы быстро проходят, если методику проводить правильно. Польза такой системы в том, что в свободном от переваривания пищи организме начинают происходить следующие лечебные эффекты:

  • улучшается состояние кожи (исчезают прыщи, сосудистые сеточки);
  • оздоровляются и очищаются все органы, ткани;
  • появляется легкость в теле, уменьшается вес;
  • исчезает вздутие, метеоризм, чувство переполнения желудка;
  • снижается нагрузка на печень, почки;
  • укрепляются ногти, волосы.

Долгое воздержание от пищи помогает вылечить хронические недуги. Еще большим плюсом голода­ для похудения является то, что при значительной потере веса у человека нет дряблости кожи, характерной для диет. При этом надо учитывать, что пользу может принести лишь правильное выполнение методики, которое проводится с соблюдением рекомендаций и лишь после консультации специалиста. Ведь во время долгого неправильного отказа от пищи­ человек недополучает питательные вещества, дефицит которых наносит вред организму, в результате:

  • ухудшается внешний вид – волосы становятся ломкими, начинает шелушиться кожа;
  • появляется головная боль, слабость;
  • снижается сопротивляемость, ослабевает иммунитет, долго не излечиваются простудные заболевания;
  • появляются проблемы с желудком.

Противопоказания

Нельзя начинать похудение на голодании без предварительной консультации с врачом. При серьезных заболеваниях сердца или хронических болезнях, чтобы не навредить организму, необходимо худеть лишь в медицинских специализированных учреждениях под присмотром опытных специалистов. Кроме того, не стоит придерживаться такой системы людям, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

  • диабет;
  • болезни почек, желудка (язва, гастрит);
  • истощение организма;
  • туберкулез;
  • нарушения нервной системы;
  • онкология;
  • цирроз.

Самый Лучший Способ Похудеть Это Голодание. Эффективность похудения с помощью голодания

Лечебное голодание в домашних условиях для похудения

Перед добровольным отказом от пищи следует проконсультироваться с врачом о возможных негативных последствиях. Лечебное голодание помогает запустить процесс очищения и обновления. Наибольший эффект достигается, когда человек психологически и физически готов к процедуре. По мнению многих специалистов, это самый безопасный метод лечения, но иногда при его применении возможно появление некоторых осложнений. Например, если в процессе процедуры возникает общее недомогание или другие непредвиденные ситуации, то лучше его прекратить.

Кроме того, при наличии тяжелых болезней, регулярном приеме гормональных препаратов разрешено придерживаться данной методики лишь под строгим наблюдением специалиста и в соответствующей клинике. Сегодня существует несколько видов лечебного голодания, которые различаются по степени ограничений и по продолжительности. Как правило, к каждому из видов есть отдельные рекомендации по соблюдению того, как надо подготовиться к процессу, как начать голодать для похудения в домашних условиях и как потом осуществить правильный выход из диеты к нормальному питанию.

Сухое

Самым жестким, требующим строгого соблюдения всех рекомендаций является сухой метод. Суть похудения по такой методике заключается в том, чтобы в течение определенного времени человек ничего не ел и не пил, даже не принимал водные процедуры. Организм при этом начнет самостоятельно обеспечивать себя жидкостью, питательными веществами из своих запасов. Если сухой голод применяется впервые, следует ограничиться всего 1 днем, который необходимо провести вне дома. Ведь даже приготовление блюд наполовину снизит эффективность процедуры, поэтому на кухню лучше не заходить.

Подготовительный этап. За 3 дня до процедуры следует полностью переключиться на растительный рацион, отказаться от алкоголя, соли, кофе, сахара. Лучше всего употреблять:

  • вареные овощи;
  • сухофрукты;
  • проросшие зерна, орехи;
  • свежие фрукты;
  • злаковые каши;
  • чистую воду.

Вредные последствия от сухого абсолютного голодания проявляются лишь при длительном использовании метода. Кроме того, он потребует от человека терпения и огромной выдержки. Если строго придерживаться всех рекомендаций, можно быстро и эффективно снизить массу тела. Как правило, благодаря данной методике за один день человек легко избавляется от 3 кг.

Самый Лучший Способ Похудеть Это Голодание. Голодание для похудения

Каскадное

Воздержание от еды, которое проводится при помощи чередования дней, называется каскадным. Начинают голодать по такой системе с 2 суток, постепенно увеличивая количество дней (не более 5). Первый день голодовки лучше сделать сухим без контакта с водой. Последующие два дня после растительной пищи тоже нужно провести всухую, при этом даже нельзя мыться и чистить зубы. В «съедобные» сутки, наоборот, необходимо пить много жидкости. Ужинать – не позднее 6 часов вечера.

Подготовка организма. В течение недели перед каскадным голоданием следует перейти на сыроедение и включить в меню овощи, фрукты. Это поможет привыкнуть организму к такому питанию, наладит работу кишечника, обеспечит быстрый переход к воздержанию. Организм быстро отреагирует на режим каскадного метода, поэтому сразу начнет избавляться от избыточного веса. Стресс для него при этом будет меньше, чем при любых других видах похудения на голоде. За 5 дней можно потерять более 7 кг.

Циклическое

Методика циклического голодания для похудения была разработана Ворошиловым как лечебно-оздоровительная. Основой системы является пищевой перерыв – пауза между основными приемами пищи, которая может систематически длиться один день или несколько недель. Исходя из того, какой период человек выберет в качестве перерыва приема пищи, можно потерять от 2 до 8 кг. При циклическом режиме питания рекомендуется:

  • ходить в баню, делать зарядку, заниматься спортом;
  • во время паузы нельзя ничего кушать, но можно пить воду;
  • выполнять гигиенические процедуры.

Как подготовиться. Пищевая пауза по Ворошилову потребует от человека двух процедур, которые необходимо провести во второй половине дня: через 4 часа после последнего приема пищи необходимо для чистки печени сделать тюбаж (слепое зондирование) с раствором сульфата магния, затем нужно принять слабительное для очищения кишечника. Эти способы полностью могут подготовить пищеварительную систему к диете.

Самый Лучший Способ Похудеть Это Голодание. Самый быстрый и эффективный способ похудения — интервальное голодание

Частичное

Самой мягкой считается частичная методика похудения. Она представляет собой специальную диету, суточный рацион которой включает лишь 200-300 ккал, благодаря исключению из меню высококалорийных продуктов. Для этого метода целесообразно выбирать полезные продукты, которые в желудке занимают больший объем (каши на воде, овощи, фрукты, кисломолочную обезжиренную продукцию).

Соблюдать такую диету можно начинать с одного дня, постепенно увеличивая, но не более 10 суток. Например, после 48 часов лечебного голодания следует 2 дня питаться на обычном рационе. Разрешается повторять курс неограниченное число раз. Подготовка к частичному методу состоит в очищении кишечника солевыми слабительными или клизмами с раствором марганцовки. Можно переходить на частичное питание и без очищения, но результативность будет хуже. Данный метод помогает избавиться от 3 до 5 кг.

Периодическое

Методика периодического голодания не предусматривает строгих ограничений, помогает эффективно худеть и укреплять здоровье. Она считается естественной для организма. Как правило, такая система состоит из двух периодов: приема пищи и разгрузочных дней. При этом большее количество времени необходимо голодать. Распространенный график питания – 16/8, т.е. сначала происходит 16 часов без еды, во время которого разрешено пить лишь некалорийные напитки, а в оставшиеся 8 часов можно есть почти все. Лучше придерживаться такой системы не более двух дней.

Особенностью методики считается отказ от завтрака. При этом каждый человек самостоятельно может подобрать удобное расписание. Никаких подготовительных процедур периодическая система не потребует. Относительным минусом данного способа является отсутствие быстрого результата – вес будет уходить, но медленно. Если необходим моментальный эффект, лучше использовать другие виды. За время использования периодического метода можно сбросить около 2 кг.

На воде

Основу водного голодания составляет полный отказ от любой пищи. Весь период разрешено пить лишь чистую воду. Придерживаться данной схемы надо не больше 3 суток. За это время человек может максимально сбросить 6 кг. Для похудения часто используется 24 или 72 часа водной диеты, при этом следует придерживаться определенных правил:

  • необходимо совершать прогулки на свежем воздухе;
  • в эти дни рекомендуется пить 3 л за день;
  • надо периодически чистить зубы, полоскать рот;
  • запрещается пить все, кроме воды;
  • вечером надо делать очистительную клизму.

Подготовка к влажному голоданию. За неделю до диеты необходимо перейти на правильное питание, увеличить количество воды, выпиваемой за день. Запрещается употреблять хлебобулочные изделия, соль, сахар, продукты животного происхождения, алкоголь, жиры. Кроме того, накануне первого дня голодовки рацион следует сократить вдвое, чтобы не перегрузить пищеварительный тракт. Вечером необходимо поставить клизму для очищения кишечника.

Самый Лучший Способ Похудеть Это Голодание. Правила голодания, чтобы похудеть, и варианты его проведения

Интервальное

Методика интервального голодания была разработана на основе принципа дефицита калорий. Эта система воздержания от еды рассчитана на неделю по схеме 5/2 или 6/1. Придерживаясь данного графика, необходимо полностью отказываться от пищи на 24 часа два или один раз за неделю. Метод имеет минимум ограничений, ведь в то время, когда разрешено есть, можно не считать калорий, кушать любые продукты, даже фастфуд. Придерживаясь такой методики питания, можно потерять от 5 до 8 кг.

Главный принцип интервальной системы – необходимо уменьшать не калории, а количество приемов пищи. Чем длиннее будут пищевые паузы, тем меньше происходит выброс инсулина, что способствует восстановлению клеток, оздоровлению и потере веса. Главное – определить, на сколько дней в неделю человек может отказаться от пищи (1 или 2). Подобный график питания обеспечивает полноценное насыщение организма полезными веществами.

Как правильно голодать, чтобы похудеть

Если человек никогда не голодал, сначала рекомендуется проводить всего 24 часа воздержания от еды один раз в неделю. Когда процедура станет уже привычной, можно постепенно увеличить продолжительность голодовки. Чтобы правильно проводить отказ от пищи, необходимо за несколько дней до процедуры изменить свое питание. Лучше использовать полезные продукты, исключить жирную пищу, молочную и сладкую продукцию. Кушать надо маленькими порциями 5 раз за день, постепенно увеличивая количество воды до 2 л. Во время подготовки следует придерживаться определенных правил:

  • утром первого дня голода необходимо сделать клизму из теплой воды и соли;
  • наедаться впрок нельзя, ведь это создаст сильный стресс для организма;
  • важен психологический настрой.

Самый Лучший Способ Похудеть Это Голодание. Как похудеть, не голодая: самые эффективные способы, результат, фото и отзывы

Вид голодания человек выбирает сам, исходя из своих предпочтений, рекомендаций врача и особенностей соблюдения диеты. Любая процедура должна выполняться по графику. При этом длительность отказа от пищи влияет на необходимость правильного возвращения к простому рациону. Существуют несколько принципов выхода из голодовки:

  • нельзя пищеварительную систему нагружать тяжелой едой, лучше использовать легкое питание;
  • привычную пищу надо вводить в рацион постепенно;
  • необходимо соблюдать здоровый образ жизни;
  • длительность периода выхода должна равняться дням голода;
  • питание должно быть дробным, порции – маленькими;
  • самым приемлемым считается выход на соках.

Видео

Отзывы

Мария, 32 года

Страдаю ожирением с детства. Когда вес превысил 100 кг, решила обратиться за помощью к специалисту, который разработал индивидуальную систему питания. Основу моей методики составляет короткое голодание в течение одного дня. В это время я ничего не ем и не пью, далее постепенно включаю в рацион легкую полезную пищу. За месяц ушло 10 кг.

Иван, 40 лет

Часто практикую недельное голодание, но при этом пью много воды и травяного чая. За это время из организма уходит вся лишняя жидкость, сердце приходит в норму, голова перестает болеть, в целом чувствую себя просто замечательно. По окончании голодания стараюсь постепенно переходить сначала к легкому питанию, потом на обычный рацион.

Елена, 29 лет

Однодневные голодания стараюсь использовать перед важным событием. Недавно сидела на такой диете перед своим днем рождения. При этом мне удалось за день сбросить 3 кг, я легко влезла в свое выпускное платье. После такого похудения на следующий день перехожу к обычному питанию, но стараюсь использовать полезные продукты: овощи, кефир, фрукты.

Источник: https://allslim.ru/515-golodanie-dlya-pohudeniya.html

Голодание для похудения

Очень часто, для того чтобы сбросить вес, девушки практикуют голодание. Сегодня мы бы хотели более детально изучить данный вопрос и узнать: действительно ли можно похудеть с помощью голодания, как это правильно делать, а также в чём польза и вред голодания.

Самый Лучший Способ Похудеть Это Голодание. Интервальное голодание. Самый простой способ похудеть для тех, кто устал от диет!
Голодание польза и вред

Ответа на вопрос о том, что приносит голодание: пользу или вред – однозначно сказать невозможно, так как каждый организм человека очень индивидуален и поэтому, обобщить этот вопрос нельзя. Голодание может нести в себе как пользу, так и вред.

Польза голодания

Польза голодания заключается в том, что вы можете сбросить максимальное количество веса за один день голодания. Результаты голодания для похудения показывают, что за один день голодания можно потерять от 100 грамм до 1-го килограмма веса и более. Голодание — самый эффективный способ похудения.

Помимо максимального результата в похудении, голодание бывает и лечебным. Лечебное голодание применяется для того, чтобы очистить свой организм, в частности: очистить желудок и кишечник, избавиться от тяжести внизу живота и вывести токсины. Это поможет не только похудеть, но и поможет здоровью.

Вред голодания

Теперь о негативном моменте голодания. Первое, что здесь необходимо отметить, что голодание подходит далеко не всем людям, и при этом, ваш организм может на голодание отреагировать как похудением, так и даже наоборот — набором веса.

Существует гипотеза, что частые и продолжительные голодания очень вредны как для здоровья, так и для фигуры. Мотивируют это тем, что при голодании организм испытывает стресс, и если такие стрессовые ситуации происходят очень часто, организм начинает заготавливать себе запасы в виде жира, чтобы так сказать, «прокормить» самому себя в голодный период. Таким образом можно сделать вывод, что голодание может нанести два вреда: стресс организму и лишний вес.

Кроме того, диетологами был установлен ещё один факт, что после продолжительного голодания вес, потерянный за этот период, может вернуться обратно, причём даже на 5-10 килограмм больше, чем был изначально. Чтобы этого не случилось, после голоданий необходимо поддерживать режим правильного питания и применять физические упражнения.

Самый Лучший Способ Похудеть Это Голодание. Принципы и особенности голодания для снижения веса
Как правильно голодать чтобы похудеть

Простое голодание, как правило, проводиться один, максимум два дня в неделю. Некоторые девушки применяют двухдневное голодание подряд, но это мы считаем слишком экстремальным. Голодать один раз в недель не только можно, но и даже полезно. При голодании наш желудок переваривает все остатки пищи и разгружается, поэтому в этот день он день просто отдыхает. Голодание не рекомендуется производить при наличии определённых хронических заболеваний, после перенесённых заболеваний (если голодание не назначил вам врач), а также в период эпидемий гриппа и ОРВИ, так как при голоданиях организм теряет свои защитные функции и способность противостоять вирусам ослабевает.

Однодневное голодание для похудения

Принцип однодневного голодания заключается в том, что ровно сутки вы не принимаете никаких продуктов питания, кроме воды. За день необходимо выпивать не менее 2-ух, а летом не менее 3-ёх литров минеральной негазированной воды. Голодание на воде, для похудения — самый лучший тип голодания, при этом ненужно путать голодание с разгрузочным днём, так как это разные понятия. При голодании приём пищи исключается полностью, когда при разгрузочных днях пища принимается в ограниченных количествах и строго определённого перечня.

Сухое голодание для похудения

Кроме того, существует ещё один вид голодания – сухое. При таком типе голодания, запрещается даже приём воды. Сухое голодание проводится только один день, но только в том случае, если его назначил вам ваш врач-диетолог.

Самый Лучший Способ Похудеть Это Голодание. Почему голодание — лучший способ сбросить вес

Голодание для похудения 21 день

Если вы решились на продолжительное голодание, то вам понадобится сила-воли — огромная сила-воли. При продолжительном голодании для похудения запрещается есть любую пищу, разрешается пить только питьевую воду, в неограниченных количествах. Кроме того, в данный период необходимо делать клизмы следующим составом: 1 ст. ложку поваренной соли развести в 1-1,5 литров воды, температура которой не должна превышать температуру тела. На первой неделе клизмы делаются каждый вечер, на второй неделе — через день, на третей — 2 раза в неделю. Каждый день вам необходимо гулять на свежем воздухе не менее двух раз в день по полчаса. Каждый вечер принимайте тёплые ванны, температура воды которой должна соответствовать температуре вашего тела.

Выходить после 21-дневного голодания необходимо постепенно. О том как правильно выходить из голодания мы расскажем отдельно.

Более детальную информацию о лечебном голодании вам расскажет врач.

Источник: https://diets-10.ru/golodanie-dlya-pohudeniya.html

Правила голодания, чтобы похудеть, и варианты его проведения

Самый Лучший Способ Похудеть Это Голодание.

Правильно голодать, чтобы похудеть, нужно с учетом таких особенностей:

  • подготовиться к процессу;
  • строго соблюдать все рекомендации, не увеличивать и не уменьшать период голодовки, не добавлять «в меню» необозначенные продукты и напитки;
  • грамотно выйти из голодания.

Есть сухое, каскадное, циклическое, частичное, на воде. Проводят лечебное, в некоторых случаях становятся полезными просто разгрузочные дни. При голодании уйдет лишний вес – 1-3 кг за сутки или до 12 за две недели, при этом не появятся растяжки на теле, даже при отсутствии физических нагрузок.

Полезен ли голод для похудения

Голод для похудения полезен своим воздействием на организм тем, что:

  • Самый Лучший Способ Похудеть Это Голодание. Нагрузка на сердце, почки и печень снижается в разы, а это жизненно важные органы.
  • Ощущение переполнения желудка, вздутие живота, метеоризм и чувство «распирания» исчезают.
  • Дерматологические проблемы остаются в прошлом, с лица «уходят» прыщи, «сеточки» и «звездочки» мелких кровеносных сосудов, пигментация.
  • Восприятие окружающего мира становится более полным, острым.
  • Ногти и волосы приобретают крепость, прекращают ломаться, слоиться и выпадать.
  • Все ткани организма, органы и системы становятся здоровее, потому что происходит их обновление.
  • Масса тела уменьшается, человек отмечает легкость, повышение работоспособности, прилив энергии.

Голодание нередко применяется в терапевтических целях, потому что в некоторых случаях оно помогает избавиться от хронических патологий внутренних органов. Они, в свою очередь, могут быть причиной скопления большого количества жировых отложений.

Особенность похудения – отсутствие растянутой и дряблой кожи, чего невозможно добиться при соблюдении диеты и игнорировании физических нагрузок.

Самый Лучший Способ Похудеть Это Голодание. Рекомендуем прочитать о лечебном голодании для похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах и недостатках лечебного голодания, частичном голодании и на воде, длительности и правилах выхода.

А здесь подробнее о вреде быстрого похудения.

Отрицательные стороны похудения с помощью голодания

Многие врачи вообще категорически против голодания для похудения и аргументируют свое мнение следующими фактами:

  • Самый Лучший Способ Похудеть Это Голодание. головная боль, головокружение, сильная слабость присутствуют в постоянном режиме;
  • если на фоне отказа от пищи человек занимается спортом, то может произойти глубокий обморок;
  • иммунная система начинает функционировать с нарушениями, она становится слабой, что приводит к частым простудным заболеваниям, инфекциям;
  • развиваются проблемы в работе органов желудочно-кишечного тракта.

Такие состояния беспокоят человека, потому что во время голодания организм недополучает витамины, минеральные соединения, аминокислоты, соли, микро/макроэлементы. И если вначале отказа от пищи чувствуется явное улучшение самочувствия и внешнего вида, то через несколько дней возможно формирование очагов шелушения на коже лица и тела, выпадение волос.

Если похудение таким методом проводилось без предварительных консультаций с врачами и с нарушением правил, рекомендаций специалистов, то возможно психофизическое расстройство. В медицине оно называется анорексией, которая сопровождается полным отказом от пищи, истощением, необратимыми изменениями в работе органов и систем и может привести к летальному исходу.

Виды голодовки для похудения

Голодовка для похудения может проводиться разными способами – агрессивными, экстремальными и щадящими. Каждый из видов имеет свои особенности, преимущества и недостатки.

Сухое

Считается самым сложным видом голодания, потому что не подразумевает употребление даже воды. Разделяется на два подвида:

  • щадящее – разрешено контактировать с водой: умываться, принимать душ и так далее;
  • жесткое – любые контакты с водой запрещены.

Суть похудения на сухом голодании – организм, в условиях отсутствия воды, должен перестроиться и получать необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества из собственных запасов. Плюсы сухого голодания:

  • все процессы, протекающие в организме, активизируются;
  • лишний вес исчезает постепенно, без резких «скачков»;
  • дыхание становится более глубоким, ровным;
  • нагрузка на сердце становится значительно ниже;
  • отсутствует чувство постоянной усталости;
  • признаки переполненности желудка, «забитости» кишечника исчезают.

Самый Лучший Способ Похудеть Это Голодание.

Недостатки такого вида голодовки кроются в ее неправильном проведении, поэтому нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • Начинать стоит с суточного отказа от пищи. Для этого выбирается один день недели (например, понедельник), и только когда короткое сухое голодание будет проходить для общего самочувствия легко, можно увеличивать 24-часовой промежуток на несколько часов каждую неделю.
  • Важно подготовиться к полному отказу от пищи – за 3 дня до предполагаемой даты нужно полностью исключить из рациона алкогольные напитки, все жареное, жирное, копченое, кофе, соли и сахара. Оптимальным в эти дни будут фрукты свежие, овощи в отварном виде, сухофрукты, пророщенные зерна, каши, орехи.
  • В подготовительные дни необходимо употреблять много жидкости. Учитывается чистая вода, травяные чаи, компоты и морсы, соки без добавления сахара.
  • Выход из сухого голодания проводится в течение суток и последующих 3 дней. Утром натощак нужно выпить стакан прохладной воды (кипяченной, не минеральной) – это делается медленно, маленькими глотками. Через 20 минут нужно принять прохладный душ. В течение суток разрешено употреблять в пищу только кисломолочные продукты, куриный бульон без соли и хлеба, небольшими порциями и часто. На второй день и последующие в меню постепенно вводятся каши, овощи вареные. На протяжении 3-4 дней сырые овощи и фрукты есть нельзя.

Сухое голодание нельзя проводить более чем 2 дня подряд.

Смотрите в этом видео о том, как влияет сухое голодание на организм человека:

Каскадное

Подразумевает чередование сухих голодных дней и растительных. Есть два варианта проведения:

  • сжатое каскадное голодание – 24 часа голодных/48 часов растительных, 48 часов голодных/72 часа растительных, а далее соответственно 3 дня/4 дня, 4 дня/5 дней и завершают 5 дней голода;
  • длинное – 24 часа голодных/24 часа растительных, 48 часов голодных/48 часов растительных и так далее до достижения чередования 5 дней голодных и столько же растительных.

Первый день лучше сделать жестким сухим, без контакта с водой, а вот в растительные сутки нужно пить много жидкости, в том числе и чистой воды, и травяных чаев, ужинать нужно максимум в 18-00. Более подходящим для начинающих худеть с помощью голодания стоит выбрать вариант длинного каскада – он более щадящий.

Самый Лучший Способ Похудеть Это Голодание.

Организм гораздо легче подготовится к серьезным ограничениям, если за неделю до начала голодания перейти на сыроедение. Выход из каскада делается по схеме:

  • выпить стакан теплой воды мелкими глотками;
  • принять душ;
  • через 2 часа выпить 100-150 мл не жирного кефира;
  • через час съесть 100 мл куриного бульона.

Питание кефиром, легким бульоном нужно продолжать в течение 2 дней, на третьи сутки можно вводить привычные продукты, но малыми порциями. Преимущества похудения на каскадном голодании:

  • снижение веса идет быстрыми темпами;
  • присутствие растительных дней делает процесс более легким, организм адекватно реагирует на отсутствие еды;
  • ткани очищаются от шлаков и токсинов;
  • после отмены голодовки потерянные килограммы не возвращаются.

Циклическое

Суть метода – периодический отказ от еды с равными промежутками. Голодание выдерживается относительно легко, потому что организм может обойтись без пищи в течение суток. Лучше делать цикл из 3 дней «продуктовых» и 1 дня голодного. Вечером перед главным днем ужинать не позже 18-00 и кисломолочными продуктами – кефиром, сметаной.

Оптимальный вариант циклического голодания – неделя отказа от пищи 1 раз в месяц. Но к этому графику нужно подходить постепенно, увеличивать время буквально по часу с каждым разом. Возвращаться к привычному рациону питания нужно грамотно: в первый день лучше ограничиться отварной рыбой, куриным бульоном и йогуртом или кефиром.

Самый Лучший Способ Похудеть Это Голодание.

Частичное

Самый щадящий метод голодания, который подходит начинающим. Суть его заключается в резком снижении калорий, поступающих в организм вместе с едой, в сутки до 200-300 Ккал. Добиться этого можно, исключив из меню все калорийные продукты и перейдя на питание соками, фруктами, овощами, кефиром, кашами на воде.

Частичное голодание можно чередовать с обычными днями по суткам, лучшие результаты достигаются при графике 5/5 или 10/10. Повторять такие чередования можно неограниченное количество раз.

Самый Лучший Способ Похудеть Это Голодание.

В качестве подготовки используют клизмы для очищения кишечника, но это не обязательная «программа».

Можно ли голодать на воде, чтобы похудеть

Голодать, чтобы похудеть, можно на чистой воде, но не дольше 3 дней, а также соблюдать следующие правила:

  • в сутки выпивать не менее 3 литров воды;
  • во время голодовки не заниматься физкультурой;
  • каждые 30-60 минут нужно полоскать рот, чистить язык и зубы от налета;
  • пьется вода через коктейльную трубочку мелкими глотками и медленно;
  • ежедневно нужно принимать теплую ванну, так как слишком горячая вызовет обморок, холодная – снизит иммунитет;
  • каждый вечер проводится манипуляция по очистке кишечника – ставится клизма.

Самый Лучший Способ Похудеть Это Голодание.

Важно в период голодания на воде гулять на свежем воздухе, больше отдыхать. Могут беспокоить дискомфортные ощущения типа тошноты, головокружения, сильной слабости и повышенной сонливости, но это нормальная реакция организма на агрессивную очистку. Буквально на 2-3 раз проведения голодовки неприятные симптомы исчезнут.

Как правильно голодать, чтобы похудеть и не причинить вреда здоровью

Правильно голодать, чтобы похудеть, можно только в точном соответствии с инструкциями от диетологов: нельзя что-то менять в рационе, самостоятельно продлевать или сокращать период голодовки – этим можно навредить здоровью.

Лечебный отказ от еды

Если хотя бы 1 раз в месяц проводить трехдневное лечебное голодание, то организм полностью очистится от шлаков, токсинов, а процесс похудения будет протекать гораздо быстрее. Оптимальный график – 2 раза в месяц. Что нужно знать о лечебном голодании:

  • Первый день – «вход» в голодание, из меню исключаются любые белковые и углеводные продукты. Завтрак – это чашка травяного чая или любого свежего сока (морковка + яблоко, тыква, капуста + морковь, свекла + морковь).
  • До обеда лучше вообще ничего не употреблять в пищу, а после 12-00 можно есть фрукты (сладкие тоже, но исключаются бананы), овощи (свежие или тушеные с минимальным количеством растительных жиров), сухофрукты, орехи, семечки. После 19-00 прием пищи прекращается. Желательно на ночь принять теплую ванну.

Самый Лучший Способ Похудеть Это Голодание.

  • Второй день – голодание. Запрещено употреблять что-либо, кроме чистой воды, за сутки ее нужно выпить не менее 3 литров. Пить воду нужно через каждые 40-60 минут или при появлении острых приступов голода. Вечером в стакан с теплой водой разрешается добавить 1 чайную ложку меда или лимонного сока.
  • Третий день – «выход», важно не сорваться. Утром выпивают чашку чая (зеленого или травяного), через час-полтора можно употребить 200-300 мл свежеприготовленного сока, а после обеда нужно есть салат из свежих овощей, чтобы очистить кишечник. После 19-00 прием любой пищи прекращается, но вода и чаи без сахара разрешены.
Такой принцип питания не имеет противопоказаний, можно худеть даже кормящим женщинам и при наличии хронических заболеваний внутренних органов. К концу второго дня возможно появление легкого головокружения – это нормальная реакция организма, которая свидетельствует о правильности проведения лечебного голодания.

Разгрузочные дни

Они не относятся к голоданию, поэтому подходят тем людям, кому полный отказ от пищи противопоказан по заболеваниям или психологическому состоянию. Варианты разгрузок:

  • 1,5 кг сырых или отварных овощей;
  • 1,5 кг зеленых, кисло-сладких яблок;
  • 1,5 л кефира с низким уровнем жирности;
  • 700 г не крахмалистых овощей + 400 г отварного мяса + 2 стакана черного/зеленого чая;
  • 800 г молока + 400 г нежирного творога.

Самый Лучший Способ Похудеть Это Голодание.

Указанное количество продуктов распределяют на сутки и употребляют равными порциями. В этот день нужно пить много воды (до 3 литров) и не добавлять в пищу растительные жиры, сахар, острые специи, оптимальный вариант – отказаться от соли.

8-часовое «окно»

Это время отводится в сутки для употребления еды, то есть завтрак, обед и ужин должны войти в 8 часов активного дня. Удобство такого голодания заключается в свободе выбора времени суток для еды – можно начинать есть вечером, а днем полностью исключить пищу (например, если человек ведет именно ночной активный образ жизни).

Важно в оставшееся от 24 часов время ничего не есть, но много пить воды и травяного чая без добавления сахара, меда, лимона и любых других усилителей вкуса. Пища должна быть низкокалорийной, физические нагрузки обязательны, но они могут проходить в щадящем режиме.

Как научиться голодать в 16-часовой перерыв

16 часов – это оставшееся от суток время после 8-часового употребления еды, и для начинающих похудение это может стать настоящей проблемой. Перерыв между ужином и завтраком получается действительно большой, но при соблюдении некоторых правил научиться голодать реально:

  • Самый Лучший Способ Похудеть Это Голодание. Начинать можно с более краткого перерыва – например, делать «голодными» 12 часов.
  • В первые дни употреблять в этот период нежирный кефир и зернистый творог, но в минимальных количествах.
  • Стараться занять себя в это время какими-то делами и не посещать собственную кухню, кафе и ночные клубы.
  • Как только появилось сильное чувство голода, выпивать маленькими глотками чистую теплую воду. В первые дни в нее можно добавлять лимон или мед.
  • На ужин нельзя есть рыбу, что-то соленое или маринованное – употребление жидкости будет слишком большим, на утро появятся сильные отеки.

Голодание 5:2

Методика была разработана в Англии Майклом Мосли, суть которой заключается в чередовании 5 «сытых» дней и 2 «голодных». Полного отказа от еды не требуется, но два дня нужно ограничиться 500 Ккал в сутки. Это немало, поэтому меню будет разнообразным – овощи, каши, фрукты, кефир, натуральный йогурт, некрепкие бульоны. В принципе, можно с утра съесть один гамбургер и оставшийся день голодать, но результата именно в отношении похудения не будет.

Из недостатков такого метода особенно выделяются проблемы в работе пищеварительной системы. Запоры беспокоят во время «голодных» дней, но этого легко избежать, если основа рациона питания – овощи, фрукты.

Смотрите в этом видео о том, что такое интервальное голодание:

Все о голодании для похудения

Голодание для похудения поможет, только если знать все об этапах его проведения: как начинать (настроиться психологически, снижать порции), входить (пить воду, не заниматься спортом, иногда нужны клизмы) и заканчивать (пить в первые часы сок через трубочку, постепенно вводить бульоны и т.д.). Также важно учитывать общее состояние здоровья и рекомендации диетологов.

Как начать голодать для похудения

Начать голодать для похудения стоит с морального настроя, психологической подготовки:

  • Самый Лучший Способ Похудеть Это Голодание. голод адекватно переносится организмом;
  • при отсутствии еды в энергию начинают перерабатываться собственные жировые отложения;
  • голодание – часть лечебного процесса при многих патологиях;
  • такой метод одобрен врачами и считается безопасным.

Сразу же нужно готовить организм к предстоящему «мероприятию», что подразумевает постепенное уменьшение порций еды, сокращение ее калорийности, приобретение привычки пить много воды.

Как войти в голодание для похудения

Безопасно для здоровья войти в голодание для похудения можноследующим образом:

  • Если медицинских противопоказаний нет, то за 3-5 дней до голодовки нужно перейти на правильное питание. Из меню исключаются животные жиры, сахар, специи, жирные продукты, маринованные, копченые, ограничиваются соль, растительные масла.
  • Приучить свой организм к дробному питанию малыми порциями – пища употребляется минимум 5 раз в день. Порция постепенно сокращается, идеальный вариант – 200 г еды на один прием пищи.
  • Корректируется питьевой режим. Чистой воды нужно выпивать не менее 2 литров в сутки, не учитываются первые блюда, чаи и другие напитки.
  • Наедаться «впрок» категорически нельзя – так организм будет пребывать в сильном стрессе после резкого ограничения в еде, что спровоцирует обострение хронических патологий, головокружения, тошноту.

Самый Лучший Способ Похудеть Это Голодание.

В первый день голодовки утром делается очистительная клизма из 1,5 литра воды и 1 столовой ложки соли.

Как правильно голодать для здоровья

Правильное голодание для здоровья подбирается в индивидуальном порядке, но существуют общие рекомендации диетологов:

  • Новичкам стоит начинать процесс с нескольких часов отказа от пищи. Отлично воспринимается организмом 16-часовой перерыв.
  • Первая полноценная голодовка не должна длиться более 24 часов и проводиться чаще 1 раза в неделю. По мере привыкания к такому режиму можно увеличивать время, а затем и количество дней.
  • Входить в голодание нужно четко соблюдая правила, в противном случае возможны непредсказуемые последствия – от гастрономического срыва до серьезных нарушений работы пищеварительной системы.
  • Любые проблемы со здоровьем – повод для переноса голодовки, в том числе повышение температуры тела, простуда, месячные у женщин.
  • Выход из процесса тоже должен быть грамотным, плавным. Это необходимо для восстановления привычного рациона и образа жизни без последствий для общего самочувствия.

Сколько нужно голодать, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, нужно голодать четко по графику, каких-либо ограничений в плане продолжительности курсов нет. Считается, что разгрузочные дни, 16-часовой перерыв в еде, циклическое голодание можно проводить в любом режиме. Но врачи предупреждают, что если голодовка присутствует в жизни человека регулярно, то ему нужно следить за своим здоровьем.

Поводом к отмене голодания и обращению за медицинской помощью являются:

  • Самый Лучший Способ Похудеть Это Голодание. постоянные головокружения и головные боли;
  • тошнота и рвотные позывы в ежедневном режиме;
  • выраженная слабость, тремор верхних и нижних конечностей;
  • чрезмерная сонливость;
  • появление чувства отвращения к еде;
  • проблемы с памятью и концентрацией внимания;
  • боли в животе, запоры, постоянное вздутие;
  • привкус горечи во рту;
  • боли в правом подреберье.

В первые дни голодания вес уходит стремительно, за сутки можно избавиться от полутора-двух килограммов. Затем этот процесс замедляется, поэтому прогнозировать, сколько циклов отказа от пищи понадобится для похудения невозможно. Если здоровье не ухудшается, то практиковать такой метод можно до получения желаемого результата.

На сколько можно похудеть, голодая

Голодая, можно похудеть на:

  • 1-3 кг – за 24 часа;
  • 7-10 кг – за неделю;
  • 10-12 кг – за 2 недели.

Самый Лучший Способ Похудеть Это Голодание.

Если продолжить голодовку любым методом, то вес будет уходить со скоростью 1 кг в 2-3 дня. Но эти показатели весьма условные, потому что многое зависит от следующих факторов:

  • возраст худеющего – до 40 лет обмен веществ быстрый и активный, в позднем возрасте он замедляется;
  • исходный вес – сначала будет уходить много жидкости при большом превышении нормы, затем только «в расход» пойдут жировые отложения;
  • насколько часто применяется голодовка – новички быстро худеют, потом организм приспосабливается к режиму и экономнее расходует свои запасы;
  • дополнительные манипуляции – сауна, массажи, обертывания, клизмы ускоряют процесс очищения и похудения.
Эффективность голодания для похудения зависит и от общего состояния здоровья. Если в анамнезе нет хронических патологий, то здоровый организм гораздо быстрее очищается от всего лишнего.

Правила выхода

Даже если голодание будет проведено с соблюдением всех правил, но выход из него не соответствует рекомендациям, результатов в отношении снижения массы тела можно не ждать.

Более того, неправильный выход из длительной голодовки может привести к проблемам в работе кишечника, вплоть до его непроходимости и дальнейшего хирургического лечения.

Из голодания на воде для похудения

Выходить из голодания на воде для похудения нужно так:

  • длительность постепенного возвращения к привычному рациону должна равняться продолжительности периода полного отказа от пищи;
  • в первые дни исключаются сахар, животный белок, молоко и кисломолочные продукты, жирная пища, хлеб и любая выпечка;
  • оптимальным будет растительный рацион – в день можно добавлять по 100-150 г «нового» продукта типа яблок, груш, огурцов, томатов;
  • употребляемая пища на выходе должна быть измельченной;
  • через день обязательно нужно ставить себе очистительную клизму.

Самый Лучший Способ Похудеть Это Голодание.

Из однодневного

Разгрузочный день, даже при полном отказе от пищи, не приводит к каким-либо кардинальным изменениям в работе организма, поэтому выход из такого краткосрочного голодания будет простым и быстрым. Врачи рекомендуют на следующий день:

  • натощак выпить 200 мл чистой теплой воды;
  • через 20 минут съесть 100-150 г овощного салата (капуста + морковь + яблоко);
  • через 1 час употребить 300 г тушеных или отварных овощей;
  • весь оставшийся день питаться только растительной пищей;
  • ужин заменить травяным чаем.

Самый Лучший Способ Похудеть Это Голодание.

Второй и последующие дни ничем не ограничиваются, но во избежание неприятных последствий стоит отдать предпочтение меню на основе кисломолочных продуктов/напитков, каш на воде и растительных продуктов.

Из трехдневного

72 часа полного отказа от пищи – серьезный стресс для организма. Поэтому выход из «диеты» должен соответствовать следующим принципам:

  • первые 3 дня после окончания голодовки можно только пить чистую воду, есть отварные или тушенные без растительного масла овощи;
  • на 4 сутки можно ввести в меню кефир, натуральный йогурт (процент жирности должен быть минимальным), каши на воде без сливочного масла;
  • 5 сутки – происходит возвращение к привычному рациону, но с аккуратным употреблением мяса, рыбы, выпечки.

Из недельного

Схема выхода из семидневного голодания:

вода в любом количестве + 1 л свежего сока, разбавленного с водой в пропорции 1:1
в первой половине дня выпить 500 мл «чистого» сока, во второй половине 500 г овощного пюре маленькими порциями
каша на воде, овощное пюре маленькими порциями
суп на овощном бульоне, отварные овощи, фрукты свежие и мягкие
к предыдущему рациону можно добавить любые кисломолочные продукты
«плюсом» идут вареные яйца или паровой/духовой омлет

Все дни еда должна поступать в организм минимальными порциями, при возникновении чувства голода сначала нужно выпить воды и выждать 5-10 минут для подтверждения сигнала в головной мозг о необходимости насыщения.

Из длительного

Самый сложный выход, потому что нужно будет соблюдать правила несколько недель подряд:

  • 1-7 дней выхода – можно пить по 1 литру сока апельсинового, томатного, из моркови, яблочный, разбавленных водой в пропорции 1:2 и приготовленных без мякоти;
  • 8-14 день – соки пьются те же, но в неразбавленном виде по 1 литру в сутки;
  • 15-21 день – к сокам добавляют паровые овощи, рис, гречневую кашу, свежие фрукты в малых количествах.

Самый Лучший Способ Похудеть Это Голодание.

Негативные последствия голодания, чтобы похудеть

Если голодать, чтобы похудеть, то нужно быть готовым к появлению неприятных симптомов:

  • выраженная физическая слабость;
  • нарушение сна;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • периодическое потемнение в глазах;
  • изжога;
  • сильная и частая отрыжка.

Эти побочные эффекты не приносят вред здоровью, справиться с ними можно с помощью отказа от физических нагрузок, увеличения периода отдыха. Постепенно организм адаптируется к новым условиям и работает без сбоев.

Самый Лучший Способ Похудеть Это Голодание. Рекомендуем прочитать о профессоре Николаеве и его голодании ради здоровья. Из статьи вы узнаете о целях и пользе лечебного голодания от Юрия Николаева, проведении в домашних условиях, подготовке и правилах выхода.

А здесь подробнее о том, как правильно провести голодание по Брэггу.

Голодание для похудения – эффективная методика, если проводится правильно и с учетом имеющихся в анамнезе заболеваний. При периодическом повторении периодов отказа от пищи можно добиться отличных результатов и удерживать их годами, соблюдая лишь правила здорового питания.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, как правильно выходить из голодания:

Источник: http://HudeiSkorei.com/kak-golodat-chtoby-pohudet/

Поделиться этой записью: