Можно ли похудеть на 60 кг

Содержание

Личный опыт: как похудеть на 60 кг и не помешаться на здоровой еде?

Доброго времени суток! Наконец и на этой площадке решила поделится своей историей похудения более чем на 60 кг.

О первых лишних килограммах

В детстве я была обычным ребенком, лишние килограммы начали появляться после пятого класса. Причина банальная - переедание. Почему я в столь раннем возрасте так много ела – уже другой вопрос, на который ответить сложно.

Если углубиться в психологию, частая причина появления лишнего веса –«защита» от внешних обстоятельств. Предположу, что в моем случае это была реакция на обстановку, которая тогда царила в моей семье.

Удивительно, но в школе из-за лишнего веса никто не дразнил: у меня были прекрасные одноклассники. На улице я иногда слышала редкие, но очень обидные высказывания и смешки в свой адрес.

Когда мой вес достиг 126 килограммов, я перестала взвешиваться – это было на 1-м курсе университета. Я больше не набирала, но поняла, что нужно что-то делать. Сейчас я вешу примерно 63 кг., но по-прежнему не взвешиваюсь – отражение в зеркале меня устраивает и цифры не важны. Я без весов могу чувствовать колебания массы тела, а этот прибор лишь добавляет тревожности и стресса.

Когда и как я решила похудеть

Я худела всю сознательную жизнь. Это были бесконечные циклы из экстремальных диет (кефирная, гречневая) и пищевых срывов, во время которых организм запасал каждую поступившую калорию и вес становился больше.

Еще в детстве я осознала, что лишний вес не прибавляет мне здоровья, самооценки, привлекательности, счастья, но до определенного момента ничего не могла с собой поделать.

Однажды проснулась и поняла, что готова к переменам. Вначале просто исключила продукты с высокой калорийностью: сладости, соусы, фаст-фуд и начала заниматься спортом дома. В мае 2010 года пошла в спортзал и стала вникать в принципы правильного питания, стараясь не упустить ни одной важной детали.

О пищевых срывах

Периодически, как и в детстве, у меня случались пищевые срывы. Но это нормально! Они бывают у всех (даже у профессионалов). Сегодня, чтобы исключить это, некоторые практикуют еженедельные читмилы – дни, когда можно есть «запрещенку». Они полезны для обмена веществ и психологического комфорта.

Мой хак борьбы с пищевыми срывами: переждать, сделать выводы, отпустить и продолжить свой путь с прежним энтузиазмом.

А чем еще можно себе помочь? Когда люди спрашивают, как я избегаю срывов, они имеют в виду: что ты делаешь, чтобы не винить себя за съеденный кусок торта и не помешаться по подсчете калорий.

Кроме выводов тут ничего не сделаешь! Разгрузочные дни и увеличение физической нагрузки на следующий день – плохая идея. От разового переедания вы не наберете (плюс на весах – это вода), а стресс для организма получите, рискуя спровоцировать еще один срыв.

Об орторексии

Орторексия – психологическое расстройство, характеризующееся навязчивым стремлением питаться «правильными» продуктами. Это может привести к булимии, тревожным расстройствам и депрессии.

В какой-то момент у меня развился нездоровый фанатизм относительно питания: список продуктов стал скудным, а частота занятий спортом дошла до 6-ти раз в неделю по 2-3 часа. Я взвешивалась утром и вечером, а +100 гр. на весах вызывали панику. Хуже, чем тогда, в моральном плане, я не чувствовала себя никогда.

Закончилось это тем, то я попробовала модную на тот момент «сушку», получила необходимый рельеф, а когда настал момент выходить из нее, снова набрала вес за две недели, хотя питалась с большим дефицитом калорий.

У меня началась депрессия. Потом я решила, что не буду больше худеть, а сначала поработаю над своим психологическим состоянием. К специалисту не обращалась – пришла к этому интуитивно. Поняла, что причина моих бед – постоянный внутренний конфликт и неправильные установки, тянущие вниз.

Что делать при острых приступах голода?

Самый легкий способ борьбы с острым приступом голода - поесть. Если нет возможности перекусить прямо сейчас, «договоритесь» с собой и пообещайте организму «покормить» его через час, два или когда это станет возможным.

Помните: постоянное чувство голода – верный путь к перееданию и лишнему весу. Старайтесь всегда носить с собой полезный перекус и четко рассчитывайте время приема пищи.

О поддержке родных и близких

В начале пути к стройности они не проявляли интереса ни к тренировкам, ни к моей системе питания. Слова гордости и одобрения я стала слышать только после того, как получила первые значимые результаты.

Чтобы похудеть, человеку нужно желание, а не чья-то поддержка! Стимулов может быть сколько угодно, но все они могут не сработать, без искреннего желания поменять что-то в свой жизни.

О том, как диетология стала профессией

К этому пришла через ведение блога. Чем больше делилась информацией, тем больше получала обратной связи.

Со временем тех, кому помогли мои советы, становилось все больше. Это вдохновило выучиться на спортивного диетолога и организовать свой марафон по похудению.

В какой-то момент поняла, что помогать людям делать их жизнь лучше - то, чем я хочу заниматься. Скоро пришло осознание, что в большинстве случаев проблема лишнего веса носит психологический характер. Пошла учиться дальше: на психолога. Сейчас продолжаю посещать семинары которые могли бы мне дать более полную картину по проблеме лишнего веса и работы с ним.

5 «заповедей» стройности

-Взять ответственность на себя за свою жизнь и за свой внешний вид в том числе.

-Уметь отличать физический и эмоциональный голод.

-Знать свою норму калорий в сутки

-Иметь в запасе несколько способов борьбы с эмоциональным напряжением.

-Дисциплина и сила воли

Источник: https://pikabu.ru/story/lichnyiy_opyit_kak_pokhudet_na_60_kg_i_ne_pomeshatsya_na_zdorovoy_ede_5892881

Как я похудела на 60 кг за 2 года. Рассказываю - был ли спорт, куда делась кожа, пила ли таблетки для похудения.

🍒21.05.2020

Доброго вам дня, отличного настроения и вкусного похудения!

Очень много общих вопросов возникает у вас по поводу похудения, особенно у тех, кто недавно зашел ко мне в гости и заглядывает изредка. Решила сегодня тезисно ответить на самые частые из них.

1. Был ли спорт.

  • 80 % успеха - это питание, а не спорт. Если есть также как и всегда и надеяться на спорт зал, то возможно вес и будет уходить, но очень плохо. Только если ваша физическая нагрузка будет создавать вам дефицит калорий - вы будете худеть. Но для этого надо просто жить в спорт зале, если вы питаетесь на 2000 калорий и больше. Как показывает практика, люди, которым требуется похудеть питаются гораздо больше 2000 ккал.

У меня была и есть физкультура, а не спорт. Ходьба - обязательно. Прогулки на свежем воздухе - самое лучшее, что может быть для худеющего с большого веса. Кроме того, чтобы иметь упругое тело необходимы силовые упражнения (хотя бы с собственным весом). Я делаю различные махи, приседы, упражнения на пресс. Планка - отличное упражнение для тонуса всего тела, но с большим весом его лучше не делать и начинать постепенно.

Только похудев, я созрела на домашний эллипсоидный тренажер, но это уже другая история, она больше про качество тела, а не про похудение.

2. Обязательно ли считать калории и взвешивать еду или можно "на глаз".

Если вы будете считать, как говорите на глаз, то вряд ли сможете контролировать свое питание, а важен именно контроль питания.

Подсчет калорий хорош тем, что можно есть вкусно и сытно. Но вкусняшек всегда хочется съесть побольше, да?

В начале пути я пыталась на глаз определять вес продуктов и блюд, но купив весы поняла на сколько ошибалась в своих подсчетах. И если при большом весе не так критичны ошибки, вес будет уходить потихоньку, то при необходимости похудеть на 5-10 кг уже возникнут проблемы, вес может и встать,поскольку +/- 100 ккал уже будут играть существенную роль.

А если вы не контролируете четко сколько и чего съели, то вот те вкусняшки, которых хочется съесть побольше бесконтрольно будут попадать в рот, переводя дефицит калорий в их профицит.

3. И наболевший вопрос. Кожа.

Вопросы по поводу кожи приходят в различных вариациях.

Кратко: чем моложе, тем кожа лучше подтягивается сама. Да, надо время. Похудев, вы не получится идеальную, упругую и натянутую кожу. По крайней мере у меня процесс восстановления кожи идет медленнее чем процесс похудения. Но он идет!

И сейчас, когда я второй месяц отдыхаю от дефицита, поднимая калораж, и вес стоит на месте - я вижу как улучшается состояние моей кожи. Она не висит ниже колен, как считают некоторые. Она никак не висит, а просто заметно, что в некоторых местах кожи больше чем надо.

Лучше быть стройной и здоровой (а лишний вес забирает здоровье) с неидеальной кожей, чем колобком с кучей болячек, но кожей натянутой как на барабан.

Не забываем помогать коже. В качестве помощи можно использовать (даже в домашних условиях) обертывания, скрабы, контрастный душ, самомассаж, маски с голубой глиной, массаж вакуумом (баночками), увлажняющие средства с добавлением витаминов А и Е.

Никаких операций по удалению якобы лишней кожи я не делала!

4. Никаких таблеток для похудения я не пила и не пью, операционным путем желудок не уменьшала. Контроль питания и подсчет калорий делают свое дело.

Если сидеть на попе ровно, то никогда ничего не добьешься.

На этом сегодня закончу с вопросами. Если вы напомните мне еще общие вопросы про похудение, которые часто всплывают в комментариях - в следующих статьях я постараюсь кратко и на них ответить.

А для тех кто хочет попробовать, но не знает с чего начать в конце статьи есть ссылка на шпаргалку для начинающих.

Расскажу о своем меню на день.

На завтрак решила доесть кусочек мясного пирога в лаваше. Такой он сытный, что долго чувство насыщения сохранялось.

Съела 220 г мясного пирога и выпила кофе со 100 мл молока 2,5%.

Получился завтрак на 420 ккал.

Заметила, что стала кофе пить часто. Ну как часто, раз в неделю примерно. Но это форс-мажор у меня, когда не хочется возиться с заваркой зеленого чая. Вот така я лентяйка стала. Ну и каждый раз после кофе мне желудок спасибо не говорит, даже наоборот, ругается на меня.

А может вообще погода на меня повлияла. Я сегодня проспала ужасно, проснулась только пол восьмого утра (не вечера конечно). Глянула в окно, а там снег! Что за ужас! Конец мая в том году был совсем иным, теплым.

Знаете в ВК есть такая штука - воспоминания, показывают фото, которые были опубликованы в этот день год назад. Так вот, мне сегодня в воспоминаниях всплыло фото (первое в коллаже ниже), это вечером мы гуляли 21 мая, год назад и муж меня сфотографировал - я в футболке!!! А сегодня впору шубу одевать😂.

Кстати, видно разницу за год?

Мне видна разница, даже щечки сразу выдают😆.

Сегодня буквально за 15 минут, я приготовила такую вкусняшку для нас худеющих к чаю, что скорее хочется поделиться с вами рецептом. Думаю смогу хотя бы видео рецепт смонтировать на Ютуб, знаю есть среди вас те, кто смотрит там рецепты, тем более там они появляются в первую очередь у меня.

Перекус - зеленый чай с жасмином и конфетки творожные (100 г) - 185 ккал.

Хочу напомнить, что в меню я всегда округляю калории по правилам математики.

Единственный минус конфеток лично для меня - это то, что хочется положить ее в рот целиком и наслаждаться, вот только, наложенные стоматологом швы, не дают этого сделать😂. Скорее бы уже суббота и мне снимут эти ненавистные швы и еще какую-то штуковину, с которыми я мучаюсь уже почти неделю.

Вчера я наварила огромную кастрюлю щавелевых щей и на обед у меня именно они.

Тарелка щавелевых щей (450 г) с 30 г сметаны (пока у меня 20% сметана, другой не купить) и 30 г украинского хлеба.

Обед вышел на 230 ккал.

После такого не калорийного обеда можно и чай с манго сушеным попить.

Манго (50 г) - 125 ккал.

Взяла чай, манго, для удобства нарезала манго на небольшие кусочки и за работу, в свое любимое кресло.

Ужин - 250 г гречки с овощами и куриной грудкой, которую приготовила пару дей назад. Погрел и поел. И захотелось очень маринованных огурчик - было у меня буквально 30 г их.

Ужин 370 ккал.

Всего получилось у меня 1330 ккал.

Добавив вечером в счетчик калорий ужин я поняла что у меня есть свободных 70-100 ккал. У меня сегодня по плану скипидарная ванна, а после нее рекомендуется в тепло и горячий чай. Вот к чаю после процедуры я себе отмерила колбасного сыра на 70 ккал.

И итог дня - 1400 ккал.

Питьевой режим не забываем соблюдать.

Закончила сегодня второй пузырек со скипидарным эликсиром. Остался еще один пузырек и я закончу курс ванн.

Не так давно я говорила, что пока не вижу результата от скипидарных ванн. Но вот вчера я внимательно рассматривала проблемные места и ко всем своим приставала с вопросом - не стало ли лучше. Я и сама увидела, что намного лучше выглядит кожа в проблемных местах (это внутренняя поверхность бедра) и мои подтвердили это. Вес стоит и, видимо, это дало возможность увидеть действие всего комплекса по уходу за кожей, что я провожу в домашних условиях. Все не зря!

Напоминалочка.

Видеорецепт замечательного томатного соуса, который подойдет как к спагетти, так и рису. гречке, булгуру:
Шпаргалкадля начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталогссылок на рецепты.
Уход за кожейпри похудении.
Учимсясчитать калорийность готового блюда.
Рецепт мясного пирога в лаваше.
Рецепт гречки с овощами и куриной грудкой.

Источник: https://zen.yandex.by/media/okolo_pp/kak-ia-pohudela-na-60-kg-za-2-goda-rasskazyvaiu-byl-li-sport-kuda-delas-koja-pila-li-tabletki-dlia-pohudeniia-5ec65089793f365b90650af6

Диета минус 60 кг! Автору этой диеты удалось похудеть на целых 60 кг. В чем секрет Екатерины , и как добиться идеальных пропорций?

Считается, что худеют только те, у кого есть сила воли. А что делать всем остальным — непонятно. Теперь для тех, кто не готов постоянно отказываться от сладкого и мучного, придумана специальная диета «минус 60», позволяющая худеть, не страдая от массы запретов.

Ее автор, Екатерина Мириманова, стала самой красноречивой рекламой собственного метода, похудев на 60 кг за полтора года, написав об этом около 20 книг и собрав более 3 млн благодарных последователей по всему миру.

Можно Ли Похудеть На 60 Кг. Как похудеть на 60 килограмм

Екатерина Мириманова вспоминает, что с раннего детства была связана с едой противоречивыми отношениями: ее маятник запретов и срывов раскачивался, как и у большинства из нас.

Кроме того привычка «заедать» проблемы привела к тому, что после родов на фоне гормональных, бытовых и психологических изменений будущая автор диеты «минус 60» достигла рекордного для себя 56-го размера одежды, и, по ее собственным словам, «оказалась у черты».

И поняла, что либо навеки останется в тюрьме своего грузного тела, либо изменится.. Так родилась диета «Минус 60», которая волшебным образом преобразила саму Катю, и кардинально изменила ее жизнь.

Диета минус 60: под личную ответственность

Как можно догадаться, система получила название благодаря результату усилий самой Екатерины Миримановой, похудевшей наполовину от 120 кг. Екатерина, которая не является ни врачом, ни специалистом по питанию, признается, что вся разработка методики была чистым экспериментом: молодая женщина бесстрашно и скрупулезно тестировала различные похудательные приемы и стратегии, чтобы в итоге сложить самые эффективные из них в собственную авторскую систему.

Применяя диету минус 60 Екатерине Миримановой удалось не только избавиться от нежеланных «излишков», но и с 2005 года стабильно удерживать новый вес. Тем, кто мечтает повторить ее успех, необходимо подготовить себя к выполнению следующих трех правил.

Правило первое

«Настройтесь на похудание правильно»

Диета минус 60 взяла отсчет с того, что ее автор начала действовать — немедленно, спонтанно, не дожидаясь иллюзорного «подходящего момента». И вы не откладывайте на завтра, делайте хоть что-то прямо сейчас!

Не вините себя за то, что набрали вес, и не пытайтесь начать его сбрасывать ради какого-то события или человека. Худейте ради самой себя, любимой. Это самая надежная мотивация! И главное, помните: «Человек желающий находит 1000 возможностей, нежелающий — 1000 причин».

Диета минус 60 помогает женщинам задуматься о том, как в круговороте ежедневных забот важно выделить время для собственных нужд, для заботы о собственной самооценке. А остальное — следствие этого осознания. Екатерина Мириманова нередко называет свое похудение «волшебным», отмечая в то же время, что чудо это рукотворное и каждая из нас на него способна.

Правило второе

«Постепенно перестраивайте свои пищевые привычки и шаг за шагом двигайтесь к своей новой жизни»

Здоровая пища вводится в рацион постепенно. Диета минус 60 предупреждает: придется научиться есть адекватными порциями — убрать подальше большие тарелки и перестать «заглатывать» еду без разбора. А заодно и вычислить свой любимый и коварный «вредный» продукт и отыскать для него близкую по вкусовым качествам, но более правильную с диетической точки зрения замену.

Правило «шаг за шагом» в системе минус 60 предполагает также, что вы не ждете от себя мгновенного результата и не будете казниться разочарованием, не получив его. Как лишний вес появился не в один день, так и на избавление от него нужно время. «Относитесь к похудению легко, не воспринимайте его как смысл жизни», — советует Екатерина Мириманова. И отдельно предостерегает от фанатизма.

Также важно помнить, что у женщин пищевое поведение находится в прямой зависимости от настроения и менструального цикла, поэтому важно научиться слушать свой организм и отличать потребности от капризов. В этом плане диета минус 60 — очень гибкая и женская методика.

Правило третье

«Смотрите на часы»

Диета минус 60 учит: до 12 часов дня можно есть все, что душе угодно, кроме молочного шоколада! А дальше — уже с оглядкой на четкий план:
в следующий за полуднем прием пищи, обед, придется исключить жареное на масле (гриль можно);

если обедаете до 14-00, то разрешается добавить к блюду чайную ложку сметаны или майонеза. Нельзя употреблять вместе мясо/рыбу с картошкой и макаронами. Зато в качестве гарнира можно использовать рис, гречку и овощи. Если вы варите суп на мясном бульоне, постарайтесь не добавлять в него картофель, или приготовьте вегетарианский бульон с любыми овощами и корнеплодами. На десерт можно съесть разрешенные фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас;

ближе к ужину ограничения по сочетаемости продуктов становятся более жесткими. Пропускать последний прием пищи крайне нежелательно. Можно съесть либо мясо, либо гречку/рис в сочетании с овощами или без, творожные или молочные продукты, с фруктами (теми же, что и в обед), или овощами (кроме картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых). Ужинать диета минус 16 разрешает только до 18:00, не позже!

Екатерина Мириманова убедилась на собственном примере: есть можно и нужно все, что съедобно («песок и стекло нельзя, остальное — можно», — шутит она). В противном случае упорный отказ от какого-либо продукта неминуемо приведет к срыву, который повлияет на психику и сведет на нет похудательные усилия.

Без энтузиазма автор системы минус 60 относится также к трюкам вроде приема вспомогательных медикаментов и БАД во время похудения. Ее цель — помочь своим последовательницам наладить нормальное пищевое поведение без «костылей», позволяющее обуздать неправильные привычки и завести правильные, а не научить их бояться какой-то еды как огня и одновременно до умопомрачения мечтать о ней.

Система минус 60: 10 шагов к идеальному весу

1. Нельзя пропускать завтрак. Он необходим для того, что своевременно активизировать обменные процессы в организме. Завтрак необязательно должен быть плотным — прислушайтесь к себе. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2. Чай, кофе, алкоголь разрешены. Если вы привыкли к сладким напиткам и не можете резко изменить свои вкусы, то начните добавлять в чай и кофе фруктозу или коричневый сахар вместо белого рафинированного. И постепенно уменьшайте свою «дозу»: если вы привыкли класть две ложки в напиток, кладите полторы, потом одну, потом пол-ложечки. Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому красному вину, лучше.

3. Известно, что женщинам без шоколада жить нелегко. Отказываться и не надо, просто система минус 60 предлагает заменить молочный шоколад элитным горьким. Плавно наращивайте процент содержания какао и постепенно вы научитесь получать удовольствие от утонченной сладости.

4. Чаще используйте рис и гречку в качестве гарнира. В «переходный период» лучше отдавать предпочтение пропаренному рису, затем постепенно начинайте вводить дикий или коричневый рис. Не забывайте про верных помощников занятых женщин — свежезамороженные овощи! Пользы в них практически столько же, сколько в свежих, а готовятся они даже быстрее и удобнее.

5. Если не можете отказаться от белого хлеба, назначайте свидания с ним только в первой половине дня. Во второй половине – только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.

6. Картошка и макароны на системе минус 60 разрешены. Но чем раньше вы их съедите, тем лучше, оптимально – на завтрак, или без мясного дополнения, если все-таки едите их на обед. В вечернее меню макаронам и картофелю хода нет.

7. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее будет похудение. Но без фанатизма, ужин хотя бы часов в 5 вечера гарантирует отсутствие острого чувства голода перед сном и сложностей с засыпанием. Переходить к соблюдению этого пункта следует постепенно, передвигая время ужина примерно на час. По словам тех, для кого система минус 60 стала стилем жизни, отстутствие пищевой перегрузки после 18 часов имеет больше преимуществ, чем поводов для страдания. Без позднего ужина лучше утреннее самочувствие, меньше отеки.

8. Кстати, об отеках — вопреки множеству современных диетологов, Екатерина Мириманова уверена, что не стоит выпивать какое-то фиксированное количество воды через силу. Пейте столько, сколько вам хочется, а не столько, сколько надо. На тот же принцип следует ориентироваться при употреблении соли.

9. Ужиная, обращайте внимание не только на формально допустимые продукты, но и оценивайте общую легкость блюда и объем порции. Овощной салат с масляно-уксусной заправкой, отварное мясо, кефир с фруктом — хороший вариант, картошка с мясом и грибами — плохой.

10. Жареное в масле попадает в немилость после 12 часов дня. Допускается любой другой вид термической обработки: можно варить, тушить, запекать, готовить на гриле.

Система минус 60 и физические нагрузки

Фитнес — неотъемлемая часть системы минус 60, однако и тут Екатерина Мириманова отличилась оригинальным подходом. Она настаивает на том, что начинать делать физические упражнения необходимо как только вы почувствуете, что «влились» в новый график питания. При этом главное требование к физической нагрузке — она должна быть ежедневной. Продолжительность и конкретное наполнение зарядки не так важны, как ее регулярность.

Екатерина Мириманова разработала комплекс упражнений к системе минус 60. В их числе известные всем мостик, восьмерки ягодицами, махи ногами, поднятие ног из положения лежа — словом, никакой экзотики и акробатики.

Выбирайте и делайте только те упражнения, которые вы действительно в состоянии выполнить: недопустимо, чтобы физкультура вызывала у вас любые неприятные эмоции. Время также выбирайте в соответствии с собственным комфортом: заниматься можно хоть ночью! Если вы записались в спортзал и начали заниматься с тренером, это не повод отказываться от домашней гимнастики.

Пусть эта — даже коротенькая, но ежедневная разминка, — станет для вас привычным приятным ритуалом. Сопровождайте ее любимой музыкой для улучшения настроения и результат станет заметен уже через месяц. Автор системы минус 60 предлагает сфотографироваться в начале занятий и по прошествии четырех недель: дополнительная мотивация обеспечена!

Кожа, в которой вы живете

У заметного похудения есть одна особенность, которую не стоит упускать из виду: когда жир начинает таять, под ударом оказывается кожа. Растяжки, морщины, общая потеря тонуса — всего этого можно если не полностью избежать, то существенно минимизировать! По уходу за телом диета минус 60 рекомендует несколько шагов:

  • регулярное скрабирование всего тела и особенно проблемных зон натуральным молотым кофе;
  • массаж растяжек с мумие (таблетка алтайского горного бальзама растворяется в чайной ложке воды и потом смешивается с вашим обычным кремом для тела);
  • самомассаж тела (по направлению «к сердцу»).

За лицом и шеей следует ухаживать в соответствии с возрастом и типом кожи, главное — делать это регулярно и систематически. Такие процедуры и «баловство себя» не только улучшают состояние собственно эпидермиса, но и помогают лучше узнать себя и повысить самооценку, а значит, диета минус 60 даст максимальный эффект.

Источник: http://all-4-woman.ru/zdorove/dieta-minus-60-kg-avtoru-etoj-diety-udalos-poxudet-na-celyx-60-kg-v-chem-sekret-ekateriny-i-kak-dobitsya-idealnyx-proporcij.html

Поделиться этой записью: