Срочно нужно похудеть 20 кг

Содержание

Как похудеть на 20 кг за короткий срок

Срочно Нужно Похудеть 20 Кг. Реальные советы, как за месяц похудеть на 20 кг в домашних условияхЗадавая себе вопрос «Как похудеть на 20 кг за месяц» нужно осознавать, что в этом деле важно не скорость, с какой вы будете прощаться с ненавистными килограммами, а эффективность и устойчивый результат! Невозможно без вреда для здоровья похудеть за короткий срок на 20 кг.

Рекомендуем прочитать:Как сбросить вес?

 

Лучше «растягивать» диету на 2-3 месяца, а то и полгода, тогда вы получите более качественный результат и для организма, прощание с лишним весом, не будет большой стрессовой ситуацией.
Если же вы все-таки решили худеть ударными темпами, обязательно следуйте нижеприведенным советам.

Быстро похудеть на 20 кг: полезные советы

Нужно срочно похудеть на 20 кг? При желании это возможно, но очень важно выполнять следующие рекомендации:

  1. Урегулируйте свой режим питания. Если вы решили распрощаться с таким внушительным лишним весом, то важно полностью изменить философию своего питания. Помните, что надо планировать режим так, чтобы завтрак был самым калорийным приёмом пищи. Вечером употреблять только овощи и фрукты и не есть за 3 часа до сна. Всего одна неделя и у вас выработается полезная привычка питаться по-новому.
  2. Следует помнить, что женщинам, ввиду физических особенностей их организма, такое стремительное похудение принесет больше вреда, чем мужчинам.
  3. Научитесь правилу чередования, тогда похудеть получится гораздо быстрее. В течение 1-2 недель возьмите в привычку пропускать один из приёмов пищи (завтрак, обед или ужин). Важно систематически менять приемы: т.е. сегодня вы пропустили ужин, завтра – обед и т.п. Так похудеть на 20 кг станет проще!
  4. Диета должна предполагать минимум калорий. Уберите из рациона вредные продукты, такие как жареная картошка, мучные, кондитерские изделия, копченые продукты.
  5. Уделите внимание очищению организма. Нельзя сбросить вес, не очистившись от токсинов и шлаков, поэтому худеющие обязательно должен выпивать порядка 2-3 литров воды в день.
  6. Если избегать физических нагрузок, то похудеть на 20 кг за короткий срок точно не получится. Посещайте спортивный зал или же ходите больше пешком, ведь именно физические нагрузки, в комплексе с правильным питанием, помогут вам сбросить 20 кг в течение 1-3 месяцев.

Срочно Нужно Похудеть 20 Кг. Как похудеть за месяц на 20 кг без вреда для здоровья. Правила, меню, рецепты

Каким продуктам отдавать предпочтение?

Борясь с лишним весом, думайте, что вы отправляете в рот.

Следует отдавать предпочтение продуктам питания, которые были признаны диетологами как стимуляторы борьбы с лишним весом.

К примеру, брокколи: эта капуста ускоряет обмен веществ, а также содержит волокна, которые стабилизируют работу кишечника. Сюда же относят:

  • огурцы, помидоры,
  • гречневую кашу,
  • куриные яйца,
  • рыбу (морскую),
  • рис.

Боннская диета

Хочется рассказать о диете моделей, при помощи которой можно сбросить лишний вес очень быстро и эффективно. Это так называемая «Боннская диета». Она подразумевает употребление специального супа в неограниченных количествах. Для того чтобы приготовить боннский суп, нужно купить:

  • капусту (белокочанная, цветная, брокколи);
  • морковку;
  • сельдерей;
  • помидоры;
  • зеленый лучок;
  • горошек консервированный;
  • сладкий перец.

Срочно Нужно Похудеть 20 Кг. Как похудеть на 20 кг
Техника приготовления этого супа предельно проста:

  1. Нарезать произвольно овощи, залить их прохладной водой, варить до мягкого состояния.
  2. Добавить соль, перец.
  3. Можно подавать к столу!

Диета космонавтов

Также хочется отметить «Диету космонавтов», которая заключается в исключении клетчатки и активном употреблении продуктов, которые содержат белок. Совсем исключают из рациона:

  • сахар;
  • соль;
  • перец;
  • приправы.

Кушать следует 4 раза в день, употребляя при этом 2-3 литра очищенной воды.

Комбинированная диета

Не стоит обходить вниманием и так называемую «Комбинированную» диету, которая позволит вам быстро (2-3 месяца), скинуть ненавистные 20 килограмм. Диета рассчитана на 6 дней. Методика похудения при помощи комбинированной диеты такова:

  • 1 и 2-й день – голодовка, но можно съесть кусок черного хлеба, выпить стакан кефира или томатного сока. Эти дни помогут очистить кишечник и настроиться на дальнейшее похудение.
  • 3-4-й день – едим только белковую пищу. Отдавайте предпочтение вареному мясу птицы, рыбе, нежирным мясным бульонам, вареным яйцам.
  • 5-6-й день – есть можно только свежие или обработанные овощи, фрукты. Исключением является виноград и бананы, поскольку содержат большое количество сахара, употребление которого нежелательно.

После – цикл повторяется.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2015/03/26/kak-poxudet-na-20-kg-za-korotkij-srok.html

Как похудеть на 20 кг

Содержание

Эффективное быстрое похудение — это то, что заботит многих женщин. Длительные голодания и регулярные походы в спортивный зал может выдержать не каждый, особенно если присутствует большой лишний вес. Однако похудеть на 20 кг — не так сложно, нужно лишь строго придерживаться нескольких правил.

Общие рекомендации для быстрого похудения

В первую очередь людям с большим избыточным весом перед тем, как быстро похудеть, стоит пройти медицинскую диагностику. Это необходимо для проверки общего состояния организма.

Каждое похудение — большой стресс для организма, особенно если предстоит сбросить 20 кг.

Соблюдать диету некоторым людям противопоказано:

  1. До 18 лет. Резкие изменения в ритме жизни могут привести к обратному действию. Так, после жестких ограничений в еде вес может только увеличиться. Это объясняется гормональным сбоем.
  2. Беременным и кормящим женщинам. Дефицит полезных витаминов и микроэлементов в первую очередь сказывается на здоровье и развитии ребенка.

Экстремальные похудения также не рекомендованы тем, кто страдает:

  • заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • почечной недостаточностью и другими тяжелыми патологиями почек;
  • циррозом и болезнями, нарушающими функции печени;
  • язвенными и другими тяжелыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Врачи подчеркивают, что большая потеря веса без физической нагрузки невозможна, поэтому следует уделить внимание спорту (это могут быть бег, плавание, танцы, ходьба и многое другое).

Большинство людей с избыточным весом тяжело переносят ограничения в еде во время диеты. Для них диетологи подготовили ряд советов:

  1. Перед началом похудения следует сделать очистительную клизму. Такие действия полностью очистят кишечник и настроят организм на снижение веса.
  2. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5–2 л воды. Это предотвратит запоры и обезвоживание.
  3. Не следует отказываться от нескольких приемов пищи сразу. Несколько потерянных таким способом килограммов вернутся и спровоцируют новое увеличение веса.
  4. Выбрав диету, нужно четко следовать всем рекомендациям. Замена продуктов приведет к нулевому результату и потере мотивации.

За сколько реально похудеть

Некоторые схемы обещают снижение веса на 18–19 кг за неделю, при этом медицина рекомендует сбрасывать этот вес за 20 недель. Верить обещаниям быстрого похудения не стоит. Сбросить за 7 дней такое количество килограммов человек может только в том случае, если совсем не будет есть и при этом выполнять физические упражнения 15 часов в сутки.

Кроме того, быстрая потеря веса может обернуться проблемами со здоровьем. Возможны гормональные сбои, заболевания желудочно-кишечного тракта. Врачи предупреждают: чем медленнее будет снижаться вес, тем больше пользы можно извлечь.

Как без вреда для здоровья похудеть на 20 кг

Чтобы максимально сократить риск осложнений, вызванных резким снижением веса, следует придерживаться нескольких советов. Они касаются разных сторон жизни: питания, активности, привычек худющего.

Согласно медицинским данным, лучшим показателем является снижение 1 кг за 1 неделю — в этом случае лишний вес полностью уйдет за 20 недель. При этом достигается стабильность веса. Кроме того, при медленном похудении исключено появление тяжелых заболеваний и гормональных сбоев.

Питание

Существуют десятки способов, позволяющих достичь хороших результатов. Вне зависимости от выбранного варианта нужно помнить несколько важных правил:

  1. Все вредные продукты (они указаны в каждой диете) нужно обязательно исключить из рациона. Если сделать это не получается сразу, ограничения вводят постепенно.
  2. Составляют четкий план, которому нужно следовать неукоснительно. Даже в случае срыва необходимо продолжать борьбу с лишним весом.
  3. Первые несколько дней ограничений в еде переносятся труднее всего. Чтобы перетерпеть этот промежуток времени, лучше заручиться поддержкой близких и друзей.

Спорт

Регулярная физическая нагрузка — важная составляющая в программе снижения веса. Без нее добиться результатов будет сложнее, кроме того, времени потребуется в несколько раз больше:

  1. С утра нужно обязательно делать зарядку. Это помогает организму активизировать все органы.
  2. Лучшая схема физических нагрузок для похудения на 20 кг требует занятий по 1–1,5 часа 3 раза в неделю. При таких нагрузках снижение веса будет идти быстрыми темпами. Если такой режим не подходит, следует заниматься ежедневно, но с меньшей нагрузкой.
  3. В качестве физических упражнений можно выбрать бег, плавание, велопрогулки.

Физические нагрузки в домашних условиях

Максимальная эффективность будет достигаться в том случае, если худеющий обратится к профессиональному тренеру для подбора индивидуальной программы. Если возможностей нет, то можно заниматься дома. Главное требование здесь — регулярность.

Образ жизни

Во время ограничений в еде и усиленных физических нагрузок организм пребывает в состоянии сильного стресса. Чтобы помочь телу справиться с нагрузкой, следует пересмотреть свой образ жизни:

  1. Отказ от алкоголя. Употребление горячительных напитков усиливает аппетит, снижает обмен веществ и нарушает работу многих внутренних органов.
  2. Отказ от курения. Попадание табачного дыма в пищеварительную систему во время недоедания вызывает сильное раздражение слизистой, что может привести к язвенным заболеваниям.
  3. Сон длительностью не менее 7–8 часов. Для восстановления организма требуется длительный полноценный отдых.

Диеты

Диетологи предлагают десятки вариантов, как похудеть в домашних условиях. Выбирать подходящий вариант следует с учетом нескольких особенностей:

  • длительность;
  • разрешенные и запрещенные продукты;
  • особенности (наличие разгрузочных дней, отсутствие углеводов, употребление только жидкости или другие дополнительные условия).

Мотивация и разумные сроки

Врачи крайне не рекомендуют ставить короткие сроки для похудения. Во-первых, жесткие ограничения вызывают острый дефицит калорий. Справиться с постоянным чувством голода могут далеко не все. Это часто приводит к срывам.

Так, худеющий сходит с дистанции и начинает кушать все те продукты, которые были запрещены. В результате таких действий все потерянные килограммы возвращаются за несколько дней. Это формирует негативный опыт о соблюдении режимов и снижает уверенность в собственных силах.

Чтобы предотвратить такой результат, следует воспользоваться несколькими советами:

  1. Нужно ставить реальные сроки достижения цели. Без больших усилий избавиться от 20 кг можно за 20 недель. При этом худеющий не будет изнурять себя диетами и тяжелыми спортивными занятиями, а настроение будет на высоте.
  2. Все раздражители на это время нужно устранить. Дома на глаза не должна попадаться еда (особенно сладости).
  3. Большое значение имеет поддержка близких и родственников.

Похудеть за 20 дней

Сбросить 20 кг за 20 дней — непростая задача, однако выполнить это возможно. В этом случае предстоит соблюдение жесткого режима питания. В списке наиболее эффективных представлено китайское меню. Ее особенностями являются:

  • ежедневное потребление 2 л жидкости (это может быть очищенная вода или зеленого чай);
  • ужин до 19 часов;
  • преобладание в салатах листового салата и рукколы;
  • небольшие физические нагрузки (пеших прогулок или утренней зарядки будет достаточно).

Большое значение имеет прием поливитаминов, которые помогут восстановить нехватку полезных веществ при скудном однообразном рационе. Все время можно разделить на 3 этапа:

  1. Неделя 1. Дневной рацион составляет 3 варенных яйца и 3 апельсина. Эти продукты нужно разделить на 3 одинаковых приема пищи (1 яйцо + 1 апельсин).
  2. Неделя 2. На протяжении 7 дней можно употреблять в пищу неограниченное количество каш. Они должны быть приготовлены на воде без добавления сахара, молока и масла. Крупу можно брать любую за исключением перловки и манки.
  3. Неделя 3 (6 дней). Фрукты и овощи можно кушать в сыром, отварном или запеченном виде. На завершающем этапе кроме зеленого чая и воды можно пить небольшое количество свежевыжатого сока.

Благодаря такому сочетанию продуктов достигается хороший эффект. Яйца способствуют быстрому насыщению и являются белковым продуктом.

Апельсины отвечают за доставку аминокислот и витаминов, кроме того, они ускоряют метаболизм и выводят холестерин (эта особенность крайне важна при наличии яиц в меню).

В списке преимуществ таких жестких ограничений можно назвать эффективность и простоту (не нужно взвешивать продукты и считать калории).
Из недостатков отмечают однообразие и аллергенность продуктов.

Похудеть за месяц

Более щадящей является диета, рассчитанная на 30 дней. За месяц избавиться от 20 кг по этой схеме легче. При этом для удобства режим питания разделен на 4 периода (каждый длится 7 дней).

В первую неделю рекомендуется ежедневно ставить клизму. Это ускорит вывод вредных веществ и лишней жидкости. Меню не отличается разнообразием, однако предложенные продукты покрывают недостаток витаминов и микроэлементов:

  1. Завтрак — 2 яблока или других фрукта на выбор (запрещенными являются виноград и банан).
  2. Обед — порция овощного салата без соли, отварная курица без кожи в количестве примерно 100 грамм, но не больше 150 г.
  3. Ужин — грейпфрут.

В течение 2 и 3 периода очищение клизмой уже не требуется. Базовый рацион остается прежним, однако на завтрак можно добавить 2 вареных яичных белка.

На 4 неделе ежедневное меню выглядит следующим образом:

  • завтрак — зеленый или травяной чай без сахара, фруктовый салат (без винограда и банана) с заправкой из несладкого йогурта;
  • обед — овощной салат и 150 г курицы (для заправки можно использовать немного оливкового масла);
  • ужин — рыба на пару без добавления соли.

Чтобы результат был максимальным, следует придерживаться нескольких советов:

  1. Перед каждым приемом пищи необходимо съедать грейпфрут.
  2. Такой рацион следует совмещать с физической нагрузкой.
  3. Выход из диеты должен быть постепенным. В первые несколько дней объем порций нужно увеличивать постепенно.
  4. В течение нескольких недель после завершения такого питания лучше минимизировать потребление сладкого, жирного, жареного, копченого.

Если требования будут соблюдаться, можно похудеть на 20 кг в домашних условиях. Уже в первую неделю можно избавиться от 5–7 кг лишнего веса.

Похудеть за 3 месяца

Похудеть за 3 месяца на 20 кг — наиболее реальный подход в борьбе с лишним весом. Объясняется это несколькими факторами:

  1. Предлагаемые решения можно назвать максимально щадящими. Худеющий человек не испытывает острой нехватки еды, поэтому переносит снижение веса легче.
  2. Рацион отличается разнообразием, поэтому нехватки полезных веществ не ощущается. Благодаря этому можно избежать многих заболеваний, которые возникают при жестких диетах.
  3. Снижается риск срывов, поэтому вес возвращается редко.

Наиболее простой диетой многие считают разработку Морено. При ее соблюдении не потребуется считать каждую калорию и взвешивать продукты.

Схема снижения веса Морено подходит для большинства мужчин и женщин вне зависимости от распорядка дня и занятости. Весь период делят на 4 этапа (каждый длится 17 дней):

  1. Основная задача на этом этапе — сжигание лишнего жира. В это время можно кушать все сырые и отварные овощи (исключение — картофель), несладкие фрукты, мясо птицы, рыбу, яйца в небольшом количестве, кефир и молочные продукты с низким содержанием жира.
  2. В это время нужно достичь ускорения обменных процессов. Разрешено употребление всех продуктов прошлого этапа. Можно добавить морепродукты, гречку, сыр нежирных сортов, бобовые.
  3. Автор такого подхода рекомендует вводить в рацион каши, орехи, сладкие фрукты, хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы. Названные продукты можно употреблять только до обеда.
  4. Закрепление результатов. В это время можно переходить на привычный рацион питания, однако вся углеводная пища должна потребляться до 14 часов дня.

Как закрепить результат

Часто можно слышать жалобы о том, что схема похудения оказалась бесполезной, и сброшенные килограммы быстро вернулись. Чтобы закрепить результат после выхода с диеты, следует учесть следующие советы:

  1. Придерживаться здорового питания. Следует как можно меньше употреблять сладкое, жирное, копченое и жареное.
  2. Придерживаться правильного режима. Порции лучше сократить, а количество приемов пищи увеличить с 3 до 5–6. Помимо основных, появится второй завтрак и полдник. В это время можно съедать фрукт, овощной салат или выпивать 150- 200 мл кефира.
  3. Соблюдать водный режим. При достаточном потреблении жидкости поддерживается правильная работа внутренних органов.

Кроме того, необходимы регулярные физические нагрузки. Для этого можно совершать длительные пешие прогулки, пробежки, заниматься на тренажерах.

Источник: https://hudet.net/kak-pohudet-na-20-kg/

Похудеть на 20 кг за одну неделю дома — миф или реальность

Экстремальное похудение, далеко не новинка. Уже не один десяток лет представительницы прекрасного пола изнуряют себя тяжкими диетами, во имя заветных цифр на весах. При этом, каждая хочет добиться идеальных изгибов тела в кратчайшие сроки. Но можно ли похудеть на 20 килограмм, всего лишь за одну неделю, этот вопрос интересует действительно многих

Срочно Нужно Похудеть 20 Кг. Как похудеть на 20 кг: подборка 8 эффективнейших диет

Содержание:

Похудеть на 20 кг за неделю, возможно ли это

Необходимо быть объективными, и понимать, что наедая годами лишние сантиметры на боках и талии, в мгновение ока избавиться от них не получится. При этом, чем изначально меньше вес у девушки, тем сложнее ей будет расставаться с килограммами. Кроме того, если диеты уже давно стали образом жизни, то метаболизм явно находится в замедленном состоянии, поэтому высокого результата достичь будет очень тяжело.

Похудеть на 20 кг за одну неделю реально, при наличии большого изначального веса, и нормальном уровне обмена веществ.

Однако, бывают такие случаи, когда цифра на весах должна достичь определенной отметки, в кратчайшие сроки. Для этого и существует определенная методика, которая позволит узнать, как похудеть на 20 кг за неделю. Действительно, в большинстве своем это будет жидкость из организма, но, при недостатке в организме жидкости, жировые клетки начинают сжигаться быстрее. Поэтому при экстремальном похудении, в организме запустятся активные процессы расщепления жиров.

Суть методики похудения

Данная методика, была разработана тренерами, которые подготавливали спортсменов к соревнованиям. Суть её в том, чтобы подогнать показатели весов, к определенной отметке в короткий срок.

Методика состоит из комплекса процедур, каждая из которых направлена на снижение веса:

  • чистка организма;
  • изменение водно-солевого баланса;
  • отказ от соли;
  • частичный отказ от пищи

После применения программы похудения, необходимо пройти восстановительные процедуры, поскольку в обратном случае, из-за обезвоживания в организме начинаются болезнетворные процессы.

Итак, в первый день, необходимо существенно изменить рацион питания. Прием пищи должен происходить исключительно до 14.00 часов, не зависимо от времени отхода ко сну. При этом, на время всей методики, рацион будут составлять только определенный перечень продуктов – огурцы, капуста, морковь. Естественно, все продукты должны быть в сыром виде. Заправить салат из них, можно лимонным соком. Соль и специи находятся под запретом.

Срочно Нужно Похудеть 20 Кг. Как похудеть на 20 кг за короткий срок

Также, еще в первый день, увеличиваем количество потребляемой воды. Она должна приниматься в размере 7,5 литров за сутки. Рекомендуется выпивать небольшими глотками воду комнатной температуры. Вначале, с непривычки, возможны рвотные позывы. Кроме этого, каждый день, должен начинаться и заканчиваться очистительной клизмой.

Таким образом, происходит питание на протяжении 4 дней. Также, если позволяет самочувствие, можно в эти дни производить физические упражнения. Для улучшения эффекта, желательно заниматься в теплой одежде или специальном герметичном костюме. Такие действия ускорят потоотделение.

На протяжении 5 дня, режим питания остается прежним, однако количество воды должно быть снижено до 3 литров воды в день.

Суть изменения количества потребляемой воды состоит в том, что организм, привыкший перерабатывать большее количество жидкости, в последующем будет выводить воду, которая скопилась в организме

На 6 день, количество воды уменьшается до 1,5 литров воды в день. Кроме того, в этот день, рекомендуется пропить мочегонные средства, например, «Фуросемид». Однако, будьте осторожны с дозировкой препарата и принимайте его строго по инструкции.

Срочно Нужно Похудеть 20 Кг. Как быстро похудеть на 20 кг без вреда для своего организма

Самым ответственным, является 7 день, в который происходит полный отказ от еды и воды.

Восстановительные комплексы после экстремального похудения

После того, как проблема как можно похудеть на 20 кг за неделю, перестала вас беспокоить, вы похудели и преобразились, стоит побеспокоиться о состоянии своего здоровья. Как ранее говорилось, быстрое похудение, и прием медикаментов негативно сказываются на здоровье, необходимо проводить комплексное восстановление организма.

Восстановление включает в себя:

  • прием поливитаминных комплексов;
  • постепенный возврат к нормальному режиму питания;
  • восстановление психологического состояния;
  • нормализация водно-солевого баланса.

В любом случае, прибегать или нет к таким радикальным методам похудения, решать лично каждой женщине. Самое главное в таком случае, не навредить своему здоровью.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

      2018-11-19

Источник: https://hudetdoma.ru/journal/item/34

Поделиться этой записью: