Мужчина хочет похудеть

Содержание

Как похудеть мужчине и женщине в домашних условиях

Мужчина Хочет Похудеть. Похудение для мужчин: диета и упражнения

Большинство современных людей мечтают выглядеть согласно устоявшимся стандартам. А в этот список непременно входит стройная подтянутая фигура. Быть в хорошей физической форме, избавиться от лишних килограмм стараются как мужчины, так и женщины, люди разного возраста и социального положения. Существуют разные способы, как похудеть на правильном питании. Важно выбрать подходящий именно вам по индивидуальным предпочтениям, образу жизни, состоянию здоровья. Статья ответит сразу на различные вопросы:

  • Как похудеть в кратчайшие сроки?
  • Что нужно есть чтобы похудеть, и кому это запрещено?
  • Эффективно ли худеть в домашних условиях?
  • Как закрепить результат?
  • К каким врачам стоит обращаться за помощью?

Вы узнаете о самых эффективных способах, как быстро и надолго избавиться от лишних кило. Чрезмерная полнота не только негативно сказывается на самооценке. У таких людей чаще бывают серьезные проблемы со здоровьем и на психологическом уровне. Поэтому если вы решили похудеть, то необходимо действовать.

Избавляемся от вредителей при похудении

Мужчина Хочет Похудеть. Как быстро сбросить лишний вес мужчине: 8 советов для домашнего применения

Как и любой живой организм, наше тело реагирует на все факторы. Поэтому никакие диеты и изнурительные тренировки не помогут похудеть быстро, если «паразиты», мешающие скинуть вес, останутся в вашем образе жизни. К привычкам, от которых стоит избавиться навсегда, относятся:

  • Алкоголь. Процесс похудения невозможен одновременно с употреблением алкогольных напитков и продуктов на дрожжевой основе. Убрать из рациона необходимо даже квас и безалкогольное пиво.
  • Фастфуд и полуфабрикаты. Высокое содержание калорий и низкий уровень белка в таких продуктах питания задерживают жир в организме, от которого очень тяжело избавиться.
  • Недосыпы. Насколько бы активной не была ваша жизнь, спать необходимо не менее 7 часов в сутки, причем желательно именно в ночное время.
  • Переизбыток сахара. Кола и прочие газированные напитки уберите из рациона на время похудания, то же самое стоит сделать с шоколадом, сладким чаем, обилием булочек.

Интересно! Принято считать алкогольным напитком толстяков пиво. Но в 100 граммах пива содержится не более 50 ккал, в том же количестве водки - 235 ккал. Но исключить из рациона алкоголь необходимо. Кроме негативного воздействия на печень, поджелудочную железу он вызывает обезвоживание организма, что вредно как для здоровья, так и для процедуры похудения.

Мужчина Хочет Похудеть. Похудение для мужчин

Какие продукты помогут в борьбе с лишним весом

Строгие диеты – не единственный выход для быстрого сброса веса. Более того, морить себя голодом опасно для здоровья. Существуют продукты, которые помогут добиться желаемого результата и при этом оставаться сытым и довольным жизнью.

  • Кисломолочные продукты. Специалисты утверждают, что творог, кефир, натуральный йогурт и подобные продукты обязательно должны быть в рационе человека. Белок, содержащийся в сквашенном молоке, улучшает работу ЖКТ. В совокупности с ним гормон кальцитриол активизирует жиросжигание. Таким образом, усвоение жиров в подкожной прослойке замедляется. Кроме этого богатые кальцием продукты улучшат состояние зубов и волос. Аккуратно с употреблением «кисломолочки» нужно быть людям с заболевания ЖКТ.
  • Фасоль. Именно этот продукт среди всех бобовых можно отнести к разряду наиболее полезных. По содержанию белка и клетчатки фасоль близка к мясу и рыбе, а вот калорий здесь минимальное значение. Продукт обеспечивает долгое ощущение сытости. Интересно, что для переваривания растительного белка организму требуется больше энергии, которая поступает непосредственно из жировых запасов. Таким образом, осуществляется мечта любого человека – есть и худеть. Но так как белка значительно много, фасоль не рекомендуется употреблять на ужин.
  • Морская рыба. Лосось, треска, хек – от такого ужина трудно отказаться. При правильном процессе приготовления вкусное блюдо не только не навредит фигуре, но и поможет в борьбе с надоевшими килограммами. Жирные кислоты Омега-3 насыщают организм полезными микроэлементами и помогают растворению углеводов, белков, жиров. В период активного похудания рекомендовано включать в рацион маложирные сорта рыб. Лосось, скумбрию лучше употреблять в пищу не чаще 1 раза в неделю. Кстати, если вы решите жарить такую рыбку, то теряете весь полезный эффект. Лучшим вариантом будет готовка на пару с минимальным количеством специй.
  • Ананас и грейпфрут. Знаменитые во всем мире и вкуснейшие жиросжигатели. Богатые витаминами и микроэлементами тропические фрукты действуют как лекарство для похудания. Но не стоит усердствовать с их потреблением, чтобы не вызвать раздражение кишечника и аллергические реакции. Достаточно выпивать в день полстакана свежевыжатого сока или половинку фрукта.
  • Капуста. Привычный для российского гражданина овощ помогает при работе над сжиганием жиров. Клетчатка способствует улучшению работы кишечника, индол-3-карбанол нормализует обмен эстрагона. Тушеная на пару капуста в совокупности с другими овощами, рыбкой, кашей, мясом насытит организм, не утяжеляя рацион лишними калориями.
  • Зеленый чай. Тонизирующий, бодрящий и вкусный напиток обладает уникальным свойством. Он просто вымывает жиры из подкожной прослойки благодаря входящим в состав флавоноидам и сложным соединениям. Но речь не идет о дешевых пакетированных аналогах. Выбирая зеленый чай, стоит ориентироваться на состав, где должно быть минимум добавок и химических соединений. Пить его можно с медом и другими травами.
  • Красное вино. Неудивительно, что чопорная аристократия Британии выглядит так стройно и подтянуто. Почти каждое принятие пищи у них сопровождалось бокалом хорошего красного вина. Содержащийся в ягодах винограда ресвератрол, благотворно воздействует на многие процессы в организме человека, в том числе способствует сжиганию лишних жиров. Но речь идет о редком употреблении.
  • Грудка курицы или индейки. Диетическое мясо можно и нужно употреблять при похудении, особенно если кроме диеты вы усилено занимаетесь физическими нагрузками. При низкой калорийности оно способно насытить на долгий период.

Кроме перечисленных продуктов не стоит забывать о разнообразных кашах, овощах: тыква, помидоры, кабачки, морковь, ягодах. Как видно, диета – это не отказ от еды, это выбор правильного рациона, который будет как вкусным и сытным, так и полезным.

Мужчина Хочет Похудеть. Как похудеть мужчине в домашних условиях: 18 проверенных способов

Разнообразный рацион на каждый день можно составить самостоятельно, контролируя потребляемые калории, или обратиться к диетологу. Таблица калорийности продуктов поможет определить, что лучше употреблять в пищу, а от чего отказаться.

Таблица самых низкокалорийных продуктов (указано количество на 100 гр.)

Продукт

Калории

Поваренная соль

0

Сельдерей

12

Огурец

14

Пекинская капуста

15

Ревень

15

Грибы

17-22

Зеленый лук, редиска

20

Редис

20

Спаржа

21

Тыква

22

Сок лимона

22

Щавель

22

Кинза

23

Базилик

23

Фасоль

23

Капуста квашеная

23

Шпинат

23

Помидор

24

Баклажаны

24

Кабачки

24

Морская капуста

25

Капуста краснокочанная

26

Сладкий болгарский перец

26

Шампиньоны

27

Арбуз

27

Клюква

28

Капуста белокочанная

28

Простокваша нежирная

30

Капуста цветная

30

Кефир нежирный

31

Кресс-салат

32

Молоко нежирное

32

Репа

32

Сок капустный

33

Папоротник

34

Алыча

34

Капуста брокколи

34

Лимон

34

Грибы шиитаке

34

Ежевика

34

Грейпфрут

35

Морковь

35

Дыня

35

Брюква

37

Мандарин

37

Сок грейпфрутовый

37

Помело

37

Голубика

38

1%-ный ацидофилин

39

Морошка

40

1%-ный кефир

40

1%-ная ряженка

40

1%-ная простокваша

40

Есть из чего выбрать и составить рацион. Конечно, без мяса и рыбы не обойтись, посмотрим, сколько калорий будет в готовых блюдах:

Мясные блюда (указано на 100 гр. готового продукта):

  • Гуляш из говядины – 157 ккал.
  • Гуляш из свинины – 237 ккал.
  • Говяжьи котлеты на пару – 129 ккал.
  • Свиные котлеты на пару – 203 ккал.
  • Свиная отбивная – 250 ккал.
  • Тушеная свинина – 257 ккал.
  • Тушеная говядина – 179 ккал.
  • Тушеная печень в сметане – 151 ккал.

Как видно, жареная пища содержит высокое количество калорий. На время похудения лучше отказаться от подобных блюд либо употреблять их в минимальных количествах. Не использовать при готовке подсолнечное масло.


Блюда из птицы:

  • Куриные котлеты на пару – 128 ккал.
  • Куриные котлеты жареные – 178 ккал.
  • Котлеты из индейки на пару – 139 ккал.
  • Куриная отбивная – 187 ккал.
  • Курица гриль – 180 ккал.
  • Плов с курицей – 222 ккал.

Птица менее калорийнее других видов мяса. Причем запеченная или жаренная на масле она принесет гораздо меньше пользы. Приготовленная курица или индейка на пару – диетическое сытное блюдо, способствующее снижению веса.

Блюда из рыбы:

  • Рыбные котлеты на пару – 87 ккал.
  • Рыбные котлеты жареные – 142 ккал.
  • Жареный минтай в кляре – 195 ккал.
  • Жареная треска – 122 ккал.
  • Семга на пару – 195 ккал.
  • Запеченная горбуша – 138 ккал.

Рыба подойдет для похудения, как мужчинам, так и женщинам разных возрастов. Не сложно заметить, что жареные блюда практически в 2 раза калорийнее приготовленные на пару. Кроме этого необходимо отдавать предпочтение нежирным сортам.

Мужчина Хочет Похудеть. Как похудеть мужчине: правила питания и тренировок

Часто желающие похудеть задаются вопросом: что полезнее рис или гречка? Коричневый рис очень популярен в странах Азии и Ближнего Востока. Он полезен при разгрузочной диете, но увлекаться им не стоит. В крупе практически отсутствует натрий, способствующий удержанию жидкости в организме. А вот любимая в России гречка – источник целого ряда аминокислот и витаминов. Гречневая каша немного калорийнее рисовой, но для продолжительного курса подходит лучше.

Давайте посмотрим, какие продукты стоит вовсе исключить из рациона:

Таблица самых высококалорийных продуктов (указано количество на 100 гр.)

Название продукта

Калорийность

Подсолнечное масло

900

Топлёное масло

890

Плоды кедрового дерева

874

Сливочное масло

660

Грецкий орех и фундук

655

Печень трески в консервах

610

Миндаль

610

Колбаса зернистая

605

Семена подсолнечника (семечки)

600

Кешью

600

Сливки сухие 42%

575

Кунжут

565

Фисташки

560

Шоколад

550-530

Арахис

552

Мясо

490

Молоко сухое 25%

483

Колбаски охотничьи и сервелат

460

Печенье сдобное

451

Молоко сухое 15%

430

Печенье сахарное

415

Сахар-песок

400

Сыр "Пармезан"

392

Сливки, сгущённые с сахаром 19%

392

Сыр "Швейцарский" 50%

391

Сыр "Чеддер" 50%

380

Мука овсяная

369

Соя (зерно)

364

Сыр "Российский" 50%

364

Шпроты в масле

360

Молоко сухое нежирное

360

Яичный желток

354

Хлопья овсяные "Геркулес"

352

Сыр "Голландский" 45%

350

Сыр "Пошехонский" 45%

344


От этих продуктов стоит отказаться в период активного похудания, либо употреблять их в минимальных количествах.

А теперь для сравнения, посмотрите, сколько калорий в блюдах одного из самых распространенных ресторанов быстрого питания:

  • Картофель фри (большая порция) – 505 ккал.
  • Клубничный коктейль – 410 ккал.
  • Сэндвич Биг Тейсти – 850 ккал.
  • Сэндвич Цезарь Ролл – 695 ккал.
  • Сэндвич Биг Мак – 495 ккал.

Мужчина Хочет Похудеть. Как похудеть мужчине

Представьте, что пообедав фастфудом можно поставить крест на недельной тренировке и диете.

Как снизить аппетит

Что делать, если аппетит постоянно просыпается и вас то и дело тянет к холодильнику? Существуют действенные методы, как уменьшить аппетит. Чем меньше калорий вы употребите, тем быстрее добьетесь необходимых результатов.

  • Пейте больше жидкости. Речь идет не только о соках, компотах и чае. Простая вода даст ощущение сытости. Кроме этого она участвует в процессе пищеварения, а значит, калории будут сжигаться сами собой. Можно добавить в рацион настои из лекарственных трав, например шиповника.
  • Замените десерт фруктами. В 100 гр. вафлей 425 ккал, а в бананах всего 96. Благодаря высокому содержанию углеводов (21 гр.) он надолго заставит вас забыть о чувстве голода. При желании фрукты можно смешать с нежирным творогом, в качестве полноценного завтрака.
  • Сократите потребление соли и острых специй. Они возбуждают аппетит, раздражают слизистую, поэтому вы съедите, гораздо больше, чем реально необходимо.

Многие отдают предпочтение более легкому и простому способу – употреблению специальных БАДов для снижения аппетита. Их действие помогает, но необходимо проконсультироваться со специалистом.

Мужчина Хочет Похудеть. Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...

Очень действенным методом для поддержания себя в хорошей форме и снижения аппетита является замена простых углеводов на сложные. Простые способствуют увеличению содержания глюкозы в крови. Они быстро перевариваются, и чувство голода возвращается через непродолжительное время. Сложные углеводы поддерживают ровный уровень глюкозы, ощущение сытости не проходит долгий период. Если вы задумались над вопросом «Как мне похудеть», то заменить в своем рационе продукты не сложно:

Сложные углеводы (рекомендуется)

Простые углеводы (не рекомендуется)

Непросеянная мука

Белая мука

Коричневый рис

Белый рис

Абрикосы, манго

Печенье

Персики, бананы

Сахар

Вишня

Конфеты

Кукуруза

Мороженое

Просо

Белый хлеб

Нут

Круассаны

Сладкий картофель

Йогурт с сахаром

Фундук

Кофе с сахаром

Кроме несомненной помощи при похудении, сложные углеводы помогают снизить риск появления опасных хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Диеты женщины и мужчины – есть ли разница

Разница между рационом для борьбы лишнего веса зависит не только от метаболизма разных полов, но и от вкусовых предпочтений. Среди женщин чаще встречаются любители сладостей и пирожных, мужчинам в силу большей физической нагрузки требуется сытная мясная пища богатая углеводами, белками. Даже если вы представитель сильного пола, но предпочитаете перекусить не бургером, а шоколадкой, то диета для похудения все же будет отличаться от женской.

Мужчина Хочет Похудеть. Как похудеть мужчинам – практические рекомендации

Для прекрасной половины человечества прекрасным заменителем десертов станут фрукты, место молочных коктейлей займет зеленый чай с медом, настои лекарственных трав, свежевыжатые соки (не более стакана в день). Диетолог Маргарита Куц советует следующий дневной рацион:

Завтрак:

  • Овсяная каша на воде с кусочком сливочного масла.
  • Чай без сахара.
  • Зефир.

I-ый перекус (10 часов):

  • Обезжиренный кефир.
  • Яблоко (можно тертое с добавлением ложки меда).

Обед:

  • Морская рыба на пару с соевым соусом.
  • Отварной коричневый рис без масла.
  • Зеленый чай без сахара.

II-ой перекус (3-4 часа):

  • Обезжиренный творог.
  • Хлебцы из отрубей.
  • Апельсин, грейпфрут, ананас на выбор.

Ужин:

  • Куриная грудка, запеченная без масла с овощами.
  • Овощной салат из огурцов, помидоров и зелени с соком лимона.
  • Чай без сахара (можно с молоком).

Эта диета подойдет для всех возрастов. Продукты можно комбинировать, менять. Например, на ужин приготовить диетическое мясо индюшки, рис заменить любимой каша без масла, а на завтрак съесть мюсли. Но все же существуют определенные правила для женщин разного возраста. Мы берем в расчет активную жизнь, физические нагрузки (даже простые упражнения в домашних условиях). Суточный расход калорий для женщин в разном возрасте будет следующий:

  • девушкам до 25 лет – 2300-2400 ккал;
  • до 50 лет – 2100-2200 ккал;
  • 51 год и старше – 1800 ккал.

Нетрудно, пользуясь таблицей калорийности продуктов, составить для себя меню, где количество калорий будет ниже, чем вы можете сжечь за день. Девочкам в подростковом возрасте составлять диету должен специалист, иначе можно нанести непоправимый вред растущему организму.


В чем же будет заключаться разница с рационом мужчины? Их мышечная масса больше, они активнее, да и физические нагрузки даже в обыденной жизни выше. Похудеть мужчине при правильном питании значительно легче, а вот рацион должен содержать более калорийные блюда. Диетолог Маргарита Куц советует индивидуально составлять рацион, и знает, как похудеть парню на 7 кг за месяц:

Завтрак:

  • Глазунья с творожным сыром.
  • Овощной салат со сметаной.
  • Хлеб с отрубями.
  • Сладкий чай с медом или сахарозаменителем.

I-ый перекус:

Обед:

  • Борщ со сметаной на курином бульоне.
  • Овощной салат с соком лимона.
  • Зефир.
  • Сладкий чай с сахарозаменителем.

II-ой перекус:

  • Обезжиренный творог.
  • Хлебцы из отрубей.
  • Апельсин.

Ужин:

  • Рыба на пару в сливочном соусе.
  • Отварной коричневый рис без масла.
  • Греческий салат без масла с соком лимона.

Выглядит довольно аппетитно и сытно. При этом калорийность блюд возместят усиленные физические нагрузки, спорт, активный образ жизни. С возрастом рацион сильной половины человечества может меняться лишь по рекомендации врача. Стоит полностью исключить продукты с холестерином, острые специи, кисломолочные продукты и цитрусовые (при болезнях ЖКТ).

Уникальные методики похудения

Гимнастка Лейсан Утяшева и певица Ани Лорак славятся своими осиными талиями, они точно знают как похудеть летом быстро. Ведь даже после родов женщинам удается выглядеть подтянутыми. Они не скрывают секрет: все дело исключительно в отказе от вредной пищи. Таисия Повали, которая только хорошеет с годами, придерживается диеты 9-ти дней. Первые 3-ое суток она питается исключительно водой и отварным рисом без соли. Вторые 3 дня отварным мясом, а последние только овощами и фруктами. С помощью такой диеты минус 5 кг за неделю – это реальность!

Мужчина Хочет Похудеть. Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях

Екатерина Стриженова признается, что склонна к полноте от природы. Она перепробовала множество диет, но остановила свой выбор на монодиете по лунному календарю. Смысл в согласовании внутренних режимов организма с лунными циклами. Так Екатерина устраивает 12 часов полный отказ от пищи перед новой луной и после. Раз в месяц полностью садится на 3 дня на гречневую диету и не забывает про очищения организма от токсинов. Именно Стриженова дала советы коллегам, как быстро похудеть за месяц.

Как действует рыбий жир на организм

О пользе рыбьего жира все знают с детства, когда бабушки и мамы заставляли выпить ложку это неприятного на вкус продукта. Но они были правы. Более того, удивительно, но он может помочь похудеть. Рыбий жир – настоящая кладезь питательных веществ и витаминов и эффективный способ похудения. Входящие в состав жирные кислоты Омега -3,6,9 поддерживают кожу, волосы и ногти в здоровом состоянии. Благодаря высокому содержанию кальция и фосфора нервная система приходит в порядок, а кости становятся крепкими.

Мужчина Хочет Похудеть. Как похудеть мужчине в домашних условиях и тренажерном зале

Многие диетологи считают, что подобная жирная диета эффективнее многих других в несколько раз. Но необходимо помнить, что банальное употребление продукта не даст результата. Включая его в рацион можно быстро похудеть на 5 кг, при этом совмещая потребление с правильным питанием и физическими нагрузками.

Какой рыбий жир лучше, спросите вы? Покупайте его в аптеках и внимательно смотрите состав. В жидком виде рыбий жир должен продаваться в темной стеклянной таре, плотно закупоренной. Лучшим для изготовления этого продукта является печень рыб тресковых пород. Среди стран производителей отдавайте предпочтение Норвегии – основному международному поставщику. Среди отечественных ценится рыбий жир из Архангельской и Мурманской областей.

Мужчина Хочет Похудеть. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях

Необходимо знать, для чего нужен рыбий жир. Когда вы усиленно тренируетесь, редко сажает себя на изнурительные диеты, организм теряет много воды. Чтобы восстановить баланс он пытается в кратчайшие сроки заполнить межклеточное пространство. Именно поэтому большинство похудевших за первый месяц, снова набирают тот же вес. Он насыщает организм и является активным жиросжигателем.

Как правильно принимать рыбий жир для похудения

Рыбий жир необходимо принимать дозировано, здесь мнения исследователей расходятся. Одни считают, что достаточно употреблять 500 мг ежедневно. Но эту дозировку можно получить естественным путем через другие продукты. Вторая часть диетологов советует принимать минимум 500 мг на 1% лишнего жира. Но если излишек веса слишком большой, то это может привести к передозировке витаминами и аллергическим реакциям. Идеальным вариантом будет употребление 1 столовой ложки рыбьего жира 2 раза в день перед едой.

Существует альтернатива: вместо чистого рыбьего жира употреблять в пищу капсулы. Они не имеют неприятного вкуса и запаха, а концентрация Омега-3 в них высока. Это идеальный вариант, как похудеть мужчине в домашних условиях при сильной занятости. Правила приема капсул:

  • при необходимости сбросить менее 15 кг пить 2 капсулы 2 раза в день;
  • при необходимости сбросить более 15 кг пить по 6 капсул в сутки;
  • нельзя принимать рыбий жир натощак, это вызывает диарею и нарушения работы кишечника;
  • курс проходить не более месяца и повторить через полгода.

Изучение влияния рыбьего жира на процесс похудения началось сравнительно недавно. Но можно с уверенностью сказать, что его комплексное употребление вместе с умеренным питанием, диетой и физическими упражнениями помогает сбросить вес и улучшить общее состояние организма.

Гречка – лучший помощник в похудении

Гречка – полезный во всех отношениях продукт. Большое содержание витаминов, йода, железа и других микроэлементов делают ее незаменимой на столе. В сравнении с другими популярными крупами в гречке небольшое количество углеводов, зато высокий процент клетчатки и белка. Гречневая каша помогает быстро похудеть в талии и животе.

Важно! Готовая гречневая каша на воде содержит всего 90 ккал на 100 грамм продукта.

Даже люди страдающие заболеваниями печени, малокровием, гипертонией могут использовать эту крупу для безопасного снижения веса. Но исключительно под присмотром врача! Чем полезна гречка для организма? Каша насытит организм полезными веществами, надолго избавит от чувства голода, очистит от шлаков. Кроме этого содержащиеся в гречке витамины положительно влияют на состояние волос, ногтей, кожи.

Мужчина Хочет Похудеть. Как похудеть мужчине и женщине в домашних условиях

Как правильно худеть на гречке

Не стоит ставить перед собой радикальные цели: скидывать по 15 кг за неделю. Чем быстрее вы начнете лишний жир убирать, тем сложнее будет сохранить результаты. Диетологи рекомендуют раз в полгода на 2 недели садиться на гречневую диету. Важно следить за весом и сбрасывать за 14 дней не более 10 кг.

Идеальным вариантом будет употребление 3 раза в день гречневой каши на воде. Но соблюдать монодиету целых 2 недели и ощутить на себе полезные свойства гречки для многих сложно. Не возбраняется разбавлять рационной нежирной отварной говядиной, фруктами, сыром твердых сортов. Обязательно употреблять кефир, он способствует очищению кишечника.

Обратите внимание! Кефир должен быть свежий. Если кисломолочному продукту более 3-х дней то при большом количестве он может вызвать запор.

Основные правила похудения на гречке:

  • В кашу можно добавлять кефир, яблоки, сухофрукты.
  • Полный отказ от специй, соусов (разрешается добавлять немного соли для вкуса). Сахар замените ложечкой меда.
  • Важно следить за физическим состоянием. При первых ухудшениях здоровья откажитесь от диеты и обратитесь к врачу.
  • Выпивать в день не более 1 литра кефира.
  • За 4 часа до отхода ко сну гречневую кашу употреблять в пищу не стоит.
  • Употреблять минимум 1,5 литра (в идеале около 3 литров) жидкости. Это может быть как обычная или минеральная вода, так и зеленый чай, травяные настои.

Лишь придерживаясь этих правил можно похудеть без вреда для здоровья. Для известной певицы Пелагеи гречневая диета на неделю стала панацеей от лишнего веса. За короткое время она значительно похудела. Гречку девушка совмещает с рыбкой на пару, отварной куриной грудкой и большим количеством овощей. Даже при ее активном образе жизни, диета не ослабляет, а только придает певице сил.

Мужчина Хочет Похудеть.

Худеем с содой

Уже давно желающие быстро и легко похудеть обратили внимание на соду. Диета построена на принципе расщепления жиров. Кроме того гидрокарбонат натрия меняет кислотно-щелочной баланс и притупляет чувство голода. Любители данного способа знают, как похудеть за месяц быстро.

Мужчина Хочет Похудеть.

Интересно! Первооткрывателем положительного воздействия соды на процесс жиросжигания стал врач Тулио Симончини, специализирующегося на лечении онкологических заболеваний. Тулио исследовал свойства соды и обратил внимание, что она положительно влияет на работу ЖКТ.

Соды запрещено употреблять в сыпучем виде, исключительно разбавленной теплой водой. Как похудеть с содой, и какие продукты помогут:

  • Сода с лимоном. Пол чайной ложки соды смешать с 300 мл теплой воды, смешать с соком половинки лимона. Пить небольшими глотками в течение дня. Курс продолжается максимум 2 недели.
  • Сода с молоком. 100 мл молока подогреть, но не кипятить. Развести в жидкости 1 ч.л. соды. Выпивать за час до еды 3 раза в день.4
  • Сода с медом и уксусом. 2 ч.л. яблочного уксуса размешать в стакане теплой воды, добавить ст. ложку меда. После полного растворения компонентов всыпать половинку ч.л. соды и тщательно перемешать. Выпивать пару глотков натощак ежедневно.
  • Сода с кефиром. Используется исключительно нежирный кефир до 1%. Стакан кисломолочного продукта смешать с ½ ч.л. соды. Пить в течение 2 недель, после чего сделать перерыв на 14 дней.

Соду запрещено употреблять людям страдающим заболеваниями ЖКТ, беременным женщинам и кормящим грудью, при диабете и аллергии.

Худейте правильно

Любые проверенные народные методы похудения необходимо совмещать с правильным питанием и физическими нагрузками. Нет необходимости изнурять себя голодом и проводить часы в спортзале. Зарядка и утренняя пробежка, легкие упражнения в домашних условиях, прогулки на свежем воздухе – это простые способы привести тело в порядок. Катание на велосипеде для похудания помогает замечательно, при этом хорошо разрабатывает мышцы.

Мужчина Хочет Похудеть.

Для повышения эффективности ежедневно записывайте результат, который видите на весах. Многие говорят: «Хочу похудеть, но нет силы воли». После первых сброшенных килограмм появится чувство уверенности и худеть станет значительно проще. Диету повторяете несколько раз в год и не забывайте чистить организм от токсинов.

Первая Тренировка Жиробаса / Ярослав Брин / ФМ4М 1\8 / сушка тела / ПОХУДЕТЬ, time: 42:14


Источник: https://cool-answers.ru/13-effektivnye-sposoby-pohudeniya.html

Похудение для мужчин

Лишний вес сегодня может наблюдаться у каждого, однако в последнее время ожирение все чаще встречается среди мужчин. Подобное явление приводит не только к ухудшению внешнего вида человека, но и также оказывает крайне негативное влияние на его здоровье. О том, как сбросить вес и убрать живот мужчине, а также что для этого нужно сделать – далее более детально.

Причины и способствующие факторы ожирения

Перед тем как рассмотреть особенности диеты для мужчин для похудения, стоит разобраться в первопричинах лишнего веса. Именно с этого и нужно начинать путь к идеальному телу, так как без знания истоков проблемы решать ее будет очень сложно.

Согласно исследованиям ученых было установлено, что механизмы развития ожирения у мужчин и женщин отличаются между собой. В первом случае весомую роль в появлении лишнего веса играет гормон тестостерон. Именно он отвечает за регулирование половой функции, а также воздействует на правильное формирование мускулатуры у человека.

Внимание! В период от 25 до 30 лет тестостерон у мужчин вырабатывается в максимальных колличествах, после чего его уровень начинает снижаться по 1-2 % в год.

Проблема ожирения оказывает негативное влияние на гормональный фон. Связано это с тем, что в жировых тканях начинает продуцироваться гормон лептин, который блокирует синтез тестостерона.

Мужчина Хочет Похудеть.
У мужчин преобладает так называемый абдоминальный тип ожирения, который протекает параллельно с метаболическим синдромом. Подобное явление требует не только соблюдения диеты для мужчин для похудения, но и также полноценного медикаментозного лечения. В противном случае, есть высокий риск быстрого возвращения лишних килограмм и еще большего ухудшения первоначального состояния человека.

МИХАИЛ ЛАБКОВСКИЙ — О ДИЕТАХ. ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ!, time: 41:06

Выделяют следующие наиболее частые внешние причины лишнего веса у мужчин:

  1. Неправильное питание. К этому относиться переедание, употребление чрезмерно жирной, жирной пищи и фаст фуда в том числе. В некоторых случаях наблюдается настоящая пищевая зависимость, на развитие которой могут повлиять разные факторы (в том числе психологические проблемы).В повышенной зоне риска к проблемам с весом работающие люди, которые вынуждены перебиваться сухими перекусами в течение дня. Только вернувшись в работы, в вечернее и ночное время они пытаются восполнить недостаток употребленной пищи за день. Это приводит к практически безразборчивому поглощению калорийной еды, энергия которой не сжигается за ночь, а откладывается на боках.
  2. Воздействие пагубных привычек. Опасными считаются курение и употребление алкогольных напитков, в частности, привычка ежедневного приема пива. Связано это с тем, что данный напиток приводит к активному разрастанию тучных клеток и появлению так называемого «пивного живота». Подобное явление вредно не только для фигуры, но и также для сердечно-сосудистой системы. Что касается сигарет, то их вред заключается в содержании никотина и еще множества смол. Они негативно воздействуют на обменные процессы и способствуют замедлению жирорасщепляющих функций.
  3. Сидячий образ жизни и минимальная физическая активность. Подобное наблюдается среди людей, которые в течение длительного периода времени работают за компьютером или рулем автомобиля.
  4. Также проблемы с весом могут возникнуть у человека после перенесенной травмы, вследствие чего он потерял возможность к физическим нагрузкам на длительный период времени (часто наблюдается у спортсменов после травмы, которые буквально за несколько месяцев «зарабатывают» себе лишний вес).
  5. Сильное нервное перенапряжение и постоянный стресс. В подобном состоянии организм страдает от психологического давления и физического истощения, из-за чего у него существенно нарушается обмен веществ.

Мужчина Хочет Похудеть. Также не стоит забывать о таком явлении, как заедание стресса. Нередко люди, которые оказываются в непривычной или опасной для них ситуации, начинают активно поглощать пищу, которая в разы превышает суточную калорийность. Это способствует быстрому откладыванию жира.

Факт! Калорийность меню у женщин в два раза меньше, чем у мужчин. Несмотря на это, благодаря особенностям строения тела и гормональному фону мужчины быстрее сжигают жировые отложения.

Внутренними причинами ожирения у мужчин могут быть:

    • Генетическая предрасположенность к лишнему весу. Главной причиной подобного явления будет нарушение работы тучных клеток. Как правило, лечебная терапия при этом не оказывает должного эффекта, и человеку в течение всей жизни нужно будет внимательно относиться к своему питанию и регулярно заниматься спортом.
    • Воздействие тяжелых хронических заболеваний. Крайне опасным при этом считается сахарный диабет. Для его лечения используются гормональные препараты, которые оказывают негативное воздействие на обменные процессы, а также провоцируют скопление жидкости и в организме.
    • Заболевания, которые ведут к сбою в гормональном фоне. Обычно в подобном состоянии лишний вес не снижается даже после длительной диеты и питания для похудения мужчин. Если же у человека наблюдается нарушение выработки тестостерона, то ожирение у него будет женского типа (округляется область талии, бедер, боков). При этом также могут увеличиться молочные железы, перестать расти щетина на лице.
    • Болезни сердечно-сосудистой системы и гипотония в их числе.

Мужчина Хочет Похудеть.

Воздействие лишнего веса на здоровье

Похудение для мужчин нередко несет в себе только эстетическое желание улучшить внешний вид. В запущенных случаях вопрос о необходимости коррекции веса впервые звучит от терапевта или эндокринолога, который видит значительное ухудшение общего состояния человека.

Скопление лишней жировой массы может стать причиной следующих нарушений и заболеваний:

  • ухудшение половой функции, импотенция в дальнейшем;
  • застойные процессы в малом тазу;
  • повышение уровня холестерина;
  • высокий риск инсульта и инфаркта;
  • мышечная дистрофия;
  • гормональные перебои;
  • слабость, общее снижение выносливости в физическом плане;
  • склонность к депрессии;
  • нарушение сна, храп;
  • гипертония;
  • одышка;
  • ишемическое поражение сердца.

Стоит знать! Соблюдать строгую диету для похудения мужчины в большинстве случаев смотивированы надеждой быстро увидеть желаемую цифру на весах. Несмотря на это, к сожалению, у многих из них нет понимания, что после завершения диеты сохранить достигнутый результат крайне сложно, особенно если вернуться к прежнему образу жизни и старым пищевым привычкам.

Ошибки в питании у мужчин

Мужчина Хочет Похудеть.

В некоторых случаях ожирение наблюдается у совершенно здоровых людей, которые, казалось бы, ведут здоровый образ жизни, ничем не болеют, в целом бодры и веселы. Проблема при этом обычно кроется в так называемой пищевой дисциплине.

Диетологи выделяют топ-5 главных ошибок в мужском питании, каждая из которых ведет к нарушению обмена веществ, и появлению проблем с жировым отложениями в конечном итоге:

  1. Переедание. Зачастую склонность к этому развивают еще с ранних лет, внушая мальчику то, что он сильный в физическом плане, а значит, может с легкостью сесть первое, втрое и третье, после чего запить все компотом. С возрастом мужчины осознают, что переедают только тогда, когда уже слишком поздно.
  2. Прием сугубо «мужской пищи». Многие представители сильного пола искренне считают, что рыба, зелень и овощи – это еда для вечно худеющих и слабых женщин. Вместо подобных продуктов они предпочитают блюда из жирного мяса, картофеля, колбасы и полуфабрикатов. Подобный рацион быстро приводит к проблемам с пищеварением, развитию гипертонии, проблем с сердцем и, конечно, ожирению в запущенной стадии.
  3. Привычка делать частые калорийные перекусы перед телевизором. Обычно это вызвано внезапной вспышкой голода, который человек хочет быстро утолить любой пищей, которая первой попадется ему под руку. Просмотр телепередач при этом только усугубляет ситуацию, так как человек при этом отвлекается и вовсе не замечает, что именно он ест, и в каких количествах.
  4. Пристрастие к пиву. Данный напиток зря недооценивают, поскольку пиво само по себе очень калорийное. Оно быстро усваивается, разжигает аппетит и притупляет ощущение сытости.
  5. Недооцоенивание важности диеты для похудения мужчинами. Иногда клиенты спортзалов полностью выкладываются во время тренировок, но так и не достигают желаемого веса. Причина при этом банально проста — они не соблюдают никаких ограничений в питании, поэтому результат от изнурительных физических нагрузок будет минимальным.

Тактика получения идеального веса

Мужчина решил сильно похудеть. Через 365 дней его не узнала бы даже мама!.., time: 3:48

Мужчина Хочет Похудеть.
Сразу стоит отметить, что то, как именно нужно худеть человеку, во многом зависит от первопричины его ожирения. Диетологи подчеркивают, что добиться желаемого веса в подобном состоянии можно только при комплексном подходе к решению проблемы. Для этого нужно применять следующие самые эффективные способы похудения для мужчин:

  1. Коррекция питания для похудения и пищевых привычек. Длительность соблюдения диеты для похудения для мужчин при этом не должна быть менее двух месяцев. В противном случае, результаты будут практически незаметными. Для достижения действительно наглядного снижения жировой массы и нормализации обмена веществ соблюдать режим питания для диеты у мужчин и режим питания рекомендовано в течение 6-12 месяцев.
  2. Отказ от вредных привычек. Это должно стать осознанным решением человека, который искренне хочет избавиться от пивного живота и хронической усталости.
  3. Решение психологических проблем. Сделать это можно как самостоятельно, так и с помощью специалиста, который поможет разобраться в себе. Стоит отметить, что многие люди недоверчиво относятся к помощи психолога с целью устранения лишнего веса, однако на самом деле именно этот специалист способен «откопать» первопричину хронического переедания и увидеть корни пищевой зависимости. Не стоит пренебрегать психологической помощью, ведь она важна не меньше, чем медикаментозная терапия.
  4. Изменение образа жизни. Это целый комплекс принимаемых решений и правил. Данный важный шаг будет подробно описан чуть ниже в статье.
  5. Оказывание физических нагрузок на организм. Это обязательное условие для эффективного сброса веса за короткий период времени.

Рассмотрим особенности нормализации веса с каждым вышеописанным методом более детально.

Схема быстрого похудения: топ-10 эффективных стратегий

Довольно часто представители сильного пола хотят как можно скорее вернуть былую физическую форму, поэтому ставят перед собой цель сбрасывать по 5-6 кг жира в месяц. На первый взгляд это кажется весьма реальной задачей, однако на самом деле организм может сжигать не более 500 г жира в неделю. Если человек начнет терять больше веса, то это уже будут мышцы или жидкость.

Также не менее важно знать, что нет надобности в соблюдении слишком строгой диеты для мужчин для похудения или полного отказа от еды. Чтобы быстро устранить проблему ожирения и при этом не потерять здоровье, достаточно снизить уровень употребляемых углеводов не более чем на 40 %. В противном случае, организм будет подвержен сильному стрессу. У человека на фоне этого могут развиться серьезные проблемы с пищеварением.

Коррекция питания

Мужчина Хочет Похудеть.
Питание для похудения у мужчин играет первостепенную роль, поэтому именно ему стоит уделять предельное внимание. Для этого важно воспользоваться следующими «золотыми» правилами диетологов:

  1. Откажитесь от голодания. Резкий отказ от пищи действительно может повлиять на сброс 2-3 кг уже в первую неделю «голодной» диеты для похудения мужчин, однако после организм начнет страдать от истощения и дефицита питательных веществ, что пробудит неконтролируемый голод. В подобном состоянии человек не сможет сдерживать себя, и начнет есть жирную и калорийную пищу. Такие заигрывания с пищеварительной системой никогда не заканчиваются хорошо.
  2. Научитесь просчитывать калории. Мужчинам с весом 70 кг в сутки требуется не более 2500 ккал. Этого вполне достаточно для функционирования всех систем организма без перебоев, хорошего физического и морального самочувствия. Снижение калорийности ниже данного показатели будет провоцировать выработку гормонов стресса, а также негативно влиять на обмен веществ. В конечном результате организм будет запасать жир, а не сжигать его. В этом и состоит суть модных низкокалорийных диет для похудения мужчин, которые на практике оказываются совершенно бездейственными.
  3. Контролируйте употребляемые напитки. Не стоит долго рассказывать о вреде алкоголя и газировок, поскольку это уже и так давно все знают. Вместо этого важно упомянуть о покупных соках, польза от которых на самом деле сильно преувеличена. В подобных жидкостях минимальный уровень витамин, зато большое количество сахара, красителей и ароматизаторов. Если человек имеет цель сбросить вес, ему стоит отдавать предпочтение домашним сокам из овощей и несладких яблок. Если возможности самостоятельно готовить себе соки нет, лучше вообще заменить подобные напитки обезжиренным кефиром.
  4. Обогатите рацион свежими овощами и зеленью. Именно они должны составлять 70 % здорового меню. Из овощей можно готовить разные супы, салаты, запеканки. Подобная пища может быстро избавить от ощущения сильного голода. Более того, полезно хоть на пару месяцев в год становиться вегетарианцем. Вы удивитесь, когда лучше ознакомитесь с разнообразием рациона без мяса, и прочувствуете тонкий вкус диетических блюд.
  5. Делайте упор на цельнозерновые культуры. Пшеница, овес, рис и ячмень помогают насытить организм даже минимальными порциями. Кроме каш из подобных зерен также можно кушать хлеб из цельной пшеницы, некоторые виды пасты.

Также не менее важно соблюдать следующие секреты «работающей» диеты для похудения для мужчин:

  • кушать нужно часто, но маленькими порциями;
  • последний прием пищи должен быть не позже, чем за час до сна;
  • кушать стоит медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек;
  • можно модифицировать привычные блюда за счет комбинирования полезных ингредиентов;
  • не быть к себе слишком строгим, так как постоянное ограничение в пище неизменно ведет к срывам.

Мужчина Хочет Похудеть.

Важно! Соблюдая диетическое меню для снижения веса, мужчине не нужно гнаться за быстрыми результатами. Чтобы не навредить себе, в месяц можно сбрасывать не более 2-3 кг. Ожидать, что лишние 15 кг испаряться за 3 месяца, по крайней мере, глупо.

Психологическая помощь

Большинство экспертов уверены, что для эффективной борьбы с ожирением человеку в первую очередь нужно преодолеть психологические аспекты, которые препятствуют данному процессу. Это могут быть комплексы, неуверенность в себе, психологическое давление, депрессивные состояния или ссоры с близкими, способствующие хроническому перееданию человека.

В таком случае мужчина будет принимать пищу не только для насыщения организма, но и также для расслабления.

Иногда представители сильного пола всячески отрицают психологические проблемы, и пытаются не обращать никакого внимания на свое физическое и эмоциональное состояние. Они могут копить все в себе, ни с кем не делясь проблемами. В конечном итоге это приведет к снижению собственной самооценки, ухудшению либидо, затяжной депрессии, срывам, и еще большему «заеданию» собственных проблем.

Мужчина Хочет Похудеть.

Чтобы избавиться от психологического груза, еще до начала соблюдения диеты для похудения для мужчин стоит обратиться к психологу и провести несколько тренингов. Также хорошо помогают расслабиться в домашних условиях йога, медитации, дыхательные упражнения.

Если причиной постоянного стресса является изнуряющая работа, то важно установить приоритеты и сделать выбор в пользу здоровья.

Физическая активность

Проводить тренировки для сжигания жира можно как в спортзале, так и в домашних условиях. Более эффективным считается первый вариант физических нагрузок, та как в таком случае за тем, насколько хорошо выкладывается человек, будет следить тренер, тем самым контролируя процесс.

Если мужчина не имеет проблем с самодисциплиной, он может тренироваться и дома. Там можно выполнять приседания, отжиматься, качать пресс, работать с турником.

Мужчина Хочет Похудеть.
Не менее полезными считаются кардио нагрузки, чтобы скинуть вес и убрать живот мужчине. Для этого следует бегать на свежем воздухе ежедневно (не менее двадцати минут).

Если до этого момента человек никогда не занимая спортом, нагрузки ему стоит оказывать постепенно. Чем старше мужчина – тем более тщательно должна быть составлена программа тренировок. Также стоит обязательно учитывать наличие проблем с сердцем, хронических заболеваний, поражений суставов и стадию запущенности ожирения.

Сон

Как ни странно, но именно сон напрямую воздействует на вес человека. При хроническом недосыпании у людей замедляются когнитивные процессы, развивается депрессия, нарушается обмен веществ.

Ученные пришли к выводу, что дополнительный час сна стабилизирует аппетит, и помогает быстрее сбросить вес.

Правило 80/20

Данное правило активно используется супермоделями, которым крайне важно держать себя в форме круглый год. Суть методики 80 /20 заключается в том, что 80 % рациона должны составлять исключительно полезные продукты и блюда. Остальные 20% — это не самые здоровые, но любимые продукты, от которых просто невозможно отказаться.
Мужчина Хочет Похудеть.

В более запущенных случаях может потребоваться помощь специалиста.

Прием зеленого чая

Зеленый чай – это правильный выбор человека, который следит за своим здоровьем. Данный напиток не только насыщает организм ценными микроэлементами и выводит токсины, но и также способствует сжиганию калорий.

«Спасательная» мятная жвачка

Мята в составе жевательной резинки перебивает большую часть ароматов и вкусов, поэтому вредная пища будет уже не такой привлекательной для вас. Самое главное — это не использовать такой метод на голодный желудок.

Замените свою тарелку

Было доказано, что чаще всего переедают именно те люди, которые пользуются крупными тарелками. Порции на подобной посуде кажутся не такими уж и большими, что приучает человека к системному перееданию.

Чтобы избежать подобной ошибки и при этом сократить количество употребляемых калорий без стресса, скинуть вес и убрать живот, мужчине следует просто заменить тарелки на более маленькие и мелкие. Подобное решение способно помочь избавиться до 7 кг жира в год.

Нежелательно заказывать пиццу, булочки, шашлык и прочие блюда из жареного мяса. Из десертов вместо торта лучше отдавать предпочтение легким суфле или желе.

Мужчина Хочет Похудеть.

Научитесь готовить

Стоит знать! Согласно исследованиям было установлено, что одинокие люди, ужиная перед телевизором, употребляют на 290 ккал больше, чем женатые мужчины за обедом с семьей. Связано это с тем, что просмотр телевизора ассоциируется с одиночеством, поэтому человек как бы «вознаграждает» себя дополнительной порцией пищи.

По-секрету: лучший вариант похудения

Если мужчине сложно самому преодолеть пищевую зависимость, и он не может придерживаться питания для похудения и диет для мужчин, не стоит отчаиваться. В таких случаях можно пройти интенсивный курс в загородном санатории для похудения, который имеет оригинальное название «Тюрьма для жира».

Данная программа была создана российской клиникой № 1 по снижению веса. С ее помощью быстро сбрасывают лишние килограммы даже те, кто не имеют времени для занятий собой и не обладают должной мотивацией.

Мужчина Хочет Похудеть.

В «Тюрьме для жира» выполняется множество процедур, чтобы скинуть вес и убрать живот мужчине, среди которых стоит отметить биостимуляцию, лимфодренаж, обертывание, массажи, озонотерапию. Также есть сауна, лечебные ванны, бассейн.

Несомненными преимуществами программы в данном центре являются:

  • выведение шлаков;
  • снижение веса как минимум как 5 кг;
  • улучшение самочувствия;
  • глубокий релакс, отдых для тела и души;
  • контроль опытных специалистов – кандидатов наук и врачей;
  • широкий перечень оказываемых восстанавливающих услуг.

В «Тюрьме для жира» запускается механизм, с помощью которого можно скинуть вес и убрать живот мужчине. После посещения санатория человеку в разы проще будет продолжить худеть самостоятельно.

Процесс похудения у мужчин всегда требует решимости и терпения. Это достаточно длительный процесс, который может сопровождаться некоторыми трудностями и проблемами, однако пережив все это, человек получает больше, чем нормальный вес. Он избавляется от хронической усталости, неуверенности в себе и предупреждает множество опасных заболеваний.

Источник: https://kakpohudet.ru/korrektsiya-figury/pohudenie-dlya-muzhchin/

Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...

Много цинка содержат:

  • Рыба и морепродукты, особенно устрицы;
  • Кунжут, подсолнечные и тыквенные семечки;
  • Какао;
  • Отварная говядина;
  • Грецкие, кокосовые и кедровые орехи;
  • Овес, ячмень, пророщенная пшеница;
  • Чечевица;
  • Свежие ягоды, особенно малина и черника.

Много магния содержат:

  • Какао;
  • Соевая мука;
  • Греча;
  • Фасоль;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Сухофрукты.

Самая эффективная диета для мужчин — отсутствие диет?


Посмотрим правде в глаза: многим мужчинам не нравится сама постановка вопроса - как похудеть мужчине... Просто потому, что любую диету они считают априори «не мужественным» делом. Поэтому парадоксально, но верно: лучшая диетическая стратегия для сильного пола – не диетическая в привычном понимании.

Строгие диеты и, тем более, монодиеты у мужчин не найдут ни понимания, ни поддержки. И, если женщина ставит цель изменить систему питания своего мужчины, в первую очередь ей необходимо будет заботиться о разнообразии продуктов, чтобы вторая половина не заскучала и не начала всерьез чувствовать себя обделенной.

Диета для мужчин: варианты завтрака


По мнению диетологов, занимающихся проблемой лишнего веса у мужчин, завтрак – это единственный прием пищи, для которого справедливо утверждение «чем больше, тем лучше». И, что немаловажно, именно завтрак лучше всего поддается контролю со стороны спутницы жизни. Пэт Дайсон, член Британской ассоциации диетологов, утверждает, что мужчины, регулярно завтракающие дома, отличаются меньшим индексом массы тела, чем те, кто пропускает его, либо покупает в ресторанах быстрого питания.

Правильный завтрак - первый шаг на пути к нормализации питания мужчины. Чтобы позаботиться о нем, можно приготовить:

  • цельнозерновой тост с мягким творогом и зеленью;
  • порцию овсянки или цельнозерновых хлопьев с нежирным молоком и горстью свежих ягод;
  • омлет с овощами (готовить на сковороде с антипригарным покрытием, добавив буквально чайную ложку оливкового масла);
  • тост с двумя тонкими полосками бекона на гриле и помидорами;
  • пару яиц в мешочек с цельнозерновым хлебом.

Хорошим аккомпанементом для легкого, но сытного и энергичного завтрака станет чай или свежевыжатый сок. Если мужчина привык начинать день с кофе – утренняя чашка после еды будет меньшим злом, чем на голодный желудок.

Удивительно, но многие мужчины с удовольствием пьют на завтрак смузи, но не «гламурные» женские фруктовые, а более плотные овощные – например, с морковью, брокколи, сельдереем. Просто попробуйте однажды предложить – почему нет? Кроме того, еще одной полезной и сытой «нотой» завтрака вполне может быть стакан нежирного бифидокефира или ряженки.

Когда мужчинам есть, а когда — держать рот на замке


Обед и ужин не менее важны, чем завтрак. Днем хорошим вариантом для мужчины станет суп – теплая пища полезна для желудка, а жидкость позволяет дольше чувствовать приятную сытость.

Первое можно дополнить, к примеру, овощным рагу с нежирным мясом или куриным филе на гриле с зеленым салатом или винегретом. Крайне желательно избегать пресловутого обильного варианта с первым, вторым и третьим, и не запивать еду – чтобы не разжижать желудочный сок и не усложнять процесс усвоения пищи. Большинство диетологов «разрешают» пить примерно через полчаса после приема пищи.

Ужинать важно не позднее чем за 2-3 часа до марша в постель. В идеале ужин должен состоять из белковой (но не жирной!) пищи, «сдобренной» легким салатом, типа: листья зеленого салата, огурцы, редис. В качестве белкового ингредиента лучше всего подойдет мясо индейки или морепродукты, нежирная рыба, тофу.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/97152/

Поделиться этой записью: