Похудеть на 25 кг за

Содержание

Как сбросить 25 кг веса набранных зимой

С вами Алекс на Байке и сегодня мне есть, что рассказать. Рассказать о том, как сбросить лишние 25 кг веса, которые я набрал зимой. Это произошло не “вдруг”, но я умудрился пропустить все “звонки”. Тело и напольные весы настойчиво мне об это сообщали. Но я все проигнорировал, чем создал себе небольшую проблему. И сейчас буду ее решать.

Видео: Как сбросить 25 кг, набранных зимой

1 - Как сбросить [25 кг] веса набранных зимой (2019)

Откуда взялись лишние 25 килограмм веса

Начнём с того, что в прошлом году я ездил в дальний поход на 50 дней. Я доехал на машине из Чебоксар до центра Монголии -- то есть 6500 км туда, и 6500 км обратно.

После этого похода я достаточно сильно устал и решил себе дать перерыв, чтобы отдохнуть.

На тот момент я весил 78 кг и проезжал зараз 90-120 км на велосипеде. Пробегал не такую уж большой дистанцию -- примерно 13,5 километров -- это пока мой рекорд.

Отдых у меня затянулся сначала на месяц. Потом у меня начался новый проект -- и я с головой в него погрузился. Проектом я занимался два с половиной месяца -- работал по 12-15 часов в сутки.  На спорт я совершенно забил. Перестал даже делать зарядку и, соответственно, пока занимался проектом -- я “выгорел”. Ну и опять решил сделать себе “отдых”. Что самое интересное -- пару лет назад я написал “таким как я” гневную статью. “Про похудение перетренировки и жрачку“, в результате, я этой зимой наступил ровно на те грабли 🙂

Я неправильно отдыхал… Неужели?

Я смотрел разные фильмы и начал играть в компьютерные игры. Так как уже было зима, если честно -- мне просто было лень выходить на улицу. Холодно опять же. Спорт подвинулся  на второе -- третье место, и таким образом, зима “прошла мимо”. 

За едой я особенно не следил. Мой вес сначала, не спеша, поднялся до 85 килограммов. Потом до 92, а затем и до 95…  Тут у меня в голове сыграл звоночек --  я подумал, что, наверное, нужно что-то делать. Начал делать зарядку и упражнения для похудения -- “5 тибетских жемчужин”. Поделал ее неделю и… опять забросил. Ну, наверное, это такая человеческая природа -- в частности моя -- чтобы идти по пути наименьшего сопротивления.  А на самом деле -- это просто лень 🙂

В результате пришла весна. Я уже весил почти 98 килограмм.  Подумал, что неплохо было бы начать опять заниматься своим здоровьем. Но… опять-таки долго думал и ничего не делал. Сейчас начало лета и, буквально вчера, я встал на весы. Весы показали вес 103,3 кг я набрал почти 25 кг за зиму. Прошло 8 месяцев, и эти 8 месяцев дали мне этот лишний вес. И придется похудеть на 25 кг, куда деваться? 

Я не хочу никого обвинять в том, что я потолстел. Да это прикольно, может быть в каком-то роде, но что-то нужно сейчас с этим делать.

Как сбросить 25 килограммов лишнего веса

Итак я планирую сбросить 25 килограммов. Если посчитать, -- то нормальный сгон веса -- это один килограмм в неделю. Для того чтобы похудеть на 25 килограммов --  мне понадобится 25 недель. Это примерно 6 месяцев, но конечно 6 месяцев “по ощущениям в голове” многовато. Хочется быстрее. Посмотрим что с этим можно будет сделать. Все, что я буду есть -- я буду выкладывать в Дневник питания Алекса На Байке.

Вообще, хотелось бы согнать вес месяца так за 4. В свое время меня я уже смог сильно похудеть, и меня перестали узнавать пограничники. Разок меня едва не отправили обратно в США 🙂 . Мне говорили “Это не вы” после сгонки веса. Весело, и грустно. К сожалению, то похудение не было задокументировано, сейчас будем исправлять ситуацию.

Давайте посчитаем. Если взять 4 месяца, чтобы убрать 25 кг -- нужно будет сбрасывать примерно по 6 килограммов в месяц. А в неделю, получается, нужно убирать примерно полтора килограмма. Это уже достаточно серьёзная цифра. 

Результат первого месяца подтвердил предварительные хотелки 🙂 Я смог похудеть на 6,3 килограмма за первые 4 недели -- меньше чем за месяц. И, получается, что мои 25 кг могут вполне себе уйти за 4 месяца.

Как это можно сделать, и можно ли это сделать вообще? Давайте посмотрим на программы, которые позволяют считать калории. Я, например, использую программу My Fitness Pal. Полный обзор можно почитать (да и посмотреть) здесь: Обзор калькулятора и счетчика калорий для похудения MyFitnessPal. Допустим, я хочу сбросить один килограмм в неделю. Мне необходимо будет съедать в день на 1000 калорий меньше, чем дневные 2500 калорий для моего веса. 

То есть, мне необходимо съедать всего полторы тысячи калорий в день. С чем это связано? 

Сколько килограммов веса можно сбросить за неделю

Смотрите для того чтобы сбросить 1 килограмм веса в неделю, разделим его для начала на 7 дней. Это получится примерно по 140 граммов жира в день должно уходить. То есть, чтобы сжечь 130 граммов жира нужно потратить примерно как раз тысячу калорий. Если я хочу, чтобы мой вес уходил из энергии, запасенной в моем жире, то мне нужно “не доедать” эту тысячу. И именно из-за этого идёт вот такой дефицит потребления калорий.  

В данный момент стоит задача сбросить 25 кг. Соответственно, если я хочу сбросить полтора килограмма в неделю, то в день мне нужно будет сбрасывать  в полтора раза больше. Примерно по 200 граммов жира. Для того чтобы сбросить 200 граммов веса нужно потратить “лишними” примерно 1500-2000 калорий. На самом деле -- это серьёзная цифра. И если, соответственно, не заниматься никакой физической нагрузкой,  то… Сбросить 1,5 кило в неделю будет практически невозможно. 

Upd: “Мы рождены, чтоб сказку сделать былью” -- произошел внеплановый эксперимент, показавший, что это реально -- см. дальше 😉

А если я не хочу заниматься физической нагрузкой?

Если вам категорически претит гулять-бегать-прыгать-ездить на велике или плавать -- не проблема. Как оказалось, если выдерживать дефицит калорий -- то все равно можно похудеть. Я провел небольшой эксперимент (если честно -- случайный).

В один из дней моя поясница оказалось очень и очень сильно растянута. В результате -- первые 3-4 дня я просто лежал. А оставшиеся три дня недели передвигался с черенком от лопаты, так как из “прямоходящего” я превратился в кривоидущего 😉 Как ни странно -- я умудрился сбросить 1,5 килограмма даже при нулевой физической нагрузке.

Об этом я снял видео, и рассказал в записи Эксперимент — как похудеть ничего не делая на 1,5 кг [Неделя 2]

Можно ли сбросить больше 2-х кг веса за неделю

Возможны интересные вещи. Если создать приличный “запас” по расходу калорий, то можно похудеть и на 2.2 килограмма за неделю. Правда, при этом могут быть довольно неприятные приступы голода, как было у меня. По ссылке вы можете прочитать отчет за первую неделю похудения на 25 кг. Плюс разного рода неожиданности, которые мне пришлось решать.

Если вас посетит гениальная мысль, что есть какие-либо “волшебные” средства (а меня такие мысли посещают постоянно) -- вы можете провести эксперимент на себе. Я, к примеру, так и сделал. Услышав о Жиросжигающей зоне пульса я провел “натурный эксперимент” -- Зона пульса для жиросжигания (Худеем на 5 кг). Его результаты вы можете прочитать по этой ссылке 🙂

Причина простая. У меня сейчас дневная норма еды для “поддержания” жизни (УБР, BMR) составляет 1975 калорий. То есть если я ничего не буду делать, а буду просто лежать, то для выживания мне необходимо как минимум эти 1975 калорий. Если мы из них вычтем 2000, то для жизни просто ничего не останется, наступит голодная смерть. Второй момент -- если мы не будем есть (достаточно), то организм просто начнет “забирать” энергию из наших тканей -- т.е. мышц. И мы можем сильно ослабнуть и потерять силу. 

Будьте аккуратны!

Если вы решите “вообще ничего не есть” -- это может привести к очень плачевным последствиям. В том случае, если вы попытаетесь съесть меньше 1200 ккал за день (мужчины) или меньше 1000 ккал за день (женщины) -- MyFitnessPal выдаст вам грозное предупреждение:

Мне с завидной регулярностью пишут в личку, что “не торопись, быстро худеть опасно” -- если честно -- я не знаю -- 7,7 килограмма за 1 месяц и три дня -- это много или мало? Вроде по ощущениям -- с организмом все нормально. И соблюдаю рекомендации по минимальному объему калорий. Но -- время покажет 🙂

Постепенно приучаем тело к нагрузкам 

За то время, пока я ничем не занимался, организм достаточно сильно ослаб. И сейчас, когда я прохожу 10 км по пересеченной местности -- у меня на ногах ноют ступни и суставы со связками. Нужно входить в ритм. Я, соответственно, планирую проходить примерно по 8-10 километров в первую неделю для того, чтобы дать организму небольшой запас по прочности. Потому что иначе похудеть на 25 кг, пардон, не получится.

То есть банально для того, чтобы я привык к нагрузкам. Без бега, без велосипеда. Просто ходьба. При этом сердце будет работать в определенной зоне пульса, которую еще любят называть “зона пульса для жиросжигания”. И Калькулятор зон частоты пульса можно найти по ссылке.

Для замера расстояния, которое я буду проходить, я буду использовать свои часы Garmin Fenix 3. По-научному -- “фитнес-трекер”.  Они позволяют считать шаги (калории и расстояние). 

Что использовать для учета количества шагов и расстояния

Также я планирую проверить как будет показывать себя специальная программа для телефона. Я буду носить смартфон в кармане и смотреть, насколько точно мой телефон (iPhone) будет показывать количество пройденных шагов. В конце дня и после занятий я буду делать сверку. И, например, если у вас нет фитнес-трекера или какого-нибудь Apple Watch --  то вы вполне себе сможете использовать тот же самый смартфон. 

То есть вам не нужно на начальном этапе “вкладываться” от слова “совсем”. У вас фактически уже все есть, чтобы начать сбрасывать вес. Иначе, зачем вы вообще дочитали до этого места? 😉

Итак, это может быть либо Android либо Apple iPhone. Вы уже сможете подсчитывать, сколько вы прошли шагов. Чтобы сбросить 25 кг не нужно каких-то “особенных” устройств. Все просто.

Затем мы посчитаем сколько времени нужно потратить на расход определенного количества калорий. Ну и посмотрим, как можно распланировать свою нагрузку. Чтобы сжечь немножко лишних калорий. 

Главный секрет: Чтобы сбросить 25 кг расходуйте калорий больше, чем съедаете

Теоретически, все системы похудения основаны на дефиците калорий. То есть я планирую заняться именно дефицитом. Возможно, я не буду делать какие-то супер большие нагрузки, но я планирую заниматься именно дефицитом калорий, каждый день, изо дня в день.

Важный момент, почему я хочу начиная со втрой-третьей недели давать нагрузку. Я люблю покушать, как, наверное, все из нас. Самое приятное в тренировках не то, что накачиваются силы. На самом деле -- самое приятное то, что если мы потратили лишних 600-700 калорий, то банально можно побольше поесть. Это очень приятная вещь, я думаю вы меня поймете. 

Как без последствий съедать в два-три раза больше еды

Очень интересная штука когда, например, я выезжал на велосипеде на 120 км, то на прохождение этой дистанции  нужно примерно 2.500 калорий. Плюсом к “основным” калориям для поддержания жизни. И плюсом к остальной физической активности, которая была в день тренировки.  И эту энергию нужно постоянно восполнять. 

Об этом я расскажу немножко позже. Но с собой всегда приходилось брать запас пищи, чтобы банально доехать до конца дистанции. В противном случае, можно остаться обессиленным где-то посередине в день заезда. Этот день для меня, по факту, день обжорства 🙂 Но если есть дефицит калорий -- то есть если мы израсходовали калорий больше чем съели -- снижение веса все равно будет. А в такие дни я съедал по 4500 калорий и, в принципе, я не чувствовал себя плохо. Конечно, чтобы сбросить 25 кг -- поначалу придется забыть о таком потреблении 😉

Но опять же к этому нужно идти, и просто так сесть на велик “прямо сейчас”, и поехать на 120 км у меня попросту не получится. Необходимо опять вкладываться, нужно начинать с 5-7 километров и потихонечку двигаться к этому результату. 

Сбросить 25 кг: Анонс программы похудения

В следующих статьях я планирую вам рассказать:

И вы сможете повторить все тоже самое, что я буду делать.

Еженедельные отчеты о том, как сбросить 25 кг

За каждую неделю я буду выкладывать отчет, -- сколько я снизил веса и с какими трудностями я столкнулся; как я смог победить или не победить; слил я какие-то вещи, или наоборот -- как я сделал некие офигенные штуки.

  1. Как похудеть на 2,2 кг за неделю и не сойти с ума от голода [Неделя 1]
  2. Эксперимент — как похудеть ничего не делая на 1,5 кг [Неделя 2]
  3. Зона пульса для жиросжигания (Худеем на 5 кг) и развенчиваем мифы [Неделя 3]
  4. Как сбросить 6,3 кг за неполный месяц [Неделя 4]
  5. Быстро худеть опасно? -7,7 кг за 1 мес 3 дня [Неделя 5]
  6. Похудел на 1 кг за неделю и начинаю бегать [Неделя 6]

Я обо всем буду рассказывать, поэтому будьте на связи, подписывайтесь на блог (просто введите слева ваш e-mail), и задавайте вопросы внизу, под видео. 

Благодарю за внимание, удачного дня!

Алекс «На Байке» Сидоров

Оцените запись:

Главная » Минус 25кг » Как сбросить 25 кг веса набранных зимой

Источник: https://AlexOnBike.ru/bike-health/kak-sbrosit-25-kg-vesa-nabrannyh-zimoj/

Елена Будник за год похудела на 25 кг и уже три года удерживает вес

Девушки делятся на три – тех, кто всю жизнь готов мириться с лишним весом, тех, кто всю жизнь с ним борется, и тех, кто предпочитает уничтожить врага стройной фигуры раз и навсегда. Студентка Лена Будник из Днепра принадлежит к третьей . Осознав присутствие вражеского балласта на собственном теле, Лена вооружилась ручкой и тетрадкой, обложилась распечатками с интернета и приступила к борьбе. Так она похудела на 25 кг!

Похудеть На 25 Кг За. Как сбросить 25 кг веса набранных зимой

Эй, ты кто такой?

До 19 лет Лена понятия не имела, что такое жировые складочки на животе – всегда стройная и спортивная, девушка никогда и подумать не могла, что когда-то ей придется присоединиться к многомиллионной армии худеющих.

Все изменилось после болезни мамы. «Раньше за рацион семьи отвечала она, но после того, как мама серьезно заболела, завтраки и обеды начал готовить отец», – рассказывает девушка. Но перебирать едой никому и в голову не приходило – было не до того. Все свободное время отнимала учеба и уход за родным человеком.

О том, что стресс и жирная еда стали причиной ожирения, Лена поняла не сразу. «Случайно нашла в доме весы, которыми никто никогда не пользовался, встала и обалдела – они показывали 79 килограмм!»

Для юной девушки, никогда не имеющей проблем с лишним весом, это прозвучало как приговор. Решение худеть было мгновенным – знать, что у тебя лишние килограммы и добровольно таскать их на себе девушка не собиралась.

«Я нашла формулы, подсчитала соотношение роста и веса, и поняла, что у меня ожирение первой степени», – вспоминает героиня. От осознания этого девушке хотелось поскорее захлопнуть рот на замок и объявить голодовку.

Но желания и возможности не совпадали – привычка заедать стресс подножным кормом просто так никуда исчезать не собиралась, и тогда Лена принялась искать в интернете другие способы обретения стройности.

Похудеть На 25 Кг За. Диета минус 25 кг за месяц

План А

Всезнающий интернет сходу посоветовал девушке пить таблетки активированного угля и принимать содовые ванны. Лена интернету с удовольствием поверила и отправилась в аптеку за углем и содой. «Конечно, никакого эффекта от такого «похудения» не было, зато кожа после принятия содовых ванн стала практически белой», – улыбается она.

Похудеть На 25 Кг За. Самые эффективные диеты с результатом минус 25 кг, обзор методик на 1 и 2 месяца

План Б

Не получив результата, Лена решила изменить стратегию. «Однажды мне на глаза попалась история стройности Кати Маримановой, которая ела почти все, и при этом похудела. Такой способ меня устраивал», – говорит Лена.

Девушку особенно вдохновляло то, что автор одноименной системы питания избегала всяческих запретов, позволяя есть практически все продукты, распределив самые опасные для фигуры блюда на утренние часы. Например, любимые Леной сладости Екатерина Мариманова рекомендовала перенести на утренние часы.

Особенно Лену радовало то, что сама Екатерина не призывала голодать или ограничивать себя в порциях – она настаивала лишь на том, чтобы не переедать на ночь.

«Я начала питаться по этой схеме уже на следующий день» – говорит Лена. Девизом ее новой жизни стала фраза: «Я съем это завтра утром». Именно она спасала девушку от привычных обильных ужинов и сытных десертов перед сном. «Я понимала, что эта еда никуда от меня за ночь не денется и ложилась спать со спокойной душой», – смеется Лена.

Похудеть На 25 Кг За. Как похудеть на 25 кг за месяц: самая эффективная диета и меню по дням

Обратный отсчет

Благодаря новому рациону питания лишний вес начал таять на глазах. «Сперва я теряла по три килограмма в месяц, потом процесс слегка замедлился», – анализирует свои записи в тетради девушка.

Лена еще тогда взяла за привычку каждую неделю записывать свой новый вес – первые двадцать килограмм ушли спустя шесть месяцев после начала новой жизни. Еще пять килограмм Лена сбрасывала за оставшиеся полгода – они все никак не хотели прощаться с хозяйкой.

«Сложнее всего было объяснять друзьям и родителям, почему я не буду есть этот торт вечером или жареную картошку на обед, – признается девушка. – Они не понимали меня и моей мотивации».

Но поставив цель, Лена даже не думала искать компромиссы – ей хотелось поскорее расправиться с лишним весом. Благодаря твердому следованию новым принципам наша героиня похудела на 25 кг!

«Коллеги на работе удивлялись переменам, – не без гордости вспоминает девушка. – Они ведь видели, как по утрам я пью чай с конфеткой или шоколадом, и при этом худею. Оказалось, важно не то, что ты ешь, а сколько и когда».

Похудеть На 25 Кг За. Как эффективно похудеть на 25 кг? Все лучшие секреты стройности

Ленивый фитнес

Лена признается, что похудела на 25 килограмм откорректировав питание, занятия спортом девушка полностью игнорировала.

«Я не очень любила спорт. Вернее, совсем его не любила. И только спустя год ощутила потребность в физических нагрузках», – улыбается Лена.

Девушка признает – если бы изначально совместила спорт с правильным питанием, результат получила бы быстрее. «Но скорость в этом деле не главное, – констатирует героиня. – Важно не только похудеть, но закрепить этот результат навсегда».

Похудела на 25 кг и держит вес

Лене это удалось – вот уже третий год вес девушки держится на отметке в 54 кг, хотя за это время она успела стать мамой. «Привычка питаться правильно и навыки самодисциплины позволили мне не набрать много лишнего во время беременности, – с гордостью констатирует Лена. – Я поправилась всего на 14 килограмм, 8 из которых ушли сразу после родов».

Оставшиеся шесть Лена ликвидировала постепенно, соблюдая рацион для кормящих мам. «Сейчас мой вес приближается к отметке в 52 кг и это моя идеальная форма, – признается она. – Я ощущаю себя привлекательной и здоровой».

Похудеть На 25 Кг За. Как похудеть на 25 кг быстро и эффективно

Лены Будник похудела на 25 кг, благодаря 4 правилам:

— не форсировать события;

иметь четкий план действий;

— фиксировать все результаты в тетради. Это организовывает;

есть все, но маленькими порциями.

Вот и вся история Лены, которая похудела на 25 кг. Больше мотивирующих историй вы можете найти здесь.

Похудеть На 25 Кг За. Похудеть на 25 кг: как достичь целиАвтор, журналист-фрилансер, аэродекоратор. Живу в Харькове. Стройность – моя любимая тема. За десять лет работы журналистом я написала, наверное, сотни две реальных историй стройности. Герои и героини этих историй раз и навсегда смогли разобраться в своих отношениях с едой и теперь продолжают наслаждаться стройным телом. Увы, моя собственная история стройности еще впереди – сапожник оказался без сапог. Помню, однажды записывала интервью с девушкой, которая похудела на 50 кг. Увидев меня, она разочарованно спросила: «А разве в журнале о стройности работают люди с лишним весом?» Ее мнение изменилось после публикации истории. – Да, стройная журналистка так бы не написала, – призналась героиня истории. – Но пообещйте мне, что вы тоже сделаете это?! Я пообещала, но пока что свое обещание не выполнила – менять привычки в питании, которые сформированы с детства, очень сложно.

Источник: https://edaifigura.ru/istorii-poxudaniya/poxudela-na-25-kg.html

Как похудеть на 25 кг быстро и эффективно

За сколько можно похудеть на 25 кг

Ожирение – это серьезный диагноз, и подходить к его лечению нужно грамотно. Быстро сбрасывать такой избыток веса крайне не рекомендуется. Оптимальный срок – год, т. е. вы будете терять по 0,5-1 кг в неделю. Вероятно, за первые 14 дней диеты вы скинете сразу 5-6 кг, но потом процесс притормозиться. Если человек слишком ограничит себя в питании, он сможет похудеть быстрее, однако кожа не успеет подтянуться и обвиснет. Это так же грозит потерей макро- и микроэлементов, что способствует развитию многих заболеваний. При длительном урезании калорийности велика вероятность срывов, что влечет за собой объедания. Строгая диета приводит к упадку сил и проблемам со здоровьем.

Как сбросить 25 кг

Чтобы так хорошо похудеть, нужна сильная мотивация. Полноценная жизнь – вот что вы получите, когда станете стройными. Любая одежда, внимание противоположного пола, легкость в теле, уверенность в себе, возможность быть физически активным в течение дня – всё это доступно худым людям. Вы можете быть в их числе. Толстые мужчины и женщины предпочитают отлеживаться на диване в перерывах между работой, простыми заботами о себе и приемами пищи. Вы действительно хотите так рутинно истратить драгоценные годы жизни? Если нет, пора что-то менять.

Похудеть На 25 Кг За. Елена Будник за год похудела на 25 кг и уже три года удерживает вес

Питание

Сбросить 25 кг за 2 месяца диеты реально, когда запас избыточного веса очень большой (свыше 50% от нормальной массы тела). В других случаях лучше сжигать жир медленнее. Питание в этом играет основополагающую роль. Оптимальные варианты диеты:

  • Правильное питание. Диетологи советуют эту систему как самую щадящую и полезную для здоровья. Вы исключаете все откровенно вредные продукты, балансируете рацион по БЖУ, устраиваете 5-6 приемов пищи, пьете 1,5-2 л воды. Основа меню: белковая еда, каши, фрукты, овощи, зелень, молочные продукты.
  • Кремлевская диета для похудения. Это низкоуглеводная система питания, которая разрешает есть мясо и мясные продукты в неограниченном количестве. Объем жиров снижен, а масса углеводов составляет до 20-60 г в неделю.
  • Диета Дюкана. Если вы задаетесь вопросом, как безопасно похудеть на 25 кг, попробуйте эту низкоуглеводную систему питания. Она рассчитана на длительное время, помогает бороться с ожирением и закрепить результаты. Состоит из 4 этапов, для каждого расписаны правила похудения.

Физические нагрузки

Полным людям порой тяжело ходить, об интенсивном спорте для похудения и речи не идет. Начните с зарядки – простые движения, направленные на разогрев тела, отгонят сон и зарядят энергией. Похудеть утренняя гимнастика не поможет, но взбодрит. В неделю оптимально посвящать 2 тренировки кардионагрузкам и 1 занятие силовым упражнениям. Чтобы похудеть, выбирайте для себя такие виды активности:

  • Бег. Быстро сжигает жир, тренирует сердечно-сосудистую систему. Однако бегать не рекомендуется, если у человека слишком большой вес, т.к. большой риск травм суставов нижних конечностей и позвоночника. В таком случае для похудения лучше выбрать скандинавскую ходьбу.
  • Плавание. Не создает нагрузки на позвоночник, легче переносится полными людьми. Плавать для похудения можно после тяжелого рабочего дня, занятие хорошо снимает напряжение.
  • Тренажерный зал. Там есть велосипед, беговая дорожка, орбитрек – эти тренажеры лучше всего заставляют организм похудеть.
  • Другие виды спорта: бодифлекс, оксисайз, пилатес, хатха-йога, танец живота, боди баланс. Эти практики берегут суставы полных людей.

Похудеть На 25 Кг За. Как сбросить 25 кг лишнего веса за 3 с половиной месяца без спорта и физических нагрузок (личный опыт похудения после родов)

Похудеть на 25 кг

С чего начать похудение? С искоренения вредных привычек! Пора меняться:

  • Откажитесь от огромных порций в пользу небольших, но частых. Фаст-фуд, перекусы, застолья у телевизора, еда от скуки, заедание стресса – табу на диете.
  • Чтобы похудеть, гуляйте, ходите пешком, чаще встречайтесь с друзьями, выбирайтесь в люди.
  • Избавляйтесь от психологических проблем, это поможет быстрее похудеть и настроиться на диету.

За год

Как похудеть на 25 кг за 365 дней? Придерживайтесь всех вышеизложенных рекомендаций. Жирок очень «любит» питание мучными, сладкими, жареными, копчеными, рафинированными продуктами, соусами. Если уберете эту пищу и добавите физическую активность, тело сможет похудеть. На диете никогда не пропускайте завтрак, тогда вы не захотите на ужин съесть слона. Злаки, кефир, зеленый чай, некрахмалистые овощи очищают кишечник от накопившихся шлаков. Грейпфрут, имбирь, пряности, молочные продукты помогают похудеть благодаря своим жиросжигающим свойствам.

За 2 месяца

Задача усложняется, ведь за неделю вам надо будет похудеть примерно на 3 кг за счет жира, а это 27000 ккал. Простые подсчеты показывают, что в день нужно создать дефицит 3900 ккал. Питание так урезать нельзя, поэтому остаются интенсивные тренировки. Круто получается, да? За первую неделю похудения уйдет лишняя вода, очистится кишечник. Это около 4-5 кг. Остальное – жир. Вот тут для похудения придется попотеть. Лучше всего фигуру корректирует сбалансированная диета и бег (633 ккал/час), велосипед (432 ккал/час), эллипс (600 ккал/час), гребной тренажер (520 ккал/час). Следует учитывать, что при большом количестве лишнего веса уже имеются заболевания сердечно-сосудистой системы. Поэтому интенсивные тренировки новичкам противопоказаны. Они могут спровоцировать сосудистые катастрофы, что неизменно закончится госпитализацией.

За месяц

Быстро терять вес лучше под присмотром специалистов. Похудеть на 25 кг за месяц – посадить себя на низкоуглеводную диету, заниматься спортом 4-5 раз в неделю. Вспомните режим участников проекта «Взвешенные люди» ‒ они тренируются несколько раз в день, питаются по индивидуальному меню. Чтобы при похудении не терять мышцы, на диете нужно есть белки из расчета 1,5-2 г/кг. Обязательно делайте себе массаж и обертывания – это поможет подтянуть кожу, избавить ее от целлюлита. Не ведитесь на «эффективность» таблеток, похудеть с их помощью не получится, а подорвать здоровье запросто.

Похудеть На 25 Кг За.

Похудение на травах 25 кг в месяц

Употребление растительных продуктов усиливает метаболизм, ускоряет жиросжигание, выводит шлаки. За неделю можно похудеть на 5 кг. Диета минус 25 кг за месяц длится не больше месяца. Она предлагает строгое питание и в дополнение к нему травяной отвар/настой. Пять дней диеты вы придерживаетесь предложенного рациона, а два дня едите по принципам правильного питания. Меню для похудения:

  1. Вареный рис без соли (500 г на день). Питье на диете: 6 чашек имбирного чая с корицей. На 2 порции нужно 500 мл воды, 1/5 ст. л. имбиря, 1/5 ст. л. корицы.
  2. Нежирный творог (300 г). Питье на диете: 1 ст. л. календулы заливают 1 ст. кипятка – это на 2 порции. Одну порцию заливают 100 г молока. Общий объем такого напитка – 1 л.
  3. Овсянка (500 г), отвар ромашки.
  4. Гречка (500 г), отвар зверобоя с лимоном.
  5. Яблоки (1 кг), настой шиповника, приготовленный в термосе.

Диета минус 25 кг

Этот способ питания для похудения разработал Усама Хамдий. Диета на месяц минус 25 кг меняет биохимические процессы организма. Принцип системы питания – четко следовать предложенному меню. Доктор составил конкретный рацион диеты для четырех недель. В нем много яиц, грейпфрутов и апельсинов, постного мяса, овощей, меньше фруктов. Объем порций при похудении не ограничен, поэтому чувство голода на этой диете не будет вас навязчиво преследовать. Только напомним, что снижать вес безопасно все-таки медленно, чтобы печень могла обезвредить продукты распада, образующиеся при расщеплении жиров, а почки смогли их вывести без вреда для всего организма.

Видео: как скинуть 25 кг

Диета Усама Хамдий - минус 25 кг за 1 месяц., time: 13:08

Отзывы

Маришка, 20 лет

Я за здоровое похудение без диет! Скинула 20 кг регулярным фитнесом, отказом от хлеба и конфет, дробным питанием, режимом дня. Чтобы похудеть, раз в неделю устраиваю разгрузочное питание на кефире, гречке. Раньше весила 80 кг и была жирненькой, а сейчас в спортзале работаю над рельефом, и парни оборачиваются вслед.

Аня, 28 лет

После родов стала тушкой. Нашла диету «6 лепестков», благодаря этой системе питания смогла похудеть на 22 кг. Сейчас главное организовать сытный завтрак, обед, тогда вечером есть не хочется. Еще сделала вывод, что без спорта нормально похудеть не получится, только лишь диета делает тело дряблой жижей. Обожаю пилатес, он классно оттачивает фигуру.

Лена, 31 год

Смогла похудеть по дыхательной гимнастике Стрельниковой. Это всего 10 минут времени. Ее дополняю тибетской гимнастикой, правильным питанием, пью кефир, сделанный из тибетского грибка. Советую всем книгу «Секреты питания Монтиньяка», мне очень помогла похудеть.

Источник: https://allslim.ru/103-kak-pohudet-na-25-kg.html

Поделиться этой записью: