Я желаю сбросить лишний вес

Содержание

Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ

«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана, американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.

По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.

ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ

Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.

Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.

ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Не замахивайтесь на шварцнеггеров, найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.

ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ

Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.

Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.

ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ

Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.

Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.

ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА

В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.

Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.

Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.

ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ

Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.

ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ

Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.

ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.

ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО

Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.

Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.

МЕЖДУ ТЕМ

Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая - еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике

Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при "генеральной уборке" вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.rostov.kp.ru/daily/26696.7/3720151/

Как сбросить лишний вес? Личный опыт

Полные люди зачастую испытывают дискомфорт в обществе, они ограничены в различных жизненных возможностях. Одним из таких был и я.

Мне 29 лет. Я работаю сотрудником Отдела религиозного образования и катехизации Нижегородской епархии Русской Православной Церкви МП.

В 2015 году я весил 135 кг. Лишний вес являлся причиной многих моих болезней, в том числе сердечной недостаточности, высокого артериального давления, спазмов головного мозга и т.д.

Лишний вес приносил мне кучу неудобств, в особенности физических. Например, совершая паломничество на Святую Землю, я столкнулся со многими проблемами – приходилось много ходить, взбираться на высокие горы, чтобы поклониться Великим святыням, или спускаться в глубокий каньон к монастырю. При подъёме в гору всегда испытывал дискомфорт, сразу подскакивало давление, начинала болеть голова, появлялась одышка. Не стану скрывать, что в те моменты я с завистью смотрел на людей, которые не имели проблем с лишним весом. Они быстро и безо всяких трудностей достигали и горных вершин, и труднодоступных святых мест.

Были и определённые социальные комплексы: стеснялся  из-за своей полноты раздеваться на пляже, знакомиться с противоположным полом. Лишний вес был источником постоянного страха стать объектом шуток и насмешек. Сюда добавлялись трудности с поиском одежды, с передвижением, чрезмерным выделением пота, перемещением в транспорте и т.п.

Размышляя над всеми этими проблемами и комплексами, я пришёл к мысли о том, что нужно браться за себя и во что бы то ни стало согнать запредельно лишние килограммы. Реализация этой задумки происходила в две стадии.

Первая попытка сбросить лишний вес с помощью коррекции питания

На момент постановки цели сбросить лишний вес я весил 135 кг. Это было ровно 2 года назад. Первой мишенью в этой битве оказалось моё питание.

  1. Я отказался от калорийных продуктов (конечно, на то время я мало понимал в этом, но общие представления всё же имел).
  2. Я исключил из рациона питания —  майонез, хлеб (ел по кусочку ржаного один раз в день в обед), всеразличную мучную продукцию: пряники, печенье, пироги и прочее, сладкое: сахар, конфеты, бисквиты и т.д, жаренное, солёное, сало, сыры и прочую молочную продукцию свыше 1% жирности.
  3. В рационе питания в основном была пареная или варёная пища в небольших количествах.
  4. После 18:00 часов исключительно овощи и фрукты, свежевыжатые соки, но замечу в очень маленьких количествах, буквально 1 яблоко (или иной фрукт) и стакан сока.

С февраля 2015 года по май 2015 я сумел сбросить 35 кг.

Самое важное это исключить все «слабинки», которые мы зачастую хотим себе устроить. Мы постоянно желаем себя чем-то утешить. Но это преграда на пути к достижению поставленной цели. Чтобы сбросить лишний вес, мы действительно должны потрудиться, ибо борьба самим с собой самая тяжёлая, т. к силы равны. Тут должна выработаться и преобладать железная сила воли. Недаром говорят: «красота требует жертв!».

Вначале, конечно, бывает очень трудно, хочется постоянно есть. Но по прошествии недели становится легче, диета входит в привычку, тем самым вырабатывается терпение и укрепляется сила воли. Безусловно, случались и искушения, причём очень сильные, особенно если это было связано с праздниками и днями рождений. Когда близкие и друзья приглашали за стол с высококалорийными продуктами, мне приходилось себя постоянно останавливать, ущемлять, а близким говорить, что-то типа «диета, не обижайтесь — работаю над собой».

Ощущение лёгкости в теле появляется примерно через месяц такой работы. Это ощущение захватывает, даёт силы на новые подвиги ради достижения конечной цели.

Большую поддержку в этом деле мне оказал Великий пост, во время которого я отказался даже и от растительного масла, постясь, скажу, очень строго.

К маю 2015 года я похудел на 35 кг! Летом к моей диете прибавилась и физическая работа – ежедневная езда на велосипеде, которая помогала сжигать лишние калории.

Как сбросить лишний вес: второй этап — «настоящий»

Осень 2015 года принесла мне болезни, и я «свалился в кровать». Стал сбиваться диетический метод питания, и к февралю 2016 года я опять поправился на 15 кг.

Я понимал, что одной диеты недостаточно в деле избавления от лишнего веса. Требуется постоянная физическая нагрузка.

Я понимал, что отношение православного христианина к спорту должно быть не азартным, а всё-таки умеренным. Спорт – это телесные упражнения, а для христианина важнее душа. Но и о теле мы тоже должны заботиться. Очень вдохновили спортивные примеры знакомых священников, а также святых, которые в прошлом были спортсменами, и это не навредило ничуть их духовной жизни.

Я считаю, если спорт только для здоровья (и физического, и психологического) — это вполне нормально. Если для славы, почёта, денег — это искажение, спорт здесь будет являться источником гордости и тщеславия.

Рекомендуем также

Нужен ли христианам спорт?

Итак, в феврале 2016 года я купил годовой абонемент в фитнес-клуб, незадолго до этого открывшийся в нашем районе.

С этого момента началась моя вторая, «настоящая» стадия избавления от лишнего веса, и переработка жировых отложений в мышцы.

В фитнес-клубе тренер разработал персонально для меня целую программу тренировок, рассчитанную на неделю. Четыре дня в неделю отводилось силовым тренировкам, где «работали» все группы мышц, начиная от груди, рук и спины, заканчивая ногами. Три оставшихся дня исключительно на кардиотренировки, куда входили бег, велосипед, бассейн и турецкая баня. Причём тренировки силовые и кардио чередовались между собой для «отдыха» мышц.

Изменилась и диета. Из рациона питания я полностью исключил хлеб, стал смотреть на калорийность продуктов, и стараться убирать нездоровую пищу.

День стал начинаться со стакана холодной воды, который необходимо выпивать натощак за 30 минут до завтрака. Напишу об этом подробнее.

Употребление воды при диетическом режиме

Каждому известно, что человеческий организм на 80 процентов «наполнен» водой. Недостаток последней предвещает множество заболеваний. Употребление воды — жизненная необходимость.

Особенная польза воды отмечается при диетическом методе питания и физических нагрузках. Вода способствует ускорению расщепления жировых клеток. Если хотите похудеть, питьевой режим нужно соблюдать неукоснительно.

Стакан воды необходим за 30 минут до каждого приема пищи. В среднем для человека норма питьевой чистой воды — 8 стаканов. Оставшиеся от дневной нормы «стаканы», нужно употреблять в промежутках между основными трапезами.

Никакие другие напитки не смогут заменить воду при похудении. Только чистая вода поможет более быстро расправляться с калориями, ускорять обмен веществ, способствовать эффективному очищению организма.

С помощью нескольких стаканов воды можно даже обмануть чувство голода!

После принятия пищи не рекомендуется употреблять жидкость в течение часа. В противном случае пища будет перевариваться очень долго, т.к. разбавляется желудочный сок. Задержка пищи в организме — лишние жировые отложения.

Но вернемся к питанию, которое стало дробным, по следующей схеме:

  • Первый завтрак 06:30 (овсяная каша на воде 300 грамм, небольшой кусок курицы).
  • Второй завтрак 10:00 (фрукты и овощи, можно кусок варёного мяса).
  • Обед 13:00 (полноценный обед 500 грамм).
  • Полдник 16:00 (творог 200 грамм).
  • Ужин 19:00 (отварное мясо или паровые котлеты без гарнира 300 грамм).
  • Поздний ужин 22:00 (стакан обезжиренного кефира).

Диетическое питание в пост

Для спортсмена необходима белковая пища. Пост же — это время «отдыха» от животных белков и жиров. Как любой человек, православный спортсмен во время поста должен думать прежде всего, о Боге, а не о пище.

Если рассматривать Великий пост, то это весеннее время, когда всюду царствует гиповитаминоз, организм ослаблен. Последствия введения рациона питания без творога, яиц, мяса птицы, могут проявиться в виде усталости, снижения жизненного тонуса.

Поэтому постный стол также должен иметь разнообразие и включать свежие овощи и фрукты.

Запрет на потребление животной пищи не будет сильно ощутим для спортсмена, если он вводит в питание растительные источники белка — орехи, семечки, бобовые (фасоль, горох, нут).

Не стоит забывать о том, что орехи и семечки это высококалорийные продукты (около 700 ккал на 100 грамм), поэтому в их потреблении чрезвычайно важна мера: 40 – 50 граммов в день будет вполне достаточно.

Фасоль и горох — фавориты среди растительных продуктов по содержанию белка, а кроме него, клетчатки и витаминов. Блюда из бобовых вкусные, питательные и полезные.

Своеобразной палочкой-выручалочкой в пост могут стать протеиновые коктейли на основе растительных белков, например, соевые. Они позволяют продолжить увеличение мышечной массы, чувствовать прилив сил и скорее восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок.

Результаты движения к цели «сбросить лишний вес»

День за днём желание быть стройным, совмещение спорта и диеты, увеличение силовых нагрузок и тренировка силы воли приносили свои плоды. По милости Божией на этот раз со 115 кг я смог похудеть до 85 кг. Сейчас вес стабилизировался и уже не снижается.

Каждый человек устроен по-своему. Кто-то может есть всё без разбора и не прибавлять при этом лишних килограммов. А кто-то (как я) устроен так, что каждый съеденный кусок приносит лишний вес, и тут уже приходится строго следить за тем, что ты ешь, и стараться вовремя «отработать» лишнее в спортзале. Это увлекательная тренировка силы воли длиной в жизнь.

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/kak-pravoslavnomu-sbrosit-lishnij-ves-lichnyj-opyt

3 главных заблуждения людей желающих сбросить лишний вес.

Когда человек приходит к осознанию того, что набрал лишние килограммы. Передвигаться стало труднее и усталость стала окутывать на много быстрее, он решает заняться собой. Сегодня я расскажу вам о 3х самых больших заблуждениях и ошибках которые допускают люди ступая на путь совершенствования.

1. Что-бы похудеть, я не буду ничего есть.

Человек приходит к выводу: Я постоянно много ел и поэтому набрал лишний вес. Выход простой, я просто перестану есть вообще и быстро скину всё что накопилось.

И тут вы попадаете в первую ловушку и совершаете первую ошибку, сейчас объясню почему:

1. Целый день вы держите себя в руках и не едите вообще ничего, затем приходите домой и не выдержав давления, кушаете пищу прямо перед сном с мыслями ( Ну это же немного и тем более я ел только 1 раз сегодня - сейчас. ) Пища которую вы едите прямо перед сном в 70% отправится прямиком в запас.
2. Представим вы съедали за день 2000 калорий. И тут внезапно перешли на 0 . Думаете быстро избавите от накоплений ? Увы. Получив такой колоссальный стресс, организм замкнётся и перейдёт в режим сохранения энергии. В результате вы просто остановите все процессы похудания которые хотели запустить. После того как люди через неделю становятся на весы и не видят результата, они отправляются прямиком к холодильнику для заедания стресса.
3. Отсутствие режима так же заставляет ваш организм замкнуться. Представьте что внутри вас сидит человек в бункере которые не видит и не понимает ничего снаружи. Время от времени открывается дверь и ему дают еду. Что ? Непонятно. Сколько ? Непонятно.. Когда ? Непонятно...
У него возникает одна мысль: "Что бы выжить, я немного съем, а остальное отложу." И так происходит изо-дня в день, из года в год. И на против, когда вы стабильно в равные отрезки времени даёте ему пищу, он думает: "А зачем мне, что-то складировать или не доедать?" И начинает избавляться от запасов.

С 3 тайнами худеющих вы можете ознакомиться перейдя по ссылке в конце статьи

2. Я быстро похудею если буду бегать.

И снова мимо. Начнём с того, что у людей с лишним весом и так повышенная нагрузка на суставы и сердечно-сосудистый аппарат. Добавьте к этому повышенную нагрузку и ВУАЛЯ - получаете бомбу замедленного действия. Мало того что вы просто много и долго не пробежите, так в добавок рискуете вовсе не уйти со спортивной площадки.

Лучшим решением будет просто ходить, как можно больше и как можно чаще. Желательно не менее 30 минут за раз. При этом не останавливаясь на отдых.

Есть такое понятие как пульсовая зона. Низкая, средняя и высокая. Я сократил и упростил для общего понимания.

1. В низкой пульсовой зоне вы находитесь постоянно. Это ваши все обыденные действия в течении дня. В ней ваш организм не испытывает стрессов и напряжений.
2. Средняя зона - это именно то что нам надо. В данной пульсовой зоне происходит сжигание 70% жира и 30% углеводов при условии, что работа производится не менее чем 30 минут без остановки. Не напрягая организм в целом. Рассчитать границы своей средней пульсовой зоны очень просто. Вот формула:
220 - (возраст) * 0,6 = Нижняя грация.
220 - (возраст) * 0,7 = Верхняя граница.
Пример: 220-35 = 185 * 0,6 = 111 и 220-35 = 185* 0,7 = 129,5 ( А бы рекомендовал ходить в отрезках между 118 и 125 ). Что бы не выйти за границы пульсовой зоны.
3. В зоне высокой интенсивности всё с точностью на оборот. Вы сжигаете 70%-80% углеводов и сгоняете воду. А так же производите усиленную нагрузку на сердце, что в дальнейшем может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

3. Я смогу быстро сбросить вес.

Когда ко мне приходят люди и говорят, что за месяц хотят сбросить лишний вес я задаю несколько вопросов:

-Скажите пожалуйста, А сколько вы хотите сбросить ?

-Хорошо, а как долго вы набирали эти килограммы ?

-Правильно я вас понимаю, вы хотите сбросить за 1 месяц то, что так упорно набирали в течении 3 прошедших лет ?

Согласитесь, когда вы слышите этот диалог со стороны, становится ясно, что это так не работает. Можно постараться ускорить процесс но это с моей точки зрения не имеет смысла потому что:

1. Если вы быстро сбросите, вы быстро наберёте вес обратно и скорее всего даже с прибавкой.
2. При неправильном снижении веса и рискуете получить обвисшую кожу, которая явно не прибавит вам эстетики.
3. Так же вы рискуете получить проблемы с сердцем или травму в процессе интенсивных тренировок.

Запаситесь терпением друзья и всё у вас получится. Рекомендую так же прочесть статьи которые находятся ниже. Меня зовут Александр Простомолотов, до новых встреч друзья !

1. Девушка похудела на 30 килограмм за 6 месяцев:

https://zen.yandex.ru/media/id/5d433b513f548700add0f440/3-pravila-gramotnogo-pohudeniia-5d435b9114f98000ac0f8376

2. 3 тайных правила худеющих.

https://zen.yandex.ru/media/id/5d433b513f548700add0f440/3-tainyh-pravila-hudeiuscih-5d443f60bd45c000ac1a3871

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d433b513f548700add0f440/3-glavnyh-zablujdeniia-liudei-jelaiuscih-sbrosit-lishnii-ves-5d46dafbdfdd2500acbd6950

Поделиться этой записью: