Как помогает клетчатка похудению

Содержание

Виды и полезные свойства клетчатки для похудения

Содержание

Клетчатка – это важная составляющая многих растительных продуктов. Ее основное действие заключается в уменьшении количества сахара и холестерина, устранении желания перекусить и защите от нарушений функциональности кишечника. В этой статье вы узнаете, как принимать клетчатку для похудения, ее виды и свойства.

Общая характеристика

Диета на клетчатке способствует снижению массы тела даже без строгого ограничения в питании или чрезмерных физических нагрузок. Она представляет собой пищевые волокна, не переваривающиеся в желудке и не относящиеся к источникам питания. В них нет питательных компонентов. Из-за этого долгое время клетчатку считали бесполезным веществом. Но затем была выявлена ее польза в борьбе с избыточным весом.

Как Помогает Клетчатка Похудению. Как правильно принимать клетчатку для похудения?

Чем полезна клетчатка для похудения

Волокна растительного происхождения, попадающие в ЖКТ, оказывают следующие функции:

  • Удаляют токсические и шлаковые скопления загрязняющие кишечник и мешающие его нормальной работе;
  • Улучшают деятельность экскреторной системы;
  • Оздоравливает кишечную флору и процессы обмена;
  • Устраняет различные неприятные ощущения в органах пищеварения (боль, вздутие, изжога, запор и т.д.);
  • Впитывая воду, клетчатка разбухает и придает ощущение сытости, снижая тем самым аппетит;
  • Помогает кишечнику нормально функционировать;

Как Помогает Клетчатка Похудению. Как употреблять клетчатку для похудения

  • Предотвращает появление желчных камней и болезней прямой кишки;
  • Стабилизирует АД;
  • Не позволяет уровню глюкозы расти, а это устраняет желание перекусить;
  • Уменьшает калорийность пищи;
  • Понижает сахар и холестерин.

Также к свойствам растительных волокон относится ограничение количества энергии, поступающей в организм, в результате чего жировые отложения быстрее расщепляются.

Ускорить результат при похудении поможет сочетание клетчатки со полноценным питанием и умеренными занятиями спортом. Подобный подход быстро нормализует вес и позволяет сохранить результат.

БАДы для похудения. КЛЕТЧАТКА.mp4, time: 3:59

Классификация клетчатки

Растительные волокна встречаются двух типов:

  1. Растворимые – они, впитывая жидкость, превращаются в желеобразную массу. Их объем увеличивается, заполняя желудок и устраняя чувство голода.
  2. Нерастворимые – схожи с губкой, которая после впитывания воды разбухает. Они помогают желудку быстрее вывести переработанную пищу и вредные скопления.

Растворимая клетчатка входит в состав бобовых культур, овощной и фруктовой мякоти, а нерастворимая – в кожуре овощей и фруктов, буром рисе, злаковых культурах и отрубях.

Если вы хотите похудеть с помощью клетчатки, то сочетайте эти два типа волокон волокна в пропорциях 1:3, т.е. больше употребляйте нерастворимые. При таком употреблении вещества пища будет быстрее продвигать по органам ЖКТ, снизится число поглощенных углеводов и возрастут энергозатраты на переваривание еды.

Как Помогает Клетчатка Похудению. Виды и полезные свойства клетчатки для похудения

Как правильно принимать клетчатку для похудения

Верный способ применения растительных волокон заключается в соблюдении всех норм и сочетании разных видов данного сырья. Важные рекомендации:

  • Для людей разных полов и разных возрастов предусмотрены разные дозировки. Для представителей мужского пола 18-50 лет эта норма составляет до 40 г в день, а после 50 лет – до 30 г. А для женщин рекомендуется употреблять не более 25 г в возрасте 18-50 лет и не более 20 г после 50 лет.
  • Употребление волокон следует начинать с небольшого количества, не спеша доводя до нужной дозировки.
  • Фрукты лучше есть до обеда.
  • Овощи рекомендуется употреблять с нежирным мясом или рыбой.
  • Обязательно включать в свой рацион питания отруби (разведенные кефиром или водой).
  • Ограничить употребление семечек и орехов.
При соблюдении диеты с сухой клетчаткой обязательно учитывайте, что кишечник может засориться. Чтобы предотвратить это, необходимо при ее приеме выпивать как можно больше воды. В течение дня следует выпивать от 2-х и более литров воды, в зависимости от вашего веса.

Как Помогает Клетчатка Похудению. Как принимать клетчатку для похудения правильно

Также для похудения рекомендуется соблюдать правильное сочетание клетчатки (растворимая и нерастворимая):

  • Включать в рацион различные злаковые и бобовые культуры, фрукты и овощи;
  • Фрукты и овощи есть без термообработки и не очищать от кожуры, потому что в ней содержится большая часть клетчатки;
  • Блюда из овощей дополнять вареной спаржей, бобовыми культурами и брокколи, потому что они делают пищу более полезной;
  • Употреблять как можно больше изделий, не прошедших специальную очистку, – бурый рис, хлеб из отрубей, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и т.д.;
  • На завтрак выбирать выпечку из муки грубого помола или каши;
  • В качестве перекуса есть фрукты, овощи, сухарики из отрубей и цельнозерновые тосты.

Клетчатка для похудения. Как правильно принимать клетчатку?, time: 2:21

Противопоказания и побочные эффекты

Похудение на клетчатке может вызвать побочные явления. При приеме большой дозы растительных волокон у человека может развиться вздутие живота или диарея. Также у данного вещества есть противопоказания. Его не рекомендуется принимать при наличии следующих проблем со здоровьем:

  • Гастрит;
  • Хроническая форма энтерита;
  • Колит;
  • Энтероколит инфекционного происхождения;
  • Язвенная болезнь желудка;
  • Индивидуальная непереносимость.

Как Помогает Клетчатка Похудению. Клетчатка для похудения

К негативным последствиям приема клетчатки относятся дисфункция органов ЖКТ и ухудшение усвояемости кальция, что несет наибольшую опасность для беременных и кормящих женщин. А очень малое количество энергии в этом продукте может привести к снижению тонуса и упадку сил.

Именно поэтому перед сменой рациона питания на диету, богатую клетчаткой, следует пройти консультацию у диетолога, который сможет выявить наличие у вас каких-то противопоказаний. При их отсутствии следует употреблять как можно более разнообразную еду, содержащую растительные волокна.

Продукты с клетчаткой, принимающиеся для похудения

Растительные волокна содержатся в следующих продуктах:

  • Овощи и фрукт;
  • Жмых и сухие отруби;
  • Таблетки и порошки.

Как Помогает Клетчатка Похудению. Какая клетчатка для похудения самая лучшая и как её принимать

У каждого из них свои преимущества. Рекомендуется выбирать пищу натурального происхождения, но наиболее доступна сухая клетчатка.

Сухие волокна

Под сухой клетчаткой подразумеваются отруби и жмых. По мнению большинства диетологов, сухой жмых при правильном приеме полезен для организма, но предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы он назначил подходящий рацион питания и дозировку.

Сухие растительные волокна бывают разных видов. Их отличием является состав и свойства. При решении избавиться от лишнего веса можно подобрать наиболее подходящий для вас тип клетчатки, отвечающий особенностям вашего организма.

КЛЕТЧАТКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (ОТРУБИ), time: 8:42

Пшеничная клетчатка для похудения

Пшеничные растительные волокна являются наиболее доступными и популярными среди всех видов сухой клетчатки. Она производится из пшеничных отрубей с добавлением трав, ягод и фруктов. Содержащиеся в ее составе витамины и минералы делают пшеничную клетчатку очень полезной и для похудения, и для всего организма. Данный продукт является натуральным, поэтому в нем отсутствуют ароматизаторы, красители и различные химические добавки.

Пшеничная клетчатка обладает следующими свойствами:

  • Нормализация работы органов ЖКТ;
  • Очищение кишечника от шлаков и токсинов;
  • Стимуляция мочевыводящей системы;
  • Насыщение микро- и макроэлементами;
  • Активизация желчеобразования.

Как Помогает Клетчатка Похудению. Как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть

Этот вид волокон различается степенью помола: мелкий и крупный. Решив похудеть с их помощью, следует определить какой помол подойдет вам. Для этого необходимо учесть их действие:

  • Крупные отруби эффективнее выводят вредные вещества из нижнего отдела кишечника, очищают весь организм и активизируют кровообращение в органах малого таза;
  • Мелкие отруби оказывают положительное влияние на верхний отдел кишечника, улучшают деятельность поджелудочной железы, желудка и печени, а также нормализуют процесс переваривания еды и улучшают ее усвояемость.

Действие пшеничной клетчатки также зависит от наличия добавок. Простые отруби крупного помола способствуют более быстрому избавлению от лишнего веса, с добавлением крушины – устраняют запоры и лечат геморрой, с аиром – стимулируют работу желудка. Мелкие пшеничные отруби без добавок помогают кишечнику быстрее очищаться, с гвоздикой – лечат паразитарные заболевания, а с солодкой – стимулируют работу почек и мочевыделительной системы.

Клетчатка крупного помола употребляется чаще, чем мелкого. Она нейтрализует ядовитые вещества продуктов распада, устраняет продукты гниения, восстанавливает и улучшает микрофлору кишечника. Также она способна впитывать лишнюю жидкость.

Как Помогает Клетчатка Похудению. Особенности употребления клетчатки для похудения – диета на пищевых волокнах

Для достижения своей цели, нужно знать, как правильно есть пшеничную клетчатку для похудения. Обязательно надо придерживаться рекомендуемых дозировок, так как их уменьшение снизит эффективность диеты, а повышение может привести к проблемам со здоровьем, включая ЖКТ. Пшеничные отруби употребляются трижды в день во время еды, по 3-4 ст.л. Они смешиваются с напитком. Нельзя употреблять более 100 г клетчатки в сутки.

Сибирская клетчатка для похудения

Сочетание растительных волокон, злаков и фруктов называется Сибирской клетчаткой. Этот продукт помогает быстро снизить вес и наполнить организм нужными веществами. Существуют различные составы данной смеси: со ржаными или пшеничными отрубями, орехами, ягодами или фруктами.

Подобная фруктово-злаковая смесь оказывает множество полезных действий на организм:

  • Очищает кишечник;
  • Нормализует глюкозу;
  • Стимулирует деятельность ЖКТ;
  • Улучшает тургор кожи;
  • Восполняет дефицит витаминов;
  • Является профилактикой некоторых болезней.

Как Помогает Клетчатка Похудению.

Некоторые виды Сибирской клетчатки также нормализуют гормональный фон, активизируют процессы обмена и улучшают работу выделительной системы.

Регулярное употребление такой смеси поможет предотвратить стрессы, которые вызывают диеты и ощущение голода. Они придают ощущение сытости, снижая тем самым аппетит.

Употреблять сибирскую клетчатку, чтобы похудеть, можно в неограниченных количествах. У нее меньше противопоказаний, чем у обычных отрубей. Но применять их следует также после консультации с врачом, вводя в свой ежедневный рацион питания постепенно.

За сутки можно принимать любое количество этой смеси, необходимое для утоления голода. Она смешивается с соком, кефиром, йогуртом и другими напитками в следующих пропорциях: 200 мл напитка на 2 ст.л. клетчатки. Для улучшения эффективности диеты рекомендуется совместить употребление отрубей с приемом витаминов и минералов, потому что пищевые волокна выводят из организма, как вредные вещества, так и полезные.

клетчатка - пищевые волокна для похудения и в бодибилдинге, time: 5:16

Клетчатка из семян расторопши

Отруби из семян расторопши применяют для улучшения работы желчного пузыря и печени. Но также они ускоряют процессы обмена, благодаря чему оказывают положительный эффект при похудении.

Жмых из расторопши является сильным абсорбентом, который предотвращает интоксикацию организма. Он отлично справляется с очищением кишечника. В его составе содержится силимарин, который относится к антиоксидантам. Он улучшает состояние кожного покрова, препятствует появлению морщинок и повышает тонус и упругость дермы.

Расторопшевые семена оказывают на организм оздоровительное воздействие. Они положительно влияют на работу печени, в результате чего происходит общее очищение организма, а затем нормализуется вес. Добавка употребляется дважды в сутки за час до приема пищи. Разовая доза не должна превышать 2 ст.л. Смесь обязательно необходимо запивать любой жидкостью.

Клетчатка из семян расторопши может вызвать побочные эффекты при передозировке средства. Чаще всего у пациентов наблюдаются расстройства желудка, метеоризм и боли в голове.

Как Помогает Клетчатка Похудению.

Клетчатка из семян льна

Диета с клетчаткой из льняных семян эффективна благодаря тому, что данная смесь стимулирует работу ЖКТ и очищает органы этой системы от скопившихся вредных веществ.

Семена предотвращают застаивание пищи и активизируют процессы обмена и пищеварения. Более того, пищевые волокна данного растения способны предотвратить появление запоров, спазмов, геморроя и различных заболевания толстого кишечника.

В составе семян содержится множество слизистых веществ, которые притупляют чувство голода, обеспечивая более быстрое насыщение. Самые распространенные рецепты клетчатки для похудения из этого продукта:

  • 15 г сухой смеси смешать со стаканом йогурта или кефира низкой жирности;
  • 1 ст.л. смеси запить простой водой (не менее 200 мл).

Как Помогает Клетчатка Похудению.

Но наиболее эффективна для похудения клетчатка с кефиром. Зерна замачиваются в этом кисломолочном продукте. Для этого 20 г сухого жмыха смешивается с 4 стаканами кефира. Полученный напиток выпивается за несколько раз в течение суток с перерывом в 4 часа. Такое очищение кишечника можно проводить каждую неделю. Оно способствует выведение всех вредных веществ и постепенному снижению веса.

Если у вас часто возникает вздутие или метеоризм, то семена запариваются в кипятке и оставляются на 30 минут. После этого их можно употреблять до 3-х раз в день перед едой по полстакана.

Семена льна также добавляются в салаты, каши и различные блюда, повышая их полезность. Но в этом случае надо употреблять как можно больше жидкости. Такой подход поможет напитать организм полезными жирными кислотами, содержащимися в растении, и снизить массу тела.

Как Помогает Клетчатка Похудению.

Тыквенная клетчатка

Содержащиеся в тыкве питательные волокна также используют при похудении. Ее состав богат минеральными веществами, а для организма она полезна благодаря следующим свойствам:

  • Снижение сахара и холестерина в кровяном русле;
  • Стабилизация деятельности желчного пузыря;
  • Выведение токсинов;
  • Избавление от глистов;
  • Активизация деятельности мочеполовой системы, включая почки;
  • Предотвращение запора и диареи;
  • Восстановление кишечной микрофлоры;
  • Нормализация гормонального фона.

Принимать тыквенную клетчатку для похудения следует за час до приема пищи, утром и вечером. Разовая порция составляет 2 ст.л. Ее необходимо запивать стаканом воды. Или же жмых можно залить кипятком, а дождавшись пока он разбухнет, добавлять в блюда. Но какой бы вы не выбрали метод, необходимо обязательно выпивать в день от 3 л воды.

Как Помогает Клетчатка Похудению.

Овсяная клетчатка

Овес уже давным-давно известен как эффективный продукт для здоровья организма и соблюдения фигуры. Содержащиеся в нем пищевые волокна обладают не только обычными свойствами клетчатки, но и рядом других преимуществ:

  • Улучшают усвоение минералов;
  • Стимулируют желчный отток;
  • Избавляют от дисбактериоза;
  • Обладают гепатопротекторным эффектом.

Овсяный жмых принимается дважды в сутки по 2 ст.л. перед приемом пищи. Лучше всего его растворить в напитке, а не просто запивать. Как и во время приема любой клетчатки, требуется употребление не менее 2 л воды в сутки.

Как Помогает Клетчатка Похудению.

Аптечная клетчатка для похудения

Питательные волокна можно найти не только в продуктах питания, но и в аптечных средствах. Клетчатка в таблетках оказывает на организм такое же очищающее свойство, как и из продуктов. Она впитывает воду и разбухает, тем самым борясь с чувством голода. Основным преимуществом такой формы волокон является точная доза вплоть до миллиграмма. Но по полезным свойствам она уступает природному сырью.

Большинство диетологов советуют употреблять клетчатку в виде фруктов, овощей и злаков. А таблетки надо принимать, только если есть препятствия для приема натуральных продуктов (индивидуальная непереносимость, противопоказания и т.д.).

В аптеках клетчатка для похудения продается чаще всего в виде МКЦ. Данная добавка производится из жестких частей, удаляющихся из хлопка при изготовлении материала. Ее свойства схожи со свойствами природных волокон, содержащихся в овощах и фруктах. И также эти таблетки требуют приема большого количества воды. Их можно употреблять при интоксикации организма.

Как Помогает Клетчатка Похудению.

Желудок не может переварить эту пищевую добавку, что вызывает снижение получаемой энергии и в результате быстрое уменьшение веса. Максимальное количество таблеток в сутки – 50 шт. Но до этого количества надо доходить постепенно, начав с 1-2 таблеток. Спустя 7 дней количество можно увеличить до 5 шт., а спустя 14 дней – до 10 шт. К концу первого месяца употребления МКЦ суточная доза должна составлять 30 таблеток.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Самый лучший и эффективный метод похудеть – это придерживаться сбалансированного рациона питания, в котором содержится достаточное количество растительных волокон. Они есть в составе всех растительных продуктов, но в некоторых их количество очень мало, а в других – велико.

Как Помогает Клетчатка Похудению.

Решив сбросить вес с помощью клетчатки, следует соблюдать ряд правил, касающихся выбора продуктов питания:

  • Употреблять хлеб только из отрубей, муки грубого помола или зерновой;
  • Перекусы заменить злаковыми хлебцами;
  • Самыми полезными для поддержания фигуры является овсяная, пшеничная, перловая и гречневая каши. Выбирайте необработанные крупы;
  • Овощи лучше есть сырыми, без предварительной тепловой обработки и с кожурой;
  • Обязательно включить в свой рацион бобовые культуры, так как в них содержится много растительных волокон;
  • Каждый день употреблять ягоды, фрукты или сухофрукты.

Как есть клетчатку, чтобы похудеть

Клетчатка является незаменимым помощником в борьбе с лишним весом. Употребление даже небольшого количества растительных волокон помогает похудеть. Она не требует строгих диет и полного пересмотра рациона питания. Диета на основе этого продукта помогает легко преодолеть стресс, который испытывает организм при похудении. Но прием следует начинать постепенно, принимая поначалу малые дозы. С клетчаткой не надо придерживаться «голодных» диет, требующих полного отказа, но рацион питания лучше пересмотреть. Растительные волокна очистят кишечник и насытят его витаминами и минералами. А добавив правильное питание и физическую нагрузку, вы сможете быстро достичь своей цели и затем сохранить вес.

Клетчатка для похудения. Как клетчатка помогает похудеть. Елена Чудинова, time: 4:48

Как Помогает Клетчатка Похудению. Совет эксперта

Средство для разрушения жировых клеток во сне: живот уйдет

"; cachedBlocksArray[121405] = "Совет диетолога!Убирать живот и бока в домашних условиях просто, достаточно следовать этому методу: в течении 14 дней, разводите в воде … » "; cachedBlocksArray[121404] = "важно знать!
Как Помогает Клетчатка Похудению. Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг. жира за неделю, если по утрам пить 150 мл горячего...  » "; cachedBlocksArray[121403] = "

Важно! Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья >>

"; cachedBlocksArray[121402] = ""; cachedBlocksArray[121414] = "

Источник: https://pohudete.ru/kletchatka-dlya-pohudeniya.html

Клетчатка для похудения

Содержание статьи:

  1. Что такое клетчатка
  2. Польза
  3. Противопоказания
  4. Как правильно принимать клетчатку для похудения
  5. Продукты богатые клетчаткой
  6. Отзывы диетологов

Применение клетчатки для похудения – способ не только эффективный, но и полезный, поскольку она нормализует деятельность ЖКТ. Врачи-диетологи рекомендуют всем своим пациентам вводить в рацион в большом количестве овощи и фрукты – продукты богатые клетчаткой. Что такое клетчатка, какую она несет пользу, как ее принимать для снижения веса, читатель узнает из этой публикации.

Что такое клетчатка

Клетчатка в переводе обозначает нить, поэтому ее часто называют пищевым волокном. При рассмотрении ее под микроскопом можно заметить, что структура действительно похожа на длинные нити. Растительные волокна представляют собой разновидность углеводов и относятся к сложным сахарам.

Как Помогает Клетчатка Похудению.

Особенностью пищевого волокна является устойчивость к воздействию ферментов желудочного сока и поджелудочной железы. В пищеварительном тракте клетчатка не расщепляется на простые компоненты – глюкозу и фруктозу, поэтому не всасывается и организмом не усваивается, как это происходит с другими сахарами. Пищевое волокно выводится из организма практически в неизменном состоянии.

Углеводы эти представлены целой группой продуктов растительного происхождения, обладающих грубой структурой. Поскольку это не химическое соединение, то и состав у пищевых волокон может быть разный. Существует растворимая и нерастворимая клетчатка.

Растворимая клетчатка

Растворимая клетчатка состоит из сложных углеводов, которые в процессе пищеварения растворяются и поглощают в себя жидкость, ввиду чего становятся похожими на желе. К этой группе относятся пектин и инулин. Пектин – полисахарид, содержащийся во фруктах. Кулинары используют его как натуральный загуститель.

Пектин обладает следующими свойствами:

  • уменьшает риск онкологических заболеваний;
  • активизирует работу мозга;
  • снижает уровень холестерина в крови;
  • предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
  • помогает снизить вес.

Инулин тоже натуральный пробиотик, который нормализует деятельность ЖКТ, сохраняет баланс микрофлоры кишечника, предупреждает изжогу и вздутие живота.

Нерастворимая клетчатка

Из самого названия понятно, что нерастворимая клетчатка в желудке не растворяется, не переваривается, а набухает, всасывая в себя вредные вещества и удаляя их из организма. Такие углеводы хорошо выводят холестерин. Нерастворимые пищевые волокна состоят из целлюлозы, гемицеллюлозы, лигнанов и лигнинов. Последние два компонента обладают гепатопротекторным и противоопухолевым действием. Но работают лигнаны только в сочетании с целлюлозой.

Польза клетчатки для похудения

Как Помогает Клетчатка Похудению.

Польза клетчатки для похудения неоценима не только для людей, желающих сбросить лишний вес, но и для тех, кто следит за своим здоровьем, хочет избавиться от хронических заболеваний внутренних органов.

Превращаясь при взаимодействии с водой в желе, пектин заполняет желудок, что дает человеку чувство насыщения. Одновременно вещество замедляет всасывание сахаров, улучшает метаболизм, что для худеющего очень важно. Инулин предупреждает развитие жировой дистрофии печени и снижает аппетит.

В пищеводе грубые волокна провоцируют усиленное выделение желудочного сока, благодаря чему ценные вещества усваиваются лучше. Вместе с моторикой клетчатка восстанавливает и микрофлору кишечника, благодаря чему чувство сытости после приема пищи сохраняется дольше.

В пищеварительном тракте грубые волокна работают по принципу щетки, очищая стенки желудка и кишечника от всего ненужного, ввиду чего исчезают запоры. Клетчатка препятствует вздутию живота, устраняет метеоризм и кишечные колики, способствует мягкому похудению.

Поскольку при приеме углеводов этой группы показатели глюкозы в крови нормализуются, человек легче переносит промежутки между приемами пищи. У него отпадает желание съесть в перерыве что-либо сладенькое, повышающее аппетит. В желудке растительные волокна разбухают, наполняя его тем самым обманывая, благодаря чему подавляется чувство голода. Поскольку человек есть не хочет, организму приходится расходовать жир из накопленных запасов.

На фоне снижения веса стабилизируется АД, расщепляются жировые бляшки, кровь обогащается кислородом и улучшается общее самочувствие. Человек становится бодрым, активным, что тоже способствует похудению.

Противопоказания клетчатки для похудения

Как Помогает Клетчатка Похудению.

Растительные волокна в порошках и таблетках не являются лекарственным средством, но при неправильном приеме могут принести организму вред. Такие добавки нельзя использовать людям, страдающим диареей. Если принимать клетчатку в порошке одновременно с назначенными врачом лекарственными препаратами, их терапевтический эффект сильно снизится за счет сорбирующего эффекта добавки.

Клетчатка для похудения из расторопши противопоказана при повышенной чувствительности к этому растению. У людей с непереносимостью может появиться тошнота, рвота, головокружение и головная боль. При обострении хронических заболеваний желудка разрешены только семена льна. Клетчатка противопоказана беременным и кормящим грудью матерям.

Как правильно принимать клетчатку для похудения

Как Помогает Клетчатка Похудению.

Во всем должна быть мера, поэтому принимать клетчатку для похудения в излишних объемах недопустимо.

Существует схема приема растительных волокон, используя которую можно добиться максимального эффекта без вреда для здоровья:

  1. Начинать прием следует с минимальной дозы, которая позволит определить реакцию организма на увеличение количества растительных углеводов. Для первого дня достаточно 0,5 ч/л за полчаса до еды. К десятому дню дозу можно увеличить до 1 ч/л. Через полтора месяца доза должна составлять 3 ч/л.
  2. Принимать добавку следует до или во время еды, запивая порошок большим количеством воды.
  3. Порошок можно добавлять в салаты и другие готовые блюда по 1-2 ч/л на порцию. Желая быстро избавиться от лишних килограммов, в день нужно съедать 3-4 ч/л грубого пищевого волокна.
  4. После 60-ти дней приема рекомендуется сделать перерыв на 1-2 месяца.
  5. В течение курса следует принимать поливитамины.

Рекомендованные дозы и правила приема прописаны на каждой упаковке конкретной растительной добавки.

Важно! Применение клетчатки для похудения нужно сочетать с правильным питанием и употреблением воды. При таком подходе вес будет уходить не из-за потери жидкости и мышечной массы, а благодаря расщеплению жиров.

Кефир с клетчаткой для похудения

Кефир с клетчаткой для похудения еще эффективнее помогает сбросить лишние килограммы.

Но для достижения результата следует придерживаться некоторых несложных правил:

  • откажитесь от вредных продуктов;
  • пейте не менее 2-х литров воды в день;
  • сладости замените сухофруктами;
  • порции пищи должны быть небольшими, но питайтесь 5 раз в день;
  • ешьте овощи и фрукты с низким ГИ.

Второй завтрак и второй ужин перед сном должны состоять кефира с 1,5 ч/л клетчатки. Такую же дозу нужно добавлять в каждую порцию еды.

Разгрузочный день

Желая быстро получить стройную фигуру, рекомендуется 1-2 раза в неделю делать разгрузочные дни, во время которых рацион будет состоять только из кефира и клетчатки. В течение дня нужно выпить 1 литр кефира, в котором предварительно растворили 4 ч/л растительных волокон в порошке. Выпивается эта жидкость за 4 раза. Воду нужно пить, как и прежде – 2 литра. Разрешено немного овощей. Все остальные продукты исключены.

Кефир с клетчаткой для похудения перед сном

Некоторые люди неспособны выдерживать диеты или они не могут их соблюдать в силу плотного графика работы. Для них хорошим вариантом является кефир с клетчаткой для похудения перед сном. Ужинать следует не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну. За полчаса до отбоя нужно выпить стакан кефира с растворенными в нем пищевыми волокнами.

Строгая диета

Длительность такой диеты составляет 14 дней. По результату получится сбросить 6-8 кг. Суть строгой диеты заключается в том, что в эти дни придется питаться только кефиром с клетчаткой, сырыми овощами и фруктами. Каждый день за 4 приема нужно выпивать по 1 стакану кефира с 2-мя ч/л порошка. Интервалы между приемами 3-4 часа. Между ними можно есть фрукты и овощи.

Сибирская клетчатка для похудения

Сибирская клетчатка для похудения – это уникальный растительный комплекс, в который входят пищевые волокна из фруктов, ягод и злаков. Помимо того, что организм получает большое количество необходимых ему микроэлементов, состав обеспечивает эффективное и безопасное для здоровья похудение.

Злаково-фруктовый комплекс воздействует во многих направлениях, благодаря чему вес гарантированно уходит:

  • очищается кишечник;
  • нормализуются все органы, участвующие в пищеварении;
  • устраняется дефицит витаминов;
  • стабилизируется уровень сахара в крови;
  • улучшается функция выделительной системы;
  • кожные покровы становятся эластичными, исчезает сухость;
  • укрепляется иммунитет;
  • улучшается общее самочувствие;
  • исчезает гормональный дисбаланс, которым страдают практически все полные люди.

Все эти факторы в совокупности приводят в порядок нервную систему, человек становится стрессоустойчивым, не подвержен депрессиям и не вынужден «заедать» свои проблемы.

Сибирскую клетчатку можно добавлять в блюда, разводить в соке, кефире, сладком йогурте в соотношении 1 ст/л порошка на 200 мл жидкости. Параллельно рекомендуется принимать поливитамины, которые восполнят потерянные организмом микроэлементы, выведенные пищевым волокном вместе с вредными веществами.

Продукты богатые клетчаткой

Как Помогает Клетчатка Похудению.

В составе некоторых овощей и фруктов одновременно могут присутствовать растворимые и нерастворимые углеводы. В кожуре яблок содержатся нерастворимые волокна, а мякоть состоит из растворимых. В сырых продуктах клетчатки намного больше, чем в них же, но после термической обработки.

Натуральной клетчаткой богаты каши:

  • овсяная – обладает обволакивающим действием, благодаря чему снимает воспаление желудка;
  • пшеничная – стимулирует работу мозга, органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы;
  • пшенная– способствует перистальтике кишечника, стабилизирует липидный обмен, нормализует уровень сахара в крови;
  • ячневая – надолго обеспечивает сытость, обладает легким слабительным эффектом, улучшает метаболизм;
  • овсяная – содержит в себе особый вид растительного волокна бета-глюкагон, хорошо снижает уровень холестерина в крови.

Так же продукты для похудения, богатые клетчаткой, это большая часть овощей и фруктов, отруби, сухофрукты, бобовые, семена льна, тыквы, подсолнечника, орехи и многие другие продукты.

Отзывы диетологов о клетчатке для похудения

Как Помогает Клетчатка Похудению.

Отзывы диетологов являются единогласными на счет того, что клетчатка действительно способствует похудению, если принимать ее правильно. Основным терапевтическим воздействием пищевых волокон является очищение кишечника, что для похудения является первостепенной задачей. Поскольку ожирение – это основная причина сердечно-сосудистых и многих других опасных патологий, медики всего мира к клетчатке относятся только положительно. Более того, диетологи настоятельно рекомендуют добавлять пищевые волокна в рацион.

Источник: https://dietologiya.info/pohudenie/96-kletchatka-dlja-pohudenija.html

Какая клетчатка для похудения самая лучшая и как её принимать

Как Помогает Клетчатка Похудению.

Клетчатка – важный компонент большинства продуктов растительного происхождения. При правильном употреблении в пищу, она помогает для похудения, даже без соблюдения жесткой диеты или занятий спортом. По своей структуре – это плотные пустотелые пищевые волокна, которые не перевариваются желудком и не являются источником энергии для организма. Кроме того, в них полностью отсутствуют питательные вещества, поэтому эту составляющую растений длительное время считали «балластным веществом».

Если внести в рацион сухую клетчатку, то можно полностью избавиться от накопления гнилостных бактерий. И вернуть былое здоровье, обрести энергию и бодрость. Именно по этой причине грубые волокна ведущие специалисты по диетологии включают в рацион спортсменов, звезд, моделей и лиц, восстанавливающих свои жизненные силы после тяжелых болезней и перенесенных операций. Благодаря регулярному и правильному потреблению продукта, можно избавиться от лишних килограммов, выпирающего живота, бедер и ощутить крепкое здоровье.

Содержание страницы

Польза клетчатки для организма человека

Растительные волокна, попадая внутрь желудочно-кишечного тракта, выполняют ряд полезных и даже незаменимых функций:

• обладая способностью абсорбировать вредные вещества, выводят из ЖКТ вредные накопления, включая шлаки, токсины, соли тяжелых металлов, буквально выметая из него все, что мешает нормальной жизнедеятельности организма;
• нормализуют работу выделительной системы;
• устраняют изжогу, боли в животе, метеоризм, запоры, вздутие, благодаря чему исчезает выпирающий живот, значительно уменьшается объем талии;
• впитывают жидкость, разбухая и заполняя желудок, чем обеспечивают длительное ощущение сытости и отсутствие голода;
• восстанавливают микрофлору кишечника, активизируют обменные процессы и пищеварение;
• ограничивают рост глюкозы после еды, устраняя тягу к постоянным перекусам, значительно снижая калорийность рациона, предотвращая ее накопление в жировых депо;
• поддерживают здоровье кишечника, предотвращают заболевания прямой кишки, развитие желчекаменной болезни;
• снижают уровень холестерина и сахара, нормализуют артериальное давление.

При этом пищевые волокна ограничивают поступление энергии в организм, что обеспечивает расщепление жировых отложений и предупреждает появление новых запасов.

Употребление клетчатки для похудения, наряду со здоровым сбалансированным рационом и регулярными физическими нагрузками, значительно ускоряет процесс нормализации веса, позволяя сохранять результат надолго. Чтобы эффективно избавляться от лишних килограммов, необходимо правильно дозировать прием этого продукта и употреблять его в зависимости от вида.

Клетчатка для похудения

Как только грубые волокна попадают в наш желудок, они тут же начинают впитывать всю жидкость и тут же растут в своем объеме. Таким образом, у человека возникает чувство насыщенности едой. То есть, количество употребляемой пищи благодаря волокнам уменьшается в разы, что и нужно для того, чтобы терять лишний вес и калории. Вместе с тем, сжигая лишние жиры, в организме снижается уровень вредного холестерина. Виновника всех сосудистых и сердечных заболеваний – инфарктов, инсультов и т.д.

Виды пищевых волокон

Как Помогает Клетчатка Похудению.

Существует два вида растительной клетчатки:

• растворимая, которая при впитывании жидкости приобретает желеобразную консистенцию, увеличивает свой объем, максимально заполняет желудок, обеспечивая чувство сытости;
• нерастворимая – напоминает губку, разбухающую при впитывании воды, благодаря чему ускоряется опустошение желудка наряду с выведением всех вредных веществ из кишечника.

Растворимыми растительными волокнами богата мякоть фруктов, овощей, бобовых. Нерастворимые больше содержатся в их кожуре, а также в злаках, отрубях, коричневом рисе.

Для похудения необходимо, чтобы грубых волокон в рационе было больше, поэтому добавлять растворимую и нерастворимую клетчатку необходимо в соотношении 1:3. Это будет ускорять процесс движения пищи по ЖКТ, уменьшая количество впитываемых углеводов, а также увеличивая затраты энергии на переваривание продуктов.

Как правильно принимать клетчатку для похудения

Общие правила для любого вида клетчатки таковы:

• Начинать нужно с минимальной порции, дабы пронаблюдать за реакцией организма на повышенное присутствие растительных элементов.
• Употребляют ее в большинстве случаев до или во время еды, обильно запивая жидкостью (вода, соки, чай).
• Помимо «сухого» приема, можно добавлять клетчатку в готовые блюда. В среднем на порцию приходится 1–2 ч л. Другими словами, в день при активном процессе похудения нужно кушать по 4–6 ч л. растительной клетчатки.
• Первоначально употребляется половинка чайной ложечки за 30 минут до еды. Через 10 дней дозу увеличить и пить уже по целой ложечке. Таким способом нужно довести употребление клетчатки до 3 ч л. В среднем на достижение цели в 3 ч л. необходимо потратить полтора месяца.
• После 2 месяцев приема растительной клетчатки необходимо сделать 1–3 месяца перерыва.
• Врачи рекомендуют при правильном проведении комплекса приема клетчатки попутно «вооружиться» поливитаминами.

Обратите внимание, что дозы и объем клетчатки, которую нужно съедать для похудения, расписаны на упаковке каждой конкретной растительной добавки Поэтому важно читать инструкцию по применению, употреблению и выдерживать необходимую пропорцию.

Противопоказания клетчатки при похудении

Растительные волокна обладают рядом противопоказаний. Поэтому, перед тем, как худеть с помощью клетчатки, важно убедиться, что она не принесет организму больше вреда, чем пользы. Рекомендуется употреблять ее с осторожностью в период беременности, так как она может усилить газообразование. К тому же при большом количестве клетчатки ухудшается усвоение кальция. Также к противопоказаниям относятся:

• метеоризм;
• колиты,
• инфекционный энтероколит;
• гастриты,
• открытые язвы желудка;
• постоянные проблемы с пищеварением, регулярное вздутие живота.

Источники клетчатки

Источниками растительных волокон являются:

• сухие отруби или жмых (в чистом виде или с растительными добавками);
• таблетки (порошки);
• натуральные продукты.

Каждые из них обладают своими преимуществами, но лучшим способом получения её организмом считается разнообразная натуральная пища. При этом самым доступным продуктом, способным обеспечить нужное количество пищевых волокон является сухая клетчатка.

Сухая клетчатка (отруби, жмых, смеси)

Диетологи единодушны во мнении, что только грамотное употребление сухой клетчатки благотворно воздействует на организм. Поэтому начинать худеть на таком продукте необходимо после консультации у специалиста, который поможет определить дозировку и составить правильный рацион.

Существует несколько видов сухой клетчатки, отличающихся своим составом и направленным действием. Это позволяет выбрать для похудения именно ту, которая будет оптимально соответствовать индивидуальным особенностям и личным потребностям организма.
При этом самыми доступными, распространенными и универсальными считаются пшеничные отруби.

Пшеничная

Готовая пищевая добавка из пшеничных отрубей в смеси с фруктами, ягодами и травами отличается богатым витаминно-минеральным составом, что делает ее максимально эффективной для похудения. Этот полностью натуральный продукт без красителей, ароматизаторов, других химических добавок оказывает ряд полезных воздействий. Пшеничная клетчатка очищает организм от токсинов, снижает лишний вес, нормализует работу ЖКТ.

Из семян расторопши

Жмых из расторопшевых семян обычно используется для восстановления функций печени и желчного пузыря. Но поскольку он способствует ускорению обменных процессов, то одновременно помогает эффективно бороться с лишним весом. Клетчатка расторопши – сильнейший абсорбент, препятствующий интоксикации организма за счет обеспечения его качественного очищения. Благодаря наличию мощного антиоксиданта – силимарина – она обеспечивает молодость кожи, предотвращает появление морщин во время похудения.

Клетчатка из семян льна

Употребление клетчатки льна способствует похудению за счет того, что она усиливает работу желудочно-кишечного тракта, очищая его от вредных отложений.
Льняные семена не дают пище застаиваться, значительно ускоряют пищеварительные и обменные процессы. Также волокна льна положительно воздействуют на состояние толстого кишечника, предупреждают спазмы, запоры, геморрой, другие заболевания вплоть до онкологических.

Благодаря особому химическому составу, содержащему большое количество слизистых веществ, льняные семена обеспечивают быстрое насыщение и длительное отсутствие чувства голода. Для этого продукт можно принимать несколькими способами:

• добавлять 15 г сухого вещества на 250 мл нежирного кефира или йогурта;
• принимать 1 ст. л. жмыха, запивая стаканом воды.
Но максимальную пользу для похудения приносят льняные семена, предварительно замоченные в кефире и принимаемые следующим образом:
• взять 4 стакана кефира;
• добавить в каждый 20 г сухого порошка;
• выпить за день через каждые 4 часа.

Проводить такую процедуру необходимо 1 раз в неделю для очищения организма и естественного физиологического похудения.
При склонности к газообразованию семена льна рекомендуется принимать в запаренном виде. Для этого 1 ч. л. сухого порошка заливают стаканом кипящей воды, полчаса настаивают. Принимать нужно по 100 мл трижды на день за полчаса до еды.

Кроме того, льняные семена рекомендуется добавлять в готовые каши, салаты, мороженое, другие блюда. Единственное условие при этом – употребление очень большого количества воды, как минимум, 2 л за день. Тогда такая добавка будет эффективно помогать нормализовать вес, предупреждая появление многих заболеваний.

Тыквенная

Растительные волокна из семян тыквы содержат в себе всю полезную силу этого овоща. Благодаря богатому минеральному составу и наличию специфических веществ, она обеспечивает:

• уменьшение холестерина, снижение уровня сахара;
• стимуляцию почек, качественную работу всей мочевыделительной системы;
• выведение глистов;
• очищение от токсинов;
• улучшение работы желчного пузыря;
• нормализацию микрофлоры кишечника;
• устранение диареи, запоров, геморроя;
• сбалансированность гормонального фона.

Для похудения семена тыквы употребляются дважды на день за 50–60 минут до еды по 2 ст. л. со стаканом жидкости. Также можно запаривать сухой жмых кипятком, а затем использовать набухшую массу как добавку к различным блюдам. При регулярном приеме жмыха тыквенных семян необходимо употреблять не менее 3 л чистой воды за день.

Овсяная

Овес признан одним из лучших продуктов для диетического и здорового питания. Волокна, получаемые из этого злака, кроме свойств, присущих любому виду клетчатки, обладают своими особенностями. Благодаря им употребление такого продукта обеспечивает:

• лучшее усвоение минералов, особенно кальция;
• более активный отток желчи;
• гепатопротекторное действие;
• качественное очищение кишечника;
• быстрое устранение дисбактериоза.

Правильно употреблять клетчатку овсяную для похудения дважды в день перед едой по 2 ст. л., предварительно растворив ее в стакане любого напитка. Обязательное условие – потребление большого количества воды (от 2 л за день).

Все виды сухой клетчатки – отличное вспомогательное средство для нормализации веса. Чтобы похудение было максимально активным, такие продукты необходимо употреблять наряду со сбалансированным питанием и повышенной физической нагрузкой.

Для тех, кто категорически не приемлет употребление грубых растительных волокон в чистом виде, есть вариант в таблетках.

Клетчатка в таблетках

Фармацевты позиционируют таблетки с клетчаткой как средство, очищающее кишечник и способствующее похудению. Разбухая в желудке, они притупляют чувство голода, аналогично натуральным пищевым волокнам. Главное преимущество подобных препаратов – точная суточная дозировка, поскольку необходимую норму можно рассчитать с точностью до миллиграммов. При этом следует учитывать, что таблетки не обладают всеми свойствами своих природных аналогов. Поэтому лучше придерживаться здорового питания, а средства из аптеки употреблять только в отдельных случаях, например, при невозможности приема отрубей, овощей, фруктов или других натуральных продуктов.

Как Помогает Клетчатка Похудению.

Клетчатка в таблетках чаще всего выпускается из микрокристаллической целлюлозы. МКЦ – это натуральная пищевая добавка, изготавливаемая из жестких частиц, которые удаляются из хлопка при производстве тканей. Состав и свойства такой целлюлозы аналогичны природным растительным волокнам из овощей и фруктов. Как и растительные пищевые волокна, МКЦ обеспечивает следующие полезные для похудения действия:

• нормализует работу пищеварительной системы, активизирует обменные процессы;
• способствует мягкому очищению;
• поглощает большое количество воды, увеличивается в размерах, устраняя чувство голода;
• впитывает, а затем выводит продукты распада;
• может заменить активированный уголь при интоксикациях.

МКЦ не переваривается желудком, не впитывается кишечником, что уменьшает количество получаемой энергии и обеспечивает стремительную потерю веса.
Таблетки с клетчаткой принимаются очень просто – необходимое их количество запивается большим количеством воды.

Суточная норма составляет 50 таблеток, но начинать надо с 1 таблетки, через неделю – увеличить дозу до 5, еще через 7 дней – до 10, спустя месяц – до 30 и т. д. Но следует помнить, что в идеале клетчатка для похудения должна быть натуральной, поэтому вместо самых качественных таблеток лучше употреблять свежие овощи, фрукты или другие продукты с высоким содержанием пищевых волокон.

Диета на клетчатке

При похудении на целлюлозе следует завести себе следующие правила:

• Включите как можно больше продуктов, богатых клетчаткой. Употреблять их лучше в сыром, тушенной или варенном виде.
• Пейте 1,5-2 л воды — жидкость способствует перевариванию пищи.
• На завтрак ешьте каши — в них содержится много клетчатки.
• Полностью откажитесь от вредной пищи, особенно от фаст-фудов и полуфабрикатов.
• При потребности съесть сладенькое, добавьте в ежедневное меню сухофрукты: они пополнять запасы сахара.
Учитывая рассмотренные выше рекомендации, примерное меню на день будет таким:
• Завтракайте овсяной кашей, с кусочками яблока и банана.
• Обедайте супом-пюре из шпината и хлебом с отрубями.
• Для ужина выберите отварную треску с лимонным соком и порцию риса.

Продукты содержащие клетчатку

Эти наименования нам знакомы чуть ли ни с рождения. На клетчатку богаты злаковые и бобовые крупы, сухие фрукты, отруби, хлеб из муки грубого помола, ягоды, фрукты, овощи, орехи, зелень и т.д. Если включать в рацион самые привычные глазу капусту, ржаной хлеб, грецкие орехи, клубнику, кабачки, яблоки, груши и другие знакомые яства – организм будет получать оптимальную дозу клетчатки и никаких добавок и не нужно.

Природа уже сама позаботилась о том, чтобы человек мог приятным способом очищать и омолаживать организм. Но если уж так хочется добавить себе ёршика – пожалуйста. В любом аптечном ларьке представлена масса наименований, причем на любой вкус. А теперь рассмотрим самые популярные продукты, благодаря которым, наш организм получает необходимые волокна.

Отруби

Данный вид продукта просто уникален. Мало того, что он стоит копейки, так и помогает нам избавиться и предупредить массу серьезных болезней. Но вот беда – мало кто включает их в свой рацион. Все гоняются за более дорогими «поставщиками» грубых волокон. Спешите исправить пробел – немедленно отправляйтесь в ближайший магазин и приобретите пшеничные, ржаные, ячменные, рисовые, овсяные, кукурузные или другие виды отрубей. Вместе с тем в данном продукте содержатся полезные микроэлементы и витамины: Е, А, В, магний, цинк, каротин, селен, хром, медь, калий, кальций и т.д.

Крупы

Рисовая, гречневая, овсяная, ржаная, ячменная, пшеничная и другие виды круп представляют собой универсальных поставщиков клетчатки и самых ценных веществ для организма. В них содержатся практически весь витаминный, минеральный ряд, макро и микроэлементы, кислоты и т.д. И что приятно, крупы относятся к числу доступных видов питания и стоят они сущие копейки. Главное – приобретать продукты цельнозерновые, не превращенные в пыль.

Фрукты и овощи

Сочные, свежие, дарят бодрость, позитив и энергию фрукты и овощи – без них не представляет жизни ни один человек. Они всегда под руками и круглый год радуют нас своими яркими красками и потрясающим вкусом. И так же, как и «коллеги» по содержанию клетчатки, они доступны при самом скромном семейном бюджете. Не поленитесь, отправляйтесь на рынок или совершите визит в крупный маркет и без остановки кидайте в корзину сельдерей, укроп, кабачки, капусту, морковку, зеленый лук, листовые овощи, баклажаны, помидоры, огурцы. А на десерт ставьте перед собой вазу с яблоками, грушами, абрикосами, клубникой, ежевикой, голубикой и т.д. Ешьте как по отдельности, так и крошите в салаты, заправляя оливковым маслом холодного отжима, и радуйтесь приливу энергии.

Как принимать клетчатку для похудения

Прежде чем перейти на клетчаточный рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом и обследуйте организм. Необходимо исключить любые виды кишечных заболеваний, чтобы не было проблем.

Для нормального функционирования всех систем, следуйте правилам потребления — совмещайте растворимую и нерастворимую клетчатку в соотношении 3 к 1. Именно данная пропорция будет идеальной для очистки организма и для похудения в целом. Не стоит за один раз поедать кучу продукта, необходимо разделять её согласно рекомендациям диетологов. Лучше всего – составить план питания и согласовать его с диетологом. Поверьте, только специалист знает, сколько и чего нужно съедать для получения истинной пользы.

Суточная норма клетчатки для человека

Вместе с потреблением приобретенной клетчатки, надо бы подсластить рацион фруктами, овощами и другими продуктами в которых также содержится клетчатка. Суточная норма клетчатки для женщин и мужчин – 25 грамм, а в целой тарелке тертой сырой моркови – всего 2,5 грамма. А в кусочке ржаного хлеба – 1 грамм. Как вы думаете, сможете ли вы получить нужную дозу, питаясь обычными продуктами? Нет, конечно! Поэтому есть смысл включать в рацион дополнительный продукт – клетчатку.

Как выбрать клетчатку

При выборе клетчатки стоит обратить внимание на то, из какого растения она получена. Если ранее отмечались аллергические реакции на это растение, следует рассмотреть другие варианты. Также обращают внимание на желаемый эффект: похудение, лечение запоров, укрепление иммунитета.

Заключение

Польза и вред клетчатки действительно несоизмеримы. Пищевые волокна обладают множеством полезных свойств: снижают массу тела, улучшают работу кишечника, повышают иммунитет. Необходимо помнить, что клетчатку принимают курсами. При длительном употреблении ухудшается всасывание полезных веществ, что приносит больше вреда, чем пользы.

Источник: https://gurman-bel.ru/kakaya-kletchatka-dlya-poxudeniya-samaya-luchshaya-i-kak-eyo-prinimat/

Поделиться этой записью: