6 недель диеты

Содержание

Что я ел, чтобы похудеть на 12 кг за 6 недель

Каждый, кто твёрдо решает похудеть, задается вопросом: а что я буду есть? Что можно, а что нельзя? А то, что можно- будет вкусно или нет?

Надо сказать, что мне очень повезло, так как я получил полную поддержку от жены, которая вместе со мной начала питаться по предписанным правилам и стала готовить нам вкусные диетические блюда. Да такие вкусные, что есть никакую «запрещенку» уже и не хотелось.

Основу нашего рациона составляли различные блюда из курицы и индейки. Также мы потребляли много овощей. А на завтрак чаще всего ели кашу или обезжиренный творог с мелко нарезанными яблоком и бананом.

Творог с яблоком и бананом - это самый простой и быстрый способ позавтракать. Просто мелко все нарезаем и заливаем йогуртом без каких- либо вкусовых добавок и сахара. Обычным несладким йогуртом.

Салатики - это наше все!

Делать салаты можно из всего, что для этого подходит. Если даже просто взять и в одну чашку нарезать огурцы, помидоры, перец болгарский, салат и капусту, потом добавить полезное масло и посыпать кунжутом - то получится очень вкусное, а самое главное, полезное блюдо! Есть его можно как вместо полноценного приема пищи , так и в качестве перекуса.

Когда мы летали на разведку в Краснодар, то мы делали самый простой салат из огурцов, помидоров, болгарского перца и вареных яиц. Очень вкусно, особенно если заправить нежирной сметаной.

А это наше открытие! Очень вкусный салат из капусты, салата, болгарского перчика и кукурузы! Заправляется маслом - мальчики оближешь!

Или можно просто мелко порезать разной зелени из холодильника: салат, огурцы, перчик, редиску и шпинат и заправить все сметаной.

Ну или к этому салату добавить еще несколько ингредиентов и будет еще вкуснее! Полноценный обед!

В качестве основного приема пищи царь-блюдо долгое время у нас было филе курицы, запеченное в духовке под помидорами и болгарским перцем на подушке из лука.

Но недавно у нас появился новый фаворит! Это куриные рулеты со шпинатом! Шпинат - это вообще наше открытие после переезда в Краснодар! Его можно добавлять и в салаты, и в качестве гарнира или начинки. А еще он очень полезный и является источником витаминов и других необходимых веществ!

Даже если мы кушаем не дома, то мы научились выбирать себе блюда таким образом, чтобы не обнулять все наши старания.

Пишите ваши любимые блюда, которые можно есть, чтобы похудеть. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал, мы БУДЕМ БЛОЖИТЬ!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/budemblozhit/chto-ia-el-chtoby-pohudet-na-12-kg-za-6-nedel-5cbaf708569af600b33b10f8

Особенности питания при беременности на 6 неделе

Обычно все сомнения уже остаются позади, когда после 5 недели наступает 6 неделя беременности, и у женщины начинаются новые приятные заботы. Прежде всего, необходимо внимательно отнестись к рекомендациям по грамотной организации питания, что является гарантией хорошего развития зарождающейся внутри жизни. От того, получал ли плод необходимое количество полезных веществ и элементов во время беременности, зависит качество питания младенца после рождения.

Содержание

Изменения в организме и их влияние на рацион

Появление новых ощущений, порой не очень приятных, становится прямым подтверждением наступления беременности. На 6 неделе они сигнализируют о том, что питание будущей мамы должно способствовать снижению негативных проявлений, позволяя усиливать позитивный настрой.

Плод в этот временной промежуток беременности еще крохотный, достигая длины не более 9 мм и веса около 4,5 грамм. Тем не менее, у него уже закладывается нервная система, появляется сердце, формируются другие внутренние органы. Рацион женщины на 6 неделе беременности должен обязательно включать фолиевую кислоту – витамин В9. При достаточном его количестве происходит правильное формирование и дальнейшее развитие всех органов и тканей эмбриона.

Важную роль при беременности фолиевая кислота играет и в организме самой женщины. При недостатке этого витамина она может испытывать болевые проявления в ногах, анемию, сильнейший токсикоз. Необходимо отметить, что имеется достаточно обширный перечень продуктов, в которых имеется этот витамин:

    • петрушка, салат, шпинат, спаржа, капуста – брюссельская, брокколи;
    • мука грубого помола;
    • апельсины;
    • чечевица, бобы;
    • тыква;
    • зеленый горошек;
    • абрикосы, авокадо;
    • цельные зерна пшеницы, ржи, овса;
    • дыня.

Прием при беременности лекарственных форм витамина В9 назначает только врач.

КАК СКИНУТЬ 6 КГ ЗА НЕДЕЛЮ? - ДИЕТА ЛЮБИМАЯ, time: 2:43

6 неделя беременности

Меню на 6 неделе беременности

Формируя питание, будущие мамы должны понимать, что все рекомендации о сбалансированном и полезном рационе направлены на пользу как ее собственному организму, так и будущему ребенку. Ограничения, которые неизбежны, когда идет 6 неделя беременности, не являются чрезмерными. Это объясняется тем фактом, что остается достаточно обширный перечень рекомендованных к употреблению видов продуктов, из которых ежедневно составляется разнообразное и вкусное меню.

Если хочется сладкого, а сахар при беременности настоятельно не рекомендуется врачом, можно заменить его фруктами – бананами, грушами, яблоками или ягодами. Подбирать следует сорта из ближних регионов, поскольку при дальних перевозках фрукты зреют в дороге, а от порчи их предохраняют различные химические добавки.

Обязательно во время беременности включаются в питание свежие или паровые овощи – огурцы, томаты, капуста, кабачки, картофель. В качестве заправки используется растительное масло, предпочтение отдается оливковым сортам (почему?). Нельзя забывать о гигиене. Все овощи не просто моются проточной водой, но и обдаются в конце кипятком.

Допускаются на 6 неделе беременности мясные блюда, исключая баранину и свинину. Среди разрешенных видов находится домашняя нежирная птица, телятина и говядина (особенности, рецепты), кролик. Изменяются методики приготовления в сторону использования пароварки, духовки, а также приемов отваривания и тушения. Включается в меню морская рыба.

Обязательными считаются для ежедневного употребления каши – рисовая, гречневая, которые варятся с добавлением молока.

Входят при беременности в рацион кисломолочные продукты, содействующие нормализации функционирования пищеварительной системы. Среди напитков наибольшую пользу принесут фруктово-ягодные кисели, морс, компот. Отдавая предпочтение овощным сокам, необходимо принимать их в небольших количествах из-за высокой концентрации. Можно смешивать несколько видов сока, например, морковный, капустный и спаржевый.

Для будущей мамы на 6 неделе беременности можно предложить примерное меню, по которому будет понятен принцип его составления с целью рационального подбора блюд и продуктов из расчета на пять приемов еды:

    • Стакан свежеприготовленного сока, тост с маслом.
    • Овощной салат с зеленью, некрепкий чай (про «правильный» чай для беременных пишем здесь).
    • Вареное яйцо, ломтик ржаного хлеба с тонким слоем сливочного масла, стакан кефира.
    • Картофельное пюре с отварным мясом, фрукты, стакан ряженки, варенца или кефира.
    • Отварная рыба с гарниром из риса, овощной салат, некрепкий чай.
Супер Диета за 5 дней до минус 9 килограмм, time: 4:13

Диета для беременных

Чем отличается рацион от 5 недели

Если сравнивать питание в течение беременности, то можно отметить, что 5 неделя характеризуется частыми проявлениями раннего токсикоза. Если эти приступы становятся мучительными, то целесообразно ограничить употребление животных белков, заменив мясо орехами и увеличив процент фруктово-овощной составляющей рациона. Цельное молоко, способное спровоцировать тошноту, заменяется домашним йогуртом (польза и вред) или нежирным сыром.

При беременности на 5 неделе изменяется режим питания в сторону дробного питания. Принимая еду небольшими порциями несколько раз в день, можно снизить страдания от токсикоза.

К 6 неделе беременности складывается конкретный ритуал пробуждения. Не поднимаясь, нужно пожевать сухарь или крекер, а затем осторожно сесть в постели и выпить некрепкий чай. Пред сном рекомендуется съесть немного промытого и ошпаренного изюма. В течение дня нужно не забывать пить очищенную воду.

Правила питания

Каждая женщина, убедившись в наступлении долгожданной беременности, способна составить для себя перечень правил, регулирующих ее питание на 6 неделе.

Исключить вредные кушанья и продукты, к которым относятся следующие разновидности:

    • жареные блюда;
    • маринады, копчения, соления;
    • острые приправы и соусы;
    • жирное мясо, рыба, сало;
    • колбасы, консервы (что в них плохого?);
    • насыщенные мясные бульоны;
    • газированные напитки;
    • крепкий чай или кофе;
    • свежая и сладкая выпечка, конфеты;
    • алкоголь.

Сократить до минимума потребление соли и сахара.

Покупать только свежие продукты.

Стараться не переедать, поскольку не нужно набирать лишние килограммы. Рекомендуется на 6 неделе беременности практиковать пяти — шестиразовое питание небольшими порциями.

Вечером после ужина до сна должно оставаться не менее трех часов. Допустимо при возникновении чувства голода выпить кефир, пожевать сухофрукты или съесть яблоко.

Голодать во время беременности нельзя. В поездках или на работе желательно всегда иметь при себе воду, фрукты, легкие бутерброды.

Все блюда должны доводиться до полной готовности. Не нужно есть во время беременности яйца всмятку или недожаренную глазунью. Это позволит избежать кишечных инфекций, оказывающих вредоносное воздействие на плод.

#БУЧхудой - Мои РЕЗУЛЬТАТЫ. Выход из БУЧ / План питания для ПОХУДЕНИЯ, time: 12:38

Беременность 6 недель

Некоторые особенности рациона

Хорошо, если беременность протекает без особенных осложнений, но это бывает не всегда. Есть ряд неприятных проявлений, характерных для 6 недели, которые можно смягчить с помощью правильного настроя и питания.

Из-за раннего токсикоза у будущей мамы появляется сильная тошнота со слюноотделением и непереносимостью некоторых запахов. Чтобы справиться с подобным состоянием нужно при беременности кроме завтрака в постели придерживаться еще ряда несложных правил:

    • медленно пережевывать еду;
    • не допускать возникновения чувства голода;
    • принимать рекомендованные врачом витамины;
    • пить отвар кураги с черносливом;
    • сосать лимонную дольку;
    • чаще гулять или проветривать помещение;
    • просыпаясь, настраивать себя на позитивное восприятие действительности, не допуская мрачных мыслей и негативных прогнозов;
    • обязательно высыпаться.

Часто на 6 неделе беременности будущие мамы чувствуют сильное желание постоянно употреблять соленую еду. Специалисты предостерегают от потакания подобным капризам, поскольку избыток соли при беременности неблагоприятно воздействует на сердце, перегружает почки, повышает давление.

Иногда при беременности у женщин на 6 неделе появляются запоры. Справиться с ними поможет добавление в ежедневное меню чернослива, кураги, вареной свеклы, инжира. Чтобы не возникало чрезмерного газообразования, целесообразно реже употреблять хлеб с отрубями.

При появлении такой реакции на некоторые виды пищевых продуктов как изжога в домашней аптечке должен постоянно находиться Альмагель, который рекомендован при беременности.

Повышению во время беременности гемоглобина содействует смесь овощных (морковь и свекла) соков в соотношении 1:2. Необходимо учитывать, что свекольного сока из-за его биологической активности следует выпивать в день максимум половину стакана.

В чистом виде он не пьется, принимается в сочетании с другими овощными соками. Принимать его лучше не сразу после выжимания, а дать примерно два часа постоять в холодильнике.

Провокаторами отеков являются соли натрия, находящиеся в пище. Если во время 6 недели беременности наблюдается частое проявление отекания конечностей и появления одутловатостей на лице, то необходимо после консультации с врачом принимать мочегонные составы. Это могут быть травяные сборы или некрепкий чай с лимонной долькой.

Лишние соли непременно должны выводиться, поэтому проблему нельзя оставлять без внимания.

Какие отличия в питании будут на 7 неделе беременности?

Видео: Отеки ног во время беременности

7. СУПЕР ДИЕТА - 20кг за 6 недель! Пока ты думал, я похудел., time: 3:01

Источник: https://www.pitaniedetey.ru/beremennye/racion-na-6-nedeli-beremennosti.html

6 недельная диета

Скинуть вес за 6 недель, так, чтобы он не вернулся – вполне реальная задача. Сбросить лишнее можно как минимум 2 способами: здоровое питание+ спорт, 6-недельные диеты + спорт. Во 2 случае эффект придет быстрее, скинуть удастся больше, но 1 вариант безопаснее для организма.

Советуем почитать: возможно ли похудеть за 3 недели

6 Недель Диеты. 6 недельная диета

Как правильно есть, чтобы похудеть – вечный вопрос, который задают диетологам страдающие лишним весом люди. И вот какой ответ получают: есть нужно здорово.

День должен начинаться с питательного завтрака, в состав которого входят продукты с большим содержанием растительной клетчатки и белков. Это может быть каша на основе овсяной или гречневой крупы, несколько вареных яиц, омлет или бутерброд с отварным нежирным мясом.

Обед должен состоять, как минимум, из 2-х блюд. Одно из них должно быть горячим, подойдут: овощной суп, вегетарианской борщ, постные бульоны с сухариками. В качестве второго блюда стоит выбрать овощной или фруктовый салат, отварное нежирное мясо (рыбу) с овощным рагу.


В течение дня съедайте пару дополнительных овощей или фруктов, это поможет очистить ваш организм, притупит чувство голода и наладит работу желудка.

Во время ужина предпочтение стоит отдать овощам или фруктам, подойдут нежирные молочные продукты с добавлением орехов или сухофруктов. Овощи можно есть в любом виде, даже жаренными, но с очень малым добавлением оливкового масла. Помимо фруктов, в течение дня можно съедать небольшую горсть миндальных или грецких орехов, они способствуют обмену веществ и удерживают чувство голода.

Питание в течение 6 недель можно разбить на несколько этапов:

  • «Очищающий» – 1-2 недели;
  • «Восстановительный» – 3-4 недели;
  • «Жиросжигательный» – 5-6 недель.

Меню на этих этапах отличается процентным содержанием продуктов.

  • В «очищающий» период должны преобладать овощи и фрукты (не менее 60% рациона), необходимо пить 2-3 литра чистой воды в день, отказаться от соли, кофе, чая.
  • В «восстановительный» период нужно отдать предпочтение нежирным молочным продуктам: творогу, кефиру, ряженке, молоку. Пусть они составляют треть ежедневного меню.
  • На последнем «жиросжигательном» этапе необходимо завтракать кашами, приготовленными на воде, выпивать стакан воды с лимоном за 15 минут до каждого приема пищи, отдавать предпочтение отварным или приготовленным на пару мясным изделиям.

6 Недель Диеты. Диета на 6 недель

В течение всех 6 недель питаться нужно маленькими порциями, но часто – 5-6 раз в день.

Рекомендуется полностью исключить из питания производственные продукты, мешающие похудеть: торты, печенья, кексы, конфеты, молочный шоколад, пироги, пиццы, булочки, фастфуд, газировки, покупные соки и тому подобное.

Чтобы быстро похудеть, нужно добавить физические упражнения, не обязательно следовать какой-то известной и сложной гимнастике или заниматься в фитнес-зале. Выберите вид физической активности, который придется вам по душе:


  • Бег;
  • Силовые упражнения;
  • Танцы;
  • Дыхательные гимнастики, вроде бодифлекса;
  • Калланетика, шейпинг и другие фитнес-программы.

Некоторые из этих методов дают значительные результаты и без изменения питания, но в комплексе все проявится ярче.

Вариант 1: «Щадящий»

Распорядок для каждого дня диеты один и тот же:

  • 8:00 – крепкий кофе с молоком, нежирный творог, 100 грамм;
  • 9:00 – отвар трав или овощной сок;
  • 10:00 – «салат», приготовленный по рецепту ниже;
  • 11:00 – отвар трав или овощной сок;
  • 14:00 – суп на постном бульоне без добавления макарон, круп, картофеля;
  • 15:00 – отвар трав или овощной сок;
  • 17:00 – отварное нежирное мясо (говядина, курица, индейка) или рыба (судак, минтай, треска), 200 грамм, один зеленый овощ или цитрус;
  • 18:00 – отвар трав или овощной сок;
  • 19:00 – «салат», молочный напиток (кефир с добавлением зелени).

После 7 часов можно пить только чистую негазированную воду.

Такой диете надо следовать в течение 6 недель, придерживаться одного и того же рациона 42 дня подряд не каждому под силу, но результат того стоит. Соблюдая такое меню, можно похудеть на 7-10 кг.

6 Недель Диеты. Что я ел, чтобы похудеть на 12 кг за 6 недель

Вариант 2: «Разгрузочный»

1 неделя:

  • 1 день – водное голодание;
  • 2-7 дни – режим здорового питания.

2 неделя:

  • 1 день – водное голодание;
  • 2 день – разгрузочный день на цитрусах, разрешается съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3-7 дни – режим здорового питания.

3 неделя:

  • 1 день – водное голодание;
  • 2 день – разгрузочный день на цитрусах, разрешается съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3 день – разгрузочный день на яблоках, до 2 кг. в день;
  • 4-7 дни – режим здорового питания.

4 неделя:

  • 1 день – водное голодание;
  • 2 день – разгрузочный день на цитрусах, разрешается съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3 день – разгрузочный день на яблоках, до 2 кг. в день;
  • 4 день – разгрузочный день на овощных и фруктовых соках;
  • 5-7 дни – режим здорового питания.

5 неделя:

  • 1 день – водное голодание;
  • 2 день – разгрузочный день на цитрусах, разрешается съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3 день – разгрузочный день на яблоках, до 2 кг. в день;
  • 4 день – разгрузочный день на овощных и фруктовых соках;
  • 5 день – разгрузочный день на кефире;
  • 6-7 дни – режим здорового питания.

6 неделя:

  • 1 день – водное голодание;
  • 2 день – разгрузочный день на цитрусах, разрешается съесть до 2 кг. апельсинов;
  • 3 день – разгрузочный день на яблоках, до 2 кг. в день;
  • 4 день – разгрузочный день на овощных и фруктовых соках;
  • 5 день – разгрузочный день на кефире;
  • 6 день – разгрузочный день на ананасах;
  • 7 день – режим здорового питания.

Похудеть на такой диете можно значительно — до 15 кг, однако неподготовленному организму такое количество разгрузочных дней может обернуться хронической усталостью, а иногда даже кишечными расстройствами.

  • Советуем почитать: как похудеть на 15 кг за месяц

6 Недель Диеты. Особенности питания при беременности на 6 неделе

Можете выбрать любой способ, исходя из своей цели и возможностей. Внимательно следите за тем, чтобы диеты со строгими ограничениями не нанесли ущерб вашему организму, при первых признаках недомогания возвращайтесь к здоровому питанию.

Лишний вес – проблема, которая волнует 1/3 части населения нашей планеты. Это означает, что вопросами похудения интересуется каждый третий. Большинство людей, страдающих лишним весом, входит в категорию «предожирение» с превышением идеальной массы тела около 6–10 кг, что соответствует ИМТ 25–30.

Человеку, которому требуется похудеть на 6 кг, предстоит определить срок, за который он готов привести фигуру в соответствие со своими требованиями. Специалисты в области диетического питания рекомендуют снижать вес не быстрее, чем на 1–1,5 кг за неделю. Если темпы сбрасывания массы тела становятся выше, это означает, что потери жировых залежей организма происходят вопреки потенциалу организма, поддерживающему нормальные функции. Иными словами, если похудение происходит быстрее, чем 4–6 кг в месяц, то это наверняка резко негативно отразится на здоровье.

Исходя из этого, физиологичным будет курс, при котором удастся ликвидировать шесть килограммов за месяц–полтора. При условии физической активности, этот период может сократиться, но всё равно минус 6 кг за 3 дня – далеко не здоровый отвес.

При выборе необходимой диеты для похудения на 6 кг следует учитывать эти факторы, а также обращать внимание на следующие моменты:

  1. Соответствует ли методика личным пристрастиям в питании и рационе (вегетарианство, любовь к мясным продуктам, обилие фруктов и т. д.). Если диета будет соответствовать общим предпочтениям в еде и пищевым привычкам, то выдержать её не составит труда.
  2. Реакция пищеварительной системы на определённые продукты и отсутствие аллергии на основные ингредиенты.
  3. Медицинские аспекты (состояние здоровья, необходимость консультации с врачом, с диетологом и полный перечень противопоказаний).

Все экспресс-методики объединяет одно общее требование – краткая продолжительность, не превышающая 1 неделю. Это автоматически помещает их в разряд строгих и очень жёстких типов питания, быстро приносящих результат, в данном случае — в виде потери 6 кг веса, граничащего с результатами голодания. Поэтому продлевать их дольше установленного срока строго запрещается даже при хорошем самочувствии.

Суть и правила метода

  1. Суточная калорийность понижается в 2 или 2,5 раза. по сравнению с нормальной калорийностью и составляет 800–1000 ккал.
  2. В любом случае быстрое избавление от существенного процента массы тела – стресс для эндокринной, пищеварительной, выделительной, иммунной и прочих систем организма, поэтому важно обращать особое внимание на своё самочувствие.
  3. Если диета для похудения на 6кг длится около недели и более, то с пищей обязательно должен поступать белок. Для этого в рацион можно включать омлеты, птицу, рыбу тощих сортов. Протеины дают энергию и насыщают необходимыми для организма веществами, поэтому полное их исключение опасно.
  4. Если система не является краткосрочным голоданием или разгрузочным днём, то важно заставить активно работать перистальтику кишечника. Для этого в рационе должны присутствовать поставщики клетчатки – фрукты и овощи.
  5. Неукоснительное правило – трапезы с интервалом не более, чем 3 часа: это убережёт от слабости, головокружений и приступов голода при низкокалорийном рационе.
  6. Помимо воды в ряды напитков прекрасно впишутся зелёный чай и настои из трав – они помогут ускорить метаболические процессы, окажут незначительный мочегонный и успокоительный эффект.
  7. Основное правило любого экстренного курса заключается в том, чтобы выйти из него постепенно, без резких изменений рациона, потому что обратная ситуация не только вернёт все потерянные килограммы на свои места, но и ударит по работе поджелудочной железы и печени, которые находились в режиме половинной нагрузки на протяжении всей диеты.
  8. Повторение экспресс–похудения должно быть не чаще 1 раза в месяц.

Эта стремительная диета для похудения на 6 кг рассчитана всего на 3 суток. Возможно, её тяжело выдержать, но преображение, которое она несёт, заставит удивиться.

На весь период для обеспечения нужного рациона понадобится 2,5 кг свежих бананов (вес указан с кожурой). Бананы не обязательно приобретать спелые, зеленоватые подойдут не меньше, и даже больше, поскольку в них не такое высокое содержание крахмала.

В первые сутки нужно будет употребить 2–3 банана, разделенных на 5 равных порций. Между основными трапезами промежутки можно заполнить 1 литром молока с 0,5% жирностью. Найти такую жирность можно не сразу, но в больших гипермаркетах нужный процент обязательно отыщется. Этот вопрос нужно решить заранее, просмотреть магазины своего города и определиться на предмет наличия этого продукта, так как замена на более высокую жирность кардинально меняет ход дела.

Вторые и третьи сутки предстоит есть оставшиеся бананы в равных порциях по 5-6 раз в сутки. Очень важно выпивать не менее 2-х л чистой питьевой (можно бутилированной) воды. Подойдёт также некрепкий чай – зелёный или травяной. Главное – не добавлять в него мёд или сахар.

При данном трёхдневном курсе можно сбросить около 6–7 кг. Методика приобрела известность в кругах моделей подиума и используется для стремительной коррекции фигуры накануне показов. Однако некоторое время назад она вышла в широкие массы и полюбилась женщинам из-за своей эффективности, редко встречающейся в других вариантах.

Эмоциональное состояние и настроение во время данного рациона гарантированно ухудшится, поэтому решиться на такую кардинальную методику может только человек, уверенный в своих силах.

Этот тип рациона относится к белковому курсу, поэтому протеиновая составляющая присутствует во всех основных приёмах пищи. Набор продуктов подобран неслучайным образом: с одной стороны, он позволяет функционировать организму, а с другой – обеспечивает большее похудение, чем полный отказ от еды.

Переход к таким жёстким ограничениям не должен быть резким и следовать после периодов обильного питания в периоды после праздников или отдыха. Лучше обеспечить постепенное снижение калорийности – это снизит удар по здоровью.

Меню довольно однообразно:

  • Утро: натощак сырое куриное или 4 перепелиных яйца, чашка несладкого напитка (чая или кофе).
  • Через 3 часа: 100 г отварного говяжьего мяса.
  • Ещё через 3 часа: 100 г творога, чашка несладкого напитка.

Это означает, что вечерний приём пищи – отсутствует. Если первая трапеза приходится на 8 часов утра, то последняя произойдёт в 14-00. Вечером можно будет неограниченно пить воду каждый раз, когда почувствуется голод. Это заодно поможет избавить от риска возникновения запоров, которые часто сопровождают такой характер питания.

Данный рацион крайне жёсткий, поэтому требуется ограничить бурную физическую деятельность, так как это может вызвать проблемы с сердечнососудистой деятельностью.

Важным моментом, на который стоит обратить внимание, является то, что яйца нельзя присаливать, так как соль на протяжении этих трёх суток запрещена.

Идеально подходит для того, чтобы улучшить параметры своего тела накануне предстоящих мероприятий. Она позволяет похудеть на 6 кг за 3 суток и получить удовольствие от нового внешнего вида.

Эта методика похудения была разработана, как модификация предыдущей диеты манекенщиц, однако изменения, внесённые в её рацион, сделали её менее агрессивной. За счёт введения пектинов она не так сильно отражается на работе кишечника и застойные явления возникают реже. К тому же возможность использования кардио тренировок и щадящих видов спорта позволяет не только стать стройнее, но и улучшить состояние кожных покровов в местах наибольшего уменьшения объёмов, таких как талия, бёдра и ягодицы.

Пример меню:

  • Утро: 1 куриное яйцо, сваренное всмятку, чашечка чая и 1 зелёное яблоко.
  • День: 150 г говядины, запечённой в собственном соку.
  • Вечер: 2 ст. л. творога с низким процентом жирности, ½ яблока.

Этот вариант диеты для похудения на 6 кг однозначно не подойдёт для людей, у которых наблюдается непереносимость куриных яиц. В остальном важно понимать, что настолько жёсткие ограничения могут переносить только исключительно здоровые организмы, потому что хронические заболевания, даже не проявляющие себя в данное время, могут перейти в острую фазу.

Выход из такого курса должен быть крайне медленным, поэтому для людей, чьи пищевые привычки характеризуются частыми срывами, лучше присмотреть другой метод и худеть с менее строгим рационом.

В данной профессии внешний вид и параметры фигуры являются не простой особенностью, а причисляются к обязательным характеристикам, которые регламентируются инструкциями. Поэтому в вопросах регулировки веса стюардессы так же заинтересованы, как актрисы, модели и женщины прочих профессий, связанных с публичностью.

Тем не менее, для стюардесс важен не только внешний вид, но и здоровье, так как этот параметр должен быть обеспечен в первую очередь для успешной профессиональной деятельности. Поэтому диета стюардесс, длящаяся 4 дня, относительно сбалансирована и почти не имеет противопоказаний.

Единственное ограничение заключается в том, что подходит она только для людей с весом до 70 кг. Для них такое питание сулит отвес в 4–6 кг.

Меню

День 1

Все напитки, кроме воды – строго запрещены.

  • Завтрак: порция овсянки без масла, сахара и соли (можно – на воде), чай с 1 ч. л. тростникового сахара.
  • Обед: 2 свежих овоща на выбор – томаты, болгарский перец, морковка, топинамбур и чашка постного куриного бульона с минимальным количеством соли.
  • Ужин: ½ куриной грудки, 90 г свежей петрушки.

День 2

  • Завтрак: 1 яблоко или свежевыжатый сок из него, доведённый водой до объёма полного стакана.
  • Обед: ½ куриной грудки в отваренном или запечённом виде.
  • Ужин: 90 г творога (до 1,8% жирности).

День 3

  • Завтрак: 150 мл йогурта и ½ грейпфрута.
  • Обед: 100 г красного мяса, отваренного в подсоленной воде.
  • Ужин: небольшая порция гречки на воде.

День 4

  • Завтрак: 1 баночка детского фруктового пюре, желательно – сливового или персикового.
  • Обед: 1 некрупный помидор и 100 г запечённой горбуши.
  • Ужин: 3 картофелины в кожуре, запечённые в духовке или микроволновке.

Объём поступающей в организм воды должен быть не менее 1,5 литров и не более 3-х л. В последние три дня можно разрешить себе по одной чашечке чая или зелёного кофе без добавления сахара.

Это пятидневная современная методика, которая появилась относительно недавно, но успела приобрести много поклонников. За пятидневный срок она позволяет сбросить от 5 до 8 кг.

Одним из преимуществ системы является то, что результат по её завершению закрепляется надолго, а при правильной организации питания больше не увеличивается. Второе преимущество – относительно сбалансированный рацион, не вредящий здоровью, и даже оказывающий оздоровительное действие.

Вся система состоит из 5 этапов, разделённых на 5 дней: очищающего, восстановительного, энергетического, строительного и жиросжигающего.

Каждый день целиком посвящён определённому этапу, во время которого поступающая пища вызывает включение определённых механизмов, направленных на снижение веса.

Очищающий этап

Важный период, который готовит почву для эффективного прохождения следующих периодов. Он является подготовительным и обеспечивает выведение из организма токсинов и залежей из кишечника. Это достигается не только специальным рационом, но и приёмом сорбента – активированного угля. Некоторое снижение веса становится заметным уже на этом этапе – оно варьирует от 2-х до 4-х кг.

Восстановительный этап

Является важным периодом, во время которого образуется гармоничный состав микрофлоры внутри кишечника и активизируется выработка пепсинов желудка для интенсивного переваривания пищи. Для этого рацион насыщается кисломолочными продуктами, бактерии которых активно заселяют кишечник после очистки. Этот этап очень низкокалорийный, что приносит результат в виде потери ещё 1–2 кг.

Энергетический этап

Характеризуется вкусовым разнообразием. В этот период происходит восстановление энергетических сил организма, которые были растрачены на очистку и оздоровление. В качестве источника энергии будет выступать глюкоза, содержащаяся в полезных и диетических продуктах – в мёде, в сухофруктах и т. д. Темп похудения во время энергетического этапа чуть-чуть замедляется (до 0,5–1 кг), однако пренебрегать им или пропускать его нельзя.

Строительный этап

Главная функция данного этапа – не допустить атрофирования и утраты мышечных волокон организма в борьбе за источник энергии. Для этого рацион насыщается протеиновой составляющей, которая не только убережёт мышцы, но поможет инициировать их укрепление. Такой механизм позволит сохранить мышечные массы и ускорит расставание с жировыми массами. Итоговый отвес за этот этап составит приблизительно 700 г.

Жиросжигающий этап

Завершающая ступень – активное сжигание жировых тканей. Это достигается благодаря обилию клетчатки на столе, на переваривание которой организм затрачивает значительное количество калорий, но длительно сохраняет при этом ощущение сытости. На этой ступеньке возможно сжигание 1,5–2,5 кг.

Меню

Очищающий этап: 1 кг кислых зелёных яблок и 1,5 л очищенной воды. Нужно употребить от 6-ти до 8-ми таблеток обычного активированного угля по 1 шт. с интервалом в 2 часа.

Восстанавливающий этап: 1 л обезжиренного кефира и 600 г творога с жирностью до 1,8% поделить на 5 равных порций. Кроме этого выпить ещё 1,5 л воды высокого качества без газа.

Энергетический этап: смесь из 300 г размоченного в тёплой воде изюма и 2 ст. л. мёда, взвар из чернослива и кураги, 1,5 л воды.

Строительный этап: 500 г мяса с зеленью (индейка, перепел, курица) в запечённом, отварном виде, приготовленном на пару, в микроволновке или на гриле. Не забывать о воде.

Жиросжигающий этап: количество фруктов и сырых овощей практически не ограничено. Предпочтение отдаётся овощам с «минусовой калорийностью» — капусте, сельдерею, томатам. Утром следует скушать небольшую порцию каши из овсяных хлопьев, распаренных в кипятке. На заключительном этапе порцию воды нужно увеличить до 2–2,5 л.

В силу своей простоты и лёгкости перенесения промежуток перед повторным применением может составлять всего 2 недели.

Ограничения питания в данной методике серьёзные, но краткосрочность позволяет перетерпеть эти лишения в погоне за стройной фигурой. Тем более, что рацион диеты для похудения на 6 килограммов не так скуден и однообразен, как у большинства экспресс – методик.

О потере веса и продолжительности сказано в самом названии курса. Каждый день меню изменяется: одни продукты выбывают, другие – появляются, поэтому страдать от скучного рациона не придётся.

Меню по дням:

Первый день – рыбный. Отличительная черта – разрешение на употребление не только тощих сортов рыбы, но также умеренно-жирных и жирных сортов. Цель этого периода – обеспечение организма рыбным легко усваиваемым белком и полиненасыщенными жирами. Даже жирная рыба не обладает слишком высокой калорийностью, поэтому стрелка весов уже после первых суток устремится вниз. Методы приготовления рыбы допускаются любые, кроме жарки на масле, разрешено добавлять приправы, а вот с солью важно не переусердствовать. Кроме воды позволено пить несладкие напитки – чай и кофе.

Второй день – овощной. Обилие овощей прекрасно активизирует перистальтику и оказывает очищающее действие на кишечник. Овощи можно употреблять в сыром виде, в виде салатов, рагу или запечёнными. Также можно готовить соки с одним из овощей или их смеси. Допускается незначительное использование специй. Питьевой режим остаётся прежним.

Третий день – мясо курицы. Не любое куриное мясо подходит для этого этапа, а только белое с грудки. Разрешается его слегка присаливать и приправлять травами, готовить в духовом шкафу, варить или тушить. Можно выпить немного бульона. Поскольку в предыдущие периоды образовался дефицит белка, то в этот период идёт его активное восстановление. Из разрешённых напитков остаётся вода и чай.

Четвёртый день – злаковый. Переваривание злаковых происходит медленно и сложно, поэтому после употребления таких углеводов организм долго не требует добавку. За счёт всего этого цельнозерновая пища очень полезна для диетического рациона. Есть нужно диетические хлебцы, каши из злаковых культур, семена или семена в пророщенном виде, семечки. Соли использовать минимальное количество, а сахар по-прежнему под запретом. К напиткам добавляется квас, но только такой, в котором мало сахара.

Пятый день – творожный. Очередной белковый период представлен обезжиренным творогом. Белки также можно позволить себе в виде пары стаканов низкокалорийного молока.

Шестой день – фруктовый. Можно есть любые фрукты: экзотические и местные, любых сортов и в любом виде. Разрешены фруктовые салаты, осветлённые фреши и соки с мякотью. Фруктовую нарезку можно приправить корицей или ванилью.

Это похудение на 6 кг за 6 дней, допускается к применению не чаще 1 раза в четыре месяца.

Такой тип похудения подходит для второй половины лета – начала осени. Он характеризуется строгим рационом не только с точки зрения низкой калорийности, но и максимального ограничения рациона. Всё меню представлено единственным продуктом – ягодами винограда, а выдержать такое похудение на 6 килограммов на протяжении недели тяжело и морально, и физически.

Но есть и бесспорные плюсы системы:

  1. Она помогает провести чистку пищеварительной системы, поскольку виноград обладает лёгким слабительным эффектом.
  2. За счёт биофлавоноидов, в избытке содержащихся в ягодах винограда, происходит улучшение формулы крови.
  3. Вещества, изобилующие в винограде, стремительно улучшают внешний вид и укрепляют волосы, ногти, а также способствуют повышению тургора в клетках кожи.

Лучшие сорта винограда для данной диеты для похудения на 6 кг – красные десертные или белые несладкие. Разнообразить курс помогают фрукты и соки, но некоторые дни будут полностью отведены для разгрузочного голодания.

Продолжительность данной методики похудения на 6 кг составляет неделю, за это время потеря веса действительно приближается к данной отметке. На протяжении всей недели важно обеспечить частое пребывание на свежем воздухе и полноценный отдых.

Примерный рацион выглядят так:

Понедельник: полное голодание. Объёмы чистой воды (негазированной) не ограничены, её можно пить настолько часто, насколько этого требует организм.

Вторник: 1,5 кг винограда (указан вес ягод) и 2 л питьевой воды.

Среда: полное голодание. Воду употреблять без ограничений.

Четверг: 1,5 кг винограда и 2 л питьевой воды.

Пятница: 1,5 кг винограда и 2 л питьевой воды.

Суббота: полное голодание. Воду употреблять без ограничений.

Воскресенье: 1,5 кг винограда и 2 л питьевой воды.

Чувство голода в среду становится самым сильным, но после — постепенно утихает, поскольку обменные процессы организма приходят в соответствие с новым режимом.

Не менее важен правильный выход из диеты, который предусматривает почти полный отказ от протеинов на протяжении первой недели. 3 дня совершенно не использовать соль для того, чтобы жидкость не задерживалась в теле и не увеличивала объёмы талии и бёдер, которые удалось уменьшить за это время.

Низкоуглеводное похудение не означает полного отказа от углеводов в рационе, но изменяет пропорцию их поступления до 30% медленных углеводов от общего объёма пищи. Главный принцип выбора углеводов для здорового рациона – гликемический индекс, показывающий скорость реакции организма на повышение концентрации сахара в крови. Для «полезных» углеводов этот показатель будет довольно низким.

Название обусловлено тем, что в Англии во все времена ценилась тонкая талия, поэтому для достижения желанных параметров была разработана специальная диета, способствующая уменьшению объёмов тела для воспитанниц аристократических пансионатов. В наше время тонкая талия не теряет своей актуальности, поэтому этот тип похудения на 6 кг остаётся всё так же востребован.

Диета занимает 10 дней. Повышенной строгостью меню не отличается, но ограничения калорийности присутствуют. Продукты, которые нужны для блюд, доступны, их без проблем можно купить, и цены на них совсем невысокие. Основные составляющие:

  • овсянка;
  • яйца;
  • хлеб;
  • молокопродукты;
  • овощи;
  • фрукты;
  • бобовые.

Ещё один приятный момент рациона: блюда очень быстры в приготовлении, поэтому стоять подолгу у плиты не понадобится. Зато результат начнёт появляться уже с первых суток, и к концу десятидневного курса обязательно приблизится к отметке 5–6 кг.

Меню

Понедельник

  • Завтрак: порция овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
  • Обед: чашка куриного бульона с кусочком пшеничного хлеба и чашка крепкого чая.
  • Ужин: крепкий чай и 1 бутерброд с тонким слоем масла сливочного.

Вторник

  • Завтрак: порция овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
  • Обед: 2 куриных яйца, 1 бутерброд из пшеничного хлеба, тонко намазанного маслом, и кусочка твёрдого сыра, крепкий чай.
  • Ужин: 2 зелёных яблока.

Среда

  • Завтрак: 1/3 часть чайной чашки джема и крепкий чёрный чай.
  • Обед: отварная куриная голень, чёрный чай.
  • Ужин: ½ порции тушенной фасоли.

Четверг

  • Завтрак: порция овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
  • Обед: 3 куриных яйца всмятку и крепкий чай.
  • Ужин: 2 твёрдые груши (не переспевшие).

Пятница

  • Завтрак: крепкий чай и 1 бутерброд с тонким слоем масла сливочного и ломтиком твёрдого сыра.
  • Обед: отварная куриная голень и стакан молока, чёрный крепкий чай.
  • Ужин: 2 запечённые или отваренные картофелины.

Далее нужно повторить меню по второму кругу.

Джем в среду должен быть ягодный: это поможет восстановить дефицит витаминов, который возникает на фоне однообразного меню. Лучше всего подходит клубничный, черничный или из чёрной смородины. Иногда его разрешается заменить детским пюре, не содержащим большого количества сахара.

Важное требование – в течение первой недели соль полностью исключена, а на протяжении второй недели можно начинать присаливать бульон и яйца, только незначительно.

Повторять методику можно не чаще 2-х раз в году.

Принцип этого варианта диеты для похудения на 6 кг основан на максимальном удалении из рациона углеводов и жиров. На протяжении 2-х недель нужно соблюдать такие требования:

  1. Употреблять постное мясо, приготовленное в пароварке или отваренное. Идеально подходит куриная грудка или рыба нежирных сортов.
  2. Есть большое количество овощей, предпочтительно в сыром виде. Самое лучшее действие на фигуру окажут капуста, огурцы и томаты. Единственное исключение из овощного перечня составляет картофель.
  3. Кушать придётся маленькими порциями, 5–6 раз в день.
  4. Пользоваться солью, приправами, перчить блюда – нельзя.
  5. Двухнедельный курс нужно подкреплять систематическими занятиями спортом: бегом, тренировками на тренажёрах, плаванием, велоспортом, аквааэробикой и пр.

Снижение веса будет происходить потому, что организм перестанет получать главный источник энергии – сахар. Альтернативным источником станет подкожный жир, который будет активно расходоваться на протяжении всех суток, а с самой большой интенсивностью — во время тренировок.

Важно следить за суточной калорийностью и не превышать её значение выше 1000–1200 ккал.

Самая активная потеря веса при похудении на 6 кг происходит на протяжении первой недели, а потом замедляется и закрепляется на постоянном уровне.

Применять данную низкоуглеводную систему повторно, можно через 3 месяца.

По названию понятно, что главная ставка в этих методиках делается на протеиновую пищу. Количество жиров и углеводов совсем малое, но сказать, что они полностью отсутствуют, нельзя, поскольку небольшой процент их содержится даже в высокобелковой пище. К тому же, минимальное количество их обязательно должно присутствовать в пище для того, чтобы организм продолжал функционировать.

Эта диета для похудения на 6 килограммов подходит тем, кто любит мясопродукты, мясо, молокопродукты, а к выпечке и хлебобулочным изделиям – равнодушен.

Главный недостаток курса заключается в том, что сжигаться во время диеты будут не только жировые ткани, но и некоторый процент мышечных. Так происходит потому что при переваривании протеиновых веществ организм тратит энергии больше, чем получает. При этом он задействует и липидный, и мышечный слой.

Поскольку белковое питание способно усилить риск обострения хронических болезней, нарушить стабильный уровень холестерина и сахара в крови, то перед тем, как решиться на белковую диету, обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом.

Перечень продуктов, допущенных в меню белковой диеты:

  • мясо;
  • грибы;
  • яйца;
  • рыба;
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • овощи (за исключением бобовых культур).

Запрещённые компоненты:

  • сахар;
  • изделия кондитерского производства;
  • мучное;
  • алкоголь;
  • соленья;
  • сыры;
  • копчёности;
  • большое количество фруктов за один раз.

Кроме знания разрешённых и запрещённым продуктов следует ознакомиться с основными правилами:

  1. Рыба и мясо должны быть приготовлены исключительно на пару.
  2. Время последней трапезы – строго за 4 часа до сна.
  3. Объём выпитой на протяжении суток воды – 2 л. Водопроводную воду пить нежелательно, поскольку из-за уменьшения поступающих в кишечник пищевых масс хлориды водопроводной воды будут пагубно влиять на состав микрофлоры.

Меню

День 1

  • Завтрак: 2 диетических хлебца и 2 не присоленных яйца.
  • Обед: 200 г судака или тунца с соусом из йогурта и рубленной зелени, хлебцы (2 шт.).
  • Полдник: творог с зеленью.
  • Ужин: салат из креветок и мидий.

День 2

  • Завтрак: творог с зеленью.
  • Обед: 2 запечённых томата и баклажан, 200 г отварных белых грибов и 100 г цветной капусты.
  • Полдник: 1 хлебец, 1 запечённый кабачок, посыпанный твёрдым сыром.
  • Ужин: салат из креветок и мидий.

День 3

  • Завтрак: 100 г куриной грудинки, посыпанной зеленью.
  • Обед: рагу из спаржевой фасоли и филе курицы.
  • Полдник: овощной салат.
  • Ужин: 150 г творога смешать с 50 мл йогурта, можно съесть 1 хлебец.

День 4

  • Завтрак: творог с процентом жирности до 1,8%.
  • Обед: кабачок, запечённый в фольге с долькой лимона и прованскими травами, 2 яйца.
  • Полдник: микс из цветной капусты и листовых овощей.
  • Ужин: 200 г паровой индейки с соусом из йогурта.

День 5

  • Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
  • Обед: 200 г говядины.
  • Полдник: салат из сырых овощей.
  • Ужин: рыба, запечённая с лимоном и розмарином.

День 6

  • Завтрак: 200 мл питьевого йогурта и 2 хлебца.
  • Обед: 100 г курицы и 100 г отваренной цветной капусты.
  • Полдник: 150 г творога с жирностью до 1,8%.
  • Ужин: запечённые овощи на свой вкус.

День 7

  • Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
  • Обед: рагу из спаржевой фасоли и курицы.
  • Полдник: 200 мл питьевого йогурта.
  • Ужин: 200 г говядины.

День 8

  • Завтрак: 200 мл йогурта.
  • Обед: 200 г курицы.
  • Полдник: творог с зеленью.
  • Ужин: салат из мидий и морской капусты.

День 9

  • Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца диетических.
  • Обед: 200 г паровой индейки под йогуртовым соусом.
  • Полдник: 200 мл питьевого йогурта.
  • Ужин: салат из свежих листовых овощей.

День 10

  • Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
  • Обед: овощи, запечённые с тёртым твёрдым сыром и лимонным соком.
  • Полдник: салат низкокалорийный овощной с зеленью.
  • Ужин: кусок парового судака или тунца с овощным салатом.

При таком рационе за 1 декаду удаётся похудение на 6–8 кг, а после перерыва в 2 месяца можно опять вернуться к белковому курсу.

Несмотря на то, что калорийность курса похудения на 6 килограммов низкая, приступы голода на нём исключены, так как протеины в желудке расщепляются не менее 4-х часов, а время между трапезами и перекусами составляет около 3-х. Это делает диету легко переносимой. Из-за обильного присутствия протеинов методика успешно применяется танцорами, спортсменами и позволяет сохранять активную нагрузку и интенсивные тренировки.

Она позволяет сбросить за 2 недели без особых сложностей 6–9 кг, а повторить её разрешено через промежуток в 2 месяца.

Рекомендации двухнедельной системы просты:

  1. 6 приёмов пищи в сутки.
  2. Последняя трапеза – за 3 часа до сна.
  3. Полный запрет на алкоголь.
  4. Всё, что можно купить в обезжиренном варианте, приобретать именно в таком виде.
  5. Выпивать от 2-х до 2,5 л воды.
  6. Дневной рацион отличается низкой калорийностью – всего 700 ккал.

Меню:

Понедельник

  • Завтрак: чашка кофе.
  • Ланч: 4 перепелиных яйца и овощное ассорти.
  • Обед: порция риса, 100 г курицы.
  • Полдник: 200 г творожка.
  • Ужин: паровой минтай – 100 г, салат из овощей.
  • Перед сном: чашка томатного сока.

Вторник

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: салат из капусты и сахарного горошка, 1 сухарик.
  • Обед: паровая камбала, пару столовых ложек риса.
  • Полдник: салат из овощей на масле олив.
  • Ужин: 200 г паровой говядины.
  • Перед сном: 250 мл кефира.

Среда

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: 1 яйцо, апельсин, яблоко или 2 киви.
  • Обед: 1 куриное яйцо и 200 г тёртой свежей моркови на масле оливы.
  • Полдник: овощной салат – 200 г.
  • Ужин: варённое мясо курицы или говядина – 200 г.
  • Перед сном: чашка морса.

Четверг

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: 1 яйцо, 2 ломтика сыра твёрдого.
  • Обед: 300 г кабачка, обжаренного на масле оливы.
  • Полдник: среднего размера грейпфрут.
  • Ужин: овощной салат – 200 г.
  • Перед сном: чашка яблочного фреша, разведённого водой.

Пятница

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: овощной салат – 150 г.
  • Обед: 3 ст. л. бурого риса, порционный кусок парового филе рыбы.
  • Полдник: тёртая морковь.
  • Ужин: кислое яблоко.
  • Перед сном: 250 мл кефира.

Суббота

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: 1 яйцо и салат овощной – 150 г.
  • Обед: 150 г курицы, приготовленной в пароварке, 2–3 ст. л. красного или бурого риса.
  • Полдник: овощной салат – 150 г.
  • Ужин: 1 яйцо и тёртая морковь с маслом олив – 150 г.
  • Перед сном: 250 мл кефира.

Воскресенье

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: апельсин.
  • Обед: 180 г говядины в отварном виде.
  • Полдник: низкокалорийный творог – 150 г.
  • Ужин: салат из сезонных овощей.
  • Перед сном: зелёный чай.

Понедельник

  • Завтрак: чай.
  • Ланч: 1 кислое яблоко.
  • Обед: 3 ст. л. гречки, 150 г куриной грудки.
  • Полдник: 2 ломтика сыра твёрдых сортов.
  • Ужин: 200 г салата из сезонных овощей.
  • Перед сном: зелёный чай.

Вторник

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: салат из свежей белокочанной капусты.
  • Обед: 3 ст. л. гречки, 150 г отварной курицы.
  • Полдник: 1 морковь, натёртая на мелкой тёрке, с маслом оливы.
  • Ужин: 2 яйца–пашот и 2 диетических хлебца.
  • Перед сном: 250 мл кефира.

Среда

  • Завтрак: чай.
  • Ланч: салат из сезонных овощей.
  • Обед: порционный кусочек рыбного филе, приготовленный на пару, 3 ст. л. коричневого риса.
  • Полдник: томатный сок.
  • Ужин: грейпфрут.
  • Перед сном: зелёный чай.

Четверг

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: 4 перепелиных яйца.
  • Обед: салат из сезонных овощей.
  • Полдник: 2 ломтика сыра твёрдых сортов.
  • Ужин: 2 киви, 1 апельсин среднего размера или кислое яблочко.
  • Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.

Пятница

  • Завтрак: ройбуш.
  • Ланч: 1 кислое яблоко.
  • Обед: 150 г паровой говядины, 3 ст. л. бурого риса.
  • Полдник: салат из латука с маслом оливы.
  • Ужин: куриные яйца – 2 шт.
  • Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.

Суббота

  • Завтрак: кофе.
  • Ланч: салат из сезонных овощей.
  • Обед: 50 г любой злаковой каши, 180 г говядины без соли в отварном виде.
  • Полдник: фреш апельсиновый, разведённый с водой 1:1.
  • Ужин: 3 ст. л. риса и 100 г отварного судака.
  • Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.

Воскресенье

  • Завтрак: ройбуш.
  • Ланч: низкокалорийный творог – 160 г.
  • Обед: 3 ст. л. любой злаковой каши, кусок отварной рыбы нежирного сорта.
  • Полдник: салат из сезонных овощей.
  • Ужин: 2 яйца-пашот и 2 хлебца диетических.
  • Перед сном: чашка томатного сока.

Данную методику нельзя применять тем, кто имеет проблемы с работой сердца, ненормальной работой почек, дисфункцией пищеварительных органов и гепатит.

Оптимальное количество протеинов, присутствие полезных полиненасыщенных жиров и низкая калорийность – все эти характеристики делают рыбную диету не только эффективной, но и исключительно полезной. Из-за достаточного присутствия кальция и фосфора в рыбе можно не переживать по поводу ухудшения состояния волос, которое часто сопровождают похудение.

Продолжительность рыбного курса колеблется от 3-х дней до месяца, но самым популярным является десятидневный курс, за который уходит 5–6 кг лишних отложений из жирового депо.

В ходе курса диеты для похудения на 6 кг стоит использовать следующие сорта рыбы:

  • судак;
  • хек;
  • треска;
  • тунец;
  • камбала;
  • сайда;
  • минтай;
  • щука;
  • кефаль;
  • путассу;
  • навага.

Все эти сорта предпочтительны потому, что входят в категорию нежирных или тощих. Именно эта рыба по праву считается диетической и никогда не приводит к полноте.

Не всякий метод приготовления одинаково хорош, когда преследуются цели снижения веса. Так, жаренная рыба не должна появляться на столе, как и любые жаренные блюда. Лучше отварить, запечь, приготовить на пару, потушить, приготовить в микроволновой печи или на гриле – в таком блюде пользы будет несравнимо больше, а вреда для фигуры – меньше. Также важно помнить о том, что соль заставляет удерживать лишнюю влагу в организме, а это замедляет приближение к идеальным пропорциям, поэтому её потребление стоит уменьшить, а лучше совсем отказаться от присаливания. Вместо соли можно использовать сок лимона или клюквенный морс.

Пример ежедневного меню

  • Утро: 250 мл йогурта или питьевого йогурта, 2 куриных яйца.
  • Через 15 минут: фрукт на выбор — ½ грейпфрута, 1 апельсин, гранат или 2 киви.
  • Через полчаса: несладкий зелёный чай.
  • Ланч: полчашки воды комнатной температуры и 150 г рыбы.
  • Через 15 минут: 50 г рыбы и зелёные листовые овощи с заправкой из лимонного сока.
  • День: 250 г филе рыбы и стакан воды. После этого 2 часа не пить никакой жидкости, включая воду.
  • Полдник: обезжиренный творог или 200 мл йогурта.
  • Вечер: 250 г рыбы (можно заменить морепродуктами) и овощной салат, приправленный соусом из сока лимона и йогурта.

Важный нюанс: перед каждой основной трапезой за 2 часа следует выпивать 2 стакана очищенной воды.

Продукты, которые нужно вычеркнуть из своего рациона:

  • любые сорта капусты;
  • огурцы;
  • морковь;
  • перец;
  • картофель;
  • редис и редька;
  • баклажаны.

Рыбный курс позволяет выпивать 100 мл сухого красного вина в день, что в сочетании с рыбой служит прекрасным методом получить гастрономическое удовольствие.

Ещё раз применить рыбную диету можно через 1,5 месяца.

При условии соблюдения всех правил методика даёт прекрасные результаты как в плане похудения на 6 кг, так и в плане оздоровительного действия на весь организм. Она разработана для одновременного применения диетического питания и тренировок, что вместе обеспечивает постепенное таяние лишнего веса. Поскольку меню фитнес–методики сбалансировано, то время его применения очень длительно и занимает месяц.

Метод базируется на основных трёх правилах:

  1. Плотная вечерняя трапеза – главный враг для красивой фигуры. Нужно перестроить рацион таким образом, чтобы основное количество калорий не приходилось на вторую половину дня, тем более – на поздний вечер. Поздние трапезы вызывают повышенную выработку гормонов, способствующих накоплению жировых запасов.
  2. Стабильное поступление оптимального количества белков с пищей. Рассчитать норму протеинов для себя можно просто по такой формуле: 1,5 г на 1 кг веса. Есть белковые продукты нужно в «правильное» время: при утренних тренировках следует съедать ½ часть белков утром, а при вечерних занятиях – ½ часть – в полдень, а остальное – после завершения тренировки. Это позволить поставить нужное количество строительного материала, который будет формировать мышечную ткань.
  3. Важно обеспечить достаточное насыщение тела жидкостью. Поскольку реакции, при которых происходит расщепление липидов в организме, происходят только в присутствии воды, то при малом объёме поступающей жидкости эти реакции проходят очень медленно, из-за чего цели по снижению веса не будут достигнуты. Для насыщения организма водой в необходимой степени есть простой совет: всегда иметь при себе бутылочку с водой, из которой нужно делать пару глотков каждые 15 минут.

Примерное меню на день:

  • Утро: 1 стакан очищенной воды, омлет, приготовленный из 2-х белков и 1-го куриного желтка, 3 ст. л. овсянки со свежими ягодами, кофе.
  • Ланч: 1 фрукт или 3 ст. л. низкокалорийного творога.
  • День: 3 ст. л. отварного дикого риса, 150 г грудки куриной, приготовленной на гриле, зелёный салат.
  • Полдник: запечённая в микроволновке картофелина со шкуркой, посыпанная зеленью, 150 мл йогурта.
  • Вечер: ассорти из отварных морепродуктов – 200 г, брокколи на пару, 250 мл кефира.

За месяц такого питания можно сбросить от 6-ти до 10-ти кг. Интенсивность потери веса зависит не только от режима питания, но и от активных тренировок. Повторно прибегать к методике разрешено раз в 4 месяца.

Углеводы – большая группа веществ, неоднозначно влияющих на фигуру. Они делятся на «хорошие» (медленные) и «вредные» (быстрые) углеводы.

В чистом виде углеводы можно обнаружить в сахаре – одном из главных врагов фигуры. Но сахара содержатся так же в продуктах, которые считаются вполне применимыми для похудения: в овощах и фруктах, кашах, бобовых культурах.

Конечно, белки и жиры во время углеводных методик не исчезают из рациона полностью, так как их присутствие – обязательное условие для нормального самочувствия, но основной акцент делается на наличие сахаров животного или растительного происхождения.

Эту диету часто относят к сезонным, хотя купить яблоки в любое время года не составляет труда. Тем более, что стоимость этих фруктов никогда не бывает слишком высокой.

Главное достоинство яблок – пектин. Дело в том, что пектин в дуэте с жидкостью значительно увеличивается в объёме, заполняя внутреннее пространство желудка. Из-за этого чувство голода долго не наступает после того, как съедена парочка яблок.

Похудение на яблоках бывает разной продолжительности, но оптимальная длительность – 10 дней. За такое время можно избавиться от лишних 6 кг, а при условии активного образа жизни это значение увеличится до 10-ти кг.

Преимущества яблочной методики:

  1. Невысокая стоимость ингредиентов.
  2. Дробное питание.
  3. Не обязательное применение тренировок или занятий спортом.
  4. Параллельная борьба с целлюлитом.

Несмотря на все плюсы, у этой методики существуют определённые недостатки:

  1. Из-за дефицита белков она не подойдёт для спортсменов.
  2. При длительных курсах замедляет обменные процессы.
  3. Обостряет хронические заболевания.

Весь рацион делится на чётные и нечётные дни.

Меню нечётных дней:

  • Утро: 3 яблока, тёртых на крупную тёрку, с 50 граммами грецких орехов.
  • Ланч: 1 кислое яблоко.
  • Полдень: микс из зелёных яблок, 1-го яйца, петрушки и перьев лука.
  • Перекус: запечённое яблоко.
  • Вечер: 5 кислых неочищенных от кожуры яблок.
  • Перед сном: 200 мл биокефира.

Меню чётных дней:

  • Утро: смесь из запечённого яблока с корицей и 200 г обезжиренного творога.
  • Ланч: 150 мл кефира.
  • Полдень: 150 г куриной грудки, тушеной с 1 яблоком.
  • Перекус: 1 кислое сочное яблоко.
  • Вечер: 250 г морепродуктов или филе окуня.

При гастрите, язвенной болезни, склонности к диарее и синдроме раздражённого кишечника яблоки могут усугубить имеющиеся проблемы пищеварения, поэтому для людей с патологиями ЖКТ яблочное похудение не подходит.

После завершения десятидневного цикла не нужно сразу повышать калорийность дневного рациона, а на протяжении недели–двух перед каждым приёмом пищи следует съедать 1 яблоко и запивать его стаканом воды: это поможет пролонгировать эффект, достигнутый за время диеты, потому что такой несложный приём поможет контролировать аппетит и размер съедаемой порции. В следующий раз использовать яблочный курс можно не ранее, чем по истечению 3-х месяцев.

Овощи прочно лидируют во всех рейтингах здоровой и низкокалорийной пищи, поэтому в сфере диетического питания методики, где упор сделан на овощных компонентах, успешно используются и ценятся за скорость и результативность.

Существует целый перечень монодиет, но самые лучшие показатели у методов, которые комбинируют в себе действие нескольких овощей одновременно. В этом случае перечень витаминов, попадающих в организм, будет полнее.

Овощное похудение на 6 кг представлено трёхдневным, недельным, десятидневным, двухнедельным и месячным курсами. Суточная калорийность каждого из нах составляет приблизительно 690 ккал. Для коррекции веса на 6 кг идеально подходит двухнедельная методика, отличающаяся сбалансированностью состава и неагрессивным воздействием на общее состояние здоровья. Её требования не на столько строги, как в более коротких курсах, что позволяет плавно снижать вес без сильных ограничений.

Приблизительный вариант дневного меню выглядит так:

  • Утро: овощное ассорти.
  • Ланч: морковь среднего размера, тертая на мелкой тёрке, с любым растительным маслом.
  • День: 200 г говядины, отваренной в слабосолёном бульоне, 1 овощ и листья латука.
  • Полдник: 2 ст. л. низкокалорийного творожка.
  • Вечер: несколько долек запечённой тыквы и 250 мл биокефира.

Это меню можно видоизменять, вводя в него свои любимые овощи. Лучше всего использовать их в сыром виде, без термообработки, но уместно будет и употребление овощных супов, рагу, запечённых плодов. В салаты хорошо добавлять немного растительного масла, так как многие витамины усваиваются именно в присутствии растительных масел.

Как и в большинстве диет, важно обеспечить поступление 1,5–2 л воды со средней минерализацией в сутки.

Повторно применение возможно через 2,5 месяца.

Несмотря на то, что шоколад не ассоциируется с похудением, этот продукт способен видоизменить фигуру и снизить вес до необходимых значений. Бесспорное преимущество заключается в том, что сладкоежки, тяжело переносящие отказ от сладостей, могут продолжать есть шоколад каждый день.

Этой диете для похудения на 6 кг идеально подходит чёрный шоколад без добавок в виде изюма или орехов. Белый шоколад тоже использовать не рекомендуется, поскольку содержание какао–масла в нём не соответствует требованиям методики.

Продолжается шоколадный курс неделю. Первые значительные изменения происходят в первой половине недели, поскольку организм стремительно избавляется от жидкости из-за отсутствия соли в рационе, и без усилий происходит избавление от 3–4 кг. В последующие дни вес продолжает уменьшаться, но уже медленнее, и суммарный отвес составляет 5–6 кг.

Главные правила шоколадной методики

  1. В сутки нужна стограммовая плитка шоколада. Меньшее количество создаст недопустимый дефицит калорий, а большее – замедлит процесс избавления от лишних килограммов.
  2. Дневное количество шоколада нужно поделить на 3 приёма.
  3. Шоколад обязательно сопровождать чашечкой крепкого кофе (без сахара).
  4. Полный запрет на алкоголь.
  5. Через 3 часа после шоколадки можно пить воду, чай или кофе, а раньше приём жидкости запрещён.
  6. Повторное применение – только через месяц.

Благодаря большому количеству углеводов, худеющему обеспечено отличное настроение и бодрость на протяжении всего периода диеты.

Очень важный момент: для диабетиков данный режим питания недопустим. То же касается и людей со склонностью к аллергическим проявлениям и гипертонии.

Неправильный выход из диеты может свести к нулю все усилия, которые помогли получить отвес в 6 кг, поэтому в момент окончания курса нужно придерживаться определённых правил:

  1. Постепенный переход к рациону с нормальной калорийностью. Для этого ежедневно нужно добавлять 100 ккал к предыдущему значению.
  2. Первое время увеличение калорийности должно происходить за счёт фруктов и овощей.
  3. Последняя трапеза перед сном должна быть облегчённой. Для неё нужно выбирать лёгкие блюда – рыбу, кисломолочные продукты, тушенные овощи и пр.
  4. Темп еды должен быть неспешным: торопливость всегда способствует неконтролируемому увеличению размера порций.
  5. Очень важно в этот период вести активный образ жизни для закрепления полученного результата.

Не стоит ограничиваться первой неделей. Принципы здорового питания помогут стабилизировать полученные значения и не набрать их в будущем.

Анастасия, 42 года, г. Муром

До моего идеального веса мне нужно было сбросить 6 кг. Сначала я сделала ставку на спорт, но за счёт прироста мышечной массы я только становилась тяжелее. После поиска я открыла для себя шоколадное похудение – это просто чудо! Дело в том, что прожить без сладкого я не смогу, поэтому стандартные диеты – не моё. И ожидания меня не обманули: я практически не голодала, а ограничений не чувствовалось совсем. Единственное неудобство было связано с тем, что после шоколадки нельзя было пить 3 часа, но это – мелочи. В итоге результат был достигнут: мои 6 кг бесследно пропали.

Евгений, 27 лет, г. Тверь

Мой род деятельности – профессиональный спорт, поэтому я обязан следить за своим весом. Так вышло, что за прошлый год у меня случился гормональный дисбаланс, который спровоцировал появление лишних жировых отложений. Перед соревнованиями происходит взвешивание, и чтобы попасть в свою весовую категорию, мне мешал перевес в 6 кг. Мне пришлось подбирать диету, не мешающую постоянным тренировкам, не истощающую мышцы. Мой тренер посоветовал выбрать белковую — на 10 дней. Во-первых, я как-раз успевал к соревнованиям, а во-вторых, не мог рисковать здоровьем. Мне удалось изменить вес на 6 кг, как и требовалось. Могу заметить, что такого голода, которого я ждал, не было, но после тренировок мне всегда хочется есть, а в эти дни аппетит был ещё сильнее.

Екатерина, 19 лет, г. Сочи

Несколько лет подряд применяю староанглийскую диету. Во-первых, в ней много кисломолочных и молочных продуктов, а я люблю молоко. Во-вторых, она не экстремальная – для меня это важно. У меня не настолько большой лишний вес, чтобы в погоне за ним терять здоровье. Поэтому с первого же раза мне понравилось такое похудение. Единственное, чего мне действительно не хватает, так это соли, потому что несолёная пища для меня теряет вкус, но я и на это согласна. Два года подряд мне удавалось сбрасывать по 6 кг на староанглийской диете, а в этот раз было даже больше – целых 7 кг.

Анна Терешок, нутрициолог

Нужно понимать, что отвес в 6 килограммов – это совершенно разные вещи для человека с весом в 60 кг и в 100 кг. Именно от изначального количества килограммов зависят методики и длительность похудения. Для людей, которые не страдают ожирением, но имеют значительный лишний вес, изменение его на 6 кг будет физиологичным для периода в 2–3 месяца, а для тех, чей вес нуждается в изменении на 8–12%, оптимальным временем для потери 6–7 кг является 5–6 месяцев.

Александр Белкин, диетолог

Разнообразие диет для похудения на 6 килограммов – огромно. Опираться при выборе разумнее всего на своё состояние здоровья и отсутствие противопоказаний. Я всякий раз настаиваю на консультации со специалистами перед выбором курса, потому что человек не всегда адекватно оценивает себя и свои возможности. К тому же важно обращать внимание на то, чтобы соблюдался баланс поступления основных нутриентов в соответствии с образом жизни, который ведёт человек. 6 кг – более-менее реальный запрос, с которым приходят люди, ставящие конкретные цели. Обычно, это — танцоры, спортсмены актёры или просто женщины, адекватно оценивающие проблемы своей фигуры.

Белковая диета на неделю является эффективной методикой похудения. При употреблении пищи, обогащенной белком, организм насыщается очень быстро, после физических тренировок проще восполнять силы. Вместе с занятиями фитнесом, шейпингом или аэробикой белковый рацион дает неплохие результаты – за 7 дней можно добиться уменьшения веса на минус 6 килограммов. Некоторым удавалось потерять и 10 кг при сочетании диеты с упорными тренировками.

1 Суть диеты

В течение всего времени соблюдения диеты нужно употреблять только белковую пищу, исключив из рациона углеводную еду и продукты с повышенным содержанием жира. Человеческий организм получает энергию именно из углеводов, поэтому такой режим питания – это стресс для организма, он начинает расходовать запасы и гликоген, содержащийся в жировых отложениях и мышцах.

За счет расщепления жиров и мужчинам, и женщинам удается сбросить до 5-6 и более лишних килограммов. При этому мышечная масса не будет уменьшаться, ведь в питании присутствует много протеинов. В первые дни диеты организм теряет большую часть веса за счет вывода избытка жидкости.

Требования к режиму питания:

  1. 1. Растительные и животные белки чередуются (1:1).
  2. 2. Белок занимает 60% суточного рациона, его общая калорийность — не более 1000 ккал.
  3. 3. В сутки выполняется 6 приемов пищи через одинаковые промежутки времени, последняя трапеза – за 3 часа перед сном.
  4. 4. Употреблять алкогольные напитки запрещается.
  5. 5. За сутки рекомендуется выпивать до 2 л чистой воды без газа. По стакану за полчаса и после каждой трапезы.
  6. 6. Из мяса выбираются нежирные сорта (птица, говядина).
  7. 7. Пища готовится здоровыми способами: запекание, варка, тушение. Можно использовать мультиварку или пароварку.

Данный режим питания рекомендуется сочетать с физическими нагрузками — тогда даже самая простая недельная диета поможет похудеть.

Как похудеть за неделю на 7 килограмм, убрать живот и ляжки

2 Выбор продуктов

Каждая диета – это отказ от чего-либо. Белковый вариант не исключение. К счастью для худеющих, список разрешенных продуктов богат, он позволяет составлять меню на каждый день так, чтобы не успеть от него устать.

Допускаются:

  • мясо птицы (курица и индейка) без кожицы;
  • нежирная рыба (тунец, минтай);
  • яйца;
  • морепродукты;
  • кисломолочные обезжиренные продукты;
  • твердый сыр (не более 30 граммов за день);
  • стручковая фасоль;
  • помидоры, огурцы, лук, перец;
  • кисло-сладкие яблоки;
  • цветная капуста и брокколи;
  • шампиньоны;
  • орехи (можно кешью и миндаль) – не более нескольких штук за день;
  • натуральные соки из яблок и апельсинов (200 мл за день);
  • любой несладкий чай и ягодные морсы.

Чтобы поддерживать организм в тонусе в течение этой недели, можно включить в меню грейпфрут с киви – в этих продуктах много витаминов и антиоксидантов, которые будут в период ограничений очень кстати.

Запрещены:

  • жирные мясные, молочные продукты;
  • масло сливочное;
  • мучные изделия;
  • сахар;
  • кондитерские изделия;
  • сладкие фрукты (персики, бананы, абрикосы, виноград, сливы);
  • полуфабрикаты и консервированные продукты;
  • крахмалистые овощи (кукуруза, картофель);
  • спиртные напитки.

К диете нужно подготовиться: за 3 дня до нее сделать меню не таким калорийным, очистить кишечник. Продукты можно сочетать по-разному – для этого и существует несколько разновидностей диеты, в том числе на месяц и вариант Дюкана. У каждого из них свои преимущества:

  1. 1. Недельный вариант. Подойдет для тех, кто желает быстро похудеть к отпуску на море. На этой диете легко продержаться.
  2. 2. Жесткий вариант — на 30 дней. За месяц диеты можно достичь лучших результатов, но переносится она уже сложнее.
  3. 3. По Дюкану. Тоже белковый вариант похудения, который поделен на 4 фазы: атака, чередование, закрепление, стабилизация. Обычно эту диету назначает врач.

Эффективное похудение с белковой диетой на 14 дней

3 Недельное меню

В целом меню на 7 дней выглядит так:

День неделиЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжинПеред сном
ПонедельникЧашка несладкого чая100 граммов нежирной вареной говядиныПорция отварного риса и рыбаПоловина яблокаКапустный салат с зеленым горошкомСтакан сока из свежих яблок
ВторникСтакан обезжиренного кефира200 граммов рисовой каши на водеКусок запеченной говядиныОвощной салат и одно яблокоСалат из разрешенных овощейСтакан любого сока
СредаЧашка чаяОтварное яйцо и несколько сухариковРис с нежирной говядинойДва кивиВреный рис с рыбойСтакан сока из свежих апельсинов
ЧетвергНесладкий чайОбезжиренный творогКуриная грудка и овощной салат с оливковым масломВареный рис и половина яйцаСалат из помидоров с масломСтакан томатного сока
ПятницаНесладкий чай100 г куриной грудки или говядиныОвощной супВареный рисВареная телятина с овощным салатомСтакан любого свежевыжатого сока
СубботаНесладкий чайКусочек курицы и сухарикОвощной салат с вареным рисомКапустный салатБаранина в вареном видеСтакан нежирного кефира
ВоскресеньеСтакан молокаСалат из тертой морковиЗапеченная рыба, две отварные картофелиныОвощной салатМолодая баранинаСтакан кефира

В промежутках между приемами пищи обязательно нужно пить много чистой воды — это требование для каждого дня диеты.

Как похудеть с английской диетой на 21 день?

4 Жесткий вариант белковой диеты

Такой вариант более строгий, так как нельзя употреблять фрукты и овощи. Только белое куриное мясо, нежирные сорта рыбы, морепродукты и творог с кефиром. Приемов пищи всего 3, объем порций регулируется индивидуально, но нужно укладываться в калорийность суточной нормы – не более 1000 ккал.

Хоть такой вариант применяется не в течение 30 дней, а тоже всей недели, организм будет испытывать сильный стресс. Диета должна сочетаться с приемом витаминного комплекса, который назначит лечащий врач. Если при таком рационе ухудшается самочувствие, от него нужно незамедлительно отказаться.

Меню в течение недели будет таким:

День неделиЗавтракОбед Ужин
ПонедельникОбезжиренный творогИндейкаМорепродукты, стакан кефира
ВторникПара отварных яиц, кусок сыраКуриная грудкаРыба
СредаНежирный творогТелятина в вареном виде (можно и на пару)Морепродукты
ЧетвергЙогурт без добавокЗапеченная телятинаМорепродукты
ПятницаЙогуртВареное красное мясоКоктейль из разных морепродуктов
СубботаПара яиц и сырКуриная печеньЛюбая нежирная рыба (желательно отварная пища)
ВоскресеньеТворог с сыромКуриное мясоЙогурт и рыба, приготовленная на пару

5 Режим питания после диеты

Если после диеты придерживаться определенного режима, достигнутый эффект похудения легко сохранить:

  1. 1. Новые продукты при выходе из диеты нужно вводить в рацион постепенно.
  2. 2. Размеры порций должны быть умеренными.
  3. 3. Рекомендуется ограничить употребление мучного и сладкого, отдав предпочтение мясу, фруктам и овощам, молочным продуктам и крупам.

Снова прибегнуть к диете можно после месяца перерыва.

6 Противопоказания

Белковая диета подойдет для похудения не всем. И дело не только в том, сможет ли человек неделю ограничивать себя в определенной пище.

Такой рацион противопоказан в пожилом возрасте (есть риск образования тромбов), а также при:

  • заболеваниях сердца;
  • нарушениях работы печени и почек;
  • беременности и кормлении грудью;
  • болезнях органов пищеварения;
  • заболеваниях суставов.

Теория. Мы едим слишком много неправильных продуктов. Другая проблема – не регулярный режим питания. 6-недельная диета предлагает есть по часам, следить за калорийностью и количеством порций. Калории нужно брать из овощей и фруктов, белок – только постный, а из мучного – только цельное зерно.

Результаты диеты: — Похудение

— Здоровое сердце за счет снижения плохого холестерина, улучшения кровяного давления, увеличения хорошего холестерина.
— Уменьшение жировой прослойки за счет потребления цельного зерна и постного мяса.
— Никаких рисков для здоровья.

Рекомендуется физическая нагрузка – как минимум 2,5 часа в неделю. Ежедневная калорийность питания – 1500 калорий в течение 6 недель. 30% ежедневных калорий – это белок. Чтобы получать ежедневную норму необходимых витаминов допускается прием поливитаминов (кальций, витамин D или омега- 3). Чтобы соблюдать калорийность – лучше вести пищевой дневник.

Ежедневно необходимо потреблять 4 порции овощей и фруктов, три порции белка, две порции цельного зерна, и не более 200 калорий на десерты. Допускаются блюда практически из любой кухни: мексиканской, итальянской, азиатской.

Не рекомендуется: красное мясо, жирное мясо. Поскольку разрешены полуфабрикаты и обработанные продукты, то от соли следует отказаться, она уже присутствует в готовых обработанной пище. Нельзя есть мучное, за исключением цельнозерновых продуктов.

Меню на 1 день Завтрак — Омлет из 1 целого яйца, 3 яичных белков, полстакана обжаренного лука с грибами.

— Кусочек дыни толщиной 3-4 см.
— 1 тост из цельнозернового хлеба с 2 чайными ложками фруктового джема.
— 1 стакан обезжиренного молока.
— Зеленый чай.

Ланч — Ломтик мяса индейки (30 г).

— 3 оливки.
— 3 помидора черри.

Обед — Гамбургер (120 г): тост из цельнозернового хлеба, 2 кусочка помидора, 2 листа салата, кусок индейки, 1 чайная ложка дижонской горчицы, 3 ломтика авокадо.

— Салат: 2 чашки зеленых овощей с 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой лимонного сока.
— Десерт: пол стакана свежих ягод.
— Айс-ти: зеленый чай.

Ужин — 5 небольших креветок – вареные или приготовленные на гриле, четверть чашки соуса.

— Филе палтуса или камбалы, запеченное со свежим луком (150 г).
— Гарнир: пол чашки вареного ячменя или коричневого риса.
— Брокколи (1 стакан) на пару с 1 чайной ложкой измельченного чеснока и 1 столовой ложкой грецких орехов (или миндаля).
— 1 стакан обезжиренного молока или зеленый чай.

Свежие статьи о питании и способах похудения:

Курага для похудения
Как правильно подобрать диету
Кофе с маслом – новый тренд для похудения
Чем утолить жажду?
Советы тем, кто решил бегать зимой
Как выбрать персонального фитнес-тренера?
Как избежать расстройства желудка в праздники?

Источник: https://pohudenie-tut.ru/3526_6-nedel-naya-dieta/

Поделиться этой записью: