Меню для модельной диеты

Содержание

Модельная диета на 3 и 7 дней

Что такое модельная диета

Тело модели является ее рабочим инструментом для демонстрирования нарядов или позирования перед фотокамерами. В модельном бизнесе существуют жесткие параметры красоты. При заключении договора о сотрудничестве модель обязуется придерживаться определенных стандартов внешности, которые включают в том числе вес и объемы тела. Прибавка нескольких килограммов или 2-3 сантиметров в талии может стоить девушке контракта.

Низкокалорийная диета моделей рассчитана на 3–7 дней. За это время реально сбросить от 2,7 до 8 килограмм лишнего веса. Строгая трехдневная, диета предполагает питание в первой половине дня, а недельный режим основывается на соблюдении расписания и сокращении объема порций. Суть диеты моделей состоит в потреблении за день не больше 1000 калорий. Похудение основано на употреблении низкокалорийных продуктов, соблюдении питьевого режима, занятии физическими упражнениями предпочтительно на свежем воздухе.

Строгий режим питания подходит не только супермоделям, но и всем желающим быстро избавиться от лишних килограммов. В экстренных случаях, когда неожиданно намечается отпуск или важное мероприятие и хочется выглядеть сногсшибательно, выручит одна из диет, которыми пользуются топ-модели. Противопоказано ограничение рациона лицам с заболеваниями пищеварительной системы или по индивидуальным показателям.

Правила диеты

За идеальной внешностью топ-моделей или манекенщиц скрывается масса усилий. Ненормированный трудовой график, изнуряющие показы, многочасовые фотосессии, наложение тонн косметики на лицо, тело, волосы – все это не лучшим образом сказывается на внешности. Перекусы, недосыпания, ограничение жидкости за 12 часов до показа ведут к проблемам с пищеварением, набору лишнего веса. Быстро привести тело в норму поможет краткосрочная диета для моделей, которая имеет следующие правила:

  1. Завтрак – это главный прием пищи, никогда не пренебрегайте им.
  2. Ешьте часто, но малыми порциями. Дробное питание не перегружает пищеварительную систему.
  3. Потребляйте сложные углеводы, полностью исключите простые.
  4. Употребляйте в разное время белковые и углеводные продукты.
  5. Избегайте нагрузок с тяжелым весом. Занимайтесь гимнастикой и легкой тренировкой (йога, пилатес, танцы).
  6. Получайте калорий меньше, чем тратите. Как можно больше двигайтесь.
  7. Соблюдайте питьевой режим. В день выпивайте не меньше 1,7 литра чистой воды. Питье должно быть без добавок, допускается травяной чай.
  8. Не запивайте еду. Пейте за пол часа до приема пищи или спустя 60 минут после трапезы.
  9. Не ешьте сладкое и выпечку, заменяйте кондитерские изделия сухофруктами или медом.
  10. Питайтесь только разрешенными продуктами. Основой здорового рациона должны стать овощи, фрукты, злаки. Соблюдайте баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов).
  11. Заправляйте еду бальзамическим уксусом, лимонным или соком лайма, чтобы ускорить и улучшить переваривание пищи.
  12. Минимизируйте употребление соли, она способствует задержке лишней жидкости в организме.
Меню Для Модельной Диеты. Диета топ моделей: на каких диетах сидят модели, питание и режим для модельной фигурки

Разрешенные и запрещенные продукты

Рацион моделей состоит из полезных продуктов с низкой калорийностью. Завтрак и обед должны состоять из пищи, богатой белками и сложными углеводами. Во второй половине дня отдают предпочтение овощам, кисло-сладким фруктам и ягодам. Как можно чаще следует употреблять ананасы, эти плоды способствуют сжиганию жира благодаря протеолитическому ферменту – бромелайну. Таблица допустимых для питания моделей продуктов:

Разрешенные продукты

Калорийность (ккал)

Белки, г

Углеводы, г

Жиры, г

Овощи и зелень

Капуста цветная

29

2,6

5,6

0,4

Капуста брокколи

30

2,9

4,1

0,5

Капуста брюссельская

42

4,8

7,9

Артишок

27

1,2

5,9

0,1

Салат айсберг

15

0,9

1,9

0,1

Перец сладкий

30

1,3

5,2

Петрушка

46

3,7

7,5

0,4

Руккола

24

2,6

2,0

0,7

Спаржа

19

1,9

2,9

0,1

Морковь

31

1,3

7,0

0,1

Свекла

50

1,8

10,2

Огурец

16

0,8

2,9

Помидор

19

0,6

4,3

0,2

Фрукты

Ананас

50

0,4

10,5

0,2

Грейпфрут

30

0,7

6,4

0,2

Лимон

15

0,9

2,9

0,1

Лайм

15

0,9

2,9

0,1

Гранат

51

0,9

13,8

Яблоки печеные

90

0,5

24,2

0,3

Крупы и каши

Рис дикий

102

4,0

21,3

0,3

Гречневая каша на воде

91

3,2

17,2

0,8

Овсяная каша на воде

89

3,0

15,1

1,8

Пшенная крупа на воде

93

3,0

17,2

0,8

Заправки и приправы

Имбирь

81

1,8

15,7

0,9

Уксус бальзамический

87

0,5

17,1

Молочная продукция

Молоко обезжиренное

32

2,0

4,9

0,1

Кефир 0% жирности

31

3,0

3,7

0,1

Творог обезжиренный

72

16,5

1,2

Мясо и яйца

Филе курицы

138

32,0

0,4

1,7

Яйца куриные всмятку

160

12,9

0,7

11,9

Омлет

185

9,8

2,0

15,7

Растительные жиры

Масло оливковое

897

100,0

Редко кто может похвастаться тем, что ест все подряд и не поправляется. Стройная фигура с идеальными контурами тела – это каждодневный труд. Для поддержания красивых форм придется строго следить за рационом, соблюдать правила диеты супермоделей, полностью исключить калорийную пищу. Желающим оставаться всегда стройными нужно избегать следующих продуктов питания:

Запрещенные продукты

Калорийность (ккал)

Белки, г

Углеводы, г

Жиры, г

Овощи и зелень

Кукуруза

102

3,4

15,7

0,4

Картофель

79

1,9

18,2

2,9

Фрукты и ягоды

Бананы

94

1,4

21,9

0,2

Виноград

64

0,7

16,9

0,2

Мучные и макаронные изделия

Спагетти

345

10,3

71,4

1,1

Макароны

378

10,3

69,8

1,1

Паста

343

10,1

71,4

1,1

Вареники

156

7,7

18,9

2,5

Хлебопекарная продукция

Батон

263

7,4

50,8

3,0

Багет

261

7,4

51,3

3,0

Булочки

316

7,1

51,2

6,3

Хлеб

228

7,6

46,3

1,9

Лаваш

272

8,2

57,2

0,8

Кондитерские изделия

Карамель

360

98,0

0,1

Конфеты шоколадные

451

4,4

67,4

19,9

Козинак подсолнечный

575

14,7

34,3

42,5

Кукурузные палочки

324

8,2

75,1

1,3

Печенье

416

7,4

75,0

11,9

Пряники

363

5,7

71,5

6,4

Пирожные

396

3,7

47,2

22,5

Тесто песочное

402

6,4

50,0

21,5

Сладкие сухари

396

10,2

73,7

2,1

Варенье

261

0,2

62,3

0,2

Джем

237

0,2

56,6

0,1

Соусы и приправы

Майонез постный

203

1,4

4,7

19,5

Кетчуп

92

1,7

22,3

1,0

Мед

330

0,7

81,4

Сахар

397

100,0

Спиртосодержащие напитки

Вино сладкое

81

5,1

Коньяк

240

0,1

Водка

236

0,1

Пиво

43

0,2

4,9

Плюсы и минусы

Каждая диета имеет свои отрицательные и положительные моменты, модельный рацион не является исключением. К тому же строгое ограничение питания не всем подходит. Низкокалорийные диеты противопоказаны кормящим матерям и беременным женщинам, а также людям, занимающимся тяжелым физическим трудом или страдающим заболеваниями пищеварительной системы. Прежде чем приступать к трех или семидневному курсу избавления от лишних килограммов, учитывают плюсы и минусы диеты супермоделей:

Достоинства

Недостатки

  • гарантированный результат за короткие сроки;
  • доступные продукты, не требующие больших денежных затрат или особенных кулинарных навыков.
  • несбалансированное питание, организм недополучает всех необходимых веществ;
  • приступы голода, которые могут повлечь срыв.

Меню модельной диеты

Блюда готовят с максимальным сохранением ценных веществ. Овощи доводят до готовности на пару, так они вкуснее и полезней. Каши варят на воде, чтобы сделать их низкокалорийными. Салаты заправляют соками кислых плодов для ускорения метаболизма. Высокоэффективная модельная диета на 7 дней подразумевает правильное сочетание продуктов. Белковая пища лучше усваивается, когда употребляется самостоятельно или с овощами и зеленью. Сложные углеводы нужно сочетать с салатами. От жиров на период диеты отказываются полностью или сводят потребление к минимуму.

На 3 дня

Краткосрочная модельная диета на 3 дня применяется в экстренных случаях, когда необходимо быстро уменьшить объемы тела. Используется не чаще одного раза в 30 дней. После 16 часов дня запрещено есть, разрешается только пить воду. Если употреблять жидкость в подогретом виде, то чувство голода притупляется. Рекомендуется пить травяные отвары, но без подсластителей. Трехдневный экспресс-курс бывает строгий и щадящий. Экстремальный 3-дневный курс для похудения:

  • Завтрак (первый) – 1 яйцо вкрутую.
  • Завтрак (второй) – 150 грамм творога обезжиренного и зеленый чай.
  • Обед – 150 г творога с 0% жирности и травяной чай.

Не каждая представительница слабого пола способна выдержать строгий режим питания. Щадящий вариант тоже даст положительные результаты, может на 1-2 килограмма меньше. Умеренная трехдневная диета топ-моделей:

  • Завтрак – 2 яйца, сваренных всмятку или 150 грамм каши (гречневая, овсяная, пшенная) на воде.
  • Обед – 100 грамм рыбы, приготовленной на пару и 300 г салата из любых зеленых овощей. Рыбу разрешается заменить куриным филе (100 г) или нежирным творогом (150 г). Диетический салат можно приготовить из нескольких видов зелени и заправить лимонным соком или бальзамическим уксусом.
  • Полдник – чашка зеленого чая, 2 некалорийных фрукта. Свежие плоды разрешается заменить горстью сухофруктов.
  • Ужин I – 2 ломтика ржаного хлеба со сливочным маслом или творожной массой с нулевым процентом жирности, травяной чай.
  • Ужин II – отвар из успокаивающих трав.
Меню Для Модельной Диеты. Диета моделей

На 7 дней

Недельную диету моделей нельзя проводить чаще одного раза в 60 дней. Организм должен питаться разнообразной пищей, поэтому диета супермоделей применяется в качестве экстренной меры по уменьшению объемов тела. Выдержать такой срок не каждой девушке под силу. Спасением от приступов голода в период 7-дневной диеты выступает зеленый чай, который придает бодрости и притупляет аппетит. Чтобы усилить процесс похудения, его заменяют отваром трав, обладающих жиросжигающим эффектом. Примерное меню моделей на каждый день в течение недели (вариант №1):

  • завтрак: гречневая каша на воде – 150 г; салат из зеленых овощей с петрушкой, заправленный лимонным соком;
  • обед: тушеная цветная капуста – 200 г; 1 яйцо всмятку; ломтик ржаного хлеба с творожной массой;
  • полдник: зеленый чай; грейпфрут среднего размера;
  • ужин: рис (100 г) с тушеной брокколи (150 г).

Сочетать ингредиенты можно по собственному усмотрению. Незначительное увеличение объема порций не критично. Главное, использовать только разрешенные продукты с низкой калорийностью (вариант №2):

  • завтрак: перловая каша на воде – 150 г; салат из белокочанной капусты с огурцом и зеленью, заправленный уксусом бальзамическим;
  • обед: овощной суп без картофеля – 250 мл; яйцо, сваренное вкрутую (2 штуки); кусок ржаного хлеба;
  • полдник: травяной чай; ананас – 150 г;
  • ужин: гречка (100 г) с тушеной цветной капустой (150 г).
Меню Для Модельной Диеты. Модельная диета на 3 и 7 дней

Выход из модельной диеты

Резкое изменение рациона – это стресс для организма. Во время низкокалорийной диеты происходит не только расщепление жиров, но и очищение от шлаков и токсинов всего тела. Если после окончания диеты резко начать питаться привычной рафинированной едой из супермаркетов, перекусывать всухомятку, выпивать алкоголь, то можно существенно нарушить процесс пищеварения. Рекомендации по правильному выходу из диеты супермоделей:

  • возвращайтесь к обыденному рациону постепенно;
  • пересмотрите режим питания, исключите вредные продукты навсегда, а не только на период диеты;
  • начните четвертый или восьмой день после ограничения рациона с легких блюд (салатов, каш на воде, фруктов, овощей и т.п.);
  • продолжайте соблюдать питьевой режим для поддержания в норме обмена веществ и освобождения организма от вредных веществ;
  • питайтесь дробно, малыми порциями.

Видео

Отзывы

Лиза, 25 лет

После семидневной диеты супермоделей удалось скинуть 4,5 килограмма. За это время пересмотрела свой рацион, изучила список разрешенных и запрещенных продуктов. В дальнейшем даже при обычном режиме питания буду придерживаться «модельных продуктов» с низкой калорийностью для поддержания фигуры стройной и красивой.

Виктория, 31 год

Пройдя несколько курсов трехдневной диеты манекенщиц в течение двух месяцев, избавилась от 8 килограммов лишнего веса. Таких результатов не давала ни одна другая диета. Сильного чувства голода не испытывала, потому что ела часто, но понемногу и только продукты с минимальным содержанием калорий. Всем советую попробовать модельный рацион!

Людмила, 38 лет

Диета манекенщиц для меня давно стала панацеей, когда нужно быстро подкорректировать формы тела к пляжному сезону или важному событию. Первое время испытывала сильные приступы голода, доводящие до срывов. Постепенно организм привык к низкокалорийным продуктам, чрезмерный аппетит исчез, стала спокойно выдерживать 7-дневный курс.

Источник: https://allslim.ru/1058-modelnaya-dieta.html

Секреты диеты моделей

Дата публикации: .

Меню Для Модельной Диеты. Скудная, но достаточно результативная модельная диета, ее виды и особенности

Изящные модели красиво щеголяют на подиуме, показывая свои стройные ноги и утончённые силуэты.

Кто-то просто приходит посмотреть на наряды, а кому-то грезит мечта о таких же стройных ногах.

Многим девушкам модельная фигура кажется недосягаемой, однако это совершенно не так.

На самом деле привлекательный внешний вид – это результат работы над собой, физические нагрузки и строгая диета.

В этой статье мы подробно разберём методику питания, которую используют модели.

Особенности диеты

Позволить себе лишние килограммы модели не могут, иначе на выступлениях они не будут отменно выглядеть, как это обычно бывает.

Положительные и отрицательный моменты

Особенностью питания моделей являются не только серьёзные диеты, но и полноценная пища, богатая витаминами и микроэлементами. Это помогает сохранить жизненную энергию и улучшить здоровье, уменьшить влияние физических нагрузок и недосыпов.

Ограниченный список продуктов диеты доставляет максимум пользы, и при этом помогает похудеть. Время диеты – максимум 3 дня употребления белков и минимального количества углеводов.

Эффективность очень высокая. Подобрав для себя ингредиенты из списка, можно добиться ошеломляющих результатов.

Положительные стороны:

Меню Для Модельной Диеты. Секреты диеты моделей

  • скудный рацион быстро разгружает организм;
  • за такой короткий срок организм не успевает истощиться, хоть и может дать некоторую слабость;
  • после голодания улучшается пищеварение.

Отрицательные факторы и противопоказания:

  • тяжело поддерживать, хочется вредностей;
  • неправильный подход и чрезмерный энтузиазм в целях похудения могут привести к обострению хронических болезней;
  • нельзя использовать людям, имеющим ослабленный иммунитет, слабую пищеварительную, эндокринную и сердечно-сосудистую системы.

Запрещено использование модельного питания в период беременности и лактации.

Диета по всем правилам

За идеальной внешностью модели скрывается тяжёлый труд, а отсутствие режима требует серьёзного подхода к полноценному питанию.

Вместо домашней еды девушкам приходится перебиваться перекусами, недоедать. Кожа моделей покрывается косметикой, налаченные начёсы и укладки имеют вредное воздействие на волосы.

Проблемы с мышцами, нервное истощение, боль в костях не заставляют ждать. Поэтому рацион учитывает все эти минусы и должен быть максимально питательным.

Даже при таком графике, время от времени модели умудряются набирать лишние кг, тогда в дело вступает строгая диета - обычно краткосрочная, но очень эффективная.

Также диетическое меню имеет место быть, когда нужны рельефные формы. Девушкам-моделям запрещают пить воду за 12 часов до показа.

Кроме соблюдения перечисленного ниже рациона питания, необходимо стараться:

  1. Выпивать не менее 2 литров воды в день.
  2. Отказаться от вредных привычек.
  3. Не употреблять некачественную или просроченную пищу.

Меню диеты

Подели могут исполбзовать несколько вариаций диеты. Рассматорим наиболее популярные из них.

Первый вариант (3 дневный)

Самая эффективная диетическая программа - во время которой преобладают в основном утренние приемы пищи, отнимает до 5-ти лишних килограмм:

Утро – яйцо всмятку.

День – через 3 часа после завтрака творог и стакан зелёного/травяного чая.

Через 3 часа возможна еще одна порция чая и творога.

После 16.00 полностью отказаться от еды, а при сильно проявившемся голоде пить тёплую воду.

Еда будет более сытной, при условии, что творог будет натуральным, а чай листовым.

Эффективная диета на 4 дня

Утро – яйцо всмятку, чай травяной с тостом.

День – 100г рыбы, запечённой в духовке, зелёный или фруктовый салат, чай травяной/зелёный.

Вечер – зелёный салат с тостом и чаем.

Меню Для Модельной Диеты. Эффективная модельная диета, варианты меню на 3 и 7 дней, отзывы и результаты

Ангелы VICTORIA'S SECRET

Диета ангелов рассчитана на две недели, даёт эффект стройности и подтянутости за счёт строгого количества порций и определённого количества белка. Несмотря на продолжительную длительность диеты, не следует повторять её чаще двух раз в год.

Каждому новому дню соответствуют свои продукты в необходимом количестве. Общими правилами диеты являются отказ от сахара и соли.

Еда, включая мясо и рыбу, должна быть приготовлена в духовке или на пару. Обязательно следует выпивать по два литра воды ежедневно, можно теплой.

Для сохранения стройного эффекта после диеты калорийность блюд не сильно повышается или понижается, выход из рациона максимально мягкий.

День 1

Утро – тёртая морковь и чашечка кофе.

День – большая тарелка зелёного салата с помидорами, пара яиц.

Перекус – фрукт.

Вечер – гречка без соли с салатом из моркови.

День 2

Утро – овсяная каша на воде.

День – печеные овощи, травяной чай.

Перекус – стакан кефира.

Вечер – картофель в мундире.

День 3

Утро – питьевой йогурт с тостом (хлебцами).

День – рассольник без мяса, овощной салат.

Перекус – травяной чай.

Вечер – печеные яблоки.

День 4

Утро – гречневая каша без соли, травяной чай.

День – цветная капуста, запечённая с сыром в духовке.

Перекус – несколько орехов.

Вечер – рыба печёная с помидором, чашка кофе.

День 5

Меню Для Модельной Диеты. Диета моделей — отзывы и результаты

Утро – сок или кофе.

День – рыба на пару с овощами.

Перекус – банан.

Вечер – картофель в мундире, овощи на пару.

День 6

Утро – овсяная каша на воде.

День – овощной суп с сухарями.

Перекус – небольшой стакан йогурта и банан Вечер – зеленый салат с яйцом.

День 7

Утро – рисовая каша на воде без добавок.

День – овощной суп с тостами.

Перекус – яйцо всмятку.

Вечер – печеный картофель с листьями салата, травяной чай.

Отзывы

Отзывы о диете моделей бывают самые разные, о том как срываются на сладости и трудно выдержать такой способ питания. Однако, самые стойкие добиваются хороших результатов, и забывают о том, что такое лишний вес.

Чтобы дольше продержаться на рационе, важно подобрать приемлемые для себя продукты. Если нет большой любви к печёным яблокам или овощному рагу, не стоит себя мучать, ведь срыв неизбежен.

Для плавного выхода из диетического меню, многие продолжают придерживаться правильного питания. Эффективность диеты можно увидеть, опираясь на примеры известных моделей, таких как Адриана Лима или Миранда Керр.

Они индивидуально подбирали для себя продукты питания, а после съёмок фотографы все чаще застают девушек с овощными или фруктовыми коктейлями.

Советы диетологов и моделей

Меню Для Модельной Диеты. Диета модельная

Совет 1.Некоторые манекенщицы используют принципы раздельного питания углеводов и белков – это позволяет избавиться от лишнего жира в считанные дни.

Совет 2. Диетологи советуют пить много жидкости (воды, сок) и принимать витаминные комплексы, тогда рацион устранит лишние кг без проблем для здоровья.

Совет 3. Пища по примеру модельного диетического питания даёт шикарный результат, если подходить к своему рациону внимательно и без лишнего энтузиазма.

В противном случае перебор грозит проблемами со здоровьем. Если есть сомнения, лучше проконсультироваться с врачом-диетологом или консультантом по питанию.

Совет 4. Двигательная активность должна перекрывать всё съеденное за день, таким образом лишние калории не успеют отложиться в проблемных местах.

Совет 5. Совет от Клаудии Шифер – есть из маленьких тарелочек и блюдечек.

Совет 6. Чаще ходить пешком, особенно полезны прогулки на свежем воздухе и перед сном. Положительные эмоции облегчат строгость требовательного меню, и уменьшат возможность сорваться.

Совет 7. Любите себя и развивайся уверенность в себе. А питание поможет в этом нелёгком деле.

Видео

Предлагаем ознакомиться с материалом, в котором вы найдёте полезные советы по похудению:

Меню Для Модельной Диеты. Модельная диетаСпортивный врач, диетолог, реабилитологПроводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Источник: https://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/sekrety-diety-modelej.html

Модельная диета

Меню Для Модельной Диеты. Важнейшие принципы красоты — это крепкое и здоровое тело, на котором отсутствуют как лишние жировые отложения в форме складок, так и нездоровый висцеральный внутренний жир.

Стремясь к минимальному весу, многие худеющие доходят до крайностей и практически ничего не едят ради вожделенной цифры на весах и желаемого размера одежды. Есть ли в этом счастье – вопрос спорный, а вот рацион, названный модельная диета – эффективен бесспорно, хоть и однозначно жесток.

Содержание

Разновидности

Скоростное похудение на диете моделей разделяется на рационы трёх и семи дней, с различиями как в допустимой суточной калорийности, так и в разрешенных к употреблению продуктах.

Первый вариант – Диета моделей на 3 дня

Предполагает употребление не более 500 — 1000 килокалорий в сутки и похожа скорее на временную голодовку, чем на режим питания. Голод, слабость, повышенная утомляемость, головокружение, боли в желудке – и это не весь список «приятных» бонусов, которые худеющий вынужден терпеть в течение 72 часов. Однако, доказана и эффективность – за три дня отвес составит от 3 до 5 килограммов лишнего веса.

Второй вариант – Модельная диета на 7 дней

Гораздо более щадящий вариант, который вполне можно назвать вкусным. К ежедневному употреблению разрешены не более 1200 килокалорий, хотя рекомендуется постараться не съедать более 1000 килокалорий в день. Рацион составляется из простых продуктов, по причине чего диета считается недорогой. Привыкание к новому режиму питания может проходить с трудом – возможно появятся упадок сил и общая подавленность. Но после третьего дня слабость, как правило, беспокоить перестаёт, и тело приучается функционировать в условиях получения минимальных энергетических ресурсов.

Меню Для Модельной Диеты.

Суть и принципы

Начиная любой из вариантов диеты топ моделей, стоит подготовить организм к будущему ограничительному рациону. Подготовка мягко настроит ЖКТ на новый режим питания, а также облегчит подавленное психологическое состояние, сопровождающее жесткую диету. В противном случае можно заработать ряд последствий: от выпадения волос до язвы и более серьёзных заболеваний.

Для подготовки самый оптимальный дневной рацион будет выглядеть следующим образом:

  1. Первый приём пищи, завтрак, должен состоять из творога низкого процента жирности в объёме 100 граммов и ЦЗ хлебца с половиной чайной ложки мёда, с чашкой травяного чая.
  2. В обед разрешена половина порции рыбы или мяса с гарниром из крупы (гречневой или бурого риса), с салатом из свежих овощей и чашкой зелёного чая. Общий объём съеденного не должен превысить 200 граммов.
  3. Последний приём пищи происходит до 18:00, должен состоять из облегчённого овощного салата или порции творога с низким процентом жирности. Допустимый объём – не более 100 граммов.
  4. В случае, если худеющий ложится спать поздно, разрешено выпить несладкий компот или кисель, натуральный томатный сок или стакан обезжиренного кефира.

Также разрешено пить чистую воду в любых комфортных объёмах, но не более 250 мл за один приём.

Подготовительный этап длится в течении трёх или четырёх дней. Далее начинается сама модельная диета, и стоит отметить, что рацион моделей гораздо жестче, чем подготовка.

Помимо строгого соблюдения меню диеты, необходимо придерживаться рядя правил:

  1. Строго запрещено употребление натурального и растворимого кофе.
  2. Необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки.
  3. Не ужинать позже 6 часов вечера.
  4. Не пить за 2 часа до сна.
  5. Приёмы пищи происходят по часам – ежедневно в одно и то же время.
  6. Если приём пищи пропущен – кушать нельзя.
  7. Обязательно провести подготовку к диете и правильно из диеты выходить.

Соблюдение этих правил строго обязательно для достижения желаемых результатов. Любое отхождение от правил или дополнение меню неуказанными дополнительными продуктами снизит показатели результатов.

Меню Для Модельной Диеты.

Меню модельной диеты

Требующий невероятной психологической, эмоциональной и физической стойкости вариант строгой модельной диеты на три дня считается одним из самых жестких ограничительных рационов.

  • На завтрак разрешено съесть одно куриное яйцо, сваренное всмятку, с ЦЗ хлебцем и чашкой зелёного чая;
  • Обед состоит из обезжиренного творога в объёме 150 граммов и чашки травяного чая;
  • На ужин съедается 100 граммов обезжиренного творога или выпивается стакан натурального свежевыжатого томатного сока.

Данная модельная диета отзывы имеет однозначные: всем худеющим труднее всего выдержать однообразный рацион на протяжении 72 часов. Многие дополняют меню обезжиренным кефиром и разбавленными водой свежевыжатыми овощными соками. Помогает и чистая вода – чем больше пить, тем менее интенсивно выражено чувство голода.

На варианте семидневной модельной диеты условия питания более щадящие, и выдержать такой рацион зачастую легче.

Ежедневный рацион будет выглядеть следующим образом:

Приём пищиВариант меню
Отварные яйца (2 шт.) + ЦЗ хлебец + сливочное масло (5 г) + зелёный чайОтварная куриная грудка (50 г) + ЦЗ хлебец + сливочное масло (5 г) + зелёный чай
Завтрак
Второй завтракЦЗ хлебец + травяной напиток
Мясо птицы, приготовленное на гриле (100 г) + зелёный салат (200 г) + цитрусовый фрукт (1 шт.) + зелёный чайОтварное филе индейки (100 г) + микс листовой зелени + яблоко (1 шт.) + зелёный чай
Обед
ЛанчТравяной напиток
ЦЗ хлебцы со сливочным маслом (2 шт.)Отварное нежирное мясо (100 г)Отварные яйцаЗапечённая с лимоном нежирная рыба (100 г)
Ужин(2 шт.)
+ нашинкованная капуста (150 г) + травяной чай

Строго следуя меню и выполняя общие для модельной диеты предписания, за семь дней можно добиться отвеса до 7 килограммов. Естественно, потерянный вес будет напрямую зависеть от изначальной массы тела и объёмов, а наиболее заметные результаты порадуют худеющих, чей вес превысил 75 килограммов.

Меню Для Модельной Диеты.

Как правильно выходить из модельной диеты

Организовать правильный выход из модельной диеты также важно, как и провести предварительную подготовку. «Голодовка» запускает в организме механизм по отложению запасов впрок, а значит неправильное пищевое поведение после диеты не просто сотрёт все достигнутые таким тяжелым трудом результаты, а и спровоцирует набор гораздо большей массы.

Принципы выхода из модельной диеты мало чем отличаются от выхода из любой другой малокалорийной жесткой диеты:

  • Питание строить по принципу максимальной дробности, то есть за день – до шести приёмов пищи;
  • Порции увеличивать постепенно (если всего пару дней назад на обед съедался всего один апельсин, а ужин пропускался вовсе – съедать за раз стейк и огромную порцию греческого салата практически опасно для здоровья);
  • Ежедневно добавлять к меню не более одного нового ингредиента;
  • Не забывать про питьевой режим – не менее 2 литров чистой воды в день;
  • Ни в коем случае не пренебрегать занятиями спортом! Любой вид физической активности благотворно влияет на поддержание организма в прекрасной форме.
Меню Для Модельной Диеты.

Заключение

Соблюдение несложных правил убережет не только от набора лишних килограммов в будущем, но и поможет сформировать правильные здоровые привычки и адекватное пищевое поведение. В век красоты, здоровья и технологий нелюбовь к собственному телу сродни смертному греху – стоит только выбросить вредные продукты из домашних закромов и заменить привычку жевать что угодно на привычку питаться полезной едой.

Поделитесь статьей в соц. сетях:Меню Для Модельной Диеты.

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/modelnaya-dieta.html

Поделиться этой записью: