Все диеты балерин

Содержание

Диета балерин Топ самых эффективных, чтобы стать стройной.

Все Диеты Балерин. Диета балерин: рацион для похудения
Все Диеты Балерин. Диета балерин — секреты похудения от ведущих прим сцены + 82 фото
Все Диеты Балерин. Диета балерин

Изящные хрупкие балерины с детства знают секрет стройности и сегодня делятся им с вами. Получите 5 эффективных рационов и узнайте 8 правил, соблюдение которых навсегда избавит вас от проблемы лишнего веса!
  • Ссылки на авторитетные источники

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 13.02.2020

Задать вопрос

Грация и легкость балерин у многих вызывают восхищение, но точеная фигура – это результат тяжелого физического труда. Зачастую девушкам приходится сидеть и на строжайших диетах, чтобы поддерживать форму, а какие из них самые эффективные и какого результата можно добиться с их помощью, вы узнаете сегодня.

Все Диеты Балерин. Мифы и реальность балета: Диета.
Минус 8 кг за 14 дней

Меню от диетолога-нутрициолога

Получить

Получить

Как худеют балерины?

В борьбе за стройность используются различные методики, но существуют общие правила, позволяющие быстро снизить вес.

Принципы питания:

  • соблюдение водного баланса является основой похудения, балет требует интенсивных физических нагрузок, регулярное поступление чистой воды помогает поддерживать энергетические ресурсы, сохранять гидробаланс, суточный объем — 2 л воды, не учитываются тонизирующие напитки — чай, кофе, а также первые блюда;
  • диета балерин часто исключает употребление соли, пресная еда быстрее насыщает, соль задерживает отток жидкости, провоцирует отеки, прекрасной альтернативой станут специи, а также свежая зелень, активизирующая процесс снижения веса;
  • сбалансированное питание заключается в поступлении основных нутриентов — белков, жиров, углеводов, в рационе танцовщиц отсутствует дефицит питательных веществ;
  • белки животного, растительного происхождения нельзя включать в один прием пищи, оптимально использовать один вид — мясо или рыбу, йогурт, присутствие нескольких продуктов приводит к замедлению метаболизма;
  • сложные углеводы представлены кашами, обеспечивают энергией на весь день, поэтому рекомендуется употреблять в первой половине дня;
  • неперевариваемые углеводы богаты клетчаткой, овощи можно сочетать с белками и сложными углеводами, обеспечивая идеальную комбинацию;
  • жиры растительного происхождения включают в рацион в минимальном количестве, это различные растительные масла, орехи, семена;
  • диета балерин основывается на принципах дробного питания, порции должны быть очень маленькими, составлять примерно 150 гр., всего предусматривается 5 приемов пищи, кушать нужно в одно и то же время при условии наличия чувства голода;
  • во время еды нельзя пить воду или другие напитки, сформированная привычка приводит к набору веса, лучше выпить стакан воды за час до трапезы или через 2 часа после;
  • нельзя сочетать в одном приеме первые, вторые блюда, гарниры, даже овощной салат в диете для балерин является полноценным приемом пищи, не требующий дополнительных калорий;
  • имеет значение и термическая обработка, нельзя жареное, прерогатива приготовлению на пару, а также тушению, овощи, фрукты можно есть в сыром виде;
  • под запретом синтетические продукты, в составе которых присутствуют добавки, красители, ароматизаторы, стабилизаторы, это не только полуфабрикаты, энергетические батончики, газировка, к ним относятся магазинные соки, йогурты, по количеству сахара, являющиеся полноценными десертами;
  • помимо формирования сбалансированного рациона, нужно исключить алкоголь, даже бокал шампанского является весомой преградой на пути к желаемой стройности.

Важную роль играют занятия спортом, необязательно записываться в студию по классу балета. Но системные тренировки должны присутствовать. Необходимо заниматься 3–4 раза в неделю, выбирая максимально комфортный вид активности.

Ограничения

На диете балерин в меню категорически запрещается включать:

  • сахар и сладости;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты;
  • жирное мясо;
  • молочные продукты с высоким % жирности;
  • мучные изделия, кроме черного хлеба;
  • кетчуп и майонез.

По завершении диеты важно продолжать следить за своим питанием. Придерживайтесь правильного питания, ограничьте мучное, сладкое. Не переедайте.

Однако, не стоит часто практиковать эту диету. Для организма это большой стресс.Повторять курс рекомендуется не чаще 3-4 раз в год.

Диеты балерин для быстрого похудения

Существует экспресс-диета, позволяющая за 7 дней избавиться от 3 до 8 кг. Используют для быстрого похудения в общей системе сбалансированного питания. К ней можно прибегать лишь после перехода на дробные порции, отказа от соли и синтетических продуктов. Если применить диету для балерин без подготовительного периода, можно сорваться и набрать дополнительные кило. Основной принцип — комбинация белковых и углеводных дней, также следует придерживаться питьевого режима. Строгая диета для балерин на 7 дней система также требует ограничения физической активности, не допускаются изнурительные тренировки.

Диета балерины — рацион на неделю:

Понедельник:

  • завтрак — отварной рис;
  • перекус — апельсин;
  • обед — тушеный рис со специями;
  • перекус — грейпфрут;
  • ужин — отварной рис со свежей зеленью.

Вторник:

  • завтрак — нежирный творог с медом;
  • перекус — зеленый чай;
  • обед — творог с миндалем;
  • перекус — травяной чай;
  • ужин — творожная запеканка со шпинатом.

Среда:

  • завтрак — гречка на пару;
  • перекус — яблоко;
  • обед — отварная гречка с зеленью;
  • перекус — запеченное яблоко;
  • ужин — гречка на пару.

Четверг:

  • завтрак — белковый омлет;
  • перекус — апельсин;
  • обед — куриная грудка;
  • перекус — 2 мандарина;
  • ужин — 2 отварных яйца.

Пятница:

  • завтрак — яблочное пюре;
  • перекус — свежие ягоды;
  • обед — груша, яблоко;
  • перекус — ягодный мусс;
  • ужин — смузи с яблоком и сельдереем.

Суббота:

  • завтрак — отварная рыба;
  • перекус — томатный сок;
  • обед — запеченная рыба;
  • перекус — смузи из тыквы и шпината;
  • ужин — кефир.

Воскресение:

  • завтрак — отварная гречка;
  • перекус — зеленый чай;
  • обед — куриный бульон;
  • перекус — травяной чай;
  • ужин — кефир.

Все Диеты Балерин. Диета балерин: признания воздушных созданий

Суть методики

Все Диеты Балерин. Диета балерин Топ самых эффективных, чтобы стать стройной.

Существует несколько вариантов диет балерины для похудения. Одни из них щадящие, другие – более строгие. В любом случае, для достижения хорошего результата необходимо четко следовать установленному режиму, а также заниматься спортом не реже 2 раз в неделю.

Диета для балерин рассчитана на период от 3 до 7 дней. Разработано несколько вариантов меню: на короткий и более длительный период.

Первый вариант считается щадящим, второй – более сложным для прохождения. Продержаться неделю и не нарушить правила диеты бывает очень трудно.

Рацион дня на диете балерин рассчитан на получение организмом минимального количества жиров, при максимальном количестве энергии. Девушкам нужны силы для ежедневных тренировок, поэтому их рацион является сбалансированным, наполненным необходимыми витаминами и микроэлементами.

Диета балерин 10 дней

Более сбалансированной системой является диета балерин, рассчитанная 10 дней, рекомендуется при начальном большом весе, можно сбросить 9 кг и более.

Первый день:

  • завтрак — творог с грушей;
  • перекус — ягодный смузи;
  • обед — куриный бульон с морковью и топинамбуром;
  • перекус — йогурт с кунжутными семенами;
  • ужин — спаржа на пару, огурец.

Второй день:

  • завтрак — белковый омлет с зеленью, помидор;
  • перекус — абрикосовое пюре;
  • обед — тушеная телятина, салат из пекинской капусты;
  • перекус — кефир;
  • ужин — пюре из брокколи, креветки.

Третий день:

  • завтрак — рис с зеленым горошком и морковью;
  • перекус — томатный сок;
  • обед — суп пюре из тыквы с корнем сельдерея;
  • перекус — яблоко;
  • ужин — рыба на пару, салат из рукколы и помидоров.

Четвертый день:

  • завтрак — овсянка с ягодами и миндалем;
  • перекус — кефир;
  • обед — овощной суп с цветной капустой, морковью, сладким перцем;
  • перекус — салат с груши и персика;
  • ужин — запеченная индейка с салатом айсберг и оливками.

Пятый день:

  • завтрак — творожная запеканка с яблоком;
  • перекус — грейпфрут;
  • обед — куриное фрикасе с запеченными баклажанами;
  • перекус — помело;
  • ужин — салат с мидиями и морской капустой.

Шестой день:

  • завтрак — гречневая каша с зеленью;
  • перекус — йогурт;
  • обед — томатный суп с фасолью;
  • перекус — апельсин;
  • ужин — тушеный кролик, салат из свежей капусты.

Седьмой день:

  • завтрак — омлет с зеленью;
  • перекус — яблочное пюре;
  • обед — салат с овечьим сыром и беби шпинатом;
  • перекус — йогурт;
  • ужин — тушеная рыба, салат из свежей капусты.

Восьмой день:

  • завтрак — творожная запеканка;
  • перекус — смузи из сельдерея и грейпфрута;
  • обед — суп из корня пастернака, спаржи и брюссельской капусты;
  • перекус — кефир;
  • ужин — салат из курицы, рукколы и огурцов.

Девятый день:

  • завтрак — гречка на пару;
  • перекус — морковный сок;
  • обед — грибной бульон;
  • перекус — яблоко;
  • ужин — тушеная рыба с кабачками.

Десятый день:

  • завтрак — овсянка с ягодами;
  • перекус — миндаль;
  • обед — тушеная фасоль с томатами;
  • ужин — салат с мидиями и пекинской капустой.

Меню

Балерины худеют с помощью различных методик. Самыми популярными считаются диеты продолжительностью 4, 7 и 10 дней.

На 4 дня

Рассчитанный на 4 дня марафон позволяет сбросить до 4 килограммов лишнего веса. Известны 2 варианта четырёхдневной диеты балерин.

Все Диеты Балерин. Диета балерин и моделей - рацион питания на неделю

Чередование разгрузочных дней

Первая программа представляет собой чередование разгрузочных дней. Выдержать ее под силу не каждому, поскольку чувство голода будет докучать на протяжении всего мероприятия.

  • Первый день: 1,5 литра томатного сока, 3-4 засушенных кусочка черного хлеба.
  • Второй день: 1,5 литра молока, такое же количество сухарей.
  • Третий день: 750 мл бульона, 250 г мяса, 5 чайных ложек вареного риса, 1 натертая морковь.
  • Четвертый день: 1,5 литра минеральной воды. Если разгрузка на воде вам не подходит, можно заменить ее молочной или кефирной.

Разделить провизию требуется на 5 порций, т. е. на пять приёмов пищи.

Диета для балерин и актрис

Так же как и первый этот вариант подразумевает чередование дней с определенным меню. Помимо разрешенных продуктов необходимо пить зеленый чай и/или воду.

Все Диеты Балерин.

  • Первый день – рисовый: 200 граммов варенного риса без соли и специй и 1 литр томатного сока.
  • Второй день – молочный: 1,5 литра обезжиренного кефира, простокваши или ряженки без сахара. Допускается разнообразить меню творогом с минимальным процентом жирности, но в этом случае порцию кисломолочного напитка придется сократить.
  • Третий день – мясной: в течение дня съешьте 500 граммов нежирного куриного, индюшиного и/или свиного мяса без соли, специй и соусов.
  • Четвертый день – винный: допускается в неограниченном количестве есть сыр (однако все же соблюдайте меру) и выпить бутылку качественного красного вина. Употреблять другую жидкость запрещено.

На 7 дней

Когда требуется сбросить 5-7 килограммов, уже предложенные планы питания не помогут, а вот недельное мероприятие будет кстати. Чтобы выдержать его необходима завидная сила воли, если вы уверены в своих возможностях, то вот вам примерное меню диеты балерин на семь дней.

Все Диеты Балерин.

Понедельник

  • Завтрак и ужин: 250 мл томатного сока.
  • Обед: 0,5 литра такого же сока; ломтик бородинского хлеба.

Вторник

  • Завтрак и ужин: 250 мл обезжиренного кефира или молока.
  • Обед: пол-литра кефира; ломтик хлеба.

Среда

  • Завтрак: 50 г творога с ягодами; тост с сыром.
  • Обед: 150 г рыбы; 100 г риса.
  • Ужин: тушеные овощи; салат из овощей.

Четверг

  • Завтрак: овсяная каша на воде.
  • Обед: тушеные овощи; капустный салат, сдобренный лимонным соком.
  • Ужин: 150 г отварного мяса; 100 г гречки.

Пятница

  • Завтрак: 3 столовые ложки творога; горсть любимых ягод.
  • Обед: 150 г мяса или рыбы на пару; овощной салат.
  • Ужин: паровые цуккини, томаты и перец.

Суббота

  • Завтрак: порция овсянки на воде, можно улучшить ее вкус любимыми ягодами.
  • Обед: меню вчерашнего ужина.
  • Ужин: то же, что вы вчера ели на обед.

Воскресенье

  • Завтрак: творог с ягодами (можно использовать замороженные).
  • Обед: рыба или мясо на гриле; гречка; овощной салат.
  • Ужин: овощи, приготовленные на пару.

Ланч каждый день одинаков: стакан фреша и 125 мл йогурта. Меню полдника тоже не отличается разнообразием – овощной суп, сдобренный приправами, но без соли. При желании их можно менять местами, т. е. во время второго завтрака съесть суп, а на полдник выпить сок и йогурт.

На 10 дней

Самая продолжительная диета, которой следуют многие примы, разработана на 10 дней. Вес порции не должен превышать 300 граммов, поскольку с полным желудком танцевать непросто. Помните, что если вы выпили стакан сока или смузи, это расценивается как отдельный приём пищи, а не дополнение к обеду или ужину.

Все Диеты Балерин.

Сладости дарят энергию, поэтому есть их можно, но не все, а только зефир и мармелад, но в ограниченном количестве.

Рацион дня

Завтрак:

  • творог – 65 гр.;
  • стакан молока минимальной жирности.

Ланч:

  • чашечка черного несладкого кофе;
  • тост со сливочным маслом и медом.

Обед:

  • порция супа, «собранного» из 75 гр. постного мяса, столовой ложки риса, чайной ложки натертой моркови и 150 мл бульона.

Полдник:

Ужин:

  • утренняя порция молока с чайной ложкой меда.

Для девочек балерин

Подросткам не рекомендуется сидеть на жестких диетах, поскольку это чревато проблемами со здоровьем. Однако ученицам хореографических школ нередко приходится ограничивать себя в еде, чтобы парить на сцене. Девочкам можно выбрать одно из предложенных выше меню, однако учитывая особенности детского метаболизма, порой достаточно соблюдать лишь некоторые правила питания, чтобы не изнурять себя диетами. Так, из рациона ребенка желательно исключить мучное, в том числе торты и пирожные, жирное, жареное, газированные напитки, жирные молочные продукты, орехи и соусы, а привычные сладости лучше заменить зефиром, мармеладом и черным шоколадом.

Для гимнасток и балерин

Распорядок дня как танцовщиц, так и гимнасток во многом схож. Поэтому нет удивительного в том, что похожи и программы питания.

Все Диеты Балерин.

В те дни, на которые запланирована одна тренировка, нужно есть 4 раза. Если тренировок будет две, то приемов пищи должно быть 5. В свободные дни можно устраивать разгрузку, исключив из рациона сладкое и мучное, а также заменив фруктовые фреши овощными.

Примерное меню

В зависимости от распорядка дня завтрак гимнасток бывает плотным (если планируется тренировка) или облегченным (в свободные от занятий дни).

Лайт-версия завтрака (на выбор):

  1. Овсяная каша, тост с сыром.
  2. Гречневая либо пшеничная каша на молоке.
  3. 150 гр. омлета.

После еды допускается выпить чашечку чая.

Если предвидится серьезная тренировка:

  1. Порция овсяной каши с медом и орехами, бутерброд с маслом и парой ломтиков сыра, чашечка сладкого чая.
  2. Овсянка, 100 гр. запеченной красной рыбы, сваренное всмятку яйцо, 1-2 печенья, чай.

Существует и несколько вариантов ланча:

  1. Печеное яблоко, стакан кефира.
  2. Пара бананов, чай.
  3. Натертая морковь, кефир.
  4. Творог с минимальным процентом жирности, медово-лимонный коктейль.

Меню на обед (на выбор):

  1. 100 мл перлового супа, 150 г вареного мяса, 50 г салата из овощей, лимонный напиток.
  2. Гуляш, вареная гречка, 100-граммовый кусочек отварной куриной грудки, небольшой помидор, компот.
  3. 150 гр. вареного белого мяса, 100 г риса, овощная нарезка, медово-лимонный напиток.
  4. 100 мл постных щей, котлета из нежирного мяса на пару, морковный салат, 1/2 стакана фреша.

Идеи для ужина:

  1. 200 мл питьевого йогурта, яблоко.
  2. Котлета из рыбы на пару, огурец, чай.
  3. Тушеные патиссоны и кабачки, морковно-яблочный фреш.
  4. Творог с минимальным процентом жирности, лимонный напиток с медом.

Двухдневная экспресс-диета гимнасток

Если спортсменкам необходимо за пару дней сбросить 3 кило, они практикуют следующую схему:

В первый день они пьют томатный сок с зеленью. Для приготовления коктейля очищают томаты от кожицы, предварительно обдав их кипятком, и вместе с укропом, сельдереем, петрушкой и/или кинзой измельчают в блендере. Употреблять много воды в этот день не рекомендуется.

Все Диеты Балерин.

Во второй день питаются исключительно черешней. Есть ягоды можно в любом количестве. Пить разрешается воду и/или зеленый чай без сахара.

Диета Майи Плисецкой

Талантливейшая Майя Плисецкая всегда говорила, что лучший способ похудеть – это не жрать. Поскольку вовсе отказываться от еды нельзя, мы решили представить вашему вниманию план питания гениальной балерины.

Все Диеты Балерин.

Что же можно есть, по мнению Плисецкой? Конечно овощи, фрукты, рыбу и крупы. От чего нужно отказаться? От мучного, сладкого, кофе, мяса, яиц и молока.

Примерное меню на день

Завтрак:

  • порция каши, сваренной на воде.

Ланч:

  • яблоко, грейпфрут или любой другой фрукт, кроме бананов.

Обед:

Полдник:

  • любимый фрукт или овощ, кроме томатов.

Ужин:

  • 150 граммов рыбы (вареной, запеченной или гриль);
  • рис или гречка.

Как худеют балерины быстро: рецепты для диеты

Диетические рецепты для приготовления блюд:

Омлет с зеленью

Компоненты:

  • 2 яйца;
  • 30 мл «Боржоми»;
  • щепотка имбиря, красного перца;
  • по 5 веточек петрушки, фенхеля, сельдерея.

Яйца тщательно помыть, хорошенько взбить венчиком. После появления пены, не переставая помешивать, ввести «Боржоми» и специи. Зелень промыть, откинуть на дуршлаг, затем мелко нарезать. Добавить к яичной массе, еще раз хорошенько взбить. Выложить на горячую сковороду без масла, подрумянить с одной и второй стороны по 3-4 минуты.

Творожная запеканка

Компоненты:

  • 300 гр. творога;
  • яблоко;
  • 2 яйца;
  • 5 гр. корицы.

Творог перетереть на мелком сите, в отдельной посуде взбить яйца. Яблоко очистить от семечек и плодоножки, измельчить на мелкой терке. Соединить все ингредиенты, ввести корицу. Хорошенько перемешать, на противень выложить пергамент, равномерно распределить творожную массу. Разогреть духовку до 180°, выпекать в течение 40 минут. После выключения оставить еще на 5 минут.

Овощной суп

Компоненты:

  • 200 гр. брокколи;
  • морковь;
  • лук;
  • сладкий перец;
  • чеснок;
  • 2 звездочки гвоздики;
  • щепотка молотого кориандра, черного перца;
  • 5 л воды;
  • 2–4 веточки петрушки.

Овощи помыть, очистить, поставить воду на плиту. Брокколи разделить на небольшие соцветия, перец нарезать полукольцами. Чеснок, морковь, лук мелко накрошить. В кипящую воду загрузить овощи, накрыть крышкой. Проварив 5 минут, ввести специи. Выключить суп через 7 минут. Перед подачей добавить рубленую зелень.

Результаты

За 4 дня удается сбросить 4 кг лишнего веса, придать мышцам ног тонус, необходимый для хорошего выступления. Специальное питание балерин, меню которого довольно строгое, поможет добиться успехов за короткий срок.

Лучше всего начать диету таким образом, чтобы последний день выпадал на выходной. В первый день разрешается кушать исключительно рис в отварном виде и пить свежевыжатый сок из томатов. На следующие сутки можно употребить нежирный творог и кефир. Меню следующего дня – мясо птицы в вареном виде, а также несладкий чай. В последний день диеты разрешается побаловать себя бутылкой хорошего красного сухого вина и вкусным сыром.

По отзывам каждая из диет балерин относятся к достаточно эффективным, но низкокалорийным. Поэтому данные системы питания лучше использовать как экспресс-методы снижения веса перед важным событием или как способ подтолкнуть похудение при столкновении с эффектом плато. Прибегать к диете балерин лучше не чаще, чем раз в три месяца.

Диета балеринПродолжительность, днейПотеря веса, килограмм
Оригинальная7около 8
Марии Плисецкой158–10
Ледяная10примерно 7
Винная4около 5
Экспресс3до 4

Общеизвестно, что сбросить вес не так сложно, но проблематично сохранить достигнутые результаты. В этом нелёгком труде помогут правила балерин, которых они придерживаются при ежедневном питании. Необходимо:

  • Соблюдать водный режим. Пить не менее 1,5–2 литра чистой воды в сутки.
  • Сократить объём пищи. Съедать только половину от привычной порции еды.
  • Воспринимать суп как самостоятельную трапезу, а не часть комплексного обеда.
  • Исключить из рациона готовые соусы, такие как майонез и дрессинги на его основе.
  • Сократить до минимума количество поваренной соли, заменив её специями и травами.
  • Включать в меню молочные продукты с минимальным содержанием жиров.
  • Употреблять протеины рыбы, птицы или бобовых в разные приёмы пищи.
  • Сделать завтрак самым основательным приемом пищи.
  • Строить рацион так, чтобы в меню преобладали источники сложных углеводов: крупы, хлебцы, овощи.

Также нужно тщательно пережевывать еду и медленно наслаждаться каждым кусочком блюда.

Пользуясь данной методикой можно потерять 4-5 кг за неделю. За 3 дня на диете балерин уходит до 3 кг. Организм очищается, появляется энергия. При соблюдении всех правил улучшается самочувствие, появляется легкость во всем теле.

Многочисленные отзывы подтверждают положительное влияние диеты балерин на процесс снижения веса.

Кристина, 26 лет, экономист: «Я всегда тщательно слежу за своим весом, однако, иногда все же несколько лишних кг появляются. В эти моменты прибегаю к диете балерин. За 7 дней уходит 5 кг, уменьшается живот. Для меня это просто находка! Конечно, рацион диеты балерин на неделю скуден, и сидеть на ней сложно. Иногда я чувствую легкую слабость, но результат того стоит».

Екатерина, 20 лет, студентка: «На диете балерин я сбросила 2,5 кг. К сожалению, больших результатов добиться я не смогла. Слышала, что диета работает только в тех случаях, когда нужно сбросить вес до 5 кг. Безусловно, придерживаться меню тяжело, но результат действительно есть».

Елизавета, 19 лет, балерина: «Предложенное меню действительно неплохое для сброса веса, однако, ничего общего с балетом оно не имеет. Питание настоящих балерин совершенно иное – правильное, сбалансированное, небольшими порциями. Если практиковать такое меню в комплекте с усиленными тренировками, у балерины попросту не хватит сил. Сама данную диету я не пробовала, однако, положительные отзывы о ней слышала».

Преимущества и недостатки

Диета для балерин позволяет достичь фантастических результатов, приблизившись к идеальной форме. Но стоит учитывать плюсы и минусы, а также ряд ограничений для применения.

Преимущества:

  • помогает сформировать привычки правильного питания, принципы сочетаемости нутриентов;
  • основные правила можно использовать на протяжении всей жизни, сохраняя стройную фигуру;
  • за счет поступления питательных веществ улучшаются показатели здоровья;
  • частые приемы пищи помогают избежать чувства голода, исключают срывы из-за недостатка количества еды;
  • сохраняется высокий уровень энергии, позволяющий вести активный образ жизни;
  • меню диеты для балерин включает простые блюда, не требующие финансовых затрат, рецепты сможет повторить каждая, даже не обладая кулинарным опытом и талантами.

Недостатки:

  • требует высокой степени мотивации для изменения рациона, исключения ряда запрещенных продуктов;
  • блюда теряют вкусовые качества за счет ограничения употребления соли, а также особенностей термической обработки;
  • заметно снижается суточный калораж, период адаптации может сопровождаться сонливостью, быстрой утомляемостью;
  • строгие диеты, включающие чередование белковых и углеводных дней, не рекомендуется использовать чаще, чем раз в полгода.

Противопоказания:

  • беременность, лактация;
  • послеоперационный период;
  • возраст до 18 лет и после 60;
  • патологии пищеварительной, выделительной системы;
  • аутоиммунные заболевания;
  • психоэмоциональная нестабильность.

Все Диеты Балерин.

Диета Майи Плисецкой

Секрет стройности и феноменальной работоспособности великой балерины в числе прочего заключался в строгой дисциплине и особых принципах питания, которые Плисецкая соблюдала на протяжении всей жизни. Она исключила из меню: сахар, кофе, яйца, молочные продукты, мясо, помидоры, бананы. Рацион примы состоял из:

  • чечевицы;
  • рыбы;
  • овощей;
  • фруктов;
  • круп.

Меню на основе этих продуктов выглядит довольно скромным, но тем не менее покрывает основные потребности организма в необходимых нутриентах.

Диета Майи Плисецкой предусматривает 5 приёмов пищи. На завтрак можно съесть кашу на воде, сваренную из любой крупы. На ланч или полдник – фрукт или овощ. На обед ─ овощной суп или салат. Ужин ограничивается кусочком отварной или запечённой рыбы и овощами или крупой на гарнир.

Знаменитая балерина всегда отличалась великолепной физической формой. Конечно, такие вещи, как сахар, копчености, сдоба вообще отсутствовали в рационе. Но что помогало худеть Плисецкой в экстренных ситуациях? Жесткая диета, благодаря которой можно потерять порядка 10 кг в течение двух недель!

Все Диеты Балерин.

Сама Плисецкая придерживалась 15-дневного марафона худобы, в течение которого исключала из меню огромное количество продуктов: мясо и молочную продукцию, яйца, картофель и томаты, шоколад, кофе и специи.

Ее приблизительное меню выглядело следующим образом:

  • завтрак: овсяная каша;
  • обед: тушеные овощи, салат из свежих овощей;
  • ужин: отварная рыба, салат, рис;
  • в перерывах – несладкие фрукты, свежие овощи, большое количество воды.

Диета очень строгая, довольно скудная, трудно переносимая мясоедами. Вообще Майя Плисецкая всегда пропагандировала аскетизм и любила пошутить на вопросы о секрете своей потрясающей формы: «сижу не жрамши».

Трагедия большинства балерин, которые завершили карьеру – это стремительная полнота. Даже при сохранении невысокой калорийности фигура неудержимо расползается – сказывается отсутствие ежедневных тренировок. А уж о таких закадровых вещах, как профессиональные болезни, и говорить лишний раз не нужно – страдает и позвоночник, и колени, и голеностопные суставы.

Диета балерин стала особенно популярной после выхода в 2010 году фильма Даррена Аронофски. Хрупкий образ Натали Портман зажег сердца многих юных девушек.

Но ничего общего реальная жизнь балерины со знаменитой драмой не имеет. Анорексии нет места в сценическом искусстве, которое требует идеальной физической подготовки.

Майя Плисецкая всегда следила за здоровьем и до самых преклонных лет сохраняла идеальную форму.

Секрет ее питания многим известен как «Не жрать!», но это всего лишь шутка Плисецкой, которая ушла в массы. На самом деле диета балерины, а точнее ее ежедневный рацион дня, был таким:

  • Мясо
  • Молоко и молочную продукцию, в том числе кефир, йогурты и творог
  • Мучные изделия
  • Яйца
  • Кофе
  • Сахар
  • Крупы
  • Чечевицу
  • Любые овощи, кроме помидоров
  • Любые фрукты, кроме бананов
  • Рыбу

Завтрак: каша.

Перекус: фрукт.

Обед: овощной суп или овощной салат.

Перекус: фрукт или овощ.

Ужин: рыба с овощным или крупяным гарниром.

Именно так выглядела диета легендарной балерины Майи Плисецкой, которая отлично подойдет и любой другой девушке.

Диета балерин – минус 5 кг за 7 дней

К положительным моментам системы питания профессиональных танцовщиц относится:

  • Низкая стоимость. Не требуется включать в рацион экзотические дорогостоящие продукты.
  • Короткий срок. Можно мобилизовать свои силы и на время отказаться от пищевых соблазнов.
  • Эффективность. Большинству представительниц прекрасного пола удается значительно похудеть на диете балерин.
  • Уменьшение объема желудка. Сокращение желудка поможет и дальше питаться небольшими порциями.

К недостаткам данной диеты можно причислить все стандартные негативные последствия низкокалорийных диет. Это авитаминоз, который может стать причиной аменореи, выпадения волос, ухудшения состояния кожи и волос. А также уменьшение интенсивности обмена веществ, часто являющийся следствием резкого снижения калорийности ежедневного рациона. С целью минимизации отрицательных последствий на протяжении и после диеты стоит принимать мультивитаминный комплекс.

Источник: https://solerno.ru/inventar/racion-baleriny-na-kazhdyj.html

Мифы и реальность балета: Диета.

Все Диеты Балерин.

Привет всем, кто стремится к совершенству! Никто не знает обратную сторону идеальной жизни балерин. Я профессиональная балерина, и я знаю этот мир не понаслышке. Мне кажется вам, сплетницам, будет интересно узнать секреты закулисной жизни балерин, постараюсь отразить ее, словно в зеркале. Я являюсь давней читательницей «Сплетника» и теперь сама решила выступить в роли автора.

Диета – второе после слова работать в «Священном Писании» балерины. Прекрасная нимфа с выточенным до идеала телом, окруженная мифами о бесконечных лишениях, никогда не расскажет что из всего этого правда, а что – нет.

В балетном мире каждая прекрасно понимает, что такое диета, но об этом не принято распространяться, и все, как одна, твердят: «Я ем все, что хочу».

Приходя в хореографическое училище, десятилетние девочки попадают в «храм искусства», где им ежедневно говорят «нельзя»: нельзя пропускать занятия, нельзя много есть, нельзя думать о постороннем, кроме балета. К выпуску остаются лишь те, чья воля оказалась поистине стальной. Все обучение в хореографической школе основано на страхе, именно этот толстый слой страха скрыт за утонченной красотой балерины. Итак, сидят ли на диетах балерины?

В 90% случаях, однозначно, – ДА! Балерина всегда следит за своим питанием, это зачастую происходит подсознательно даже у тех, кто от природы не склонен к полноте. После училища, где раз в неделю всегда проходит контрольное взвешивание, у девочек на всю жизнь остается мысль о контроле веса. Другой вопрос, что каждая старается найти более или менее комфортные условия для себя.

Есть три переходных периода в жизни каждой балерины, когда она серьезно задумывается о своем питании: в 15 лет фигура сильно меняется (здесь случаются самые рискованные диеты – голодовка и даже избавление от пищи неестественным путем), последние курсы в училище (девочки так стараются достичь максимальной худобы, что напоминают андрогинных моделей с подиума), ну и третий период – первый год в театре, где ты сам за себя и должен говорить себе то самое слово «НЕЛЬЗЯ».

Время накладывает свой отпечаток: балерины всегда ассоциировались с голодом, но все видоизменяется, жизнь артиста балета тоже стала совсем другой, по сравнению с поколением советского периода, например. Они были абсолютно гениальными в своей самоотдаче этому нелегкому искусству, их воздухом был балет. Многое педагоги рассказывали своим ученикам: как, например, Марис Лиепа часто занимался классом в специальном костюме, в котором тело словно в сауне; Майя Плисецкая не раз говорила, что надо забыть о существовании рта и просто «Не жрать!»; многие балерины перед спектаклем выпивали мочегонные, чтобы вывести лишнюю жидкость из организма.

Современное поколение имеет совсем другие взгляды, в школах еще присутствует старая закалка (смотреть фильм «Прекрасная трагедия» в главной роли Оксана Скорик, ныне звезда Мариинского театра), но все же, приходя в театр, рано или поздно придется сделать выбор и разработать свой режим питания, потому что голодать вечно очень сложно и непродуктивно.

Все Диеты Балерин.

Являясь человеком «из профессии» скажу, что все индивидуально. Самый распространенный вид питания – не есть целый день, перебиваясь чем-то сладким или легким, это происходит по разным причинам: кто-то не любит работать на сытый желудок, кто-то не может поесть из-за количества репетиций, да и не хочется во время физической нагрузки есть.

Получается, что едят балетные зачастую вечером, учитывая, сколько обычно балерина сжигает энергии во время рабочего дня, она может съесть что угодно, и вряд ли это как-то повлияет на фигуру. Например, Диана Вишнева в своих интервью не раз отвечала на вопрос о диетах:

«— На диете?
— Нет, что вы, у меня другая проблема, я не успеваю поесть.
Утром полноценный завтрак есть не могу — перед репетицией нельзя. После репетиции — тоже особо не могу. Ем нормально только вечером — заезжаю к родителям и мама меня кормит. Дома я вообще не готовлю. Если у меня есть свободное время, то я же не буду его на это тратить, правда? Зато обожаю с детства творожные сырки.
Если не съем сырок с утра, то потом днем думаю: «Блин, чего-то мне не хватает, сырок забыла съесть!»

Но есть, несомненно, балерины, которые завтракают, уделяя большое внимание насыщенности продуктов, чтобы были яйца, творог, сыр. Кстати, не открою секрета, всем уже известного, что зачастую балерины большие сладкоежки и у них в сумке всегда можно найти шоколадку. Вопрос в том, чтобы знать меру в употреблении сладкого. Конечно, мясо является главным источником белка, но я редко вижу, чтобы на тарелке у балетных был и гарнир и мясо, скорее овощи вместо гарнира. Рыба и морепродукты вполне любимый продукт балерин, пища легкая и дает сытость надолго, еще и полезная. Нужно уделить внимание порциям, есть нужно понемногу, стараясь, не торопится во время еды.

Комментарий Светланы Захаровой по поводу диеты:

«В Большом театре от голода никто не падает в обморок. У нас есть столовая с весьма разнообразным меню. Там можно взять не только салат и фрукты, но также пирожки и булочки. И, конечно, никто над нами не стоит. Я думаю, главное — цель, которую мы перед собой ставим. Если женщина действительно хочет лучше себя чувствовать, получать удовлетворение от своего вида, а не просто красоваться этим желанием, то ее отношение к еде изменится. Например, я знаю, что если поправлюсь, то мне элементарно станет тяжелее танцевать. Поэтому и меню составляю соответствующее. В нём нет, к примеру, жареной картошки на сале, пирогов и разносолов. Свои потребности во вкусовых ощущениях я легко восполняю с помощью другой вкусной, но при этом полезной пищи. Альтернатива всегда есть, и то, к чему потянется рука, зависит только от тебя».

На этом я и закончу свое повествование о мифах балетных диет, потому что больше говорить о них нечего, да и не нужно. Сколько десятилетий эта тема возникает в умах людей, совсем не хочется развивать стереотипное мышление.

Вообще балетный мир такое заколдованное место, в котором всегда придумывается что-то новое, это очень помогает развитию артистов. Сейчас каждый артист понимает, что чем правильнее следить за своим организмом, тем дольше он тебе прослужит. Это касается и диет, и физической нагрузки. Поколение изменилось, сейчас артисты все больше увлекаются различными направлениями, кроме балета, занимаясь йогой и пилатесом, переходя на здоровое питание, которое дает силы и не портит желудок. Поэтому самое важное для балетного и не балетного человека – это стараться понять себя изнутри и почувствовать, что необходимо именно Вам. Это несложно, нужно просто захотеть!

Автор On_Pointe balletinsider.ком специально для «СПЛЕТНИКа».

Художник Алина Каичева

Оставьте свой голос:

Источник: http://www.spletnik.ru/blogs/krasota/103899_mify-i-realnost-baleta-dieta

Диета балерин

Все Диеты Балерин. Фигуры артисток балета всегда считались идеалом стройности. Поэтому понятен интерес людей, желающих похудеть, к правилам и принципам питания балерин. Таким образом и появилась на свет система питания, которая получила название «Диета балерин».

Содержание

Главные принципы диеты балерин

Вопрос: как худеют балерины – поставлен неправильно. Они не худеют, они питаются таким образом, что не набирают вес, оставаясь всегда изящными, стройными. Система питания имеет ряд существенных признаков.

Главный из них – половинчатость, то есть, артистка балета всегда ест только половину порции. Другими словами, в два раза уменьшается объем привычной порции, следовательно, так же снижается суточная калорийность.

Другие принципы этой системы питания такие:

  • основу питания составляют медленные углеводы с низким гликемическим индексом (овощи, фрукты, крупы);
  • пища принимается маленькими порциями 5 раз в день, только тогда, когда действительно хочется кушать – никакого насилия;
  • вода потребляется не менее 2-х литров в сутки (за 30 минут до еды, в течение часа после);
  • приверженность принципу раздельного питания (отдельное употребление разных белков);
  • супы употребляются в отдельный прием пищи;
  • исключаются соль, майонез, их заменяют зеленью и разнообразными специями;
  • из молочных продуктов предпочитаются кисломолочные (простокваша, йогурт, ряженка, ацидофилин) нежирных сортов;
  • организм в должной мере обеспечивается белками (молочные продукты, курица);
  • и жирами (жирная рыба, оливковое масло).

Категорически запрещается:

  • фаст-фуд, любые продукты быстрого приготовления;
  • все соленое;
  • жареное, копченое;
  • колбасная продукция;
  • пиво, крепкий алкоголь;
  • газированные напитки;
  • сладости.

Если чего-то очень хочется, разрешается изредка съедать крохотную порцию, чтобы снять напряжение и предотвратить психический срыв, чреватый компульсивным перееданием.

В качестве энергетической подпитки разрешается периодически лакомиться одной-двумя дольками горького шоколада.

Естественно, необходимо следить за наличием в рационе витаминов, микроэлементов, дефицит которых желательно устранять, употребляя витаминно-минерализованные комплексы.

Все Диеты Балерин.

Режим питания балерин

Режим питания балерины подчиняется определенному порядку. Его суть в том, что самым калорийным приемом пищи является завтрак балерины, это объясняется тем, что в первой половине дня в человеческом организме идет усиленный обмен веществ. Меню обязательно содержит молочные продукты, постное мясо.

Из-за частого и дробного приема, пища усваивается быстро, чувство голода не развивается.

Бытует мнение, что знаменитый принцип – не есть после шести вечера – часть диеты балерин для похудания. Но это не совсем так. Прием пищи после 18.00 не запрещен, но это должен быть фруктовый или овощной салат.

Все Диеты Балерин.

Преимущества и недостатки диеты балерин

К явным преимуществам «балетной» системы питания относятся следующие факторы:

  1. Формирование привычки к здоровому питанию.
  2. Отсутствие жестких драконовских ограничений.
  3. Улучшение работы ЖКТ, очистительные процессы в кишечнике.
  4. Приобретение здорового цветущего внешнего вида.
  5. Укрепление иммунной системы.

Есть еще один фактор, который разные люди могут воспринимать и как достоинство, и как недостаток – это обязательные физические нагрузки. У артистов балета – это их тренировки и репетиции, обычным же людям вполне подойдут занятия спортом, посещение фитнес-центров, темповые пешеходные прогулки.

К минусам можно отнести:

  1. Тяжелое испытание в течение первых двух дней – обязательная разгрузка на томатном соке и кефире.
  2. Необходимость каждый день готовить свежую пищу. Следует запастись соковыжималкой, тостером, весами.
Все Диеты Балерин.

Противопоказания

Прежде, чем перейти к изучению меню диеты, стоит сказать несколько слов о противопоказаниях. Хотя эта система не относится к жестким, тем не менее, имея направленность на сжигание жиров, ее не стоит рекомендовать:

  • пожилым, ослабленным людям;
  • детям, подросткам;
  • беременным, кормящим женщинам;
  • аллергикам (на молочные продукты, яйца, курицу);
  • имеющим нарушения в эндокринной системе;
  • страдающим анорексией;
  • онкологическим больным;
  • лицам, имеющим хронические заболевания почек, печени, ЖКТ, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем.
Все Диеты Балерин.

4-дневная версия диеты

Диета балерин имеет 3 основных разновидности. Есть варианты, рассчитанные на 4, 7 и 10 дней.

Четырехдневная версия самая сжатая, но вполне эффективная. При правильном проведении можно рассчитывать на потерю 4-5 килограммов.

Примерное меню балерины на каждый день 4-дневного варианта:

ДеньПрием пищиПримерное меню
Вариант для 4-х днейЗавтракКаша (варится на воде), 0,25 пачки нежирного творога с добавками, ломтик сырного продукта, злаковые (хлеб, хлебец)
ЛанчНежирный молочный продукт (ряженка, йогурт), груша, стакан свежевыжатого сока
ОбедКаша (любая крупа кроме манной), овощное ассорти, пара киви, горький шоколад
ПолдникСуп (любой без макарон)
УжинРыба (отварить или запечь), гарнир – овощи, лучше тушеные, зелень

7-ми и 10-ти дневные варианты диеты балерин

Если выбран 7-ми или 10-дневный вариант, вначале рекомендуется провести 2-х дневную подготовительную разгрузку, она входит в срок диеты.

  1. За весь первый день разгрузки выпивается томатный сок (4 стакана без соли) и съедается небольшой ломтик черного хлеба.
  2. За весь второй день выпивается нежирный молочный продукт (3 стакана 1% кефира или молока) и снова съедается ломтик черного хлеба.

Такая разгрузка оптимально подготавливает организм к диете и позволяет при её проведении рассчитывать на потерю одного килограмма веса в день, что в семидневной версии составляет 5-6 килограмм, а в десятидневной 7-10 килограмм.

Примерное меню диеты балерин на 7 дней:

ДеньПрием пищиОриентировочное меню
Вариант для 7-ми днейЗавтракКаша (варится на воде, без добавления молока), нежирный кефир или простокваша, диетический хлебец
ЛанчНежирный молочный продукт (ряженка, йогурт), любой фрукт на выбор, чай
ОбедСуп (с добавлением овощей, без макарон), салат с зеленью
ПолдникТворожок без сахара, яблоко, горький шоколад, сок
УжинСтакан подогретого молока, 0,5 ложки меда

Примерное меню на 10 дней:

ДеньПрием пищиПримерное меню
Вариант для 10-ти днейЗавтрак Творог нежирный (треть пачки), стакан нежирного (0,5-1,5%) молока
ЛанчХлебец со сливочным маслом, медом, черный кофе без сахара
Обед«Сборный» суп. (технология: морковь, рис, 100 г мяса варятся отдельно)
ПолдникЛюбой фрукт на выбор
УжинСтакан подогретого молока, 0,5 ложки меда

Диета Майи Плисецкой

Есть еще один вариант балетной диеты. Его всю жизнь периодически придерживалась великая советская танцовщица Майя Плисецкая, поэтому он так и называется «диета Плисецкой».

Вариант очень жесткий, но Плисецкая славилась своей бескомпромиссностью во всем, в том числе в вопросах питания, формулируя главный совет по питанию для молодых актрис так: «Меньше жрать надо». Поэтому, дабы избежать проблем для здоровья, вариантом, предложенным Плисецкой чаще одного раза в два месяца лучше не пользоваться. Длится испытание от звезды – 14 дней, что составляет 2 недели.

Под запрет попадает:

  • мясо в любом виде;
  • молочные продукты, независимо от их жирности;
  • шоколад (как молочный, так и горький);
  • помидоры;
  • сладости;
  • приправы, специи.

Основу обедненного рациона составляют злаки и бобовые:

  • овес (овсяная каша – неизменный завтрак);
  • ячмень (как вариация);
  • чечевица (предпочтительна на ужин).

Свежевыжатые соки, любые овощи и фрукты без ограничений. Не ограничивается чистая негазированная вода.

ДеньПрием пищиОриентировочное меню
Вариант Майи ПлисецкойЗавтракОвсяная каша
ЛанчХлебец со сливочным маслом, медом, черный кофе без сахара
ОбедЛюбой нежирный суп, Овощной салат
ПолдникЛюбой фрукт на выбор
УжинБелая рыба (отварная), чечевичная похлебка (или отварной рис)

Все Диеты Балерин.

Отзывы похудевших на диете

Вот типичные отзывы на диету балерин:

Наташа, 40 лет:

Эту диету я нашла в интернете. Сначала не верила, потому что перепробовала много разных способов и ничего не помогало. Но рискнула попробовать, выбрав меню балерины на неделю. Вначале было очень тяжело, но потом дело пошло, за неделю удалось избавиться от 5 килограммов.

Альбина, 31 год:

После рождения ребенка долго искала способ восстановить дородовой вес. Рискнула попробовать 4-лневку для балерин. Моему восторгу нет предела! Без мучительного чувства голода легко сбросила 3 килограмма, через 2 недели попробовала еще раз, и снова минус 3. Рекомендую всем.

Вывод

Диета балерин представляет собой гибкий, удобный в использовании, диетический инструмент, который каждый человек, желающий похудеть и навести порядок со своим здоровьем, может применять с учетом обстоятельств.

Диеты балерин. Мельдоний, кофе, соевое молоко... Как питаются балерины, героини наших выпусков, time: 24:17
Поделитесь статьей в соц. сетях:Все Диеты Балерин.

Источник: https://fitnessdietu.ru/diyety-dlya-pokhudeniya/dieta-balerin.html

Поделиться этой записью: