Эффективные диеты для балерин

Содержание

Диета балерин: как скинуть 4-5 кг за неделю без усилий, меню на каждый день, варианты

Не каждый знает, что максимальный допустимый для балерины вес – 50 кг при любом росте. Чтобы оставаться в такой подтянутой изящной форме, танцовщицы идут на серьезные жертвы: отказываются от привычной пищи, проводят все свободное время на тренировках, голодают неделями.

Поэтому существует такое разнообразие специальных «балетных» диет.

Эффективная диета балерин для похудения: принципы и суть

Эффективные Диеты Для Балерин. Как худеют балерины? Личный опыт Джой Уомак и Анастасии Лименько

Несмотря на сложившиеся стереотипы о том, что балетные артисты невесомые, питаются одним воздухом и солнцем, действительность говорит о другом. В интервью танцоры часто рассказывают о своем рационе, в который входят мучные изделия и вредная пища. При физических нагрузках по 8 часов 7 дней в неделю любая еда идет в расход на энергию.

Но существуют программы питания для возвращения в привычную форму после отпусков, беременности, болезней (экстренное похудение) и правила составления рациона на каждый день:

  1. Дневной объем чистой воды – 3 л, балерина должна пить каждый час, избавляясь от ложного чувства голода.
  2. В день должно быть 4 приема пищи, между которыми нужны перекусы (орехи, некалорийные фрукты).
  3. Углеводы – утренняя пища, белки – вечерняя.
  4. Размер порции сокращается вполовину от привычного.
  5. Соль и сахар полностью исключаются из рациона.
  6. Питание обязательно раздельное: чередуются углеводные и белковые приемы, нельзя сочетать супы и гарниры, рыбу и мясо.
  7. Соки, смузи, молоко – отдельная еда.
  8. Раз в неделю проводится хотя бы один разгрузочный строгий день (на соке или воде).
  9. В повседневности следует придерживаться правильного питания.

Для обычного человека эти правила помогут держать баланс микроэлементов, оздоровят организм и пищеварительную систему, ускорят обмен веществ. Результаты (потеря веса) будут видны уже в первые 2 недели (до 5-7 кг).

Чтобы закрепить успех, придется придерживаться схемы ежедневно либо разработать собственную методику поддержания формы. Хотя баловать себя вкусностями нужно хотя бы 1 раз в месяц, чтобы не возникло соблазнов сорваться.

Разрешенные и запрещенные продукты

Для любой диеты табуированы мучные и кондитерские изделия: торты, булки, хлеб, конфеты. Весь сахар запрещен в любом виде. Заменить сладости можно медом, сахарозаменителями, сухофруктами и фруктами. Соль также не нужна, она задерживает воду в организме, способствует появлению отеков. Чтобы еда не была пресной, в нее добавляют натуральные специи и травы.

Лучше убрать из меню макароны, картофель, простые углеводы. Взять эти микроэлементы организм может из круп, овощей и не крахмалистых фруктов (бананы, виноград и дыни исключают). Обязателен белок: отварное мясо, обезжиренные молочные продукты, бобовые и орехи.

Важно! Готовить блюда нужно в мультиварке, микроволновке, пароварке без использования растительных масел. Жареное, жирное, копченое исключают, при таком способе термической обработки продукты теряют свою пользу.

Меню диеты балерин

Эффективные Диеты Для Балерин. Диета балерин и моделей - рацион питания на неделю

В зависимости от продолжительности программы похудения изменяется и ежедневное меню. Чем короче диета, тем скуднее рацион и строже правила. В блюдах превалирует белковая продукция. Приемы пищи чередуются по содержанию микроэлементов.

Завтрак углеводный, значит ланч – белковый. Также нужен хотя бы один разгрузочный моно-день в неделю (на томатном соке, кефире, гречке, яблоках, молоке).

4-дневная диета балерин

Второе название программы – «Актерская». Этот вариант диеты предназначен для быстрого сбрасывания веса перед важным спектаклем или постановкой. За четыре дня можно потерять 4 кг. Пища делится на 4-5 приемов. Можно пить травяные настои, кофе, зеленый чай.

Разгрузочные дни вариативны:

  • Первый: пресный сваренный рис (400 г) или 150 г сухого черного хлеба + 2 л томатного сока.
  • Второй: любые кисломолочные и молочные продукты низкой жирности (кроме сыра) или 2 л молока + 150 г черного хлеба.
  • Третий: постное куриное мясо (400-500 г).
  • Четвертый: 2 л минеральной лечебной воды, если голод переносится плохо – 2 л обезжиренного кефира (в некоторых схемах последний день – 1 л сухого вина + 250 г твердого сыра).

Диета балерин: скинуть 4-5 кг за неделю без усилий

Рацион для подобной методики базируется на основах правильного питания и меню балерин. Продукты готовятся без соли и сахара, ежедневно выпивается по 2,5 литра чистой воды, под запретом сладкое и мучное.

Способ приготовления блюд – варка, парка, тушение, запекание.

День неделиЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
Понедельник· 2 крупных куриных яйца всмятку;

· тост из серого хлеба

· Яблоко· 200 г тушеных овощей (брокколи, спаржевая фасоль, морковь, лук, кабачок);

· 80 г отварной говядины

· 2 апельсина· Запеченная куриная грудка под сметаной с перцем (200 г)
Вторник· Овсяная каша на молоке (200 г)· Банан· Речная рыба (150 г) отваренная;

· салат из капусты и моркови

· 20 г сыра фета· 120 г гречневой каши;

· 150 г нежирного мяса на пару

Среда· Омлет из 2-х белков и молока;

· свежий помидор

· 150 г натурального йогурта· 100 г риса;

· 150 г тушеной говядины

· 100 г творога (0,5 % жирности)· Овощной суп (400 г)
Четверг (разгрузочный)· 300 мл сока (томатный или другой овощной)· 20 г черного хлеба· 500 мл томатного сока· 20 г черного хлеба· 300 мл овощного сока или отвара
Пятница· Смузи (1 банан, 150 г кефира или йогурта, горсть ягод)· 5 фиников· Тушеная фасоль в томатном соке с грибами и морковью (350 г)· Нежирный кефир 300 г· Кабачки или баклажаны на пару с томатами и сыром (250 г)
Суббота· Обезжиренный творог с ягодами (200 г)· 2 крупных сырых моркови· Рыба на гриле (150 г);

· пекинская капуста с огурцом

· Стакан обезжиренного молока· Куриный бульон (300 г)
Воскресенье· Овсяные хлопья с молоком (200 г)· Грейпфрут· Салат из отварной свеклы и сырой моркови· 20 г твердого сыра· 400 г нежирного кефира с корицей и медом

Диета балерины Майи Плисецкой: меню на день

Знаменитая танцовщица оставалась бодрой и здоровой до старости, она сохранила молодость и красоту, будучи в почтенном возрасте.

Удалось ей это благодаря единственному лозунгу: «Не есть!». Хотя эта шутка разошлась по всему миру, диета Плисецкой существует, ей активно пользуются современные балерины.

Основа программы: четкое разделение продуктов на допустимые и ненужные:

  1. Разрешены: крупы, чечевица, овощи (но не помидоры), фрукты (кроме бананов), речная и морская рыба.
  2. Запрещены: сахар, кофе, черный чай, мучные изделия, яйца, молочная продукция, мясо.

На завтрак Майя съедала кашу без добавок, ланч обязательно включал фрукт. Обед – овощные салаты или супы. Полдник – фрукт, ужин – рыба с чечевицей или другими бобами.

Преимущества и недостатки диеты балерин

Самое главное достоинство программы – безопасность. Она представляет систему правил питания, подходящую для любого организма. В меню содержаться все необходимые элементы и достаточное количество килокалорий.

В отличие от других диет, актерская длительная разрешена даже при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, беременности и грудном вскармливание. Методика легко переносится, не вызывает мучительного чувства голода, упадка сил, анемии и понижения АД.

Как и для любой программы, нужна консультация диетолога и правильное планирование меню. Сложно точно вычислить, сколько уйдет килограммов за определенное количество времени, хотя пользователи отмечают высокую эффективность и простоту методики.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-balerin.html

Диета балерин Топ самых эффективных, чтобы стать стройной.

Эффективные Диеты Для Балерин. Диета балерин — секреты похудения от ведущих прим сцены + 82 фото
Эффективные Диеты Для Балерин. Диета балерин: рацион для похудения
Эффективные Диеты Для Балерин. Эффективная диета балерин для похудения

Изящные хрупкие балерины с детства знают секрет стройности и сегодня делятся им с вами. Получите 5 эффективных рационов и узнайте 8 правил, соблюдение которых навсегда избавит вас от проблемы лишнего веса!
  • Ссылки на авторитетные источники

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 13.02.2020

Задать вопрос

Грация и легкость балерин у многих вызывают восхищение, но точеная фигура – это результат тяжелого физического труда. Зачастую девушкам приходится сидеть и на строжайших диетах, чтобы поддерживать форму, а какие из них самые эффективные и какого результата можно добиться с их помощью, вы узнаете сегодня.

Эффективные Диеты Для Балерин. Диета балерин
Минус 8 кг за 14 дней

Меню от диетолога-нутрициолога

Получить

Получить

Как худеют балерины?

В борьбе за стройность используются различные методики, но существуют общие правила, позволяющие быстро снизить вес.

Принципы питания:

  • соблюдение водного баланса является основой похудения, балет требует интенсивных физических нагрузок, регулярное поступление чистой воды помогает поддерживать энергетические ресурсы, сохранять гидробаланс, суточный объем — 2 л воды, не учитываются тонизирующие напитки — чай, кофе, а также первые блюда;
  • диета балерин часто исключает употребление соли, пресная еда быстрее насыщает, соль задерживает отток жидкости, провоцирует отеки, прекрасной альтернативой станут специи, а также свежая зелень, активизирующая процесс снижения веса;
  • сбалансированное питание заключается в поступлении основных нутриентов — белков, жиров, углеводов, в рационе танцовщиц отсутствует дефицит питательных веществ;
  • белки животного, растительного происхождения нельзя включать в один прием пищи, оптимально использовать один вид — мясо или рыбу, йогурт, присутствие нескольких продуктов приводит к замедлению метаболизма;
  • сложные углеводы представлены кашами, обеспечивают энергией на весь день, поэтому рекомендуется употреблять в первой половине дня;
  • неперевариваемые углеводы богаты клетчаткой, овощи можно сочетать с белками и сложными углеводами, обеспечивая идеальную комбинацию;
  • жиры растительного происхождения включают в рацион в минимальном количестве, это различные растительные масла, орехи, семена;
  • диета балерин основывается на принципах дробного питания, порции должны быть очень маленькими, составлять примерно 150 гр., всего предусматривается 5 приемов пищи, кушать нужно в одно и то же время при условии наличия чувства голода;
  • во время еды нельзя пить воду или другие напитки, сформированная привычка приводит к набору веса, лучше выпить стакан воды за час до трапезы или через 2 часа после;
  • нельзя сочетать в одном приеме первые, вторые блюда, гарниры, даже овощной салат в диете для балерин является полноценным приемом пищи, не требующий дополнительных калорий;
  • имеет значение и термическая обработка, нельзя жареное, прерогатива приготовлению на пару, а также тушению, овощи, фрукты можно есть в сыром виде;
  • под запретом синтетические продукты, в составе которых присутствуют добавки, красители, ароматизаторы, стабилизаторы, это не только полуфабрикаты, энергетические батончики, газировка, к ним относятся магазинные соки, йогурты, по количеству сахара, являющиеся полноценными десертами;
  • помимо формирования сбалансированного рациона, нужно исключить алкоголь, даже бокал шампанского является весомой преградой на пути к желаемой стройности.

Важную роль играют занятия спортом, необязательно записываться в студию по классу балета. Но системные тренировки должны присутствовать. Необходимо заниматься 3–4 раза в неделю, выбирая максимально комфортный вид активности.

Ограничения

На диете балерин в меню категорически запрещается включать:

  • сахар и сладости;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты;
  • жирное мясо;
  • молочные продукты с высоким % жирности;
  • мучные изделия, кроме черного хлеба;
  • кетчуп и майонез.

По завершении диеты важно продолжать следить за своим питанием. Придерживайтесь правильного питания, ограничьте мучное, сладкое. Не переедайте.

Однако, не стоит часто практиковать эту диету. Для организма это большой стресс.Повторять курс рекомендуется не чаще 3-4 раз в год.

Диеты балерин для быстрого похудения

Существует экспресс-диета, позволяющая за 7 дней избавиться от 3 до 8 кг. Используют для быстрого похудения в общей системе сбалансированного питания. К ней можно прибегать лишь после перехода на дробные порции, отказа от соли и синтетических продуктов. Если применить диету для балерин без подготовительного периода, можно сорваться и набрать дополнительные кило. Основной принцип — комбинация белковых и углеводных дней, также следует придерживаться питьевого режима. Строгая диета для балерин на 7 дней система также требует ограничения физической активности, не допускаются изнурительные тренировки.

Диета балерины — рацион на неделю:

Понедельник:

  • завтрак — отварной рис;
  • перекус — апельсин;
  • обед — тушеный рис со специями;
  • перекус — грейпфрут;
  • ужин — отварной рис со свежей зеленью.

Вторник:

  • завтрак — нежирный творог с медом;
  • перекус — зеленый чай;
  • обед — творог с миндалем;
  • перекус — травяной чай;
  • ужин — творожная запеканка со шпинатом.

Среда:

  • завтрак — гречка на пару;
  • перекус — яблоко;
  • обед — отварная гречка с зеленью;
  • перекус — запеченное яблоко;
  • ужин — гречка на пару.

Четверг:

  • завтрак — белковый омлет;
  • перекус — апельсин;
  • обед — куриная грудка;
  • перекус — 2 мандарина;
  • ужин — 2 отварных яйца.

Пятница:

  • завтрак — яблочное пюре;
  • перекус — свежие ягоды;
  • обед — груша, яблоко;
  • перекус — ягодный мусс;
  • ужин — смузи с яблоком и сельдереем.

Суббота:

  • завтрак — отварная рыба;
  • перекус — томатный сок;
  • обед — запеченная рыба;
  • перекус — смузи из тыквы и шпината;
  • ужин — кефир.

Воскресение:

  • завтрак — отварная гречка;
  • перекус — зеленый чай;
  • обед — куриный бульон;
  • перекус — травяной чай;
  • ужин — кефир.

Эффективные Диеты Для Балерин. Диета балерин: как скинуть 4-5 кг за неделю без усилий, меню на каждый день, варианты

Суть методики

Эффективные Диеты Для Балерин. Диета балерин Топ самых эффективных, чтобы стать стройной.

Существует несколько вариантов диет балерины для похудения. Одни из них щадящие, другие – более строгие. В любом случае, для достижения хорошего результата необходимо четко следовать установленному режиму, а также заниматься спортом не реже 2 раз в неделю.

Диета для балерин рассчитана на период от 3 до 7 дней. Разработано несколько вариантов меню: на короткий и более длительный период.

Первый вариант считается щадящим, второй – более сложным для прохождения. Продержаться неделю и не нарушить правила диеты бывает очень трудно.

Рацион дня на диете балерин рассчитан на получение организмом минимального количества жиров, при максимальном количестве энергии. Девушкам нужны силы для ежедневных тренировок, поэтому их рацион является сбалансированным, наполненным необходимыми витаминами и микроэлементами.

Диета балерин 10 дней

Более сбалансированной системой является диета балерин, рассчитанная 10 дней, рекомендуется при начальном большом весе, можно сбросить 9 кг и более.

Первый день:

  • завтрак — творог с грушей;
  • перекус — ягодный смузи;
  • обед — куриный бульон с морковью и топинамбуром;
  • перекус — йогурт с кунжутными семенами;
  • ужин — спаржа на пару, огурец.

Второй день:

  • завтрак — белковый омлет с зеленью, помидор;
  • перекус — абрикосовое пюре;
  • обед — тушеная телятина, салат из пекинской капусты;
  • перекус — кефир;
  • ужин — пюре из брокколи, креветки.

Третий день:

  • завтрак — рис с зеленым горошком и морковью;
  • перекус — томатный сок;
  • обед — суп пюре из тыквы с корнем сельдерея;
  • перекус — яблоко;
  • ужин — рыба на пару, салат из рукколы и помидоров.

Четвертый день:

  • завтрак — овсянка с ягодами и миндалем;
  • перекус — кефир;
  • обед — овощной суп с цветной капустой, морковью, сладким перцем;
  • перекус — салат с груши и персика;
  • ужин — запеченная индейка с салатом айсберг и оливками.

Пятый день:

  • завтрак — творожная запеканка с яблоком;
  • перекус — грейпфрут;
  • обед — куриное фрикасе с запеченными баклажанами;
  • перекус — помело;
  • ужин — салат с мидиями и морской капустой.

Шестой день:

  • завтрак — гречневая каша с зеленью;
  • перекус — йогурт;
  • обед — томатный суп с фасолью;
  • перекус — апельсин;
  • ужин — тушеный кролик, салат из свежей капусты.

Седьмой день:

  • завтрак — омлет с зеленью;
  • перекус — яблочное пюре;
  • обед — салат с овечьим сыром и беби шпинатом;
  • перекус — йогурт;
  • ужин — тушеная рыба, салат из свежей капусты.

Восьмой день:

  • завтрак — творожная запеканка;
  • перекус — смузи из сельдерея и грейпфрута;
  • обед — суп из корня пастернака, спаржи и брюссельской капусты;
  • перекус — кефир;
  • ужин — салат из курицы, рукколы и огурцов.

Девятый день:

  • завтрак — гречка на пару;
  • перекус — морковный сок;
  • обед — грибной бульон;
  • перекус — яблоко;
  • ужин — тушеная рыба с кабачками.

Десятый день:

  • завтрак — овсянка с ягодами;
  • перекус — миндаль;
  • обед — тушеная фасоль с томатами;
  • ужин — салат с мидиями и пекинской капустой.

Меню

Балерины худеют с помощью различных методик. Самыми популярными считаются диеты продолжительностью 4, 7 и 10 дней.

На 4 дня

Рассчитанный на 4 дня марафон позволяет сбросить до 4 килограммов лишнего веса. Известны 2 варианта четырёхдневной диеты балерин.

Эффективные Диеты Для Балерин. Диета балерин: меню на каждый день, чтобы скинуть 4-5 кг за неделю без усилий

Чередование разгрузочных дней

Первая программа представляет собой чередование разгрузочных дней. Выдержать ее под силу не каждому, поскольку чувство голода будет докучать на протяжении всего мероприятия.

  • Первый день: 1,5 литра томатного сока, 3-4 засушенных кусочка черного хлеба.
  • Второй день: 1,5 литра молока, такое же количество сухарей.
  • Третий день: 750 мл бульона, 250 г мяса, 5 чайных ложек вареного риса, 1 натертая морковь.
  • Четвертый день: 1,5 литра минеральной воды. Если разгрузка на воде вам не подходит, можно заменить ее молочной или кефирной.

Разделить провизию требуется на 5 порций, т. е. на пять приёмов пищи.

Диета для балерин и актрис

Так же как и первый этот вариант подразумевает чередование дней с определенным меню. Помимо разрешенных продуктов необходимо пить зеленый чай и/или воду.

Эффективные Диеты Для Балерин.

  • Первый день – рисовый: 200 граммов варенного риса без соли и специй и 1 литр томатного сока.
  • Второй день – молочный: 1,5 литра обезжиренного кефира, простокваши или ряженки без сахара. Допускается разнообразить меню творогом с минимальным процентом жирности, но в этом случае порцию кисломолочного напитка придется сократить.
  • Третий день – мясной: в течение дня съешьте 500 граммов нежирного куриного, индюшиного и/или свиного мяса без соли, специй и соусов.
  • Четвертый день – винный: допускается в неограниченном количестве есть сыр (однако все же соблюдайте меру) и выпить бутылку качественного красного вина. Употреблять другую жидкость запрещено.

На 7 дней

Когда требуется сбросить 5-7 килограммов, уже предложенные планы питания не помогут, а вот недельное мероприятие будет кстати. Чтобы выдержать его необходима завидная сила воли, если вы уверены в своих возможностях, то вот вам примерное меню диеты балерин на семь дней.

Эффективные Диеты Для Балерин.

Понедельник

  • Завтрак и ужин: 250 мл томатного сока.
  • Обед: 0,5 литра такого же сока; ломтик бородинского хлеба.

Вторник

  • Завтрак и ужин: 250 мл обезжиренного кефира или молока.
  • Обед: пол-литра кефира; ломтик хлеба.

Среда

  • Завтрак: 50 г творога с ягодами; тост с сыром.
  • Обед: 150 г рыбы; 100 г риса.
  • Ужин: тушеные овощи; салат из овощей.

Четверг

  • Завтрак: овсяная каша на воде.
  • Обед: тушеные овощи; капустный салат, сдобренный лимонным соком.
  • Ужин: 150 г отварного мяса; 100 г гречки.

Пятница

  • Завтрак: 3 столовые ложки творога; горсть любимых ягод.
  • Обед: 150 г мяса или рыбы на пару; овощной салат.
  • Ужин: паровые цуккини, томаты и перец.

Суббота

  • Завтрак: порция овсянки на воде, можно улучшить ее вкус любимыми ягодами.
  • Обед: меню вчерашнего ужина.
  • Ужин: то же, что вы вчера ели на обед.

Воскресенье

  • Завтрак: творог с ягодами (можно использовать замороженные).
  • Обед: рыба или мясо на гриле; гречка; овощной салат.
  • Ужин: овощи, приготовленные на пару.

Ланч каждый день одинаков: стакан фреша и 125 мл йогурта. Меню полдника тоже не отличается разнообразием – овощной суп, сдобренный приправами, но без соли. При желании их можно менять местами, т. е. во время второго завтрака съесть суп, а на полдник выпить сок и йогурт.

На 10 дней

Самая продолжительная диета, которой следуют многие примы, разработана на 10 дней. Вес порции не должен превышать 300 граммов, поскольку с полным желудком танцевать непросто. Помните, что если вы выпили стакан сока или смузи, это расценивается как отдельный приём пищи, а не дополнение к обеду или ужину.

Эффективные Диеты Для Балерин.

Сладости дарят энергию, поэтому есть их можно, но не все, а только зефир и мармелад, но в ограниченном количестве.

Рацион дня

Завтрак:

  • творог – 65 гр.;
  • стакан молока минимальной жирности.

Ланч:

  • чашечка черного несладкого кофе;
  • тост со сливочным маслом и медом.

Обед:

  • порция супа, «собранного» из 75 гр. постного мяса, столовой ложки риса, чайной ложки натертой моркови и 150 мл бульона.

Полдник:

Ужин:

  • утренняя порция молока с чайной ложкой меда.

Для девочек балерин

Подросткам не рекомендуется сидеть на жестких диетах, поскольку это чревато проблемами со здоровьем. Однако ученицам хореографических школ нередко приходится ограничивать себя в еде, чтобы парить на сцене. Девочкам можно выбрать одно из предложенных выше меню, однако учитывая особенности детского метаболизма, порой достаточно соблюдать лишь некоторые правила питания, чтобы не изнурять себя диетами. Так, из рациона ребенка желательно исключить мучное, в том числе торты и пирожные, жирное, жареное, газированные напитки, жирные молочные продукты, орехи и соусы, а привычные сладости лучше заменить зефиром, мармеладом и черным шоколадом.

Для гимнасток и балерин

Распорядок дня как танцовщиц, так и гимнасток во многом схож. Поэтому нет удивительного в том, что похожи и программы питания.

Эффективные Диеты Для Балерин.

В те дни, на которые запланирована одна тренировка, нужно есть 4 раза. Если тренировок будет две, то приемов пищи должно быть 5. В свободные дни можно устраивать разгрузку, исключив из рациона сладкое и мучное, а также заменив фруктовые фреши овощными.

Примерное меню

В зависимости от распорядка дня завтрак гимнасток бывает плотным (если планируется тренировка) или облегченным (в свободные от занятий дни).

Лайт-версия завтрака (на выбор):

  1. Овсяная каша, тост с сыром.
  2. Гречневая либо пшеничная каша на молоке.
  3. 150 гр. омлета.

После еды допускается выпить чашечку чая.

Если предвидится серьезная тренировка:

  1. Порция овсяной каши с медом и орехами, бутерброд с маслом и парой ломтиков сыра, чашечка сладкого чая.
  2. Овсянка, 100 гр. запеченной красной рыбы, сваренное всмятку яйцо, 1-2 печенья, чай.

Существует и несколько вариантов ланча:

  1. Печеное яблоко, стакан кефира.
  2. Пара бананов, чай.
  3. Натертая морковь, кефир.
  4. Творог с минимальным процентом жирности, медово-лимонный коктейль.

Меню на обед (на выбор):

  1. 100 мл перлового супа, 150 г вареного мяса, 50 г салата из овощей, лимонный напиток.
  2. Гуляш, вареная гречка, 100-граммовый кусочек отварной куриной грудки, небольшой помидор, компот.
  3. 150 гр. вареного белого мяса, 100 г риса, овощная нарезка, медово-лимонный напиток.
  4. 100 мл постных щей, котлета из нежирного мяса на пару, морковный салат, 1/2 стакана фреша.

Идеи для ужина:

  1. 200 мл питьевого йогурта, яблоко.
  2. Котлета из рыбы на пару, огурец, чай.
  3. Тушеные патиссоны и кабачки, морковно-яблочный фреш.
  4. Творог с минимальным процентом жирности, лимонный напиток с медом.

Двухдневная экспресс-диета гимнасток

Если спортсменкам необходимо за пару дней сбросить 3 кило, они практикуют следующую схему:

В первый день они пьют томатный сок с зеленью. Для приготовления коктейля очищают томаты от кожицы, предварительно обдав их кипятком, и вместе с укропом, сельдереем, петрушкой и/или кинзой измельчают в блендере. Употреблять много воды в этот день не рекомендуется.

Эффективные Диеты Для Балерин.

Во второй день питаются исключительно черешней. Есть ягоды можно в любом количестве. Пить разрешается воду и/или зеленый чай без сахара.

Диета Майи Плисецкой

Талантливейшая Майя Плисецкая всегда говорила, что лучший способ похудеть – это не жрать. Поскольку вовсе отказываться от еды нельзя, мы решили представить вашему вниманию план питания гениальной балерины.

Эффективные Диеты Для Балерин.

Что же можно есть, по мнению Плисецкой? Конечно овощи, фрукты, рыбу и крупы. От чего нужно отказаться? От мучного, сладкого, кофе, мяса, яиц и молока.

Примерное меню на день

Завтрак:

  • порция каши, сваренной на воде.

Ланч:

  • яблоко, грейпфрут или любой другой фрукт, кроме бананов.

Обед:

Полдник:

  • любимый фрукт или овощ, кроме томатов.

Ужин:

  • 150 граммов рыбы (вареной, запеченной или гриль);
  • рис или гречка.

Как худеют балерины быстро: рецепты для диеты

Диетические рецепты для приготовления блюд:

Омлет с зеленью

Компоненты:

  • 2 яйца;
  • 30 мл «Боржоми»;
  • щепотка имбиря, красного перца;
  • по 5 веточек петрушки, фенхеля, сельдерея.

Яйца тщательно помыть, хорошенько взбить венчиком. После появления пены, не переставая помешивать, ввести «Боржоми» и специи. Зелень промыть, откинуть на дуршлаг, затем мелко нарезать. Добавить к яичной массе, еще раз хорошенько взбить. Выложить на горячую сковороду без масла, подрумянить с одной и второй стороны по 3-4 минуты.

Творожная запеканка

Компоненты:

  • 300 гр. творога;
  • яблоко;
  • 2 яйца;
  • 5 гр. корицы.

Творог перетереть на мелком сите, в отдельной посуде взбить яйца. Яблоко очистить от семечек и плодоножки, измельчить на мелкой терке. Соединить все ингредиенты, ввести корицу. Хорошенько перемешать, на противень выложить пергамент, равномерно распределить творожную массу. Разогреть духовку до 180°, выпекать в течение 40 минут. После выключения оставить еще на 5 минут.

Овощной суп

Компоненты:

  • 200 гр. брокколи;
  • морковь;
  • лук;
  • сладкий перец;
  • чеснок;
  • 2 звездочки гвоздики;
  • щепотка молотого кориандра, черного перца;
  • 5 л воды;
  • 2–4 веточки петрушки.

Овощи помыть, очистить, поставить воду на плиту. Брокколи разделить на небольшие соцветия, перец нарезать полукольцами. Чеснок, морковь, лук мелко накрошить. В кипящую воду загрузить овощи, накрыть крышкой. Проварив 5 минут, ввести специи. Выключить суп через 7 минут. Перед подачей добавить рубленую зелень.

Результаты

За 4 дня удается сбросить 4 кг лишнего веса, придать мышцам ног тонус, необходимый для хорошего выступления. Специальное питание балерин, меню которого довольно строгое, поможет добиться успехов за короткий срок.

Лучше всего начать диету таким образом, чтобы последний день выпадал на выходной. В первый день разрешается кушать исключительно рис в отварном виде и пить свежевыжатый сок из томатов. На следующие сутки можно употребить нежирный творог и кефир. Меню следующего дня – мясо птицы в вареном виде, а также несладкий чай. В последний день диеты разрешается побаловать себя бутылкой хорошего красного сухого вина и вкусным сыром.

По отзывам каждая из диет балерин относятся к достаточно эффективным, но низкокалорийным. Поэтому данные системы питания лучше использовать как экспресс-методы снижения веса перед важным событием или как способ подтолкнуть похудение при столкновении с эффектом плато. Прибегать к диете балерин лучше не чаще, чем раз в три месяца.

Диета балеринПродолжительность, днейПотеря веса, килограмм
Оригинальная7около 8
Марии Плисецкой158–10
Ледяная10примерно 7
Винная4около 5
Экспресс3до 4

Общеизвестно, что сбросить вес не так сложно, но проблематично сохранить достигнутые результаты. В этом нелёгком труде помогут правила балерин, которых они придерживаются при ежедневном питании. Необходимо:

  • Соблюдать водный режим. Пить не менее 1,5–2 литра чистой воды в сутки.
  • Сократить объём пищи. Съедать только половину от привычной порции еды.
  • Воспринимать суп как самостоятельную трапезу, а не часть комплексного обеда.
  • Исключить из рациона готовые соусы, такие как майонез и дрессинги на его основе.
  • Сократить до минимума количество поваренной соли, заменив её специями и травами.
  • Включать в меню молочные продукты с минимальным содержанием жиров.
  • Употреблять протеины рыбы, птицы или бобовых в разные приёмы пищи.
  • Сделать завтрак самым основательным приемом пищи.
  • Строить рацион так, чтобы в меню преобладали источники сложных углеводов: крупы, хлебцы, овощи.

Также нужно тщательно пережевывать еду и медленно наслаждаться каждым кусочком блюда.

Пользуясь данной методикой можно потерять 4-5 кг за неделю. За 3 дня на диете балерин уходит до 3 кг. Организм очищается, появляется энергия. При соблюдении всех правил улучшается самочувствие, появляется легкость во всем теле.

Многочисленные отзывы подтверждают положительное влияние диеты балерин на процесс снижения веса.

Кристина, 26 лет, экономист: «Я всегда тщательно слежу за своим весом, однако, иногда все же несколько лишних кг появляются. В эти моменты прибегаю к диете балерин. За 7 дней уходит 5 кг, уменьшается живот. Для меня это просто находка! Конечно, рацион диеты балерин на неделю скуден, и сидеть на ней сложно. Иногда я чувствую легкую слабость, но результат того стоит».

Екатерина, 20 лет, студентка: «На диете балерин я сбросила 2,5 кг. К сожалению, больших результатов добиться я не смогла. Слышала, что диета работает только в тех случаях, когда нужно сбросить вес до 5 кг. Безусловно, придерживаться меню тяжело, но результат действительно есть».

Елизавета, 19 лет, балерина: «Предложенное меню действительно неплохое для сброса веса, однако, ничего общего с балетом оно не имеет. Питание настоящих балерин совершенно иное – правильное, сбалансированное, небольшими порциями. Если практиковать такое меню в комплекте с усиленными тренировками, у балерины попросту не хватит сил. Сама данную диету я не пробовала, однако, положительные отзывы о ней слышала».

Преимущества и недостатки

Диета для балерин позволяет достичь фантастических результатов, приблизившись к идеальной форме. Но стоит учитывать плюсы и минусы, а также ряд ограничений для применения.

Преимущества:

  • помогает сформировать привычки правильного питания, принципы сочетаемости нутриентов;
  • основные правила можно использовать на протяжении всей жизни, сохраняя стройную фигуру;
  • за счет поступления питательных веществ улучшаются показатели здоровья;
  • частые приемы пищи помогают избежать чувства голода, исключают срывы из-за недостатка количества еды;
  • сохраняется высокий уровень энергии, позволяющий вести активный образ жизни;
  • меню диеты для балерин включает простые блюда, не требующие финансовых затрат, рецепты сможет повторить каждая, даже не обладая кулинарным опытом и талантами.

Недостатки:

  • требует высокой степени мотивации для изменения рациона, исключения ряда запрещенных продуктов;
  • блюда теряют вкусовые качества за счет ограничения употребления соли, а также особенностей термической обработки;
  • заметно снижается суточный калораж, период адаптации может сопровождаться сонливостью, быстрой утомляемостью;
  • строгие диеты, включающие чередование белковых и углеводных дней, не рекомендуется использовать чаще, чем раз в полгода.

Противопоказания:

  • беременность, лактация;
  • послеоперационный период;
  • возраст до 18 лет и после 60;
  • патологии пищеварительной, выделительной системы;
  • аутоиммунные заболевания;
  • психоэмоциональная нестабильность.

Эффективные Диеты Для Балерин.

Диета Майи Плисецкой

Секрет стройности и феноменальной работоспособности великой балерины в числе прочего заключался в строгой дисциплине и особых принципах питания, которые Плисецкая соблюдала на протяжении всей жизни. Она исключила из меню: сахар, кофе, яйца, молочные продукты, мясо, помидоры, бананы. Рацион примы состоял из:

  • чечевицы;
  • рыбы;
  • овощей;
  • фруктов;
  • круп.

Меню на основе этих продуктов выглядит довольно скромным, но тем не менее покрывает основные потребности организма в необходимых нутриентах.

Диета Майи Плисецкой предусматривает 5 приёмов пищи. На завтрак можно съесть кашу на воде, сваренную из любой крупы. На ланч или полдник – фрукт или овощ. На обед ─ овощной суп или салат. Ужин ограничивается кусочком отварной или запечённой рыбы и овощами или крупой на гарнир.

Знаменитая балерина всегда отличалась великолепной физической формой. Конечно, такие вещи, как сахар, копчености, сдоба вообще отсутствовали в рационе. Но что помогало худеть Плисецкой в экстренных ситуациях? Жесткая диета, благодаря которой можно потерять порядка 10 кг в течение двух недель!

Эффективные Диеты Для Балерин.

Сама Плисецкая придерживалась 15-дневного марафона худобы, в течение которого исключала из меню огромное количество продуктов: мясо и молочную продукцию, яйца, картофель и томаты, шоколад, кофе и специи.

Ее приблизительное меню выглядело следующим образом:

  • завтрак: овсяная каша;
  • обед: тушеные овощи, салат из свежих овощей;
  • ужин: отварная рыба, салат, рис;
  • в перерывах – несладкие фрукты, свежие овощи, большое количество воды.

Диета очень строгая, довольно скудная, трудно переносимая мясоедами. Вообще Майя Плисецкая всегда пропагандировала аскетизм и любила пошутить на вопросы о секрете своей потрясающей формы: «сижу не жрамши».

Трагедия большинства балерин, которые завершили карьеру – это стремительная полнота. Даже при сохранении невысокой калорийности фигура неудержимо расползается – сказывается отсутствие ежедневных тренировок. А уж о таких закадровых вещах, как профессиональные болезни, и говорить лишний раз не нужно – страдает и позвоночник, и колени, и голеностопные суставы.

Диета балерин стала особенно популярной после выхода в 2010 году фильма Даррена Аронофски. Хрупкий образ Натали Портман зажег сердца многих юных девушек.

Но ничего общего реальная жизнь балерины со знаменитой драмой не имеет. Анорексии нет места в сценическом искусстве, которое требует идеальной физической подготовки.

Майя Плисецкая всегда следила за здоровьем и до самых преклонных лет сохраняла идеальную форму.

Секрет ее питания многим известен как «Не жрать!», но это всего лишь шутка Плисецкой, которая ушла в массы. На самом деле диета балерины, а точнее ее ежедневный рацион дня, был таким:

  • Мясо
  • Молоко и молочную продукцию, в том числе кефир, йогурты и творог
  • Мучные изделия
  • Яйца
  • Кофе
  • Сахар
  • Крупы
  • Чечевицу
  • Любые овощи, кроме помидоров
  • Любые фрукты, кроме бананов
  • Рыбу

Завтрак: каша.

Перекус: фрукт.

Обед: овощной суп или овощной салат.

Перекус: фрукт или овощ.

Ужин: рыба с овощным или крупяным гарниром.

Именно так выглядела диета легендарной балерины Майи Плисецкой, которая отлично подойдет и любой другой девушке.

Диета балерин – минус 5 кг за 7 дней

К положительным моментам системы питания профессиональных танцовщиц относится:

  • Низкая стоимость. Не требуется включать в рацион экзотические дорогостоящие продукты.
  • Короткий срок. Можно мобилизовать свои силы и на время отказаться от пищевых соблазнов.
  • Эффективность. Большинству представительниц прекрасного пола удается значительно похудеть на диете балерин.
  • Уменьшение объема желудка. Сокращение желудка поможет и дальше питаться небольшими порциями.

К недостаткам данной диеты можно причислить все стандартные негативные последствия низкокалорийных диет. Это авитаминоз, который может стать причиной аменореи, выпадения волос, ухудшения состояния кожи и волос. А также уменьшение интенсивности обмена веществ, часто являющийся следствием резкого снижения калорийности ежедневного рациона. С целью минимизации отрицательных последствий на протяжении и после диеты стоит принимать мультивитаминный комплекс.

Источник: https://solerno.ru/inventar/racion-baleriny-na-kazhdyj.html

Диета балерин

Эффективные Диеты Для Балерин. Фигуры артисток балета всегда считались идеалом стройности. Поэтому понятен интерес людей, желающих похудеть, к правилам и принципам питания балерин. Таким образом и появилась на свет система питания, которая получила название «Диета балерин».

Содержание

Главные принципы диеты балерин

Вопрос: как худеют балерины – поставлен неправильно. Они не худеют, они питаются таким образом, что не набирают вес, оставаясь всегда изящными, стройными. Система питания имеет ряд существенных признаков.

Главный из них – половинчатость, то есть, артистка балета всегда ест только половину порции. Другими словами, в два раза уменьшается объем привычной порции, следовательно, так же снижается суточная калорийность.

Другие принципы этой системы питания такие:

  • основу питания составляют медленные углеводы с низким гликемическим индексом (овощи, фрукты, крупы);
  • пища принимается маленькими порциями 5 раз в день, только тогда, когда действительно хочется кушать – никакого насилия;
  • вода потребляется не менее 2-х литров в сутки (за 30 минут до еды, в течение часа после);
  • приверженность принципу раздельного питания (отдельное употребление разных белков);
  • супы употребляются в отдельный прием пищи;
  • исключаются соль, майонез, их заменяют зеленью и разнообразными специями;
  • из молочных продуктов предпочитаются кисломолочные (простокваша, йогурт, ряженка, ацидофилин) нежирных сортов;
  • организм в должной мере обеспечивается белками (молочные продукты, курица);
  • и жирами (жирная рыба, оливковое масло).

Категорически запрещается:

  • фаст-фуд, любые продукты быстрого приготовления;
  • все соленое;
  • жареное, копченое;
  • колбасная продукция;
  • пиво, крепкий алкоголь;
  • газированные напитки;
  • сладости.

Если чего-то очень хочется, разрешается изредка съедать крохотную порцию, чтобы снять напряжение и предотвратить психический срыв, чреватый компульсивным перееданием.

В качестве энергетической подпитки разрешается периодически лакомиться одной-двумя дольками горького шоколада.

Естественно, необходимо следить за наличием в рационе витаминов, микроэлементов, дефицит которых желательно устранять, употребляя витаминно-минерализованные комплексы.

Эффективные Диеты Для Балерин.

Режим питания балерин

Режим питания балерины подчиняется определенному порядку. Его суть в том, что самым калорийным приемом пищи является завтрак балерины, это объясняется тем, что в первой половине дня в человеческом организме идет усиленный обмен веществ. Меню обязательно содержит молочные продукты, постное мясо.

Из-за частого и дробного приема, пища усваивается быстро, чувство голода не развивается.

Бытует мнение, что знаменитый принцип – не есть после шести вечера – часть диеты балерин для похудания. Но это не совсем так. Прием пищи после 18.00 не запрещен, но это должен быть фруктовый или овощной салат.

Эффективные Диеты Для Балерин.

Преимущества и недостатки диеты балерин

К явным преимуществам «балетной» системы питания относятся следующие факторы:

  1. Формирование привычки к здоровому питанию.
  2. Отсутствие жестких драконовских ограничений.
  3. Улучшение работы ЖКТ, очистительные процессы в кишечнике.
  4. Приобретение здорового цветущего внешнего вида.
  5. Укрепление иммунной системы.

Есть еще один фактор, который разные люди могут воспринимать и как достоинство, и как недостаток – это обязательные физические нагрузки. У артистов балета – это их тренировки и репетиции, обычным же людям вполне подойдут занятия спортом, посещение фитнес-центров, темповые пешеходные прогулки.

К минусам можно отнести:

  1. Тяжелое испытание в течение первых двух дней – обязательная разгрузка на томатном соке и кефире.
  2. Необходимость каждый день готовить свежую пищу. Следует запастись соковыжималкой, тостером, весами.
Эффективные Диеты Для Балерин.

Противопоказания

Прежде, чем перейти к изучению меню диеты, стоит сказать несколько слов о противопоказаниях. Хотя эта система не относится к жестким, тем не менее, имея направленность на сжигание жиров, ее не стоит рекомендовать:

  • пожилым, ослабленным людям;
  • детям, подросткам;
  • беременным, кормящим женщинам;
  • аллергикам (на молочные продукты, яйца, курицу);
  • имеющим нарушения в эндокринной системе;
  • страдающим анорексией;
  • онкологическим больным;
  • лицам, имеющим хронические заболевания почек, печени, ЖКТ, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем.
Эффективные Диеты Для Балерин.

4-дневная версия диеты

Диета балерин имеет 3 основных разновидности. Есть варианты, рассчитанные на 4, 7 и 10 дней.

Четырехдневная версия самая сжатая, но вполне эффективная. При правильном проведении можно рассчитывать на потерю 4-5 килограммов.

Примерное меню балерины на каждый день 4-дневного варианта:

ДеньПрием пищиПримерное меню
Вариант для 4-х днейЗавтракКаша (варится на воде), 0,25 пачки нежирного творога с добавками, ломтик сырного продукта, злаковые (хлеб, хлебец)
ЛанчНежирный молочный продукт (ряженка, йогурт), груша, стакан свежевыжатого сока
ОбедКаша (любая крупа кроме манной), овощное ассорти, пара киви, горький шоколад
ПолдникСуп (любой без макарон)
УжинРыба (отварить или запечь), гарнир – овощи, лучше тушеные, зелень

7-ми и 10-ти дневные варианты диеты балерин

Если выбран 7-ми или 10-дневный вариант, вначале рекомендуется провести 2-х дневную подготовительную разгрузку, она входит в срок диеты.

  1. За весь первый день разгрузки выпивается томатный сок (4 стакана без соли) и съедается небольшой ломтик черного хлеба.
  2. За весь второй день выпивается нежирный молочный продукт (3 стакана 1% кефира или молока) и снова съедается ломтик черного хлеба.

Такая разгрузка оптимально подготавливает организм к диете и позволяет при её проведении рассчитывать на потерю одного килограмма веса в день, что в семидневной версии составляет 5-6 килограмм, а в десятидневной 7-10 килограмм.

Примерное меню диеты балерин на 7 дней:

ДеньПрием пищиОриентировочное меню
Вариант для 7-ми днейЗавтракКаша (варится на воде, без добавления молока), нежирный кефир или простокваша, диетический хлебец
ЛанчНежирный молочный продукт (ряженка, йогурт), любой фрукт на выбор, чай
ОбедСуп (с добавлением овощей, без макарон), салат с зеленью
ПолдникТворожок без сахара, яблоко, горький шоколад, сок
УжинСтакан подогретого молока, 0,5 ложки меда

Примерное меню на 10 дней:

ДеньПрием пищиПримерное меню
Вариант для 10-ти днейЗавтрак Творог нежирный (треть пачки), стакан нежирного (0,5-1,5%) молока
ЛанчХлебец со сливочным маслом, медом, черный кофе без сахара
Обед«Сборный» суп. (технология: морковь, рис, 100 г мяса варятся отдельно)
ПолдникЛюбой фрукт на выбор
УжинСтакан подогретого молока, 0,5 ложки меда

Диета Майи Плисецкой

Есть еще один вариант балетной диеты. Его всю жизнь периодически придерживалась великая советская танцовщица Майя Плисецкая, поэтому он так и называется «диета Плисецкой».

Вариант очень жесткий, но Плисецкая славилась своей бескомпромиссностью во всем, в том числе в вопросах питания, формулируя главный совет по питанию для молодых актрис так: «Меньше жрать надо». Поэтому, дабы избежать проблем для здоровья, вариантом, предложенным Плисецкой чаще одного раза в два месяца лучше не пользоваться. Длится испытание от звезды – 14 дней, что составляет 2 недели.

Под запрет попадает:

  • мясо в любом виде;
  • молочные продукты, независимо от их жирности;
  • шоколад (как молочный, так и горький);
  • помидоры;
  • сладости;
  • приправы, специи.

Основу обедненного рациона составляют злаки и бобовые:

  • овес (овсяная каша – неизменный завтрак);
  • ячмень (как вариация);
  • чечевица (предпочтительна на ужин).

Свежевыжатые соки, любые овощи и фрукты без ограничений. Не ограничивается чистая негазированная вода.

ДеньПрием пищиОриентировочное меню
Вариант Майи ПлисецкойЗавтракОвсяная каша
ЛанчХлебец со сливочным маслом, медом, черный кофе без сахара
ОбедЛюбой нежирный суп, Овощной салат
ПолдникЛюбой фрукт на выбор
УжинБелая рыба (отварная), чечевичная похлебка (или отварной рис)

Эффективные Диеты Для Балерин.

Отзывы похудевших на диете

Вот типичные отзывы на диету балерин:

Наташа, 40 лет:

Эту диету я нашла в интернете. Сначала не верила, потому что перепробовала много разных способов и ничего не помогало. Но рискнула попробовать, выбрав меню балерины на неделю. Вначале было очень тяжело, но потом дело пошло, за неделю удалось избавиться от 5 килограммов.

Альбина, 31 год:

После рождения ребенка долго искала способ восстановить дородовой вес. Рискнула попробовать 4-лневку для балерин. Моему восторгу нет предела! Без мучительного чувства голода легко сбросила 3 килограмма, через 2 недели попробовала еще раз, и снова минус 3. Рекомендую всем.

Вывод

Диета балерин представляет собой гибкий, удобный в использовании, диетический инструмент, который каждый человек, желающий похудеть и навести порядок со своим здоровьем, может применять с учетом обстоятельств.

Поделитесь статьей в соц. сетях:Эффективные Диеты Для Балерин.

Источник: https://fitnessdietu.ru/diyety-dlya-pokhudeniya/dieta-balerin.html

Поделиться этой записью: