Щадящая гречневая диет

Содержание

Гречневая диета меню на 7 дней. Строгая и мягкая диета на гречке!

Среди диет для похудения особое место занимает гречневая диета. Гречневая диета — это самая простая и самая доступная, в том числе и по цене, монодиета. Особенность гречневой крупы и в том, что она подходит как для оздоровительного диетического питания, так и для обычного питания.

При этом гречневая каша — это самое традиционное русское питание. Почти 1000 лет назад гречиха была привезена в Россию из Греции, (поэтому она так и называется). Но, по мнению историков, именно руссы, жившие еще до нашей эры на территории и Греции, и Италии выращивали эту культуру и готовили из гречневой крупы кашу – нашу традиционную гречневую кашу.

Щадящая Гречневая Диет. Гречневая диета меню на 7 дней. Строгая и мягкая диета на гречке!

«С чисто исторической точки зрения гречка – истинно русская каша, наше второе по значению национальное блюдо..., — писал в своей книге В. Похлебкин. Когда в контексте русских былин, песен, сказаний, притч, сказок, пословиц и поговорок и даже в самих летописях встречается слово «каша», то это всегда означает именно гречневую кашу, а не какую-нибудь иную. Словом, гречиха – не просто пищевой продукт, а своего рода символ национального русского своеобразия».

“Каша –матушка наша!” – это старинная русская поговорка тоже про гречневую кашу. Поэтому, если Вы любите гречневую кашу и с удовольствием ее едите, у Вас истинно русский вкус.

Полезные свойства гречки
Строгая диета

Строгая диета советы
Строгая диета меню
Результаты строгой диеты на гречке
Противопоказания строгой диеты
Выход из строгой диеты

Мягкая диета меню на 7 дней

● День первый
● День второй
● День третий
● День четвертый
● День пятый
● День шестой
● День седьмой

Отзывы о диете
Видео версия гречневой диеты
Выводы о гречневой диете

Гречневая каша – уникальный, полезный продукт

Известный японский диетолог Дж. Азава, составивший список самых полезных круп, поставил именно нашу русскую гречку на первое место и особо подчеркнул важнейшее значение “russia diet”. Гречневая крупа, выращиваемая без химикалиев,— действительно важнейший и незаменимый компонент здорового питания. Желательно при покупке ее выбирать зеленовато-коричневую крупу, она лучше темно-коричневой крупы. Речь идет о ядрице, в которой цельное зерно содержит максимум микроэлементов, а не о проделе.

В зернах гречихи находим целую палитру ценнейших питательных веществ: легко усваиваемые белки — до 16% (в том числе уникальные необходимые нам аминокислоты — аргинин и лизин); углеводы — до 30% и жиры – до 3%; большое количество минеральных веществ, таких как железо, кальций, фосфор, медь, цинк, бор, йод, никель, кобальт. Самое большое содержание железа в гречке (среди круп) способствует образованию красных кровяных телец и гарантирует нам хороший цвет лица.

Гречка рекомендована врачами при анемии, она нормализует уровень гемоглобина. Калий способствует оптимальному кровяному давлению. Кальций противодействует кариесу, избавляет нас от ломкости их ногтей и хрупкости костей. Магний -спасение от депрессии и помощь в нормализации веса тела.

Врачи подчеркивают тот факт, что гречневая каша полезна для диабетиков и для людей, страдающих ожирением. Блюда из гречки –хорошая замена и картофеля, и хлеба. Гречневая каша помошник для работы сердца и печени, она выводит из организма лишний вредный холестерин (а значит, у любителей гречки меньше шансов иметь старческий склероз и проблемы с сердцем). Гречка очищает организм от шлаков и ионов тяжелых металлов, что жизненно необходимо для жителей мегаполисов и районов с плохой экологией.

Гречку рекомендуют людям с болезнями сосудов, людям, страдающим ревматизмом и артритом. Гречневая каша помогает сосудам уменьшать их ломкость, останавливает тромбообразование.

Гречка содержит и клетчатку, и яблочную, лимонную, щавелевую кислоты. А также витамины группы В, РР , которые защищают нервные клетки и репродуктивную систему. Особенно помогают нормализации женской репродуктивной системы. В гречневой крупе есть и важный элемент Р (рутин), который способствует уплотнению стенок кровеносных сосудов, остановке кровотечения. Именно рутин способен оказывать профилактическое и лечебное действие на вены, к примеру, при варикозном расширении вен и при геморроидальных заболеваниях. Рутин помогает укреплять мельчайшие кровеносные сосуды.

Вот почему гречневая каша особенно полезна при самых различных заболеваниях сосудов. Улучшая кровообращение, в том числе и мозговое кровообращение, гречневая каша помогает нормализации зрения, а также укрепляет иммунную систему.

В гречке сравнительно мало углеводов, но они имеют , по словам диетологов, пролонгированный срок усвоения. С одной стороны, это избавляет нас от так называемого «углеводного бурления», а с другой стороны гречневая каша, как показывает практика проведения гречневых диет, помогает чувствовать себя сытым даже при приеме небольших порций этой каши.

Клетчатка, которая находится в гречневой крупе, эффективно помогает стимуляции перистальтики кишечника, наводя там порядок и настоящую чистку.

Еще одно важное преимущество гречневой диеты в том, что эта крупа сравнительно недорогая. Даже самая отборная гречка-ядрица имеет вполне доступную цену. Еще важно то, что химический состав гречневых зерен позволяет храниться крупе достаточно долго и не портиться. Это значит, что необходимые запасы крупы для гречневой диеты можно закупить сразу и хранить дома долго, правда, в закрытом виде.

Еще одним важным плюсом является тот факт, что гречневую кашу для любой диеты очень легко приготовить и практически невозможно испортить. Даже холодная гречневая каша сохраняет свои вкусовые и питательные свойства. Тем более, что есть любители есть именно холодную гречневую кашу.

Строгая гречневая диета

У гречневой диеты, кроме того, что она вкусная и полезная, есть и еще очень важные достоинства. Гречка быстро насыщает и ее можно есть и много, и часто. К примеру, обычную порцию речки можно есть 5-6 раз в день. Во время соблюдения строгой гречневой диеты с каждым днем самочувствие улучшаеться, уходят лишние килограммы и появляется ощущение легкости. Гречневая диета действительно эффективна — худеют на гречке быстро и сбрасывают 1 килограмм в день. Есть 3-х дневная строгая диета и 7-и дневная строгая гречневая. Более 7 дней диетологи не советуют проводить монодиету, так же как и сбрасывать одновременно более 7 килограммов.

Наш организм, по славам академика, лауреата Нобелевской премии И.П.Павлова, “саморегулирующаяся и самовосстанавливающаяся система», имеющая огромный потенциал. Но нашему организму нужно помогать работать, а не только издеваться над ним, вначале набирая вес и долго пичкая его тем, что вкусно, что рекламируют. А потом пытаясь сразу сборосить эти лишние килограммы …

Конечно, о вкусах не спорят, но у подавляющего большинства вкус навсегда испорчен все тем же сладеньким, все тем же солененьким, все той же вредной рекламой продуктов питания…

Строгая гречневая диета предусматривает питание только гречкой и водой без каких-либо добавок, без соли и сахара. Возможно, применение поливитаминов. Еще одно важное требование строгой диеты– запрет еды после 18.00, то есть за 4 часа до сна. Впрочем, это и требование здорового образа жизни. Потому что именно калорийная еда на ночь и рождает лишние килограммы.

Для тех, кому не хватает воли или силы духа, чтобы выдержать трехдневную или недельную строгую диету существует и много вариантов различных нестрогих или так называемых мягких гречневых диет. Правда, при которых похудение происходит не так быстро и эффективно как при строгой диете.

Таким образом, гречневая диета, а именно строгая семидневная диета на гречке считается одной из наиболее действенных диет: в среднем на ней теряют по килограмму в день, то есть прогнозируемо за недельный курс монодиеты можно похудеть примерно на 7 кг.

По отзывам людей, прошедших процедуру 7-дневной гречневой диете, они потеряли свои лишние килограммы своего веса, а кроме того многие отмечают улучшение общего состояния здоровья, и в частности, состояния кожи. Что легко объяснить и полезными свойствами самой крупы, и отказом от сладкого и соленого, а кроме того и очищением кишечника с помощью многофункциональной гречневой каши.

Щадящая Гречневая Диет. Гречневая диета для похудения

У гречневой каши, которую строгая гречневая диета берет за основу рациона, калорийность около 100 Ккал. Так что эта каша без добавок только создает ощущение сытости. И ограничений на количество порций гречневой каши, съедаемых за день просто нет. Не обращайте внимания на масло на картинке. Оно тут только для красоты. Кушать его на строгой диете нельзя. Читайте подробнее как приготовить кашу!

Приготовление каши для строгой гречневой диеты

Приготовить гречневую кашу для строгой диеты может каждый, даже тот, кто никогда не готовил кашу. Главное важно знать, что для строгой гречневой диеты гречневую кашу варить нельзя. А готовится эта гречневая каша так. Берется один стакан перебранной и промытой в холодной воде гречки-ядрицы и заливается двумя-тремя стаканами кипятка. Если мы вечером приготавливаем кашу на весь следующий день, то тогда в кастрюлю с 0,5 кг гречневой крупы наливаем литр или чуть больше кипятка и заворачиваем кастрюлю до утра в теплую куртку или одеяло. Этого количества гречневой каши, разделенной на обычные порции, вполне хватит на первый день. К концу строгой диеты при желании можно уменьшить объем гречневой каши и ее порции.

Очень простой и эффективный способ приготовления гречневой каши в термосе с широким горлом. В термосе каша готовится по-быстрому – через час ее можно есть, можно ее оставить в термосе на ночь.

Вода –важнейший компонент гречневой диеты

Вода – важнейший компонент нашего питания и любой диеты, в том числе и гречневой. Идеально пить живую воду — чистую родниковую воду. Или минеральную без газа.

Технология приема воды такова. Утром после того, как Вы умылись и прополоскали горло, за 45 минут до завтрака нужно выпить стакан теплой воды маленькими глотками. Перед тем, как выпить воду ее и заодно себя необходимо зарядить. И это под силу не только Кашперовскому и ему подобным, но, как выясняется, воду может заряжать каждый. Держа воду перед собой в стакане нужно сказать воде и, кстати, себе самому самые добрые слова, которые Вы можете сказать, или произнести известную молитву на принятие воды:

“ Господи Боже мой, да будет дар Твой святый и святая Твоя вода во оставление грехов моих, в просвещение ума моего, в укрепление душевных и телесных сил моих, во здравие души и тела моего, в покорение страстей и немощей моих по безпредельному милосердию Твоему молитвами Пречистыя Твоея Матери и всех святых Твоих. Аминь”.

Щадящая Гречневая Диет. Гречневая диета

Многолетние опыты российских и зарубежных ученых, занимающихся исследованием воды, доказывают, что именно так нужно заряжать воду, которую Вы пьете и которая составляет две трети нашего организма.

После того, как Вы выпили стакан воды желательно сделать легкие упражнения “для разгона лимфы”, как советуют специалисты. Это программа минимум.

Максимальная программа и это самая эффективная программа водопития предусматривает прием двух стаканов воды. После первого стакана через 10 -15 минут нужно выпить второй стакан теплой воды за 45 минут до завтрака. Люди которые регулярно выпивают по два стакана воды отмечают заметное улучшение самочувствия.

При любой диете очень важно подпитывать себя водой. Пить воду нужно не раньше чем за полчаса до еды или через полчаса после еды. Не чай, не газировку, не сок, а именно чистую воду. Сколько стаканов в день? Это зависит от Вашего веса и привычек, но минимально один стакан утром и по стакану в каждом перерыве между приемами гречневой каши. Нужно, чтобы общий объем выпитой воды был не менее 1, 5 литра.

Меню строгой гречневой диеты

Строгая гречневая диета – это гречневая каша и вода без соли и сахара. Запаренной каши нужно приготовить до 500 граммов на день. Есть кашу нужно маленькими порциями, чтобы не растягивать желудок. Желательно есть порции каши часто – 5 раз в день. То есть на завтрак (8.00 -9.00), на второй завтрак (12.00), на обед (14.00), на полдник (16.00) и на ужин (18.00). Воду нужно пить в перерывах между едой (см. главу “Вода –важнейший компонент гречневой диеты”). Это пожалуй, самые главные постулаты, которые включает в себя строгая гречневая диета.

Со второго дня на завтрак и полдник можно добавить в кашу тертое зеленое яблоко без кожуры (кстати, самый ценный продукт в мире), а на второй завтрак и ужин (за полчаса до или через полчаса после) желательно добавить нежирный кефир или белый йогурт без добавок. В остальные дни яблоки — 2-3 штуки в день и кисломолочные продукты — 2-3 стаканчика в день можно чередовать по вкусу). И, если Вам очень захотелось съесть какие-нибудь несладкие фрукты или не крахмалистые овощи во время диеты, съешьте их на здоровье. Доверяйте своему организму, но не доверяйте своему вкусу, испорченному сладким и соленым!

Начинать строгую диету лучше на выходных. И еще раз повторю – при любом недомогании во время процедуры строгой диеты сразу же переходите на мягкую диету, или которую Вы уже попробовали и которая Вам больше нравится.

В строгой диете нужна поддержка ваших близких…

Гарантией успеха процедуры гречневой диеты и ее результата – скинуть лишние килограммы, точнее — килограмм в день, является поддержка Ваших близких и Ваших друзей. Диета – это всегда тяжелое испытание и пройти его, не сорвавшись в пропасть переедания и бездумного пожирания “вкусняшек”, проще при поддержке Вашего окружения, которое с пониманием и заботой относится к Вашему решению.

Конечно, желательно проводить диету под наблюдением диетолога. В конце концов, каждый, кого интересует гречневая диета, может найти советы диетологов в Интернете. Именно с их советов нужно начинать знакомство с этой диетой, а уже потом читать отзывы о гречневой диете Маши, Даши и Клавдии Степановны…Во время строгой гречневой монодиеты рекомендуется уменьшить физические нагрузки и прекратить занятия спортом. Наилучшая физическая активность во время диеты – это часовая прогулка на свежем воздухе.

Результаты применения гречневой диеты

Результаты использования гречневой диеты индивидуальны, несмотря на общие закономерности и известную статистику прохождения гречневой диеты. Понятно, что чем больше вес, тем больше будет эффективность диеты. В любом случае при использовании гречневой диеты даже нестрогой, лишние килограммы начнут уходить.

Практика показывает, что несколько килограммов можно потерять, используя разные варианты меню мягких гречневых диет. Что касается строгой диеты, то здесь в большинстве случаев люди избавляются от одного килограмма в день. Отмечены при использовании строгой гречневой диеты и рекордные потери лишнего веса, к примеру, со 125 килограммов до 66 килограммов за два месяца.

Но такие процедуры требуют особого медицинского подхода, нахождения в стационаре и присутствия врачей-диетологов. Рассказы в Интернете о том, что “я за две недели потеряла 30 килограммов, сидя на гречневой диете”, чаще всего являются фантазиями их авторов.

Что касается уменьшения объемов при строгой гречневой диете, то в среднем наблюдается уменьшение на 2 размера, то есть более чем на 4 см по обхватам. Причем уменьшение объемов происходит равномерно и без отвисания кожи – одновременно с похудением бедер уменьшаются и обхват бедер, а также обхват и талии, и груди.

Спорт, алкоголь, никотин несовместимы со строгой гречневой диетой!

Спорт, особенно профессиональный, требует максимальных нагрузок, которые недопустимы во время строгой гречневой диеты. Любая наркотическая зависимость, в том числе алкогольная и никотиновая, блокируют все процессы регуляции и оздоровления в организме, поэтому так же как ослабленным и больным не рекомендуют начинать диетические процедуры, так же и людям с этими зависимостями вначале необходимо избавиться от этих зависимостей, а затем переходить к строгой диете.

Наилучшая физическая активность во время диеты – это часовая прогулка на свежем воздухе. Силовые, энергичные упражнения нужно заменить легкими физическими упражнениями, не быстрым плаванием или танцами. Во время диеты очень хороши не горячие 15-минутные ванны – до 37 градусов и банные мягкие процедуры при невысокой температуре.

Помогают эффективно пройти процедуру гречневой диеты и гидромассажные спа-бассейны или просто расслабляющий массаж. При любых признаках недомогания, болезненных ощущений или головокружения следует прекратить строгую монодиету и перейти на мягкий вариант.

И выходить из строгой диеты нужно постепенно, переходя со строгой на более мягкую диету. Пройти строгую диету и сразу же наедаться до отвала всем тем, что наполнило Вас лишними килограммами – это будет шоком для Вашего организма, который быстро вернет Вам Ваш вес.

Гречневая монодиета показана не всем

Монодиета на гречке – это очень серьезное испытание и для нашей воли и для нашего организма. При всех своих достоинствах гречневая каша не может обеспечить организм всей палитрой необходимых веществ и элементов. Важно знать, что гречневая монодиета показана не всем – есть противопоказания.

Нельзя применять гречневую диету во время лечения и болезни, во время стресса и депрессии, во время беременности или кормления грудью ребенка. Противопоказаниями являются также диабет, язвы, гастриты, гипертоническая болезнь, непереносимость гречки.

Поскольку каждый организм уникален, то нужно находить свой вариант гречневой диеты. Диетологи советуют начинать похудение просто с пробного разгрузочного дня на гречке. Затем перейти на мягкую трехдневную диету. И только потом, обращая внимание на свое самочувствие во время диеты, можно переходить к строгой 7-дневной гречневой диете.
Кстати, повторить строгую гречневую диету можно только через месяц.

Правильный, постепенный выход из строгой гречневой диеты

Чтобы правильно выйти из процедуры строгой гречневой диеты и для того, чтобы не вернулись потерянные на диете лишние килограммы, выходите постепенно, переходя на не строгие – мягкие диеты. И, конечно, не начинайте снова есть жирные и сладкие блюда, не начинайте, как говорится, нажираться.

Помните слова доктора Чехова, который писал  — “если Вы объелись, значит Вы отравились!”.

Пройти строгую диету и сразу же наедаться до отвала всем тем, что наполнило Вас лишними килограммами – это будет шоком для Вашего организма, который быстро вернет Вам Ваш вес.

После строгой гречневой диеты употребляйте легкие продукты. И продолжайте, как на диете, не есть после 18.00. Если Вы сможете продержаться хотя бы три недели и не есть на ночь, Вы обретете свой нормальный вес и будете стройной. Или стройным.

Мягкая гречневая диета меню

Есть несколько вариантов нестрогой или мягкой гречневой диеты. Гречневая диета в таком варианте предполагает добавление других ингредиентов, по мимо гречки. Правда, похудение происходит не так быстро и эффективно как при строгой диете.

Для вхождения в монодиету и выходе из строгой диеты необходимо знать и использовать меню мягких гречневых диет.

Самый популярный вариант меню: кроме гречневой каши в меню входит 1 литр (не более ) 1% кефира в сутки – кефир можно пить и вместе с гречкой, и отдельно.

Щадящая Гречневая Диет. Гречневая диета – одна из самых эффективных!

Меню на 7 дней мягкой гречневой диеты:

Мягкая гречневая диета на 7 дней предполагает такое меню:

Первый день

  • Завтрак: каша гречневая и кефир нежирный – 1 стакан
  • Обед: котлеты из гречки и кефир – 2 стак.
  • Ужин: запеканка на основе гречневой крупы и кефир – 1 стак.

Второй день

  • Завтрак: гречневые хлебцы и чай несладкий
  • Обед: паровые оладушки из гречки и кефир – 2 стак.
  • Ужин: несладкое яблоко и кефир нежирный – 1 стак.

Третий день

  • Завтрак: гречневая каша
  • Обед: каша и нежирный кефир – 1 стак.
  • Ужин: гречка

Четвертый день

  • Завтрак: хлебцы гречневые и паровые оладушки
  • Обед: каша гречневая и кефир – 1 стак.
  • Ужин: гречка легкий овощной или фруктовый салат.

Пятый день

  • Завтрак: каша кефир – 150 г яйцо вкрутую
  • Обед: салат – (гречка + капуста) несладкий чай и хлебец
  • Ужин: каша гречневая и салат зеленый

Шестой день

  • Завтрак: каша и кефир – 1 стак.
  • Обед: зажаренный тертый лук с несладким яблоком и гречка
  • Ужин: гречневые котлеты и банан – 200 г

Седьмой день

  • Завтрак: гречневая каша
  • Обед: каша и кефир нежирный – 200 г
  • Ужин: гречка и чай без сахара.

Вот еще одно популярное меню для выхода из строгой гречневой диеты. На завтрак можно съесть несладкое яблоко, несколько перепелиных яиц (они полезнее куриных), нежирный творог с бесдрожжевым хлебом. На обед — салат с рыбой или нежирным мясом, овощной суп. А на ужин снова съешьте порцию гречки.

В течение недели постепенно включайте в свой рацион в основном рыбу и реже нежирное мясо, некрахмалистые овощи, низкокалорийные фрукты и пейте нежирный кефир.

Возможен также вариант мягкой гречневой диеты — каша с сухофруктами. Мягкие гречневые диеты допускают небольшие послабления в виде несладких фруктов или некрахмалистых овощей, главное – не увлекаться ими, иначе вы не получите желаемого результата.

Гречневая диета отзывы:

Светлана, 30 лет:
После беременности набрала 20 кг, вот и села на гречневую диету, чтоб худеть, так с пользой. Повторяла три раза за год, неплохо сбросила… Советую тем, кто хочет быстрого эффекта.

Ирина, 33 года:
У меня сплошные стрессы, ем из-за этого много сладкого, дошла до ручки – 70 кг при росте 155! Спортом некогда заняться, потому что с работы не вылезаю… На гречке худеть люблю, пару раз в году по неделе сижу на диете, очень помогает вернуться в нормальные формы.

Оленька, 23 года:
Я всю жизнь была пышечкой, поэтому столько диет перепробовала, что могу давать консультации по ним. Не скажу, что гречка слишком сложна для голодания, из неё можно делать всякие штучки типа хлебцев и оладий, а если кефир чередовать с чаем, то вполне сносно получается. Скинула на ней всего 10 кг за год – это очень хороший результат!

Лена, 28 лет:
Пробовала гречневую диету, ох и тяжко было, я теперь гречку на дух не переношу. Спасибо – похудела конечно. Но в следующий раз лучше что-нибудь другое…

Викуся, 27 лет:
Ну, не смогла я дотерпеть, хватило ровно на пять дней гречки, правда 5 кг при этом скинула, но не долго продержалась… Вес быстро вернулся. Может, я такая слабовольная, но считаю лучше голодать медленно и постепенно.

Видео версия гречневой диеты:

Выводы о гречневой диете:

Диетологи подчеркивают важность постепенности вхождения в процедуру диеты, тем более в процедуру строгой диеты. Поэтому только после того, как Вы попробовали провести разгрузочный день на гречке и после того, как попробовали варианты мягких гречневых диет и 3-дневную строгую диету, переходим к строгой 7-дневной гречневой диете.

Эта постепенность и поэтапность важна не только для нашего физического здоровья, но и для нашего психического настроя. За время подготовки к строгой недельной диете и проб мягких вариантов, а это может длиться и больше месяца, Вы должны понять для себя несколько вещей.

Во-первых, какая гречневая каша Вам больше нравится – рассыпчатая и зернистая или “мягкая размазня”, которая получается если запаривать гречку не двумя стаканами кипятка, а тремя. То есть Вам нужно определиться с консистенцией каши.

Если Вы не можете найти для себя вкусный вариант запаренной каши  — просто откажитесь от строгой гречневой диеты. Насильно мил не будешь! Насильно впихивая в себя невкусную кашу во время строгой диеты, Вы не добьетесь желаемых результатов. Есть и другие диеты, которые Вы можете проходить с удовольствием и радостью! Старайтесь все делать с радостью! Поэтому, если Вы любите гречку, если Вам нравится запаренная гречневая каша, тогда гречневая диета именно для Вас!

Во-вторых, если Вы в течение 3 недель будете искать для себя вариант мягких гречневых диет, то как показывает жизненная практика один из этих вариантов может стать Вашим любимым и основным вариантом для поддержания себя в хорошей форме. И строгая диета Вам просто не понадобиться.

Правда, здесь важно отметить, что хорошая форма достигается не только с помощью культуры правильного питания (которой нас никто не учит), но и при соблюдении культуры физического движения, которую мы называем физкультурой, а наши взрослые дети “шизкультурой”... Поэтому, если Вы не ходите пешком час в день, если не делаете себе зарядку, а заряжаете только свои гаджеты, то не хочется Вас расстраивать, но хорошая форма Вашего тела Вам будет только сниться. И после того, как диета сбросит все Ваши лишние килограммы, они в конце концов к Вам вернуться. Так, что, имейте ввиду, физическая активность также необходима!

Гречневая каша и гречневая диета при разумном подходе могут стать Вашими персональными помощниками по оздоровлению и по созданию стройного красивого тела. Поэтому именно к ним относятся слова – “кушайте на здоровье!”.

Щадящая Гречневая Диет. Гречневая диета для похудения на 3, 7 и 14 дней: несколько вариантов меню и рецепты

Если вы тоже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв о гречневой диете в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Щадящая Гречневая Диет. Подробности гречневой диеты для всех желающих

Другие эффективные диеты:

Щадящая Гречневая Диет.

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Источник: https://ladiesluck.ru/diety/grechnevaya-dieta/

Правила и меню диеты на гречневой каше

В каждом доме найдется упаковка с гречневой крупой. С удовольствием едим рассыпчатую кашу, знаем о полезных свойствах. Правильная гречневая диета основана на сохранении витаминов, микроэлементов «царской крупы» при приготовлении.

Питание для похудения с помощью гречки различается протяженностью, допустимыми продуктами, «строгостью».

Щадящая Гречневая Диет.

Содержание:

Условия достижения результата, сброса килограммов

  • Скажите «нет» соли, маслу, сахару. В гречневом варианте исключаются полностью
  • Только крупа, приготовленная щадящим способом. Варка не подходит.
  • 1,5 л воды в день, лечебные диеты рекомендуют 8 стаканов, т.е. 2 литра.
  • Не питайтесь за 3-4 часа до сна.

Первый шаг. Каждый день

Мы делаем шаг к здоровью, когда чудо-каша уже есть в повседневном рационе.

Та гречневая крупа, к которой привыкли – обжаренная, прошедшая высокотемпературную обработку. Отсюда ее яркий, ореховый аромат при готовке. Она сохраняет пользу не полностью. Однако, достоинством является привычный вкус. Снижается риск реакции со стороны ЖКТ, непереносимость, которые присутствуют при вводе новых продуктов.

«Живая», зеленая или белая

Это зерно не обработанное.Светлее, чем привычная гречка.. Нуждается в «домашних процедурах»: тщательном промывании, рецептах приготовления, сохраняющих полезные свойства. Живая — в буквальном смысле, потому что, в отличие от коричневого, зерно проращивают, как овес или пшеницу. В ростках содержится все «гречневое богатство».

Попробуйте питаться «здоровой» гречкой на подготовительном цикле диеты. Салаты из овощей, фруктов с добавлением зеленой крупы, проростков известны полезными питательными свойствами.

Шаг второй. Гречневая каша для диеты

Семейная каша, щедро приправлена маслом, дополненная грибами, овощами – это не та гречка, которая нужна для похудения. Диетическое питание предполагает использование каши приготовленной упариванием, завариванием. Пора готовить щадящим образом!

Щадящая Гречневая Диет.

Упаривание

Крупу заливают кипятком. Ставят «упревать» в теплое место, укрыв кастрюлю одеялом. Утром делят на порции и едят в течение дня. По количеству каши нет ограничений, если не указано точное число в выбранном методе.

Второй способ. Заваривание

Доводят до кипения. Убирают огонь. При закрытой крышке напаривают без добавок.

Шаг третий

Проведите один разгрузочный день на гречке и воде или гречке и кефире. После чего принимайте решение о виде и продолжительности гречневой диеты.

Спринтерская дистанция. Три-пять дней

Гречневая монодиета

Максимальная длительность: три дня. Далее «разгружаться» не рекомендуют доктора!

Гречка, приготовленная щадящими способами и вода. В «классическую» монодиету, используемую также для разгрузочных дней, другие продукты не входят.

Ожидаемый эффект. Предполагается, что организм очищается от шлаков, токсинов. Теряет килограммы — 2-4 кг за период.

Если ощущаете упадок сил

В лечебной диете доктора В.А. Ласкина, известного как пионера применения гречки в целебном питании, найдете такой напиток для восполнения витамина C, бодрости: 1 чайная ложка меда на стакан кипяченой воды с растворенной 1 ст. ложкой муки из плодов шиповника (смолоть предварительно). Употреблять утром.

Допускается зеленый чай без сахара, можно с изюмом (5-7 штук на чашку). Кефир 1% жирности, стакан в день. Чтобы не сорвать диету – сухофрукты, не превышая 100 г в сутки.

Я — стайер! 7 дней

Кисломолочная гречневая диета (3-7 дней)

Щадящая Гречневая Диет.

Сочетание питательности гречневой крупы и очистительных свойств кефира. Обратите внимание на кислотность. Если переносите молоко, подходит молочный вариант.

  • Количество кефира (не жирного) – не более 1 л в день.
  • Основа: запаренная гречка на воде, блюда из нее (гречневые котлеты, запеканка, оладьи). Без соли, сахара, масла.

В семидневной не строгой диете разрешаются в малых количествах:

  • фрукты (не крахмалистые, не сладкие) — 2-3 раза в неделю по 1 приему;
  • овощи в виде салата без заправки и в натуральном виде 2-3 раза в неделю. Зелень;
  • минеральная вода 1-2 раза в неделю;
  • зеленый чай. 5-10 г меда в неделю.

Дробное питание, завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник, ужин. Чай пьют отдельно от основного приема пищи (+/- 1 час). Теплый. Специи, соусы исключены. Питьевой режим 1,5-2 л негазированной воды ежедневно

Соковый микс (3-7 дней)

Идея в насыщении организма силами гречневой крупы и снабжении витаминами, микроэлементами из соков. Дробное питание. Вода 1,5-2 л в день.

Речь идет о натуральных, свежевыжатых соках. Фреши разводятся водой в пропорции 1:3. Важно знать реакцию на фруктовые, овощные, смешанные соки. Диета может вызвать аллергическую реакцию.

  • Гречка запаренная 300-400 г. Сок (вместо кефира) не более 1 литра в день. Томатный сок + гречка – особая недельная диета.
  • Ожидаемый результат: минус 3-5 кг в неделю.
  • Ограничения. Непереносимость. Длительность больше 7 дней

С белым мясом (5-7 дней)

Мягкий вариант. Не теряется мышечная масса. Чувство голода, упадок сил ощущаются меньше.

Гречка в первой половине дня, куриное филе 100-150 г день — обед, после обеда. Питье планируется так же, как выше. Сохраняется дробное питание.

До 5 кг отвеса за 7 дней. Максимальная длительность до 14 суток.

*Выражение «сидеть на гречке» можно смело назвать русской идиомой, потому что мало в каких странах гречка занимает почетное место на столе. Несмотря на свои знаменитые полезные свойства, ее не едят в Европе, зарубежные доктора считают гречневую крупу исключительно лечебным продктом. Рекомендации от диетологов опираются на высокую оценку полезности крупы.

Гречневый марафон. 14 дней

Это сложная гречневая диета, для которой понадобится сила воли. Но даже при волевом усилии учитывайте, что две недели срок для организма. К такому марафону лучше подходить, имея опыт монодиеты на 3 дня.

Щадящая Гречневая Диет.

Сбалансировать рацион без соли, сахара, масла, имея в основе только гречневую крупу, сложно. Может понадобиться опыт диетолога, посещение кабинета лечащего доктора с целью выявить общее состояние, болезни ЖКТ, получить рекомендации.

Выйдя от диетолога с положительным результатом, советами и одобрением по вашему решению, помните, что вы в начале пути. Запаситесь терпением, черпайте хорошее настроение из интеллектуальных, визуальных впечатлений. Дайте пищу для размышлений мозгу, измените направление мыслей. Это поможет избавиться от раздражительности, негатива. Планируйте прогулки на воздухе, легкую утреннюю зарядку

  • Основа: гречка запаренная, вода негазированная 1,5-2 литра в день.

Умеренно

Куриная грудка, бульон. Рыба паровая. Обезжиренный кефир. Творог обезжиренный, йогурт натуральный с минимальным процентом жирности. Овощи вареные, пареные, сырые (с осторожностью – белокочанная капуста, исключить картофель). Зелень. Салаты из овощей без соли, с минимальным количеством заправки или без нее. Зеленый чай. Вода с размолотым шиповником. Подходят: цветная капуста, брокколи, красный болгарский перец, морковь, свекла.

Мало

Фрукты (не сладкие), сухофрукты. Сыр. Оливковое масло нерафинированное. Мед. Цикорий. Лимонный сок (сбрызнуть салат или рыбу). Фрукты, ягоды: черника, зеленые яблоки, груши, ананасы.

  • Гречка на завтрак и обед, по желанию на ужин, не реже 2-х раз в день. Без масла, соли, сахара. На воде.
  • Принимать пищу вечером не позднее, чем за 4 часа до сна.
  • Кофе заменить цикорием. Масло при употреблении применять оливковое нерафинированное. Сыр твердых сортов, 20 г в неделю. Натуральный нежирный йогурт, овощные супы без картофеля. Овощные и зеленые салаты, без заправки. Белокочанная капуста – с осторожностью,у нее есть газообразующие свойства.
  • Важно соблюдать 2-3 разгрузочных дня в неделю когда в меню только гречка и вода. Можно зеленый чай без сахара, минеральная вода без газа.
*Раздражительность, слабость, головокружение – сигналы, что диету нужно прервать и сделать постепенный выход.

Выход из гречневого рая

Выходить из гречневой диеты правильно, едва ли не важнее, чем решиться ее соблюдать! На этом этапе легко набрать килограммы.

Щадящая Гречневая Диет.

Составьте меню переходного периода, который длится столько же дней, сколько питались по гречневому методу (3 — 14 дней). Т.е. полная 14-дневная диета с грамотным выходом – это 28 здоровых дней, рассчитанный на месяц рацион сбалансированного питания!

Не перегружайте меню в первые дни выхода, особенно после строгой монодиеты на гречке и воде! В этом случае лучше начать с шиповникового чая с медом вместо фреша, обезжиренного кефира на ужин. Добавляйте постепенно вареные и сырые овощи (зеленые салаты), белое мясо, рыбу, яйца. Только после переходить к фруктам, сокам (фреши разводят водой минимум на треть) с мягким действием — тыквенному, морковному. Творогу, йогурту (с малым сроком хранения), сыру.

Удивительные результаты прорастают из живого гречневого зернышка! Будем с чувством благодарности относиться к простой гречневой каше, готовить с любовью, сохраняя целебные свойства крупы.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

      2019-03-10

Источник: https://hudetdoma.ru/pravilnaya-grechnevaya-dieta/

Правильно Питаться

Лишний вес причиняет большой вред здоровью и не самым положительным образом сказывается на внешнем виде. Оптимальный вариант привести свое тело в порядок – сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Но это длительный процесс, занимающий не один месяц. Быстро избавиться от ненавистных килограммов поможет гречневая диета, которую считают одной из самых эффективных.

Специфика похудения при помощи гречневой крупы

Щадящая Гречневая Диет.

Энергетическая ценность 100 гр. готовой к употреблению крупы – 313 калорий. Состав следующий: 12.6 гр. белка, 3.3 гр. жиров и 62.1гр. углеводов. Одно это делает гречневую кашу идеальным диетическим продуктом. В добавок, такая диета для похудения исключает употребление соли. Поэтому из организма начинает интенсивно выводиться вода и масса тела быстро снижается именно за счет этого. За первую неделю можно похудеть на 3 кг, а за 2-х недельный курс – до 10 кг. При этом полные люди сбрасывают вес быстрее в первую неделю, а относительно худые – во вторую.

Польза диеты на основе гречки

Щадящая Гречневая Диет.

Гречка сдержит очень много неорганического железа, что положительно влияет на процесс кроветворения. В ней масса растительного белка – по этому параметру она превосходит любую другую крупу. Зерна гречки – источник витаминов группы B и холина, которые очищают печень и ускоряют в ней процессы метаболизма. Улучшает она и работу желчного пузыря, препятствуя образованию в нем камней.

Эта крупа – ценный источник калия, магния, йода, цинка, фосфора и различных микроэлементов. Регулярное употребление гречки укрепляет сосуды и предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы. Она нормализует обмен веществ и исключительно полезна при сахарном диабете. Укрепляет иммунитет, способствует регенерации клеток кожи и нервных волокон.

Специфика и примеры диеты

Щадящая Гречневая Диет.

Существует большое количество диет на основе гречневой крупы. К каждой из них предъявляются 3 основных требования:

  1. Кашу не солить.

  2. Пить не менее 2-х литров воды в день. Кефир и йогурт при этом в расчет не берут.

  3. Обязательно принимать поливитамины.

Любые диеты с ограниченным содержанием продуктов через 3-4 дня начинают негативно влиять на организм – ему просто неоткуда получать необходимое количество витаминов. Именно по этой причине у людей появляется общая вялость и апатия, начинают тускнеть и сыпаться волосы, слоиться ногти. Прием поливитаминов позволяет избежать этих негативных последствий. Ниже приведены 2 самых распространенных варианта диеты.

Строгий (монодиета)

Такая диета состоит всего из 2-х продуктов: гречки и обезжиренного кефира. Варить крупу не надо – ее хорошо промывают, засыпают в термос и заливают кипятком. Через 4 часа каша готова. Солить, добавлять в нее сахар, любой жир или специи нельзя. Гречку можно есть в любых количествах: лучше разбить прием пищи минимум на 6 раз. Суточная норма кефира не должна превышать 1 литра. На таком рационе сидят от 10 до 14 дней. Это эффективный метод очистки печени после чрезмерного употребления жирной пищи или алкоголя. Даже 3-5 дней на таком рационе благотворно скажутся на ее состоянии.

Щадящая диета

Эта гречневая диета подойдет людям, которым сложно ограничивать себя в питании или они по состоянию здоровья не могут сидеть исключительно на гречке и кефире. Крупу можно запаривать в термосе (предпочтительнее) или варить как обычную кашу. Итак:

  1. Завтрак. Гречка – 100 гр., 2-3 ст. л. нежирного творога, 1 стакан кефира.

  2. Обед. Гречка – 150 гр., вареное мясо (говядина, телятина) – 100 гр., кефир – 1 ст.

  3. Полдник (ланч). Одно зеленое яблоко, 1 ст. кефира.

  4. Ужин. Гречка – 100 гр., кефир – 1 ст.

Кефир пьют только обезжиренный! Ужинают не менее чем за 4 часа до сна. Продолжительность диеты – 1-2 недели. Если 2-х недельный вариант такого питания также кажется чересчур строгим, на вторую неделю меню можно несколько разнообразить.

Вот какие продукты нужно есть:

  • Овощи. Капуста, огурцы, различная зелень (кроме шпината).

  • Фрукты. Любые, кроме бананов, апельсинов и винограда.

  • Отварное мясо. Курятина, индюшка, речная рыба (можно запечь).

  • Сухофрукты и грецкие орехи в ограниченном количестве – не более 2-4 шт. в день.

  • Отруби.

Добавляют в рацион и твердый сыр – примерно 20-30 гр. в день, а также столовую ложку меда в сутки. Натуральное оливковое или подсолнечное масло – по 0.5 ч. л. в одну порцию каши. Кефир можно заменить обезжиренным йогуртом. Тем, кому оба примера показались чересчур «жесткими» из-за минимального содержания мясных продуктов, подойдет кремлевская диета. Она разрешает употребление большого количества белка, но накладывает серьезное ограничение на углеводы.

Противопоказания

Щадящая Гречневая Диет.

Монодиета категорически запрещена беременным, детям и людям, страдающим сахарным диабетом 1 и 2 типа – им надо есть гречку лишь в качестве одного из блюд рациона. Нельзя сидеть на ней гипертоникам, лицам с серьезными нарушениями ЦНС, заболеваниями желудочно-кишечного тракта и мочевыводящей системы. Даже если был выбран щадящий вариант – необходимо проконсультироваться с хорошим врачом. Иногда продолжительность такой диеты не должна превышать 5-7 дней, что связано с эффективным выведением воды из организма и большим содержанием в крупе железа.

Выход из диеты

Чтобы лишние килограммы не вернулись в течение первой же недели, нельзя сразу после прекращения диеты есть все подряд. В рацион постепенно вводится большое количество овощей и зелени, легкие мясные бульоны. Затем добавляют другие виды каш, отварную или запеченную курятину, говядину и морскую рыбу. В идеале гречневая диета должна стать отправной точкой к здоровому образу жизни. Она избавляет организм от лишней воды, шлаков, чистит печень и желчный пузырь, запускает обменные и регенеративные процессы в клетках. Это делает ее идеальным подготовительным этапом на пути к сбалансированному, полноценному питанию.

Источник: https://www.pravilnopitatsya.ru/dieta/grechnevaja-dieta-odna-iz-samyh-jeffektivnyh/

Поделиться этой записью: