Диета на зеленой гречке

Содержание

Как на зеленой гречке я похудела на 16 кг за 3 месяца, употребляя ее по собственному плану. Личный опыт

Это же надо было набрать 16 г и даже не заметить, но именно так и произошло со мной. Выбрала для себя диету на гречке. За основу взяла самую обычную, которая есть в Сети, но очень сильно ее видоизменила, и вот что у меня получилось – за 3 месяца 16 кг как не бывало! С удовольствием делюсь своей особенной гречневой диетой, благодаря которой я опять в форме!

Первым делом отправляйтесь в продуктовый магазин и сразу же идите к полкам с крупами. На обычную гречку внимания не обращайте, так как она уже прошла термическую обработку и похудение на ней будет длинным и скучным.

Выбирайте только зеленую гречку, которая не подверглась обработке. Сорт желательно брать высший – разница в цене небольшая, а вот в качестве существенная. И лучше сразу взять пару пакетов, чтобы потом не бегать.

Некоторые диетологи говорят, что и обработанная, и зеленая гречка дают одинаковый эффект, но я не поленилась и нашлась очень интересную, на мой взгляд, информацию.

Известный японский диетолог Дж. Азава провел исследование и доказал, что зеленая гречка более эффективная для похудения. Именно ее он поставил на первое место по полезности и энергетической ценности.

В зеленой гречке – 8 незаменимых аминокислот, которые приближают ее по составу к белку куриного яйца.

🔹 Как готовить

Способ приготовления предельно прост, вам даже варить ничего не придется!

Возьмите стакан зеленой гречки, хорошенечко промойте ее и залейте двумя стаканами крутого кипятка. Тут же накройте крышкой и тепло укутайте (у меня есть небольшой шерстяной плед, который я приспособила специально для этих целей).

Все! Больше ничего делать не нужно, только ждать, когда наша гречка пропарится и разбухнет. На это уйдет около 1 часа.

Важно – никаких добавок! То есть, соль, масло, специи не добавляем. Так что диета у вас получится еще и экономная.

А теперь самое главное – как же есть зеленую гречку, чтобы худеть без вреда для здоровья?

Стакан гречки, который вы рано утром или с вечера залили кипятком – это суточная норма, ее я делила на 4 равные части.

Три раза в день я ела по одной части гречки, к которой добавляла сырые овощи и зелень – помидор, огурец, черешковый сельдерей, пекинскую капусту, укроп, листья салата.

Один раз в день (у меня это был ужин) я из овощей делала салат, в который добавляла льняное масло (реже – оливковое).

Перед сном – стакан кефира и одно яблоко (иногда я от яблока отказывалась).

Вам кажется этот рацион скудным? Вовсе нет – у вас голода не будет совершенно, я проверяли это на себе многократно.

🔹 Сколько дней длится диета

В Сети вы можете найти массу вариантов, но я подобрала для себя свой, и он оказался оптимальным: 3 дня подряд я питалась так, как написала выше, а потом 1 день делала перерыв.

В эти сутки я ела отварную или запеченную рыбу (альтернатива – куриная грудка), вареные яйца, овощной суп, пару кусочков цельнозернового хлеба, фрукты, но не злоупотребляла количеством – по одной небольшой тарелке на каждый прием пищи.

Затем опять 3 гречневых дня, день перерыв и т. д. Такому режиму питания меня никто не учил и не рекомендовал, но он мне интуитивно показался правильным. Решила его придерживаться, пока не буду вновь в прежнем весе.

И еще очень важно! За 30 мин. до еды я пила по большой кружке воды, а также в течение дня пила больше воды, чем обычно. В общей сложности выходило около 2,5 л. за сутки.

Когда через неделю ушло 2 кг, я прыгала от восторга, и это дало мне силы не бросить затею с похудением.

Через месяц на весах было уже минус 6 кг. Вот это прогресс – я визжала от радости.

Цель была достигнута за 3 месяца – минус 16 кг.

🔹 Сложно ли это было?

Многие скажут, что сидеть так долго на одной диете трудно, и они будут правы. Но есть одно «но» - если вам очень сильно хочется чего-то добиться, если для вас это вопрос «жизни и смерти», но найдется и сила воли, и терпение, это я вам по опыту говорю.

А вам нравится гречневая диета? Сколько кг вы сбрасывали, сидя на ней? Делитесь в комментариях!

Читайте также ---->>

Как убрать большой живот, если вес 100 и более кг – методика опытного тренера для «больших» людей
8-минутный комплекс против жира на боках и животе. Домашний фитнес
Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин
Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fitness_club/kak-na-zelenoi-grechke-ia-pohudela-na-16-kg-za-3-mesiaca-upotrebliaia-ee-po-sobstvennomu-planu-lichnyi-opyt-5d90ef2698930900afd02d3f

Похудение на гречке + рецепты и правила диеты


Содержание:

Среди огромного множества разнообразнейших диет гречневая диета занимает особое место. Казалось бы, такой обыкновенный и будничный продукт. И все же, говоря о гречке, мы можем смело утверждать, что продукт этот уникален.

И именно этот продукт – один из немногих, который еще остается экологически чистым и свободным от «чудес» генной инженерии.

Диета На Зеленой Гречке. Зеленая гречка. Чем она полезна и как ее употреблятьПохудение при помощи гречки практиковалось издавна на Востоке среди женщин и считалось полезным для состояния волос, ногтей, зубов и кожи. Именно этот вид крупы употребляют монахи Тибета, проводя очистительные посты и медитации. В наших широтах гречневую крупу часто недооценивают, заменяя ее картофелем и макаронными изделиями, а вот в Европе она на порядок дороже остальных круп. Гречневую диету даже назначают врачи при сердечно-сосудистых заболеваниях. Но каким образом применяется гречка для похудения, чем она полезна, насколько эффективна – эти вопросы мы постараемся раскрыть подробно ниже.

Польза гречневой крупы и ее эффективность при похудении

Гречневая крупа происходит из горных местностей Непала и Индии. Культивировать ее там начали приблизительно 4 тысячи лет назад. А к нам она пришла из Древней Греции, с чем связано ее название – «греческая крупа». Уже древние греки знали о пользе каши из этого вида крупы. Ведь среди зерновых она стоит на первом месте по содержанию белка и, следовательно, выступает как отличный заменитель мясных блюд.

Интересно, что в Юго-Восточной Азии в еду используют не только саму крупу (ядра гречихи), но и побеги с листьями этой культуры. Их добавляют в салаты, супы, маринады и соусы.

Собственно гречкой называются ядра гречихи, надколотые либо целые. Их извлекают путем отделения от плодовых оболочек из непропаренного зерна гречишной культуры. Гречку делят на первый, второй и третий сорта.

Эта крупа считается одним из самых полезных и диетических продуктов в диетологии. А косметологи называют ее одним из «продуктов красоты» за свойства питать волосы, ногти и кожу.

Диета На Зеленой Гречке. Как на зеленой гречке я похудела на 16 кг за 3 месяца, употребляя ее по собственному плану. Личный опытГречневый белок включает в себя восемнадцать аминокислот и очень близок по качеству к белку куриных яиц и сухого молока. Восемь из них незаменимы (не синтезируются человеческим организмом). Они весьма полезны для здоровья сердца и укрепления иммунитета.

Гликемический индекс гречневой крупы очень невысок. Что это значит? А то, что, съев порцию гречки, вы будете долго чувствовать себя сытой благодаря сложным углеводам в ее составе (они долго усваиваются организмом), а клетчатка адсорбирует избыток пищевой глюкозы и не допустит резкого скачка сахара в крови. Уровень глюкозы в крови на протяжении 90 – 120 минут снижается от 12% до 19%. Это очень значимо для сидящих на диете и диабетиков.

Гречка – лидер среди круп по содержанию витаминов группы В. А именно они активно участвуют в водно-солевом, углеводном, белковом и липидном обменах, которые в ответе за внешний вид волос, ногтей, кожи, процессы кроветворения, синтез гормонов, работу сердечно-сосудистой, иммунной, нервной и пищеварительной систем.

Высокое содержание пищевых нерастворимых волокон (клетчатки) действует на работу кишечника как некое подобие метелки. Все вредное удаляется, «выметается». В результате работа кишечника значительно улучшается.

Основная доля жиров (2,5 из общих 3,3 г) состоит из полиненасыщенных и благотворно действует на жировой обмен и уровень холестерина в крови.

Гречневая крупа повышает уровень основного обмена, налаживает работу кишечника, контролирует порог глюкозы и холестерина, дает ощущение сытости. А эти факторы весьма немаловажны для сидящих на диете, согласитесь.

Диета на гречке не является по сути своей голодной диетой, но в плане эффективности она вас порадует: 2 недели такой диетической программы помогут избавиться от 7, а то и от 12 кг. При этом почистится и разгрузится кишечник, улучшится состояние кожи и печени, выведутся токсины.

Противопоказания к применению гречневой диеты

Диета На Зеленой Гречке. Зеленая гречка для похудения – практические нюансыЕсли вы решили худеть при помощи гречневой монодиеты (использования исключительно гречки), вам понадобится консультация врача. В случае обнаружения хронического заболевания этот вариант отпадает. Ни в коем случае не подходит этот вариант для лиц с пониженным гемоглобином и низким давлением, а также – беременным и кормящим женщинам.

Особенность этой диеты в том, что при ее соблюдении может упасть уровень сахара и соли. При этом возникают головные боли, усталость, апатия. Чтобы этого избежать, рекомендуется комбинировать диету с сухофруктами. Либо вообще брать гречку как базовый гарнир и разнообразить ее другими диетическими продуктами (куриной грудкой и тому подобными вещами).

Основные принципы гречневой диеты

  • Самый важный пункт заключается в том, какой именно вид гречневой диеты вы выберете: будут это монодиета или гречка в сочетании с другими продуктами, либо просто разгрузочные дни – от этого зависят эффективность и конечный результат.
  • При выборе крупы отдаем предпочтение упаковке с надписью «ядрица» (цельное зерно с максимумом микроэлементов). Цвет тоже немаловажен: зеленоватый оттенок предпочтительнее, темно-коричневая уже прожарена и лишена большей части своих полезных свойств.
  • Как при любой другой диете, при соблюдении гречневой диеты необходимо пить в достаточном количестве чистую качественную воду (не менее 1,5 л в сутки).
  • На время этой диеты употребление сахара и соли максимально сокращаем.
  • Гречневая диета в достаточной мере строгая, поэтому прием поливитаминов не будет лишним.
  • Есть желательно каждые 3 часа понемногу.
  • Выход из диеты должен быть правильным: не наедайтесь сразу – ведь ваш желудок уменьшится в объемах.
  • Если гречневая монодиета для вашего организма – шок, не заставляйте себя через силу. Есть масса вариантов такой диеты в сочетании с другими продуктами – выберите для себя оптимальный: с кефиром, сухофруктами, овощами, с молоком и т.д.
  • Такая диета не должна вызывать чувство отвращения и отторжения. В противном случае она вам просто не подходит.

Готовим гречку для похудения правильно!

Диета На Зеленой Гречке. Как приготовить зеленую гречку: 5 рецептов для похудения

Итак, прочитав множество материалов, все тщательнейшим образом изучив, вы решили сесть на гречневую диету. И тут возникает вопрос: «Как же правильно приготовить гречневую крупу?».

Вопрос этот закономерный и, наверное, самый важный при соблюдении диеты, если вы не собираетесь на протяжении 2 недель просто до тошноты объесться гречкой и не получить результатов.

Способов приготовления гречки несколько. Но самый идеальный до банальности прост: крупа не варится! Мы просто заливаем ее кипятком и настаиваем под крышкой ночь.

Все полезные качества при этом сохранятся, а гликемический индекс не повысится. Утром водичку сливаем и, вуа ля, диетический продукт готов!

В жесткой классической диете расчет гречки таков: на 1 день запаривается 1 стакан гречки и комбинируется с водой. Если возникает нехватка сахара, растворяем в стакане воды ложку меда и выпиваем. И так — 2 недели.

Но многие диетологи считают, что такой жесткий вариант – просто ненужное травмирование организма, и советуют каждую порцию комбинировать с другим диетическим продуктом: гречневая каша и кусок отварной рыбы либо нежирного мяса, гречневая каша и порция овощей, гречневая каша и обезжиренный йогурт или сухофрукты. При учете приема поливитаминных препаратов и большого количества жидкости, ограничения соли и сахара ваш организм получит прекрасную сбалансированную и безопасную диету.

Не забывайте также про цвет гречки: зеленая будет более полезной.

Рецепты гречневых блюд для похудения

Гречнево-кефирная диета

Эта диета относится к монодиетам. Поэтому в данном случае рекомендуется принимать поливитаминные препараты.

Гречку готовим следующим образом: берем 1 стакан крупы и ошпариваем 1,5 стаканами кипятка. Сливаем воду и повторяем процедуру. Оставляем гречку в этом кипятке на ночь, накрыв крышкой и плотно укутав.

Диета На Зеленой Гречке. Как готовить зеленую гречку для похудения: различные методы обработки и лучшие рецепты

Кефир используем 1% жирности и не больше 1 литра в день.

Едим гречку в течение дня небольшими порциями. Кефир пьем перед едой (за 30 минут) либо после еды (через 30 минут). Не забываем про воду и мед в случае слабости. Допустимы травяные и зеленые чаи. Если очень хочется, можно выпить чашечку кофе. Последний прием пищи – за 3-4- часа до сна. Такой режим соблюдаем не более 2 недель.

Если тяжело есть крупу всухомятку, вы можете заливать ее кефиром или запивать.

Нужно учесть следующий нюанс: если берете кефир однодневного настаивания, возможно расстройство и метеоризм; если кефир 3-дневной выдержки, тогда может возникнуть запор. Подберите для себя вариант с учетом индивидуальных потребностей.

Гречнево-молочная диета

Принцип приготовления гречки тот же, что и в вышеописанной диете. Но вместо кефира мы берем молоко с жирностью 1%. Эта диета больше подходит тем, кому тяжело питаться всухомятку. В этом случае настоявшаяся гречка заливается молоком. Расчет молока – не больше 1 литра в день. Рассчитайте гречку и молоко на равные порции. Учтите, что пить сразу до еды и после нельзя. У вас может быть резкое расстройство работы желудка. Диета длится 2 недели. Прием поливитаминов обязателен.

Использование зеленой гречки в диетических целях

Зеленая гречка сохраняет максимум полезных веществ. Эта диета предполагает использование гречневой каши в тех же пропорциях и рецептуре, что и предыдущие, но уже в комбинации с отварной рыбой, мясом либо овощами. Достигать результата вы будете дольше, но гречка не надоест вам. Прием поливитаминов не обязателен.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ruДиета На Зеленой Гречке. Польза зеленой гречки для похудения

Отзывы людей

Диета На Зеленой Гречке. Самое популярное за месяц

Валентина

Девочки, хотите похудеть быстро, постарайтесь посидеть на чистой гречке без всяких добавок хотя бы 3 дня. Следующие 3 дня можете добавлять кефир, но обязательно раздельно. Следующие 3 дня ешьте гречку с отварным нежирным мясом или овощами. Опять 3 дня – просто гречка. И последние 3 дня – гречка с молоком. Результаты просто потрясающие.

Елена

Раньше сидела на гречневой диете в комбинации с сухофруктами. Такая «сухомятка» далась мне крайне тяжело. Попробовала кефирно-гречневый вариант. Оказалось как раз по мне. Разгружаюсь так после новогодних праздников. Уходят и лишние килограммы, и желудок очищается после майонезно-кремовых оргий.

Яся

Диета тяжелая, не спорю. Но эффект потрясающий! Я сидела на гречке и воде 12 дней. В результате – 7 кг растаяло как страшный сон. Только обязательно пейте витамины. Я еще растворяла немного меда в воде и выпивала, чтобы не было упадка сил.

Итак, делаем выводы: гречневая диета является одной из самых эффективных и рекомендуемых диетологами. Ее рекомендуют соблюдать в облегченном варианте (не монодиетой) для общего улучшения самочувствия, очищения кишечника и при ряде заболеваний. Отмечается высокая результативность в плане сжигания лишнего веса. Так что пробуйте и худейте с умом!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Источник: https://vashfitnes.ru/grechka-dlya-pohudeniya.html

Польза зеленой гречки для похудения

Содержание

При описании различных диет часто можно встретить продукт, рекомендуемый именно для диетического питания и очищения организма. Называется он несколько необычно – «зелёная гречка».

Для простых потребителей гречневая крупа довольно распространённый злак, приготовить из которого можно большое разнообразие блюд.

Диетологи тем не менее всё чаще предлагают для использования в рамках диетического питания именно зелёную гречку для похудения. Связано это, прежде всего, с тем, что зелёная, не обжаренная гречка содержит достаточно большое количество сложных углеводов, на переработку которых организму требуется намного больше энергии и времени.

Чувство голода после потребления такой крупы наступает не скоро, кроме того, крупа зелёной гречки способствует очищению организма, выведению шлаков и токсинов, нормализации обменных процессов.

Пророщенная гречка для похудения

Многие диетологи рекомендуют перед употреблением гречку проращивать.

Делается это достаточно несложно, необходимо только запастись зелёной гречкой. Сырую крупу промывают, заливают водой на пару сантиметров выше поверхности крупы.

Воду сливают через два часа, крупу оставляют в тепле до полутора суток. Затем ещё раз хорошо промывают, запаривают в термосе и употребляют как обычную гречневую кашу.

Можно также разнообразить диету с использованием пророщенной зелёной гречки фруктами.

На один день такой диеты берут стакан пророщенной гречки, 3 яблока, 2 груши, около 500 граммов ягод.

Из фруктов делают коктейль-пюре, пророщенную крупу едят три раза в день, немного полив её лимонным соком.

В перерывах между приёмом гречки выпивают стакан коктейля, последнюю порцию коктейля выпивают за 2 часа до ночного сна.

Следующие семь дней рекомендовано питаться только кашами, нежирными молочными продуктами, овощами, фруктами. По истечении этого срока можно добавить в меню мясо.

Такая диета поможет значительно пополнить запас витамина С, насытить организм растительными белками.

Очистительная диета на зеленой гречке

Тем пациентам, возраст которых старше 30 лет, диетологи предлагают для коррекции веса не просто гречневые монодиеты, а именно очистительные.

Самыми популярными и распространёнными считаются диеты с использованием натуральных продуктов, чаще всего, зелёной гречки. Такое очищение рекомендовано проводить в летний период года, так как появляется дополнительная возможность немного разнообразить диету свежими овощами, фруктами, натуральными соками.

Очистительная гречневая диета проводится около 14 дней.

До обеда принимать пищу не рекомендуется, можно пить негазированную воду. Во второй половине дня 100-150 граммов крупы перемолоть на кофемолке в муку и съесть, хорошо пережёвывая. Муку из крупы можно есть в сухом виде, разрешается также перемешать с любым овощным соком.

Спустя пару часов разрешается съесть немного фруктов, выпить стакан сока или нежирного кефира.

Тем, кто желает очистить организм при помощи зелёной гречки, но употреблять её в сыром виде не имеет возможности из-за нестабильной работы пищеварительной системы, специалисты-диетологи рекомендуют запаривать два стакана крупы на ночь кипятком в соотношении 1:2. Посуду, в которой запаривается крупа, следует плотно накрыть крышкой. На следующий день кашу следует съесть в течение дня небольшими порциями. Вместе с кашей можно употреблять в пищу нежирный кефир, йогурт, небольшое количество фруктов. Такой диеты также не рекомендуется придерживаться дольше, чем две недели и не чаще, чем два раза в год.

Оздоровительный эффект зелёной гречки для похудения усиливается также её цветом – зелёный, по мнению психологов и арт-терапевтов, помогает бороться с депрессией. Именно такое состояние, как правило, толкает человека к перееданию и, как следствие, приводит к ожирению.

Правильное употребление зелёной гречки во время диеты действует эффективно физиологически и психологически, что позволяет говорить о действенном эффекте гречневой диеты.

Автор статьи: Дяговец Инна

Рекомендованные статьи

  • Диета На Зеленой Гречке. Рецепты приготовления зеленой гречки для тех, кто на диетеПольза одуванчика для похудения

    Многие из нас до сих пор считают одуванчики сорной травой. Да, растут они повсеместно. Но это даже очень хорошо, так…

  • Диета На Зеленой Гречке. Похудение на гречке + рецепты и правила диеты
  • Диета На Зеленой Гречке.
  • Диета На Зеленой Гречке. Принцип ананасовой диеты для похудения

    Одним из наиболее популярных экзотических «рецептов красоты» является ананасовая диета для похудения. Этот вид диеты относится к разряду, так называемых,…

  • Диета На Зеленой Гречке. Польза овсянки для кишечника

    О том, что овсянка обладает полезными свойствами знают даже дети. И сегодня Быстрое Похудение расскажет вам еще об одном удивительном…

  • Диета На Зеленой Гречке.
  • Диета На Зеленой Гречке.
  • Диета На Зеленой Гречке. Сбалансированная диета для похудения

    Сбалансированная диета позволяет быстро сбросить лишний весь и закрепить результаты на длительное время. Эту диету разработал врач-диетолог, и опробовал ее…

  • Диета На Зеленой Гречке.
  • Диета На Зеленой Гречке. Кефир с отрубями для похудения

    Порой некоторые продукты удивительным образом сочетаются друг с другом. Так, например, кефир с отрубями. Этот удивительный коктейль, который получается в…

  • Диета На Зеленой Гречке. Полезная овсяная диета для похудения

    Овсянка способна творить чудеса. Она очищает организм от шлаков и улучшает работу кишечника, поэтому овсяная диета, рассчитанная на 7 дней,…

  • Диета На Зеленой Гречке.
  • Диета На Зеленой Гречке.
  • Диета На Зеленой Гречке.
  • Диета На Зеленой Гречке. Цитрусовый фрукт помело для похудения

    Низкая калорийность, а также полезные свойства экзотического фрукта помело позволяет включать данный плод в меню при диетическом питании. На его…

  • Диета На Зеленой Гречке. Легкая диета для быстрого похудения

    Если вам тяжело изменить пищевые привычки, тогда самая легкая диета для быстрого похудения придется вам по вкусу. Разнообразное меню не…

Источник: https://minys-kg.ru/polza-zelenoj-grechki-dlya-poxudeniya.html

Поделиться этой записью: